Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Testid on oluline osa haridusest ja tekitavad paljudes õpilastes stressi. Nendest tülikatest hinnangutest tuleneva ärevuse süvenemise vältimiseks on oluline läheneda neile selge mõistuse ja mõistmisega, kuidas mõnes üldises stressisituatsioonis toime tulla. kui. Paljudel juhtudel on eksamistress meeles ja vaimne distsipliin mängib edu saavutamiseks hädavajalikku osa.

Sammud

1. osa 4-st: Valmistuge testiks

1. 

   Teadke testi nõudeid. Ärge unustage tutvuda kursuse kontuuriga või küsida õpetajalt, millist materjali te uurite. Kui on kindel, mida katsetatakse, tunnete end eelseisva testi osas vähem kahemõtteliselt ja sarnanete pigem millegagi, millega saate hakkama.
   • Kui te pole mõnes punktis kindel, küsige õpetajalt. Õpetajad eelistavad pigem vastata küsimustele, mitte lasta õpilastel õppimist teha ilma aru saamata, mida küsitakse.
   • Enne küsimuste esitamist lugege kindlasti kursuse ülevaade ja kogu teave, mille õpetaja on teile andnud. Nad ei ole rahul, kui saadate neile meilisõnumi ja küsite, kas test on ülevaade 1. leheküljel.

2. 

   
   
   Õppige eksamitoaga samas ruumis. On psühholoogiline nähtus, mida nimetatakse kontekstuaalseks mäluks. Selles käsitletakse ideed, et kui paljud andmed on krüptitud, suudame kõige paremini meelde jätta paljud sarnased keskkonnad.Seotud nähtust nimetatakse olekupõhiseks mäluks, mis tähendab, et meie mälu on parem, kui õpime ja hankime teavet mõnes sarnases füüsilises olekus.
   • Kui olete eksami ajal vaikses ruumis, proovige valmistumisel seda ruumi simuleerida. Kontekstimälu saab enda kasuks kasutada järgmiselt.
   • Olekupõhise mälu näitena võib öelda, et kui valmistute eksamiks kofeiini kasutades, võib teie mälu testipäeval olla parem, kui teil on sarnane kogus kofeiini. Kasutades neid teadmisi ja teades, et teete samme, mis on teie testi tulemuste maksimeerimiseks tõestatud; Ärge unustage seda kasutada ainult siis, kui tunnete eelseisva eksami pärast stressi.

3. 

   
   
   Tehke klassis märkmeid. Ärge lootke ainult mälule ega õppekavale. Võtke tunnis aega, et teha kokkuvõte õpetaja öeldust. Kui tunnete eksamite pärast stressi, aitab märkmete ülevaatamine meelde jätta palju asju, mis klassis juhtusid ja mida te isegi märkmeid ei teinud, andes lisaks meisterlikkuse tunde. materjalid.
   • Märkmete tegemisel keskenduge õigekirja parandamise asemel märksõnade ja ideede kiirele üles kirjutamisele. Lausete täpne kopeerimine pole nii oluline kui põhiideede kirjapanek.
   • Vaadake märkmeid üle iga nädal. See aitab teil materjali omastada ja pikaajalisse mällu ümber tõlkida. Testi sooritades tunnete end palju paremini, sest olite selleks valmis.

4. 

   
   
   Hallake aega targalt. Ärge proovige eksami viimastel minutitel toppida; See toob paratamatult kaasa eksamistressi. Jagage õppeaeg väikesteks intervallideks päevade või nädalate kaupa. "Jagades" oma õppeaja pikema perioodi, näiteks mõne päeva või nädala jooksul, mäletate rohkem teavet.
   • Kui saate kasutada olekupõhist mälu, proovige eksamiks valmistudes õppida umbes samal kellaajal. Nii tunnete end õppimise ajal ja testimisel samaaegselt väsinuna / erksana. Kursusematerjali töötlemise tundega harjute testipäeval.

5. 

   Koha tundmine aitab teil kõige paremini õppida. Mõelge mõnele tegurile, mis aitavad teil eksamiks valmistumisel end kõige mugavamalt ja lõdvestunumalt tunda. Ideaalse õppimisruumi rajamisel:
   • Jälgige ruumi valguse taset. Mõned inimesed õpivad paremini selge valgusega, teised eelistavad hämarat.
   • Vaadake õppimisruumi. Otsustage, kas teil läheb paremini ruumis segamini või eelistate puhast ja värsket ruumi.
   • Pöörake tähelepanu taustamürast. Kas muusika aitab keskenduda või vajate õppimiseks vaikset ruumi?
   • Leidke mõni muu õppimiseks mõeldud koht, näiteks raamatukogu või kohvik. Maastiku muutus võib tuua dokumentatsiooni uue vaatenurga ja pakkuda täiendavaid ressursse.

6. 

   Puhka sageli. Psühholoogiliste uuringute kohaselt saab inimese aju keskmiselt 45 minutiks keskenduda ainult ühele tõhusale ülesandele. Lisaks on neuroteaduslikud uuringud näidanud, et liiga kaua samale asjale keskendumine kaotab aju võime õigesti töödelda.

7. 

   Keha jaoks täiendage vett. Ärge unustage juua palju vett. Püüdke juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Piisava vee joomata jätmine võib tekitada loidust ja stressi.
   • Kofeiin võib tekitada ärevustunnet, mis omakorda aitab kaasa stressi ja ärevuse tekkele. Juua tassi kohvi või karastusjooke, kui soovite, kuid ärge üle pingutage. Eksperdid soovitavad täiskasvanutele tarbida mitte rohkem kui 400mg kofeiini päevas. Lapsed ja noorukid peavad piirama umbes 100 mg imendumist päevas (võrdne tassi kohvi või 3 purgi karastusjoogiga).
   • Tass taimeteed aitab teil end mugavamalt tunda ja keha niisutada. Head võimalused on piparmünt, kummel ja kannatuslill.

8. 

   Premeeri saavutusi, ükskõik kui väikesed. Kui tunnete end eksami pärast närvis, ärge unustage ennast tunnis premeerida. See motiveerib teid edasi õppima ja võib isegi vähendada teie stressi.
   • Näiteks pärast tunniajalist pingelist õppimist tehke paus ja minge umbes 20 minutiks veebi või vaadake oma lemmiktelesaate osa. See aitab lõõgastumisel meelt lõõgastuda, sest see on motiveeritud aitama motiveerida teid pärast puhkamist õppimist jätkama.

9. 

   Trenni tegema. Regulaarne aeroobne treening võib stressi leevendada, nii et kui leiate end enne eksamit liiga närviliseks, proovige joosta või jõusaali minna.
   • Harjutades kuulake elavat muusikat, et hoida kogu treeningu ajal energiat.
   • Stressist ülesaamiseks on ka muid võimalusi. Vaadake wikiHow teist kasulikku artiklit lõdvestumisest enne kolledži eksami lõppu.

10. 

    Tervisliku toitumise. Ebatervislik toitumine võib tekitada negatiivse tunde ja segada eksamiks valmistumist. Seetõttu on oluline korralikult süüa, kui soovite, et teie tervis oleks kõige parem, et eksamil hästi hakkama saada ja mitte stressi tekitada.
    • Proovige lahja liha, pähkleid, puu- ja köögivilju.
    • Vältige palju suhkru või töödeldud toidu tarbimist.
    • Tervislik toitumine hõlmab tasakaalustatud toitumist. Püüa mitte üle süüa ja ainult üks toit. Dieedile saate lisada palju asju, muutes iga päev toiduvalmistamise viisi.

11. 

    Magage piisavalt. Öösel vähene magamine võib suurendada väsimuse, stressi ja ärevuse tunnet.
    • Kui uneprobleemid proovige tuba tumedamaks muuta. Blokeerige helisid, muutes keskkonda ja / või kandes kõrvatroppe.
    • Loo unerutiin ja pea sellest kinni igal õhtul. Pange tähele, mitu tundi und peate öösel magama, et hommikul ärkvel olla; magage igal õhtul nii palju tunde kui vaja.
    • Näiteks kui kipute magama minema kell 22.30, lugege raamatut umbes 30 minutit enne magamaminekut, järgides võimalikult tihti ajakava. Nii treenite oma keha piisavalt magama.
    • Kasulike nõuannete saamiseks lugege wikiHow kasulikku õpetust "Magage enne eksamit".

12. 

    Küsige endalt, kas te pole õppimisvõimeline. See võib juhtuda sellise haiguse korral nagu tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) või mõni muu õppeviga, mis kahjustab teie võimet eksamil hästi hakkama saada. See võib tekitada stressi, kuid pidage meeles, et koolidel on sageli palju ressursse, mis aitavad teil edu saavutada.
    • Kui see on mure, pöörduge kooli nõustaja või õpetaja poole ja õppige, kuidas abi saada.
    reklaam

2. osa 4-st: leevendage testipäeval stressi

1. 

   Nautige testipäeval tervislikku hommikusööki. Korraliku hommikusöögita langeb energiatase kiiresti ja jätab stressi, ärevuse ja väsimuse tunde. Ärge unustage testipäeval süüa tervislikku ja energilist hommikusööki. Proovige süüa toitu, mis annab pikaajalist energiat, näiteks mune või kaera. Vältige toitu, mis sisaldab palju suhkrut, kuna see annab ainult ajutist energiat ja võib katse keskel väsitada.

2. 

   Joo piisavalt vett. Dehüdratsioon mõjutab negatiivselt aju võimet tõhusalt toimida. Veenduge, et enne eksameid oleks keha jaoks piisavalt vett; Ärge unustage hommikusöögiga vett juua!
   • Kui see on lubatud, võtke proovile kaasa pudel vett. Mõtlemine kuivatab keha! Ärge imestage, kui õpetaja palub veepudelit kontrollida, sest mõned õpilased üritavad petta, kirjutades vastused pudeli sildile. (Ära tee seda - petmine pole kunagi seda väärt ja kui vahele saad, on sul rohkem probleeme kui lihtsalt halbade eksamite tegemine.

3. 

   Mõelge, kui palju kofeiini tarbite. Kuna see aine võib põhjustada isusid, ärge tarbige enne testi liiga palju kohvi / kofeiini. Kofeiin võib suurendada ärevuse ja stressi tunnet. Kui tunnete eksami ajal stressi, süvendab kofeiin neid emotsioone ja raskendab kontrolli all hoidmist.
   • Ärge muutke testipäeval oluliselt oma kofeiini tarbimist nagu tavaliselt. See võib põhjustada mõningaid võõrutusnähte, mis võivad suhelda stressitundega ja tekitada äärmiselt negatiivse tunde.
   • Kofeiini tarbimise piiramine võib teie mälule positiivselt mõjuda, nii et kui teil on hommikusöögiga regulaarselt tass kohvi, jätkake.

4. 

   Tulekul. Võimalik, et olete eksami pärast mures, nii et ärge avaldage enam hilinemise hirmust survet.Lisaks aitab varajane saabumine teil kindlasti olla oma lemmikkoht.

5. 

   Lugege hoolikalt juhiseid. Enne testi mis tahes küsimusele vastamist uurige täpselt, mida vajate. Sirvige eksam läbi, et näha sisu ja anda endale üldine ettekujutus, kui kaua iga küsimuse täitmine võtab aega. Mitmetähenduslikkus võib tekitada stressi, nii et teades, kui kaua võtab eksam teid vähem stressi. reklaam

3. osa 4-st: eksami stressist ülesaamine

1. 

   Vältige kiirustamist. Võta aega eksami sooritamiseks. Kui teil on stressi asemel küsimus pikema aja vältel, pidage meeles, et see on testil ainult üks küsimus. Kui võimalik (kui eksamistruktuur seda võimaldab), jätke küsimus vahele ja kui aega on, minge tunni lõpus uuesti tööle.
   • Hoidke kellal silma peal ja andke endale vastuste ülevaatamiseks 5–10 minutit, et kontrollida võimalikke vigu või ligikaudseid küsimusi, millest esialgu puudust tundsite.

2. 

   Näts. Vähendage närimiskummi abil ärevustunnet. See hoiab suu kinni ja töötab ärevuse vähendamise viisina.

3. 

   Küsige õpetajalt, kui teil on probleeme. Pole mingit probleemi paluda midagi selgitada. Õpetaja võib küsimusele vastata või mitte, sest see võib anda teile ebaõiglase eelise teiste kandidaatide ees, kuid käe tõstmiseks ja küsimiseks kulub vaid mõni sekund.

4. 

   Ärevuse äratundmine eksamil. Kui mõistate, et teil on ärevus, kasutage selle leevendamiseks mõnda või kõiki allpool toodud samme. Eksamil võib ärevus ilmneda mis tahes kujul paljude sümptomite hulgas, sealhulgas:
   • Kõhuvalu
   • Kuiv suu
   • Iiveldus
   • Peavalu
   • Arütmiline südamelöök
   • Rahutu mõtlemine
   • Vaimse teadlikkuse kaotus
   • Keskendumisraskused

5. 

   Ärge unustage hingata. Sulgege silmad, hingake 3 korda tugevalt, seejärel tehke paus, hingake sisse ja korrake protsessi. Tugev ja tahtlik hingamine mitte ainult ei lõdvesta keha, vaid suurendab ka aju hapniku voolu. Kasutage mõlemat tehnikat enne eksamit ja eksami ajal rasketel aegadel.
   • Sisse hingata nina kaudu 4 loendust. Püüdke hoida hinge kinni 2 loendust ja 4 korda hingake aeglaselt suu kaudu välja.

6. 

   Venitage ja tõmmake mõned lihased kokku. Näiteks sirutage oma õlad ja aeglaselt lõdvestuge, korrates seda protsessi mitmes muus kehapiirkonnas. Enne lõõgastumist lihaste venitamine suurendab keha lõõgastustunnet, muudab keha mugavamaks.

7. 

   Vajadusel puhake mõnda aega. Kui see on lubatud, tõuse üles ja joo vett, mine tualetti või lihtsalt siruta jalgu, kui see aitab keskendumist taastada ja ärevust vähendada.

8. 

   Omage testi visiooni. Pidage meeles, et tuleviku suurel planeerimisel ei pruugi eksamil halvasti hakkama saamine eriti oluline olla. Me hindame sageli üle, kui halvad asjad juhtuvad ja kui halvasti see meid endasse ajab. Pidage seda meeles, kui leiate, et olete eksami keskel stressis. Halva eksami sooritamine pole maailma lõpp. Elu läheb edasi ja järgmiseks eksamiks saab paremini õppida!
   • Kui leiate end negatiivsest mõtlemisest kinni, proovige end sellest eraldada. Küsi endalt: Mis on halvim, mis tegelikult juhtuda võib, kui ma ei saa eksamil hästi hakkama? Püüdke säilitada mõistlik võime selle üle arutleda. Kas saate tõesti hakkama halvima juhtumisega? Tõenäoliselt on vastus jah.
   • Võite mõelda ka lahendusele, kui leiate, et olete selle eksami olulisuse pärast ärevuses. Võite testi uuesti teha. Saate oma testi skoori suurema vaevaga suurendada. Järgmiseks eksamiks saate palgata juhendaja või õppida koos sõpradega. See pole maailma lõpp.
   reklaam

4. osa 4-st: eksamijärgse stressiga toimetulek

1. 

   Ära mõtle sellele. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, kuid proovige meeles pidada, et kui eksam on läbi, ei saa te enam tagasi minna ja mineviku kohta midagi muuta. Seetõttu ärge küsige oma sõpradelt vastuseid teatud küsimustele, kui arvate, et nad teid stressi tekitavad. "Rekordimurdmisringi" vahele jäämise vältimiseks on siin mõned näpunäited, mida proovida:
   • Unusta asjad, mille üle sul pole kontrolli. Küsi endalt: "Kas ma saan nüüd eksamit muuta?" Kui ei, siis proovige seda ignoreerida.
   • Vaadake vigu kui võimalust õppida. Sellest vaatepunktist pole muret testil valele küsimusele vastata.
   • Proovige teha pausi ajakava, et oma mured ajutiselt unustada. Võtke 30 minutit ja laske kõigil oma muredel selle aja jooksul mööduda. Mõelge hoolikalt välja probleemid, mis teid ärritavad. Seejärel, kui 30 minutit on möödas, unustage need.
   • Harjutus võib aidata teil ka pärast eksami sooritamist puhata.
   • Nõu saamiseks vaadake artiklit wikiHow "Lõdvestage oma meelt pärast eksamit".

2. 

   Võtke aega lõõgastumiseks. Eemale eksamimõtlemisest, tehes midagi, mis teile meeldib; Proovige valida tegevus, mille vastu olete kirglik.
   • Näiteks kui teid huvitab filmide vaatamine või raamatute lugemine, siis tehke seda. Kui teile meeldib väga sportida, siis minge sinna ja harrastage sporti!

3. 

   Vaadake eksamit kui õppimiskogemust. Saate oma vigadest õppida; Pidage meeles, et lõpuks on eksami eesmärk mõõta teie teadmiste taset mingil teemal. See aitab teil mõista oma tugevusi ja nõrkusi kursuse sisu osas.
   • Selle asemel, et eksamiteabe pärast stressi tekitada, proovige selles näha võimalust oma teadmisi täpselt hinnata, mida saate seejärel enda täiendamiseks kasutada.
   • Pidage meeles, et testitulemused ei mõõda seda, kes te olete. Eksamil võib teil halvasti minna, kuid olete siiski hea õpilane.

4. 

   Kohtle end hästi. Söö pitsat, sushit või kommi või osta endale uus särk; mis iganes sind hästi kohtleb, rõõmustab sind mõneks hetkeks. Eksam on stressirohke, kuid olete valmis. Nüüd lõõgastuge millegi meelepärasega ja hakake siis järgmiseks eksamiks valmistuma! reklaam

Nõuanne

• Ärge proovige ennast teistega võrrelda. Mõned õpilased on sündinud väga hea bioloogiaga. Teiste võistlemise asemel on parim publik võistlemiseks sina ise.
• Kui teil on lõõgastumisega probleeme, kaaluge populaarseid lõõgastumisvõtteid ja meditatsiooni. Need võivad aidata nii eksamistressi kui ka igapäevaelus stressi maandada.