Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus
• Mida sa vajad

Söömishäirete all kannatab ligi 30 miljonit igas vanuses ja soost ameeriklast. Enamik neist on naised. Kui teil või kellelgi tuttaval on söömishäire tunnuseid, on oluline kohe tegutseda. Selles seisundis on kõigi psüühikahäirete kõrgeim suremus, nii et abi otsimine teile või kellegi jaoks, keda armastate, võib päästa elu.

Sammud

1. meetod 4st: tehke kindlaks meetodid, millest igaüks saab abi

1. 

   Siit saate teada erinevat tüüpi söömishäirete kohta. See artikkel keskendub kolmele peamisele söömishäirete tüübile. DSM-V tunnustatud vaimse tervise klassifitseerimissüsteemi järgi hõlmavad söömishäired kolme peamist tüüpi: anorexia nervosa, bulimia nervosa ja liigsöömine. häire). Pidage meeles, et söömishäireid on ka teisi. Kui tunnete end oma toiduga seoses ebamugavalt või õnnetult, rääkige oma meditsiinitöötaja või terapeudiga, et ta saaks teie jaoks konkreetse probleemi tuvastada.
   • Psühholoogiline anoreksia on söömishäirete vorm, mida iseloomustab anoreksia ja liigne kehakaalu langus. Anoreksia all kannatavate inimeste jaoks muutub soov kaalust alla võtta vaimne kinnisidee. Sellel vormil on kolm tunnust: suutmatus tervislikust kehakaalust keelduda või sellest keeldumine, hirm kaalus juurde võtta ja keha moonutatud visualiseerimine.
   • Oksendavatel inimestel on alati kinnisidee liigsöömise vastu ja kaalutõusu liigsöömise vältimiseks kasutavad nad erinevaid klistiirimeetodeid, näiteks oksendamist või klistiiri ületarbimist.
   • Ülesöömishäire tekib siis, kui inimene sööb impulsiivselt liiga palju toitu. Erinevalt oksendamisest ei sülita liigsööjad inimesed pärast söömist, kuigi nad dieedivad mõnikord süütundest, enesevihast või häbist.

2. 

   
   
   Siit saate teada söömishäireid põhjustavatest teguritest. Mõned söömishäiretega seotud riskifaktorid hõlmavad järgmist: neurobioloogilised ja geneetilised tegurid, madal enesehinnang, suurenenud ärevus, unistused olla täiuslikud, peavad inimesele alati meeldima. teine, kellel on suhtes probleeme, füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine, perekonflikt või tundeväljendusvõime puudumine.
   • Kui soovite söömishäirete kohta rohkem teada saada, võite otsida usaldusväärsetelt veebisaitidelt, nagu Riiklik Söömishäirete Assotsiatsioon, Riiklik Vaimse Tervise Instituut, Riiklik Anorexia Nervosa Liit ja sellega seotud häired.

3. 

   
   
   Kaaluge annetamist organisatsioonidele, kes aitavad söömishäiretega inimesi. Paljud neist organisatsioonidest edendavad aktiivselt söömishäirete mõistmist ja aitavad patsiente. Kui olete mures söömishäirega inimese pärast, võite teenustele parendades ja teadmisi levitades annetada nendele organisatsioonidele söömishäiretega võitlemiseks.

4. 

   
   
   Lõpeta oma välimuse üle nalja viskamine. Füüsiline pilkamine on enda või kellegi teise keha kritiseerimine. Võib ennast langetada, öeldes näiteks: "Ma ei saa kunagi sellist kõhuga ujumisriietust kanda". Inimesed nagu vanemad, õed-vennad ja sõbrad võivad ka teisi nende ees või taga halvustada. Näiteks võib ema anda tütrele karmi kommentaari, näiteks: "Te ei leia peoga peika, kui te paar kilo ei kaota."
   • Kui sul pole enda ega teiste kohta midagi positiivset ega julgustavat öelda, ära ütle midagi. Sõnad võivad haiget teha. Võib-olla teete lihtsalt nalja, kuid publik võttis seda tõsiselt.
   • Võtke sõna inimeste vastu, kes irvitavad teiste välimuse üle (nt sõbrad, pere, kolleegid, meedia jne), ja julgustage inimesi igas vormis positiivsust hindama.
   reklaam

2. meetod 4-st: omaenda söömishäirete ületamine

1. 

   Jälgige füüsilisi häireid. Söömishäirete hoiatusmärkide märkamisel olge enda vastu aus. See võib olla eluohtlik. Ärge alahinnake söömishäirete raskust ega alahinda eneseravi võimalust. Mõned hoiatussildid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:
   • Kerge kaal (85% kergem kui teie vanusele ja pikkusele vastuvõetav standard).
   • Kehv tervis - leiate, et teil tekivad kergesti verevalumid, ilma energiata, kahvatu nahk, tuhmid ja kuivad juuksed.
   • Peapööritus, sageli teistest külmem tunne (halb vereringe), silmade kuivus, keele turse, igemete veritsus ja rohke veepeetus.
   • Naised kaotavad kolm või enam menstruaaltsüklit.
   • Oksendavatel inimestel on ka täiendavaid sümptomeid nagu hambajäljed sõrmedel, iiveldus, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja liigeste tursed.

2. 

   
   
   Jälgige söömishäirete käitumise märke. Lisaks kehale avalduvatele füüsilistele muutustele mõjutavad söömishäired ka käitumist ja emotsioone. Need sisaldavad:
   • Kui keegi ütleb, et teil on alakaal, siis te ei usu seda, vaidle isegi vastu; te ei pruugi tõsiselt mõelda ideele, et olete alakaaluline.
   • Tihti kannate lahtisi rõivaid, et varjata äkilist või tugevat kaalukaotust.
   • Alati otsite ettekäändeid, et ärge istuge laua taga ega leia võimalusi süüa võimalikult vähe, peita toitu või visake see siis minema.
   • Te olete kinnisideeks dieediga, rääkige sellest alati ja leidke võimalusi vähem süüa.
   • Teil on hirm, et olete paks "paks"; olete oma keha kuju ja kaalu suhtes kõva.
   • Järgite raske töö ja kurnatuse režiimi, mida võib pidada liiga suureks.
   • Vältite suhteid või veedate inimesi.

3. 

   
   
   Rääkige söömishäiretele spetsialiseerunud arstiga. Koolitatud spetsialist aitab teil üle saada mõtetest ja tunnetest, mis motiveerivad teid hoiduma või üle sööma. Kui te ei saa piinlikkusest kellelegi öelda, peate veenduma, et arst ei tekitaks teie pärast häbi. Arstid on pühendunud oma erialale, et aidata patsientidel söömishäiretest üle saada. Nad teavad, mida te läbi elate, nad mõistavad selle põhjuseid ja mis veelgi olulisem, nad võivad aidata teil sellest läbi saada.
   • Söömishäirete ravimiseks on parim ravi või psühholoogiline nõustamine koos toitumis- ja ravivajaduste hoolika jälgimisega.
   • Ravi saamisel võite oodata:
     • Kuulatakse lugupidavalt.
     • Saate võimaluse rääkida kogu oma lugu ja küsida konkreetset abi.
     • Vabanege survest, mida perekond ja sõbrad võivad teile avaldada. Terapeut võib tegutseda oma vahendaja ja nõustajana või vähemalt õpetada teile strateegiaid, kuidas perekondlikest konfliktidest tervenemisprotsessi jooksul üle saada.
     • Kui sind koheldakse nagu väärtuslikku inimest ja talle kinnitatakse, õigete meetmete abil ja õiges kohas, võid sa jälle hästi olla.

4. 

   
   
   Tehke kindlaks, miks teil tekivad häiritud toitumisharjumused. Ravi saate aidata, kui avastate ise, mis paneb teid pidevalt kehakaalu langetama ja kehale alla vaatama. Mõned sümptomid võivad aidata teil paremini mõista, kuidas teie toitumisharjumused muutuvad järk-järgult ebatervislikeks viisideks selliste haiget tekitavate probleemide lahendamiseks nagu perekonflikt, kiindumuse puudumine või ei tunne end kunagi mugavalt.
   • Kas teie elus on valdkond, kus tunnete end kontrolli alt väljas? Kas elus on hiljuti juhtunud ootamatuid muutusi (lahutus, kolimine uude linna), kuid te ei saa seda kontrollida?
   • Kas olete kunagi kogenud füüsilist, emotsionaalset või seksuaalset väärkohtlemist?
   • Kas teie perel on jäigad või perfektsionistlikud standardid? Kas teie pere kaitseb teid üle, kontrollib ja ei austa piire?
   • Teie vanemad pole teie elust huvitatud ega irdunud?
   • Kas võrrelda ennast teistega? Meedia on selles osas halvim süüdlane, kuid teie võrdlusallikaks võivad olla ka teie sõbrad, kuulsused ja inimesed, keda imetlete.
   • Kas sööd ebatervislikku toitu või sööd rohkem emotsioonidega? Kui nii, võib sellest saada teadvustamatu harjumus asendada sobivamaid lohutavaid tegevusi, näiteks negatiivsete monoloogide väljakutse esitamine või õppida ennast kiidma ​​tehtud heade asjade eest.
   • Kas arvate, et saledam keha võimaldab teil spordis paremini hakkama saada? Kuigi mõned spordialad, näiteks ujumine või võimlemine, võivad eelistada väiksemaid, paindlikumaid kehasid (sobivad naistele), ärge unustage, et on palju muid tegureid, mis määravad edu mis tahes spordiala. Ükski teema ei vääri teid selle nimel oma tervist ohverdama.

5. 

   Pea toidupäevikut. Päevikute söömisel on kaks eesmärki. Esimene on ka praktiline, milleks on kindlaks teha, millist tüüpi toitu te sööte ning aidata teil ja teie arstil jälgida, mida, millal ja kuidas olete söönud. Teine eesmärk on abstraktsem kui mõtted, tunded ja tunded, mis on seotud teie toitumisharjumustega. Ja lõpuks on see koht, kuhu saate kirja panna oma hirmud (et saaksite nendega silmitsi seista) ja unistused (nii et saaksite hakata oma eesmärke planeerima ja sirutama). Mõned punktid, mida oma toidupäevikus kaaluda, on järgmised:
   • Küsige endalt, mida võite läbi elada. Kas võrrelda ennast ajakirjade modellidega? Kas olete suure surve all? (surve koolis, tööl, probleemid pere või sõpradega).
   • Kirjutage sellest, millised mustrid teie söömise ja tunde ümber tekkisid.
   • Pange kirja, kuidas tunnete end söömisharjumuste kontrollimisel.
   • Kui kasutate inimestega trikke nende petmiseks ja oma käitumise varjamiseks, kuidas see mõjutab teie suhteid ja lähedust teistega? Analüüsige seda oma toidupäevikus.
   • Pange arvestust oma elus tehtud saavutuste üle. See aitab teil oma tegemistest teadlikum olla. See nimekiri muudab teid endaga rahulolevamaks, kui mõistate, et head asjad kasvavad.

6. 

   Otsige tuge usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt. Öelge sellele inimesele, mida te läbi elate.On tõenäolisem, et nad muretsevad teie pärast ja on valmis teid aitama teie söömishäire korral, isegi kui nad on lihtsalt teie läheduses.
   • Õppige oma tundeid sõnaliselt väljendama ja rahustage neid tundeid. Enesekehtestamine ei ole üleolevus ja isekus - see on teistele näitamine, et olete väärt ja väärib austust.
   • Üks peamisi paljusid häireid põhjustavaid tegureid on võimetus oma tundeid ja eelistusi täielikult väljendada. Kui see muutub harjumuseks, jätab enesekehtestamise kaotamine tunde, et olete vähem hinnatud ja võimetu konfliktidest ja kurbusest üle saama. Selle tagajärjel saab häire omamoodi toeks, "dikteerib" asju (ehkki väga eksitaval ja ebatervislikul viisil).

7. 

   Leidke muid võimalusi oma emotsioonidega toime tulla. Mõelge positiivsetele leevendavatele strateegiatele pärast pingelist päeva lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Lubage endale privaatsuse hetki, mis keskenduvad ainult teile. Mõned soovitused on muusika kuulamine, jalutuskäik, päikeseloojangu vaatamine või päeviku kirjutamine. Selliseid tegevusi on lõputult - need erutavad ja lõdvestavad teid, aidates toime tulla stressirohkete ja kahjulike emotsioonidega.
   • Töö, mida olete juba ammu soovinud, kuid pole veel aega olnud või pole veel kokku lepitud. Registreeruge uude klassi, mida olete alati soovinud proovida, luua ajaveebi või veebisaiti, valida, kas õppida pilli, minna puhkusele või lugeda raamatut.
   • Mõned alternatiivsed ravimeetodid võivad aidata söömishäireid ravida. Rääkige oma arstiga oma võimest proovida selliseid tegevusi nagu meditatsioon, jooga, massaaž või nõelravi.

8. 

   Stressi vastu võitlemiseks võtke kasutusele tervislikud toimetulekumehhanismid. Tugineda iseendale, kui tunnete end kontrolli alt väljas. Kellele helistamine ja inimese häälele tähelepanu pööramine, enda ümber olevate asjade puudutamine nagu kirjutuslaud, täidisega mänguasi, kodusein või kellegi kallistamine võivad anda teile meelerahu. Tugineda meetoditele, mis võimaldavad teil reaalsusega uuesti ühendust võtta ja mitte peatuda minevikus ega olevikus.
   • Leidke hea uni ja looge tervislikud uneharjumused. Uni võib aidata teie nägemist ja energiat taastada. Kui te ei saa stressi ja ärevuse tõttu piisavalt magada, leidke võimalusi oma magamisharjumuste parandamiseks.

9. 

   Luba nii ennast kui kõiki teisi. Vaatate inimesi enda ümber, leiate, et nad on ilusad oma omadustega, ja hindate ennast nii. Vaadake vigade asemel oma sisemist ilu. Lõpetage oma välimuse suhtes karm olemine - iga inimese kehakuju on ime, teie elu iga hetk on puhutud aja järjepidevusse ja te väärite siin rõõmu tundma. , praegu.

10. 

    Liigutage skaala kõrvale. Iga päev kaalule jõudmine pole midagi, mida keegi peaks söömishäiretest hoolimata tegema. Sest seda tehes joonistate graafiku üksikisiku kaalu ebarealistlikest kõikumistest ja seate end populatsioonile keskendumise asemel kinnisideeks numbritega. Vähendage oma kaalutõusu samme järk-järgult, kuni teid kaalutakse ainult üks või kaks korda kuus.
    • Kaalu asemel kasutage riideid joonlauana. Valige ülikond tervisliku kehakaalu järgi, mis teile kõige rohkem meeldib, ja kasutage seda mõõduka välimuse ja korraliku kaalu saavutamiseks.

11. 

    Tehke väikseid samme. Hoidke iga väiksemat muutust tervislikuma inimese suunas ja tehke see taastumisprotsessis suur samm edasi. Suurendage oma dieeti järk-järgult ja vähendage harjutuste arvu jne. Püüdmine äkitselt lõpetada mitte ainult ei tee teid emotsionaalselt raskemaks, vaid võib ka teie keha šokeerida ja probleeme tekitada. muu tervise kohta. Jällegi tuleks seda teha professionaalse järelevalve all, nagu söömishäireid raviv spetsialist.
    • Kui kaal langeb tugevalt, ei saa te väikseid samme astuda. Sellisel juhul peate haiglasse sattuma ja ravima spetsiaalse dieediga, et keha saaks olulisi toitaineid.
    reklaam

3. meetod 4-st: söömishäiretega sõbrale aitamine

1. 

   Vaadake, kuidas seda määratleda söömishäire. Kui märkate, et teie sõbral on söömishäire märke, ärge kartke sekkuda. Kui ülaltoodud tunnused ilmnevad, muutub see seisund väga tõsiseks ja seda parem on aidata teie sõbral haigusega võidelda.
   • Lisateabe saamiseks lugege söömishäirete kohta.
   • Valmisolek teha kõik, et patsient saaks võimalikult kiiresti sobiva eriarstiabi. Ole valmis ravis abistama ja vajadusel tegutsema toetajana.

2. 

   
   
   Räägi sinuga privaatselt. Tõmmake sõber kõrvale, küsige armsalt, mida ta läbi elab, ja öelge, mida märkasite. Ole õrn ja ennekõike hinnanguteta. Ütle, et hoolid temast ja tahad aidata kõigest väest. Paluge tal soovitada asju, milles saate abi olla.
   • Tegutse rahuallikana tema elus. Vältige liialdamist, šokeerimata käitumist ega müra.
   • Näiteks vältige süüdistamist, näiteks: „Ma teadsin, et te ei tohiks nende tüdrukutega hängida. Kõik nad on kõhnad. ”

3. 

   
   
   Näidake huvi lause "I" lausete vastu. Selle asemel, et sõpra norida, lase tal lihtsalt näha, kui mures sa oled. Öelge näiteks: "Ma hoolin sinust ja loodan, et sul läheb hästi. Mida ma saan teie heaks teha? "

4. 

   Jää selle inimese juurde. Kuulake nende probleeme ilma hinnanguteta, julgustades neid oma tundeid väljendama, et nad ei tunneks oma raskuste suhtes ükskõikset. Selleks on vaja tõelist kuulamisoskust ja peate tundeid kordama või kokku võtma nende, las nad kinnitavad teile, et kuulate ja mõistate nende valu. Andke tuge, kuid ärge proovige seda kontrollida.
   • Lisateavet aktiivse kuulamise kohta leiate artiklist "Kuidas kuulata".
   • Armastav, hooliv ja avatud mõtlemisega. Armasta neid, kes nad on.

5. 

   
   
   Ärge rääkige toidust ega kehakaalust negatiivselt. Lõunasöögile minnes vältige selliste sõnade ütlemist nagu "Ma ei saa jäätist süüa, aga ma ei peaks tegelikult ...". Ärge küsige ka selle kohta, mida ta sõi või mitte, kui palju ta kaotas või kaotas jne jne mitte kunagi kirjeldab pettumust kaalulanguse pärast.
   • Ärge paluge tal kaalust juurde võtta.
   • Ärge kunagi solvake ega süüdistage haiget inimest söömishäiretes. See on kontrolli alt väljas.
   • Vältige nalju kehakaalu või muude teemade üle, millest teie sõber võib valesti aru saada.

6. 

   Jää positiivseks. Kasutage komplimente ja aidake tõsta oma sõbra enesehinnangut kõiges, mida ta teeb, mitte ainult füüsiliselt. Tehke talle komplimente, kui ta on teiega. Aidake söömishäirega sõbral armastuse ja kaalutlustega läbi saada.

7. 

   
   
   Leidke abi oma sõbrale. Arutage oma nõustaja, terapeudi, partneri või vanemaga oma sõbra abistamise parimate tavade üle. Nagu eespool mainitud, on see inimese taastumise kõige olulisem osa, seega tehke selle hõlbustamiseks kõik, mis võimalik. reklaam

4. meetod 4-st: tegevus vanematele ja hooldajatele

1. 

   
   
   Pange tähele sõpradele mõeldud jaotises toodud nõuandeid. Paljud selle piirkonna ravimeetodid kehtivad ka hooldusasendis või söömishäirega inimesega koos elavate inimeste puhul. Lisaks peate tagama, et haige inimene saaks arstiabi ja ravi; Kui olete isiku juriidiline vastutus, peaksite viivitamatult pöörduma spetsialisti poole.
   • Selles jaotises eeldatakse, et söömishäirega inimene on laps või teismeline, kuid ka teie täiskasvanud lapsed või pereliige võivad neid sümptomeid kogeda.

2. 

   
   
   Rahulik ja toetav. Pereliikmena puutute regulaarselt kokku oma lastega ja nad peavad teadma, et te pole nende peale vihane või et te ei kiirusta igale koosolekule paluma.Selleks on vaja suurt vaoshoitust, kuid teie ja haige aeg on õppimiseks ning positiivseks ja tõhusaks tugiisikuks vajate kannatlikkust, julgust ja rahulikkust.
   • Ole hell ja arvestav. Haige inimene peab teadma, et teda armastatakse. "Ma armastan sind______. Saame selle koos läbi. ”
   • Toetage teraapiat, püüdmata tungida oma lapse privaatsusse või saavutada kontrolli. Ärge esitage invasiivseid küsimusi, ärge pöörduge otse lapse kaalu poole ja kui teil on konkreetseid probleeme, küsige oma terapeudilt.

3. 

   Säilitage armastus ja mure kõigi pereliikmete vastu. Ärge unustage teisi lihtsalt sellepärast, et olete hõivatud haigete abistamisega. Kui kogu tähelepanu ja ärevus on suunatud ainult lapsele, tunnevad teised end ignoreerituna ja haige inimene võib end liigselt märgata. Nii palju kui võimalik, keskenduge tasakaalu loomisele, mis kasvatab ja toetab kõiki pereliikmeid. (ja paluge kõigil sama teha).

4. 

   Alati emotsionaalseks toeks valmis. Lapse ignoreerimine, tagasi tõmbumine või rahule jätmine võib olla lihtne, kui tunnete end selle pärast abituse või viha pärast. Emotsionaalse toe äravõtmine põhjustab aga lapsele tõsist kahju. Sa võid oma last armastada ja tõhusalt toime tulla lapse domineerivate harjumustega. Kui teil on raske, pidage nõu oma arstiga.
   • Teie laps tunneb teie muret ära, kui te ei suru teda, vaid annate talle teada, et ta on valmis kuulama, kui tal on vaja rääkida. "Ma tean, et olete segaduses. Saan aru, et toimuvast üle saamine võib võtta aega. Ma lihtsalt tahan, et teaksite, et olen alati teiega ja võite mulle kõike öelda. "

5. 

   Mõelge söömisele kui elu säilitavale, toitvale ja terviklikule perele. Kui keegi kodus mainib toitu või kaalub koos foobiatega, vajab see inimene vaoshoitust. Rääkige kõigist pereliikmetest, kes teevad seda mõtlemata. Samuti ärge kasutage toitu vanemluse ajal karistuse ega preemiana. Toit on asi, mida tuleb väärtustada, mitte selle eest, et seda jagada või preemiaks pakkuda. Kui kogu pere peab oma arusaama toidust muutma, siis on see kõigi jaoks hea viis edasi liikuda.
   • Ärge proovige haige inimese toidukogust piirata, välja arvatud juhul, kui meditsiinitöötaja on seda soovitanud.

6. 

   Tea, kuidas meedia sõnumeid kritiseerida. Õpeta oma last kohe meediasõnumeid vastu võtma. Sisestage oma lapses kriitilise mõtlemise oskus ja julgustage teda meedia saadetud sõnumeid kahtluse alla seadma ning õppige oma sõprade ja mõjutajate arvamust kahtluse alla seadma.
   • Julgustage avatud suhtlemist juba varakult. Õpeta oma lapsi oma vanematega avatud ja sirgjooneliseks suhtlemiseks ning sa räägid nendega samamoodi. Kui laps ei tundnud vajadust midagi varjata, kõrvaldati söömishäire peamine põhjus.

7. 

   Ehitab söömishäiretega laste enesehinnangut. Näidake neile, et armastate neid hoolimata sellest, mis juhtub, ja kiitke neid sageli, kui neil hästi läheb. Kui teie laps ei suuda midagi teha, aktsepteerige seda ja aidake tal õppida ka seda aktsepteerima. Tegelikult on üks parimaid õppetunde, mida vanem või hooldaja lapsele annab, kuidas ebaõnnestumistest õppida ja kuidas uuesti proovida.
   • Aidake lapsel oma keha aktsepteerida ja armastada. Julgustage oma last juba väikesest peale trenni tegema ja usaldust looma. Selgitage treeningu abil vastupidavuse ja jõu olulisust, aidates lapsel regulaarselt jalutades, rattaga sõites ja lapsega matkates mõista õues käimise ja loodusega harmoonias olemise väärtust. Vanaema või sörkimine. Võimaluse korral osalege perejooksul, jalgrattasõidus või triatlonis, et laps saaks kasvada arusaamaga, et tegevus on tervislik ja siduv. .
   reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et tegeliku elu mudelid ja näitlejad pole nii täiuslikud kui nende ajakirjade kaaned. Seal on terve meeskond meigispetsialiste, kostüüme ja kehamaalijaid, mis muudavad nende väljanägemise täiuslikumaks kui nad tegelikult on. Lisaks on üha rohkem lugusid fotoshopi kasutamise kohta, et need tegelased näeksid tegelikkusest erinevad välja - enese võrdlemine ajakirja piltidega on ebaõiglane. sinuga.
• Söö ainult näljasena. Vahel kogeme magusat isu, kui meil on igav või depressioon, kuid sellel on kõrvalmõjusid meie tervisele ja välimusele. Tunnete, et kurbuse ajal on vaja seda magustada, sest suhkur ja muud suhkrurikkad toidud sisaldavad endorfiine ning kui endorfiinid teie kehas langevad, tunnete end sageli nagu te vaja süüa magusat toitu. Proovige oma endorfiinid luua füüsilise tegevuse kaudu - treeningul on õnnele sarnane mõju, ilma et teie kehakaal oleks kõrvalmõju. Kui tunnete igavuse korral isu maiustuste ja suupistete järele, võib teil olla emotsionaalne söömine (ka söömishäire vorm).
• Otsige ajalehtedest või ajakirjadest tervislikuma ilu kui ebareaalsete piltidega mudeleid. Ärge püüdke lennuradadel välja näha nagu super kõhnad mudelid. Pöörake rohkem tähelepanu kaunitaridele, mida leiate igapäevaelu inimestelt igas vormis ja suuruses.

Hoiatus

• Kui teil pole mingil ajal päevade kaupa soovi süüa või oksendate kohe pärast söömist, Palun lõpetage. Söömishäire algab tavaliselt nii.

Mida sa vajad

• Toidupäevik
• Teave söömishäirete kohta
• Söömishäiretele spetsialiseerunud arst