Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Mõnikord on filmi või telesaate vaatamine, romaani või loo lugemine nii hirmutav, et ei saa kohe magama minna. Aeg-ajalt võid silmitsi seista veelgi hirmutavama kogemusega, näiteks kogeda üleloomulikku nähtust, mis teeb ka uinumise keeruliseks. Pidage meeles, et te pole selle probleemiga üksi ja võite unetuse hirmust täielikult üle saada. Siin on mõned meetodid, mida saate kasutada.

Sammud

1. meetod 5-st: turustaja leidmine unerežiimi jaoks

1. 

   Keskenduge millelegi enne magamaminekut. Enne magamaminekut proovige keskenduda millelegi vähem hirmutavale või isegi rõõmsamale. See aitab teil lõpetada mõtlemise kõigele, mis teid hirmutab, ja häirivatele teguritele, mis võivad aidata teil magama jääda. Enda tähelepanu hajutamiseks ja võimalusel uinumiseks on palju võimalusi.
   • Mõelge oma õnnelike mälestuste peale. Võib-olla on teil olnud mõni õnnelik lapsepõlvemälestus või isegi hiljutine mälestus, et kui sellele keskendute, hajutage tähelepanu ja lõpetage pärast vaatas õudusfilmi jne
   • Otsige oma magamistoast midagi, millele oma tähelepanu suunata. Mõelge mõeldes sellele, kuidas kirjeldaksite objekti teistele. Kuidas see välja näeb? Kuidas on selle kontuur? Kas see meenutab sulle midagi? Mis see on? Kuidas sa selle eseme said? Kellelt? Sellised lihtsad küsimused võivad aidata teil täielikult keskenduda millelegi muule ja peagi saate unustada kõik õudused, mis teid kummitavad ja raskendavad uinumist.

2. 

   
   
   Kuula rahustavat muusikat. Sõltumata sellest, millist rahustavat muusikat te vaatate, lülitage muusika uinumise ajal tagasi. Muusikast võib magamise ajal üsna palju abi olla, olenemata sellest, kas see on enne magamaminekut või selle ajal.
   • Kui teie vaikus paneb teid mõtlema selle peale, mis teid hirmutab, keskenduge rahustavale meloodiale, mis häirib teid piisavalt, et saaksite mugavalt magada.
   • Kui mängite mõnda pilli, võite proovida keskenduda sellele, kuidas mängite ise rahustavat lugu. Mis on selle laulu akord? Mis on selle taktide arv? Jällegi võib sellist tüüpi küsimuste esitamine enda jaoks takistada teie hirmude üle mõtlemast ja järgmine asi on siis, kui ärkate halvasti!

3. 

   
   
   Lammaste lugemine. See võib tunduda tobedana, kuid samasuguse "hällilaulu" meetodi kasutamine nagu siis, kui te ei kartnud, võib olla suureks abiks, kui tunnete hirmu. Lammaste loendamine on lihtsalt magama jäämise ajal mõtetes lammaste kujutamine ja neile igaühele numbrite määramine. Need vaimsed harjutused võivad aidata teil magama jääda.
   • Te ei pea keskenduma lammastele - võite visualiseerida terve loomariigi, kui see teile sobib!
   • Laske oma kujutlusvõimel kujuneda loomatüübile, millele mõtlete, lambale või mõnele muule loomale. Pöörake tähelepanu villale / karusnahale, kabjadele / jalgadele jne. Jällegi proovite end häirida, nii et mida rohkem üksikasju visualiseerite, seda tõenäolisem on, et lõpetate hirmu tundmise ja hakkate magama jääma.

4. 

   
   
   Keskenduge oma hingamisele. Teine viis meditatsiooni õppijate rahulikule seisundile jõudmiseks on keskendumine hingamisrütmile.See võib olla ka tõhus meetod uinumise hõlbustamiseks.
   • Üks võimalus aidata teil keskenduda hingamisele, et saaksite oma hirmust meelt eemaldada, on hingetõmbeid lugeda. Pärast väljahingamist loendage oma hingetõmbeid ja saate siseneda piisavalt rahulikku seisundisse, et teie hirmust hoolimata magama jääda.
   • Teine võimalus oma hingamisele keskenduda on see, kui ütlete endale sisse ja välja hingates sõnad "sisse" ja "välja". Te ei pea neid valjusti ütlema, vaid sosistage endale sõna "sisse", kui hingate välja "välja" jne.
   reklaam

2. meetod 5-st: meeleolu kohandamine

1. 

   Avage uks või sulgege uks - sõltuvalt sellest, mis muudab teid mugavamaks.
   • Näiteks kui avate toaukse, mis laseb veidi valgust ja aitab teie tuppa pugeda ning tekitab vähem vaoshoitud tunde, saate mugavuse tagamiseks ukse avada. ümber, kui sa magad.
   • Kui ukse sulgemine magamise ajal annab teile turvalisuse tunde, saate seda teha magamise ajal. Kõik, mis muudab teid magamise ajal mugavamaks ja turvalisemaks, aitab kaasa tõenäosusele, et pärast õudusfilmi vaatamist saate uinuda jne.

2. 

   Jätke magades tuled põlema. Õudusfilmide, telesaadete jms tegevus on sageli seotud pimedusega. Kui jätate une ajal valguse põlema, aitab see teil oma hirme vähendada ja hõlbustada uinumist. Kuid see võib teie tervist kahjustada, seega on parem seda harjumust mitte kujundada.
   • Lülitage sisse öötuli või väike tuli. Need aitavad teil end kindlamalt tunda, andmata teile liiga palju valgust, et uinumist oleks keeruline.
   • Teler võib moodustada õrna valgusvoo, nii et saate magama jääda isegi siis, kui lülitate heli välja ja lülitate teleri lihtsalt sisse, et pakkuda teile valgusvoogu.

3. 

   Hoidke õnnelikke võlusid või tšotše oma läheduses. Kui teil on õnne jänkujalg või unenäopüüdja ​​vms, peaksite neid magama jäädes lähedal hoidma. See võib anda teile kindlustunde.
   • Kui usute mõnda usku, saate selle usundiga seotud esemeid enda läheduses hoida, näiteks oma voodi juures või padja all. Mõni ese võib sisaldada rosaariumi või risti jne.
   reklaam

3. meetod 5-st: hoidke kinni

1. 

   Raamatute lugemine. Raamatud annavad teile üsna palju üksikasju ja võivad hõlpsasti süveneda loosse ning jätta ümbritseva maailma ning oma mõtted ja tunded seljataha, sealhulgas hirm, mis on tekkinud mõni jube asi - ja see, et aitate enam keskenduda õõvastavatele mõtetele, pole ainus eelis, mida enne magamaminekut lugemine võib teile pakkuda; See annab teile ka üsna mitu head põhjust selle harjumuse kujundamiseks.
   • Pidage meeles, et valitud raamatutüüp ei ole hirmutav või muidu rikute lugemisprotsessi peamise eesmärgi hoida meelt hõivatud.
   • Valige raamatud, mis on piisavalt lõbusad, naljakad või keerukad, et saaksite tõhusamalt keskenduda.
   • Kaaluge raamatute lugemist teemal, mis teile tundub ebameeldiv - näiteks õpik vms, kuna need panevad teid magama.

2. 

   Pärast õudusfilmi vaatamist vaadake komöödiat. Huumor on suurepärane viis oma meelt hõivata, kui tunned end magama jäämiseks liiga hirmus. Tegelikult on tõhus tervislik ka huumor, sealhulgas naer.
   • Meedia, millele enne magamaminekut lähenete, võib mõjutada ka teie unistusi, nii et enne magamaminekut millegi vähem hirmuäratava vaatamine võib ennekõike uneprobleeme ennetada. Esiteks.
   • Veelgi parem, valige midagi, mida olete üsna tuttav - midagi, mida olete näinud, näiteks oma lemmikfilmi -, mida vaadata pärast midagi hirmutavat. See mitte ainult ei takista jube asju teie unistustesse sekkumast, vaid võib takistada ka teie uinumisvõimet, kuid see pakub teile teatud mõttes lohutust. sellepärast, et see on üsna tuttav.

3. 

   Meisterdamine. Üks suurepärane viis oma meelt hõivata, kui teil on unehäireid, on meisterdamine. Korduv tegevus, mida see protsess nõuab, võib olla ajend, mis hoiab teie meelt hõivatud. Mõned käsitsi tehtavad toimingud, mida saate teha, on järgmised:
   • Kudumine varrastega
   • kudumine
   • Risttikkimine
   reklaam

4. meetod 5-st: veenda ennast, et hirm on tarbetu tegevus

1. 

   Öelge endale, et kõik, mida filmis, romaanis vms on kujutatud, mis teid hirmutab, pole tõsi, nii et seda ei juhtu teiega kunagi. Mõeldes kõigele, mis teid niimoodi hirmutab, võib hirmude ületamisel ja uinumisel olla abi.
   • Kui film või romaan, mis teid hirmutab, on tõene lugu, peaksite kaaluma, kas teiega võib juhtuda midagi nii tõsist kui see. Võimalik, et saate harva kogeda sama asja, eriti pärast seda, kui olete filmis lihtsalt olukorrale lähenenud.

2. 

   Kujutage ette, et keegi - tõeline või loodud inimene - on keegi, keda imetlete, teie aitamiseks. Näiteks võite teeselda, et olete sõbralik draakon, kes valvab teie ust ja on valmis teid kaitsma.
   • Võite isegi teha raamatus või filmis õudse stseeni rumalaks ja lõbusaks, nii et kõik, mis teid hirmutab, ei tundu enam hirmutav.
   • Kujutage ette, et teie ja mõni muu vinge või jõhker kangelane võidab terrorismi elemendi, mis teid võimalikult palju liialdab.
   • Mõnikord, hoolimata sellest, kui palju te üritate, ei saa te lihtsalt oma meelest hirmutavast sündmusest lahti, kuid pidage meeles: kui autor või filmitegija suudab selle üles seada Need on lihtsalt nende ideedest. Sel viisil hirmutava teguri peale mõtlemine aitab teil hirmust üle saada.

3. 

   Püüdke keskenduda erinevusele teie asukoha ja filmi või romaani sätete vahel, mis teid hirmutavad. Võimalik, et nende vahe on nii suur, et saate oma hirmud minimeerida ja magama minna.
   • Näiteks filmis Paranormaalne tegevus (Üleloomulik nähtus), peategelase voodi asub toa ukse lähedal. Kui teie voodi asuks toa teisel poolel, kas oleksite sarnases olukorras?
   • Kui midagi, mis teid hirmutab, on lihtsalt fiktiivne, tähendab see, et pole tähtis, kus see toimub, sest kogu lugu on lihtsalt lavastatud. Niimoodi mõeldes jõuate järeldusele, et karta pole midagi.
   reklaam

5. meetod 5-st: abi otsimine teistelt

1. 

   Räägi kellegagi oma hirmudest. Hirmudest rääkimine aitab neid vähendada, sest mõnikord aitab pelgalt hirmudest rääkimine nende irratsionaalsuse avastada.
   • Räägi oma vanematega. Vanem saab pakkuda teile vajalikku mugavust.
   • Jagage sõpradega. Sõbrad on meie tugisüsteemi oluline osa, nii et nad saavad pakkuda teile väljapääsu, mida vajate oma hirmu ületamiseks.
   • Räägi inimesega, keda sa armastad. Keegi ei saa teist ja teie hirmudest paremini aru kui teie armastatud inimene - mees, naine, armuke jne. Nendega rääkimine võib aidata ka hirmudest üle saada.

2. 

   Magage koos teiste inimestega. Võite tunda end turvalisemalt kellegi teisega magades - abikaasa, vanemad, sõbrad, õed-vennad jne.
   • Kui magate tavaliselt kellegi teisega, näiteks oma partneriga, võite suurema südamerahu ja turvalisuse pakkumiseks paluda tal teid magamise ajal kallistada.
   • Kui teil on võimalik sõbraga magada, võib see olla ka üsna kasulik.
   • Sõltuvalt vanusest võite end vanema või õe-vennaga voodit jagades mugavamalt tunda, et end turvalisemalt tunda ja hirmust üle saada.

3. 

   Otsige ekspertide abi. Kui leiate, et teil on kerge paanikasse sattuda ja hirmudest üle uinuda, peaksite kaaluma psühhiaatri poole pöördumist.
   • Psühhiaatriga rääkimine võib olla häbimärgistamine, kuid ärge olge liiga tungiv - eriti kui teil on probleeme magamisega.
   • Psühhiaater võib teile pakkuda ravimeid, mis aitavad teil rahuneda ja aitavad teil magama jääda, kuid ärge üle pingutage.
   reklaam

Nõuanne

• Proovige võimaluse korral vaadata selle filmi osa "Lava taga". See aitab teil veenduda, et asjad on lihtsalt paika pandud.
• Vajad abi saamiseks magage oma lemmiklooma juures oma toas või voodis.
• Ärge lugege ega vaata õudusfilme oma magamistoas ega mõnes muus kohas, kus plaanite magada; See paneb teid ainult seostama ala hirmutava teguriga ja hoiab teid ärkvel.
• Uurige filmi või romaani enne vaatamist, et teada saada, kui hirmutav see tegelikult on, kui kipute neid tegureid sageli hirmutama.
• Vaadake õudusfilme, kui teate kindlalt, et te ei maga üksi, näiteks kui kodus magate.
• Vaadake teistmoodi, kuna film muutub üsna hirmutavaks.
• Pange oma kõrvad kinni, kui midagi hirmutavat on toimumas või juhtumas on, nii saate vaadata kogu filmi, kuid täielikult kaotada kõik jube helid.
• Vaadake või lugege midagi naljakat, et meelt hajutada.
• Kui teie ümbrus on üsna sarnane nähtud filmi või looga, nagu teie magamistoas olev kapp, avage uks ja pange öövalgus selle sisse või kõrvale või täitke see kraamiga. Kasutage seda kapis, et saaksite olla kindel, et keegi ei saa end sinna peita.
• Tuleta endale meelde, et kõik on lihtsalt tegutsemine, mitte tõde!

Hoiatus

• Austa teisi. Kui keegi magab teie majas ja mõned teie sõbrad ei taha õudusfilme vaadata, siis ärge sundige teda.
• Ärge kunagi vaadake õudusfilmi, kui sisu mõjutab teid kergesti.
• Kui te ei osuta ülaltoodud meetmetele piisavalt tähelepanu pöörata, võivad mõned filmid / raamatud teid mõjutada nädalaid, isegi kuid pärast seda, kui olete neid lugenud / lugenud. .