Sisu

• Sammud

Reetmine kipub tulema suunast, mida te ei osanud oodata. Põhjus on selles, et teid saab reeta ainult keegi, keda usaldate. Töökaaslane, sugulane, armuke või lähedane sõber, keda usaldate, võib olla keegi, kes teid reedab. Reetmine tuleneb ka inimrühmast: tunnete end reedetuna, kui mõned teie sõbrad levitavad teie kohta halbu kuulujutte või kui teid ei kutsuta perekonna kokkutulekule. Sõltumata sellest, kas otsustate usalduse taastada, on parim viis reetmisega toimetulekuks enda eest hoolitsemine ja andestamise õppimine.

Sammud

1. osa 3-st: hoolitse enda eest

1. 

   Tunnusta oma tundeid. Kui teid reedetakse, tunnete end vihase, kurva ja alandatuna. Valu mahasurumine võib teie tervist ja teie suhteid negatiivselt mõjutada. Reetmise märkamisel võta aega, et tunnustada oma tundeid neid hindamata. See aitab teil neist läbi saada, ennast ega teisi piinamata.
   • Samuti võib olla kasulik oma tunnete kirjapanek. Kui teete päevikut, saate täpselt kirja panna oma enesetunde. Kui ei, siis võite kirjutada endale kirja. Võite kirjutada ka isikule või inimeste rühmale, kes teid reetis, kuid oodake umbes nädal, enne kui otsustate selle saata.
   • Valu juhtimine võib põhjustada paljusid terviseprobleeme, nagu krooniline valu, unepuudus ja isegi südamehaigused.

2. 

   
   
   Veeda aega üksi. Reetmisega võib olla keeruline toime tulla, kui teid reetnud inimene või rühm on alati teiega. Kui partner või sõber reedab teid, öelge neile, et teil on ruumi, et õppida juhtunuga leppima. Korraks saab ka kuhugi minna. Kui elate koos abikaasaga, kes teid reetis, paluge tal mõnda aega kuhugi jääda või magada teises toas.
   • Kui teie reetnud inimene on üsna kaugel, lõpetage temaga ühenduse võtmine. Andke neile teada, et võtate temaga ühendust, kui tunnete end valmis rääkima. Vajadusel saate määrata konkreetse kohtumise kuupäeva.
   • Lõpeta sotsiaalmeedia kasutamine. Peaksite lõpetama selliste veebisaitide vaatamise, mis võivad pakkuda soovimatut teavet teile haiget teinud inimese kohta.

3. 

   
   
   Ära kiirusta tegema elumuutvaid otsuseid. Reetmine pöörab teie maailma pea peale. Kui usaldus teiste vastu on kadunud, tahad nad oma elust täielikult välja võtta. Peate ootama, enne kui teete mingeid suuri otsuseid, nagu lahutuse taotlemine, töökoha vahetamine või kellegi avalik hukkamõistmine, sest teie tunded võivad muutuda. muutus.

4. 

   
   
   Vältige kättemaksu. Kui tunnete, et võite ennast või teisi kahjustada, peaksite viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Kättemaksu mittesaamist peetakse aktiivseks kättemaksuks. Vihas kätte maksma paneb hiljem kahetsema. Võttes aega kättemaksu arvutamiseks, raiskate aega, mida saate kasutada oma emotsioonide parandamiseks.

5. 

   Leidke keegi, kellega saab ausalt öelda. Reetmise üle võib olla kasulik arutada kellegagi, keda usaldate. Hea sõber või terapeut aitab teil selgemalt mõelda ja järgmise sammu osas otsuse langetada. Pidage meeles, et reetmine ei tähenda, et te ei saaks kedagi teist usaldada. Võite isegi usaldada inimest, kes teid reetis.

6. 

   Hoolitse enda eest. Teie füüsiline tervis aitab teil sellest emotsionaalsest perioodist üle saada. Ärge unustage iga päev korralikult süüa ja piisavalt magada. Liikumine parandab meeleolu ja aitab paremini magada. Kui te regulaarselt trenni ei tee, peaksite päevas umbes 30 minutit kiirkõndi tegema. reklaam

2. osa 3-st: andestus

1. 

   Püüa andestada. Andestus ei tähenda, et lasete reetmise lahti, kuid otsustate pahameelest lahti lasta. Andestus võib muuta teid ka empaatiaks ja empaatiavõimeks inimese vastu, kes teile haiget tegi. Samal ajal toob see ka teie hinge imelise rahutunde.
   • Andestamine mõjutab positiivselt teie tervist ja heaolu. Reetmise andeksandmine alandab vererõhku, parandab südame tervist ning vähendab ärevust ja depressiooni.

2. 

   Vabane negatiivsetest tunnetest. Keskenduge endale, mitte sellele, kes teile haiget tegi. Öelge endale, et te ei lase reetmisel enda elu ega rõõmu juhtida. Kui tekib negatiivne mõte, ära suru seda maha. Selle asemel tervitage seda ja paluge tal ära minna. Kui see tagasi tuleb, jätkake selle nägemist ja laske siis uuesti lahti.
   • Kui teil on probleeme oma negatiivsete tunnete lahti laskmisega, pöörduge tagasi enesehoolduse juurde. Negatiivsete mõtete leevendamiseks proovige osaleda meditatsioonis või joogatunnis.

3. 

   Andestuse kuulutamine, vähemalt endale. Andestamine on enda eest hoolitsemine. Teil pole vaja sellest teisi teavitada. Kui soovite jagada oma uut mõtteviisi, võite öelda reetnud inimesele või rühmale, et andestate talle. Kui te ei saa või ei soovi kontakti taastamist, aitab teie enda suhtes sallivuse väljakuulutamine reetmisvalust üle saada.
   • Kui soovite üles näidata sallivust, ilma et te peaksite silmitsi seisma inimesega, kes teid reetis, kirjutage kiri. Kui leiate, et kirjutamise ajal vihastate, lõpetage kirjutamine ja proovige uuesti, kui viha on vaibunud.

4. 

   Andestage, kuid ärge taastage. Võite andestada kellelegi, kes teid reetis, ilma temaga suhteid taastamata. Mingi usalduse reetmine tähendab suhte lõppu. Kui reetmine on seotud partneri või lapse väärkohtlemisega, võib usaldust olla raske taastada. Andestus ei tähenda, et arvate, et tegevus oli iga hinna eest õige või mõistlik.
   • Kui teie reetnud inimene on lahkunud või on keeldunud temaga ühendust võtmast, ei saa te oma suhet taastada. Peate proovima neile andestada ilma nende abita.

5. 

   Proovi edasi. Kui teil on raskusi edasiliikumisega, pidage meeles, et andestamine on protsess. Suur reetmine jääb teie eluks mõneks ajaks kinni ja neile tuleb mitu korda andestada. Isegi väike juhtum paneb selle mõnikord meelde tulema, enne kui see sulle enam haiget teeb. Peate endale meelde tuletama, et sallivus on teie peamine eesmärk. reklaam

3. osa 3-st: Usalduse taastamine

1. 

   Väljenda reetmise tundeid. Kui olete oma tunnetest teadlik saanud, saate seda väljendada inimesele, kes teid reetis. Olge reetmistundes selge, püüdmata mõjutada teid haavanud inimese või inimrühma reaktsioone. Lauset peaksite alustama "Sina" asemel "I" -ga.
   • Püüdke olla selge: "Tunnen end reedetuna, kui ütlete enesekindlalt seda, mida olen teiega jaganud." Inimene, kes teid häirib, mõistab seda väidet tõenäolisemalt kui süüdistav avaldus nagu "Sa reetsite mu tõekspidamisi, kui ütlesite enesekindlalt seda, mida ma teiega jaganud".
   • Kõigepealt peaksite proovima kirja kirjutada. Kui arvate, et teie stiil aitab teil oma tundeid paremini väljendada, võite kirja ette lugeda reetnud inimesele või paluda tal see enne vestluse alustamist läbi lugeda.

2. 

   Vabanduse otsimine. Kui otsustate jätkata teid, kes teid reetis, veenduge, et ta on valmis ümberehitamiseks. Kui inimene ei taha tunnistada, et on sulle haiget teinud, ega püüa sind süüdistada, pole see õige aeg teie usalduse taastamiseks.
   • Ka sel juhul on abiks väide, mis algab teemaga "mina". "Mul on hea meel teada, et saate aru, miks ma kannatan." "Ma hindaksin seda, kui saaksin teie vabanduse: see tähendaks mulle palju."

3. 

   Vaatame juhtunule tagasi. Kui kõik nõustuvad usaldust taastama, rääkige juhtunust traumaatilisest sündmusest ausalt ja rahulikult. Ärge keskenduge haigetele osadele, vaid veenduge, et mõlemad mõistaksid probleemi, mis selle põhjustas ja miks see valutas.

4. 

   Otsustage ühise eesmärgi üle. Uurige, kas teil on mõlemal sarnane soov suhte toimimiseks. Võib-olla meeldib teile mõlemale, et asjad lähevad tagasi vanaviisi, või soovite, et see suhe areneks teistsugusel kujul. Samuti avastate, et teil on mõlemal erinevad eesmärgid. Mõnikord tuleneb reetmine suhtest, kus üks inimene ei väljenda teisele avalikult oma vajadusi.
   • Vahendus võib kaasa tuua positiivse muutuse. Näiteks kui olete mõlemad kaastöötajad, peaksite piirama koostööd või tegema konkreetsete projektidega tihedamat koostööd.

5. 

   Räägi koos nõustajaga. Kui üritate partneri või pereliikme reetmisest toibuda, peaksite selle inimesega pöörduma nõustaja poole. Proovige leida terapeut, kes on spetsialiseerunud teie olukorra lahendamisele. Kui see on reetmine abielus, otsige terapeut, kes on spetsialiseerunud abieluteraapiale.

6. 

   Olge reetmise tagajärgede suhtes aus. Edasi liikudes peaksite avanema inimesele, kes teid reetis. Jagage reetmise hirme ja kuulake oma partneri hirme. Õnnetu reetmise parim tulemus on sidumine. reklaam