Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kõigil on tunded, tunded. Teatud emotsioonidega, nagu rõõm või õnn, on meil lihtsam toime tulla. Kuid see muutub raskemaks, kui on silmitsi hirmu, viha või kurbusega. Ükskõik, kas tegelete viha, depressiooni või depressiooniga, on oluline, et teil oleksid head oskused leida emotsioone, mis teile lühikese ja pika aja jooksul valu põhjustavad.

Sammud

1. meetod 2-st: ärkvel olek Ravige kohe keerukaid emotsioone

1. 

   Määrake praegused tunded, tunded. Konkreetse emotsiooni tuvastamine võib olla keerulisem, kui arvate. Kui teil on probleeme, alustage nelja põhilise emotsioonitüübiga: ärevus, kurbus, viha või õnn. Lihtsalt tuvastades täpselt, mida tunnete, võite hakata hajutama selle põhjustanud emotsionaalset mõju. Ehkki emotsioonide intensiivsus võib olla erinev, satub enamik neist ühte neist kõikehõlmavatest emotsionaalsetest vormidest.
   • Ärevus tekib tavaliselt küsimuse "mis oleks, kui oleks" kujul. Mis siis, kui ma neile ei meeldi? Mis siis, kui mind ei võeta vastu? Ja palju selliseid küsimusi.
   • Kurbus kipub juhtuma siis, kui oleme tähelepanelikud asjades, mida me ei saa muuta, näiteks surm või kaotus.
   • Viha on meie reaktsioon rünnakule, näiteks väärtus, mida me hindame.
   • Õnn on positiivne mõte, mis tekib sageli saavutuste, edusammude ümber, näiteks sõbra kompliment või preemia nagu edutamine.

2. 

   
   
   Proovige mõnda lõõgastava hingamise tehnikat. Olles tähelepanelik, on ebameeldivate emotsioonidega toimetulekuks mõne sammu astumine üks levinumaid toimetulekustrateegiaid. Emotsionaalse reageerimisega saate hakkama, keskendudes millelegi muule, mida saate kontrollida, näiteks hingamisele. Uuringud näitavad, et hingamise juhtimise praktikal on positiivne mõju stressivastusele või "võitle või jookse" reaktsioonile.
   • Näiteks on lihtne meetod lugeda sissehingamise ajal viieni, hoida kinni 5 loendust ja uuesti välja lugeda 5 korda väljahingamiseks. Keskenduge oma hinge igale elemendile.
   • Teine võimalus oma hingeõhule keskendumiseks on pierupalli kasutamine. Puhuge pall ja vaadake, kuidas see tühjeneb.

3. 

   
   
   Proovige ennast rahustavaid tehnikaid. Eneserahustamine on veel üks võimalus millelegi keskenduda, välja arvatud halvas emotsioonis. Hea näide on viis peamist meelt, mis aitavad teil oma meeleolu parandada. Istu mugavalt mugavas asendis ja keskendu hingamisele. Seejärel eraldage kõik meeled ja võtke iga minut, et keskenduda igale aistingule. Mõelge järgmisele:
   • Kuule: mis helisid sa enda ümber kuuled? Keskenduge välishelidele, nagu möödasõitvad autod, inimesed räägivad, linnud laulavad. Keskenduge sisemistele helidele, nagu hingamine või seedimine. Kui keskendute kuulamisele, kas mõistate midagi, mida varem ei kuulnud?
   • Lõhn: mida sa lõhnad? Kas teie läheduses on roogasid? Või ehk lilled väljastpoolt? Võite märgata mõnda lõhna, mida te varem ei tundnud, nagu oleks paber kõrval olevas avatud õpikus. Proovige silmad sulgeda. See aitab mõnikord vähendada nägemishäireid.
   • Vaata: mida sa näed? Pöörake tähelepanu sellistele detailidele nagu värvid, mustrid, kujundid ja tekstuurid. Leidke erinevused värvitoonides, mida te pole varem tavapärastel objektidel varem näinud.
   • Maitse: Mis maitset sa maitsed? Isegi kui suus pole toitu, saate seda ikkagi maitsta. Kas olete märganud eelmise joogi või söögi järelmaitset? Peenete maitsete saamiseks libistage keel üle hammaste ja põskede.
   • Puudutus: mida arvate, kui te istumisasendit ei liiguta? Tunneta, kuidas nahk riideid, toole või põrandat puudutab. Tunneta sõrmedega rõiva või tooli tekstuuri ja keskendu sellele.

4. 

   
   
   Proovige progresseeruvat lihaste lõõgastust (PMR). Pidev lihaste lõdvestamine on toimetulekuoskus, mis keskendub paljude erinevate lihasrühmade pingutamisele ja lõdvestamisele. Lihaste pideva suhtlemise eelised hõlmavad teie keha füüsiliste aistingute tajumist. Proovige alustada varvastega ja seejärel eraldada iga lihasrühm kogu kehast kuni peani.
   • Pingutage iga lihasrühma 5 sekundit, seejärel võtke järgmised 30 sekundit, et lihased aeglaselt lõdvestuksid.
   • Protsessi paremaks muutmiseks võite kasutada oma kujutlusvõimet. Näiteks kui alustate näolihastega, kujutage end ette söönuna sidruneid, mis aitavad teil rohkem venitada, ja kujutage ette, kui lõõgastudes sööte midagi magusamat.

5. 

   Proovige mediteerida või palvetada. On näidatud, et meditatsioon parandab positiivseid emotsioone, rahulolu, tervist ja õnne. Pealegi vähendab see ka ärevust, stressi ja depressiooni. Meditatsiooni on palju erinevaid, kuid meditatsioonipraktika üldine eesmärk on meele rahustamine.
   • Näiteks alustage mugavast asendist. Keskenduge ainult ühele - näiteks küünlavalgusele, palves korduvale sõnale või roosikrantsi helveste lugemisele. Keskendudes tekivad sul mõlgutavad mõtted. Eirake neid mõtteid ja keskenduge uuesti ühele keskpunktile. See kõlab lihtsalt, kuid meele keskendumine on keeruline. Ärge pettuge, kui keskendusite alguses vaid mõnele minutile.

6. 

   Proovige negatiivsetest mõtetest lahti lasta. Mõnel inimesel on selle peale mõeldes kasulik negatiivne emotsioon kirja panna. Negatiivsete emotsioonide kohta kirjutatud paberi viskamine võib aidata ka negatiivsest vaimselt lahti saada. Ehkki see on ainult sümboolne, võib abi olla žestiga juhitava tegevuse ühendamisest negatiivsete emotsioonide lahti laskmisega.

7. 

   Kasutage positiivseid pilte. Mõne negatiivse emotsiooni saate hõlpsalt katkestada, asendades need positiivsete piltidega. See on eriti kasulik, kui olete kinnisideeks oma ebameeldivate emotsioonide mõjudest. Alustage positiivse või rahuliku vaimse kuvandi või pildiga. See võib olla mälestus või koht. Mõelge ajale / olukorrale / kohale, mis paneb teid rahulikult ja õnnelikult tundma.
   • Püüdke meeles pidada kõiki üksikasju mälu või koha kohta. Keskenduge kõigi 5 meele positiivsete positsioonide määramisele. Mida see kõlab, lõhnab, tunneb jne?
   • Mõnel inimesel on kasulik kanda pilti rahakotis või rahakotis, mis aitab neil positiivset hetke meelde jätta.

8. 

   Vestelge sõpradega. Üksinda olemine, kui olete kurb või kurb, võib tekitada kõmu, mis jätab teile muud valikut kui emotsioonid. Kui hea sõber on suhtlusringkonnas, paluge tal teid aidata ja toetada. Emotsioonid - ka õnn - võivad olla nakkavad. Aja jagamine ühe oma positiivse sõbraga võib olla midagi, mida vajate, et aidata end lõõgastuda. reklaam

2. meetod 2-st: pikaajalised lähenemised emotsioonidega toimetulekuks

1. 

   Journaliseeri. Paljude inimeste arvates on päevikute koostamine kasulik ideede selgitamiseks ja ebameeldivate emotsioonidega toimetulemiseks. Mõnikord on emotsiooni raske osa lihtsalt teadmatus seda väljendada. Pange kirja, mis juhtus, mida tundsite, kui kaua ja kui tõsised olid teie tunded. Selle mõtteviisi orbiidile seades hakkate töötlema emotsioone, emotsioone.

2. 

   Tehke kindlaks oma ebameeldivate emotsioonide allikas. Kui hakkate oma emotsioonide kohta päevikut kirjutama, võite leida mõne varasema mitmetähendusliku tausta mõtteviisi. Proovige leida iga emotsiooni allikas. Kui tunnete mõnda levinumat põhjust, küsige endalt, kuidas saate teha muudatusi, et kõrvaldada allikas või vähendada emotsioonide mõju iseendale.

3. 

   Vaidlustage mõned negatiivsed mõtted. Inimesed kipuvad ebameeldivate emotsioonidega silmitsi seistes meeleheitele minema ja kasvatavad valede emotsioonide ümber kohe negatiivseid mõtteid. Neid mõtteid isoleerides ja kahtluse alla seades saate oma vastust eristada negatiivsete mõtete põhjal, mis on sageli seotud ebameeldivate emotsioonidega. Teie enda mõtete väljakutse esitamine ja parandamine võib olla aeganõudev ja kannatlik. Alustuseks küsige endalt:
   • Kas see mõte on õige?
   • Kui arvate, et see on õige, siis millised faktid seda toetavad?
   • Kuidas reageerite negatiivsetele mõtetele?
   • Mida kogete ilma oma mõtlemiseta oma tegevust või hoiakuid mõjutades?

4. 

   Kasutage mõttekatkestust. Kui olete harjunud negatiivseid mõtteid kahtluse alla seadma, võite hakata nägema ka mõnda nendega seotud mõttemalli. See võimaldab teil lihtsalt katkestada negatiivse mõtlemise tsükkel ja asendada see positiivsema või produktiivsema mõtlemisega.
   • Võite alustada verbaalsete katkestustega (näiteks käskida endale halb isiksus lahti lasta) või isegi žestimärgiga (näiteks elastse riba kandmine randmel vastuvõtmisel) negatiivsete mõtete tõttu). See aitab lõpetada mõtlemise, tunnistades, et see toimub.

5. 

   Edendage ebameeldivaid tundeid. Emotsionaalse ebamugavuse ajal pöörduge tagasi oma huvide juurde. Selle emotsiooni kasutamist loovuse ja kunsti väljendamise kanalina nimetatakse sublimatsiooniks. Emotsionaalses ebamugavuses on palju energiat ja selle energia tööle viimine, positiivsed oskused ja lahendused aitavad teil asjadega tõhusalt toime tulla.

6. 

   Otsige abi süsteemist või tugivõrgust. Ärge proovige kogu maailma omaette kanda. Rääkimine kellegagi, kes annab teile hea enesetunde, võib aidata teil leevendada kõiki ebameeldivaid emotsioone või negatiivseid mõtteid. Samuti võivad nad leida teie probleemile lahenduse või leida viisi, kuidas aidata teil toime tulla olukorraga, mida teiega varem pole juhtunud. Probleemi varjamine tekitab alati rohkem probleeme kui üritamine seda lahendada. Kui teine ​​meetod ei aita, hankige abi hea sõbra, armukese, sugulase või isegi terapeudi või konsultandi käest.

7. 

   Vestelge ekspertidega. Kui ebameeldivate emotsioonidega toimetuleku pikaajaline stress tekitab ükskõiksust või ülekoormust, siis peaksite rääkima nõustaja või terapeutiga. Teie spetsialist võib pakkuda ka alternatiive, kui teie tunded on põhjustatud millestki, mis teile ei meeldi sõprade ja pereliikmetega jagada. Terapeut kuulab ja mõistab teid, räägib teiega, soovitab kasulikke nõuandeid ning pakub tööriistu ja ressursse, mis aitavad teil toime tulla.
   • Kui nõustaja arvab, et ravimite võtmine aitab teil oma emotsioonidega hästi toime tulla, võib ta anda teile retsepti või suunata teid kellegi juurde, kes aitab.
   reklaam

Nõuanne

• Leidke oma kodus lõõgastav koht, nagu magamistuba, kontor või elutuba. Lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks valige koht, kus on rahulik ruum ja mis on täis varusid.
• Tule sageli kodust välja. Sotsiaalne suhtlus on üks suurepärane viis emotsionaalse ebamugavuse raskuse vähendamiseks.

Hoiatus

• Ärge kunagi kahjustage ennast mingil viisil. Kui te ennast ära lõikate, on teil peatumine järjest raskem. Kui teil on mõtteid enda vigastamise kohta, otsige alati professionaalset abi.