Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: kuidas abi pakkuda
• Meetod 2/4: aidata inimesel luua tervislikku enesehinnangut
• 3. meetod 4-st: madala enesehinnangu tunnused
• Meetod 4/4: enda eest hoolitsemine
• Näpunäiteid

Enesehinnang või see, kuidas inimene ennast tunneb, on osa inimese emotsionaalsest komponendist. Kui teil on kõrge enesehinnang, ei pruugi te märgata, kuidas teie sõber või kallim kannatab madala enesehinnangu all. Kahjuks ei saa te mõjutada seda, kuidas inimene ennast tajub, kuid teie võimuses on pakkuda oma abi ja tuge. Kõik see aitab inimesel kujundada tervislikku enesehinnangut.

Sammud

Meetod 1 /4: kuidas abi pakkuda

1. 1 Ole hea sõber. Tõeline sõber oskab kuulata ja saab inimesega siiralt rääkida. Kuigi emotsionaalselt ebastabiilse inimesega suhte säilitamine võib olla keeruline, pidage meeles, et see seisund on ajutine. Järk -järgult tunneb inimene end paremini.
   • Proovige oma sõbraga aega veeta. Madala enesehinnanguga inimesed ei julge sageli teistele midagi pakkuda. Võimalik, et peate ise kohtumisi algatama ja korraldama. Lisaks võib teil tekkida probleeme, kui proovite veenda inimest kohtuma ja kokku leppima kindlas ajas ja plaanis. Oluline on meeles pidada, et need raskused peegeldavad madala enesehinnanguga inimese ärevust, hirmu ja depressiooni.
   • Tehke regulaarseid kohtumisi. Nii on teil lihtsam kohtumisi planeerida ja kogu aeg ühendust pidada. Võite kokku leppida pühapäeval koos kohvi joomise, kolmapäeva õhtuti pokkerilaua taga kohtumise või hommikul ujumise. Kõik need kohtumised on teile ja teie sõbrale kasulikud.
   • Kuulake oma sõpra tähelepanelikult ja looge rääkides silmside. Küsige sõbralt tema probleemide kohta, tundke huvi tema asjade vastu. Pakkuge oma abi ja nõu, kuid ainult siis, kui inimene seda palub. Teie tähelepanu aitab inimesel end paremini tunda. Kui inimene näeb, et hoolid temast, on tal lihtsam oma enesehinnangut tugevdada.
2. 2 Ärge suruge inimesele oma mõtteviisi peale. Kui otsustate inimesele selgitada, kuidas ta end peaks tundma ja kuidas käituma, võite sõbra kaotada. Hinda inimest sellisena, nagu ta on, ning aita tal areneda ja hoolitseda oma psühholoogilise tervise eest.
   • Kui kritiseerite inimese negatiivset suhtumist iseendasse, siis tõenäoliselt ei reageeri ta sellele hästi. Seda probleemi ei saa lahendada ainult loogika abil.
     • Näiteks kui inimene ütleb, et peab ennast rumalaks, siis ärge esitage talle vastuväiteid ("Ei, te ei ole loll, olete väga tark"). Vastuseks sellele meenub teie sõbrale ilmselt mitu olukorda, kus ta käitus rumalalt, sest mõtles sellele palju.
     • Parem vastata nii: „Mul on kahju, et sa nii tunned. Kust need mõtted tulevad? Midagi juhtus? " See muudab vestluse produktiivsemaks.
   • Tunnistage inimese tundeid. Mõistmisest, et teid on kuulda võetud, võib piisata. Sul võib olla kiusatus oma kallima negatiivsed tunded kõrvale heita, kuid sa ei peaks seda tegema.
     • Hea: „Tundub, et olete väga ärritunud, et teil pole kellegagi sellele üritusele minna. Ma arvan, et see on ebameeldiv. See juhtus ka minuga. "
     • Halb: „Ära ole selle pärast pahane. Selles pole midagi halba, unusta see lihtsalt ära. See juhtus ka minuga ja ma ei näinud selles probleemi. "
3. 3 Võimalusel aidake inimesel probleemi lahendada. Madala enesehinnanguga inimesed tunnevad end sageli süüdi kõiges toimuvas. Neile tundub, et probleem on neis endas ja seda probleemi on võimatu lahendada. Madala enesehinnanguga inimesel on abi olukorra vaatamisest teise inimese abiga. Pidage meeles, et probleeme saab lahendada alles pärast seda, kui inimene on oma emotsioone väljendanud.
   • • Tulles tagasi ülaltoodud näite juurde: „Paljud inimesed käivad firmaüritustel, aga ma tean paljusid inimesi, kes ei viitsi sellistel üritustel üksi osaleda. Tõenäoliselt pole sa seal üksi. "
     • Või: “Mõtlesime ka sinna minna, et saaksite koos minna. Ausalt öeldes tutvustaksin teile isegi oma sõpra, teile meeldivad te kindlasti. "
4. 4 Vabatahtlik koos. Teiste inimeste aitamine tõstab enesehinnangut. Stimuleerides huvi teiste abistamise vastu, tõstate oma sõbra enesehinnangut.
   • Paku inimesele abi sulle... Irooniline, et madala enesehinnanguga inimesed aitavad suurema tõenäosusega teisi kui ise. Võimalus aidata kedagi teist võib tõsta inimese enesehinnangut.
   • Paluge sõbral teie arvuti parandada või avaldage oma arvamust olukorra kohta, mis teil teise inimesega on.
5. 5 Olge valmis inimest kuulama. Kui teie sõber soovib rääkida oma tunnetest või madala enesehinnangu põhjustest, on kõige olulisem olla kohal ja kuulata inimest, kuna vestlus võimaldab tal oma tundeid analüüsida. Kui inimene mõistab enesehinnanguprobleemide põhjust, hakkab ta mõistma, et negatiivne suhtumine endasse tuleb väljastpoolt.
6. 6 Kutsuge sõber proovima muuta seda, mida teie sisehääl ütleb. Küsige oma sõbralt, mida tema sisehääl talle ütleb. Tõenäoliselt kuuleb inimene kõige sagedamini negatiivseid asju. Julgustage oma sõpra proovima peatada negatiivsuse voogu ja kohanduma meeldivamate asjade poole.
   • Näiteks kui inimese sisehääl ütleb, et nad suhtuvad alati ebaõnnestunult, viib see eeldusele, et inimene on määratud üksinduseks, tuginedes ainult üks suhe... See oletus viitab ka sellele, et inimene ei tee oma vigadest järeldusi ega õpi neist. Peaksite proovima sellist sõnastust parandada:
     • "See suhe osutus ebaõnnestunuks ja mul on hea meel, et see ei veninud. Hea, et sain sellest teada nüüd, mitte pärast pulmi ja kolme lapse sündi! "
     • „Pean võib -olla paar konna suudlema, enne kui oma printsi üles leian. Enamiku inimeste puhul juhtub see nii. "
     • “Sain teada, et pean suhtlemisoskustega tööd tegema. Ma teen seda ja olen parem inimene. ”
7. 7 Kutsuge inimene ettevaatlikult psühholoogi juurde, kui arvate, et see on talle kasulik. Kui arvate, et inimese probleemid on nii tõsised, et te ei saa teda ise aidata, pakkuge psühhoteraapiat. Kognitiiv-käitumuslik ja psühhodünaamiline psühhoteraapia töötab enesehinnanguga.
   • Võimalik, et peate selles suhtes ettevaatlik olema. On oht inimest võõristada või panna teda arvama, et ta on teie arvates ebanormaalne.
   • Kui olete ise psühholoogiga koostööd teinud, selgitage inimesele, kuidas see teid aitas.
   • Ärge imestage ega ärrituge, kui inimene seda nõu ei võta. Võib -olla piisab ainult sellest rääkimisest ja see mõte jääb inimese meelest. Võimalik, et aja jooksul otsustab inimene sellest hoolimata ise psühholoogi poole pöörduda.

Meetod 2/4: aidata inimesel luua tervislikku enesehinnangut

1. 1 Veetke aega madala enesehinnanguga inimesega. Võib-olla on ainuüksi kõrge enesehinnanguga inimese kohalolek teie sõbra emotsionaalsele seisundile kasulik. Kasutage võimalusi enda ettekujutuse väljendamiseks. See aitab teie sõbral luua tervislikku minapilti.
2. 2 Näidake inimesele, kuidas seate eesmärke, riskite ja väljakutsetest üle. Madala enesehinnanguga inimesed kardavad ebaõnnestumise ees sageli riske võtta ja eesmärke seada.Eesmärke seades ja riske võttes näitate inimesele, milline võib olla tervislik ellusuhtumine. Lisaks, kui näitad, et üks ebaõnnestumine pole maailma lõpp, annad sõbrale teada, et inimene võib ebaõnnestumisest toibuda. Kui võimalik, räägi inimesele, kuidas sa elust tunned. Võib -olla tasub mainida järgmist:
   • Milliseid eesmärke seate endale ja miks. ("Ma tahan joosta 5 kilomeetrit, seega töötan oma kehaga.")
   • Mida te teete, kui jõuate oma eesmärgini. ("Kui olen 5 kilomeetrit jooksnud, mõtlen poolmaratoni läbimisele.")
   • Kuidas tunnete end ebaõnnestumise korral. ("Mida ma teen, kui proovin, kuid ebaõnnestub? Ma ärritun, kuid võin alati uuesti proovida. Pealegi on mu peamine eesmärk füüsiliselt tugevamaks saada. Kui olen terve, olen juba võitja. Kui jooksmine ei tööta, ma võin tegeleda muude spordialadega. ")
   • Millised on riskide tagajärjed. ("Ma võin kaalust alla võtta. Ma saan oma põlvi vigastada. Võin jõusaalis naeruväärne välja näha. Ma tunnen end paremini. Mulle võib see kõik väga meeldida.")
   • Kuidas te end tunnete, kui olukord lõpeb teisiti? ("Mul on väga hea meel, kui ma oma eesmärgi saavutan. See annab mulle enesekindlust. Aga ma ei taha haiget saada. Ja mulle ei meeldi end uue töö tegemisel ebakindlalt tunda.")
3. 3 Räägi inimesele oma sisehäälest. Kõigil on sisemised hääled, kuid meil on raske mõista, et hääl ütleb midagi valesti, kui meil pole millegagi võrrelda. Selgitades inimesele, mida teie sisehääl teile ütleb ja mida te endast arvate, on tal lihtsam mõista, et tema sisehääl võib olla positiivsem.
   • Rõhutage tõsiasja, et isegi kui asjad ei lähe plaanipäraselt, ei süüdista ega hukka te ennast.
   • Selgitage, et te ei tunne, et teised inimesed mõistavad teie üle kohut või arvavad teist halvasti.
   • Jagage, kuidas kiidate ennast oma saavutuste eest. Selgitage, et enda üle uhke olemine ei tähenda üleolekut.
   • Rääkige oma sisehäälest, et teie sõber tunneks tuge, mitte survet.
4. 4 Selgitage, et te pole täiuslik. Madala enesehinnanguga inimestele tundub enesekindel inimene ideaalina. Sellised inimesed on sageli enda suhtes liiga kriitilised ja võrdlevad ennast teistega võrreldes oma halvimaid omadusi teiste parimate omadustega. Oluline on selgitada, et te pole täiuslik ega saa kunagi täiuslikuks ja armastate ennast niikuinii. See aitab madala enesehinnanguga inimesel end teisiti näha.
5. 5 Näita, et aktsepteerid ennast. Andke inimesele sõnade ja tegude kaudu teada, et aktsepteerite ennast sellisena, nagu olete. Jah, teil on eesmärke ja ambitsioone, kuid olete rahul sellega, kes te praegu olete.
   • Kasuta positiivseid väljendeid: "Ma oskan hästi ...", "Loodan edasi areneda ...", "Hindan oma ...", "Tunnen end hästi, kui ...".
6. 6 Selgitage, kuidas seate endale eesmärke. Kui näitate madala enesehinnanguga inimesele, et teil on midagi sisse kasvada, kuid te ei pea seda oma nõrkuseks, saab ta aru, et saate ennast teisiti hinnata.
   • Inimene võib tunda end ebaõnnestununa, sest ta ei leia tööd. Proovige oma suhtumist sellesse olukorda sõnastada järgmiselt: "Olen suurepärane töötaja ja püüan leida endale sobiva töö."
   • Ärge öelge, et te pole organiseeritud. Ütle seda: "Ma näen paremini suurt pilti, mitte üksikasju, kuid püüan arendada organisatsiooni ja tähelepanu detailidele."

3. meetod 4-st: madala enesehinnangu tunnused

1. 1 Mõista, et sa ei pruugi aidata. Enesehinnang on igaühe isiklik asi. Enesehinnangu loomiseks peate seda ise soovima. Võite pakkuda oma abi ja tuge, kuid te ei saa muuta inimese suhtumist endasse.
2. 2 Teadke madala enesehinnangu sümptomeid. Madala enesehinnangu märkide äratundmine aitab teil oma kallimat toetada. Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:
   • teile adresseeritud pidevad negatiivsed märkused;
   • soov omada elus ainult ideaali;
   • ärevus ja paanika teiste inimeste juuresolekul;
   • soov kaitsta end ägedalt minimaalse provokatsiooniga;
   • veendumus, et igaüks arvab inimese kohta ainult halba.
3. 3 Räägi oma sisehäälest. Üks madala enesehinnangu põhijooni on kriitilise sisehääle pidev olemasolu. Sageli räägib inimene endast negatiivselt. Kui teie kallim seda teeb, kannatab ta tõenäoliselt madala enesehinnangu all. Inimene võib öelda järgmist:
   • "Ma olen nii paks. Pole ime, et mul pole poissi. "
   • "Ma vihkan oma tööd, aga keegi teine ​​ei võta mind."
   • "Ma olen luuser".
4. 4 Astuge sisse, kui probleem süveneb. Pidage meeles, et aja jooksul võivad asjad halveneda, kui te nendega ei tegele. Kui arvate, et inimene vajab abi, rääkige temaga nii kiiresti kui võimalik. Enesehinnanguprobleemidega inimesed võivad:
   • jääda vägivaldsesse suhtesse;
   • muutuvad ise agressoriteks;
   • loobuge oma eesmärkidest ja soovidest;
   • jätke tähelepanuta isiklik hügieen;
   • enesevigastamine.

Meetod 4/4: enda eest hoolitsemine

1. 1 Vajadusel määrake piirid. Sageli vajavad madala enesehinnanguga inimesed hädasti teisi. Isegi kui soovite aidata, võivad pidevad telefonikõned keset ööd, lõputud kurnavad vestlused enda kohta ja kohtumiste taotlused, kui olete hõivatud, väga ebamugavad. Seadke piirid, et teie sõprussuhted ei muutuks mürgiseks. Näiteks:
   • Teie peamine vastutus on teie pühendumus oma lastele. See ei tähenda, et teie sõber pole teile tähtis, kuid lapse esitlus üritusel on prioriteetsem kui sõbraga kohtumine.
   • Pärast kella 22.00 peaksite helistama ainult hädavajaduse korral. Autoõnnetus on hädavajalik, kuid tüdruksõbraga lahutamine ei ole.
   • Veedate aega oma sõbraga eraldi, sest see toob suhtele kasu. Sa hindad oma sõpra, kuid vajad ka aega teiste sõprade, pere, poiss -sõbra või sõbrannaga suhtlemiseks ja isiklikku aega.
   • Arutate mitte ainult oma sõbra muresid, vaid ka oma elu, huve ja asju. Sõbralikus suhtes tuleb nii saada kui ka anda.
2. 2 Pidage meeles, et olete sõber, mitte psühholoog. Nii nagu psühholoog pole sõber, sõber pole psühhoterapeut... Proovides aidata inimest, kellel on madal enesehinnang, võib raisata palju aega ja energiat, kuid te ei lahenda probleemi. Seetõttu tunnete nii teie kui ka teie sõber tõenäolisemalt rahulolematust ja laastamist. Psühholoog suudab pakkuda abi, mida isegi parim sõber ei suuda.
3. 3 Ära talu agressiooni. Kahjuks võivad madala enesehinnanguga inimesed teistega halvasti käituda. Mõnikord muutub see käitumine agressiivseks. Teil ei ole kohustust aidata inimest, kes teid solvab füüsiliselt, verbaalselt või muul viisil.
   • Madal enesehinnang ei anna inimesele õigust olla julm, olenemata selle enesehinnangu põhjustest.
   • Teil on õigus end valu eest kaitsta. Katkestage suhe, kui vaja, puhta südametunnistusega.

Näpunäiteid

• Enesehinnangu tõstmiseks võite näidata inimesele, et suudate ennast armastada.
• Madala enesehinnanguga inimesel võib olla raske tööd leida või vahetada, seega proovige inimest rõõmustada ja toetada.