Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Enamik inimesi tunneb end enne kõne pidamist pisut pinges. Kui te ei tegele selle olukorraga õigesti, võivad need teie kõnet negatiivselt mõjutada, muutes teid ebakindlaks selles, millest räägite. Ärevuse täielik kõrvaldamine võib olla keeruline. Kuid mõistes oma muresid, olles valmis ning harjutades rääkimist ja enda eest hoolitsemist, saate vähendada ärevust, et peate avalikult rääkima.

Sammud

1. meetod 6-st: ärevusega toimetulek

1. 

   Pange kirja põhjused, miks olete mures. Ärevuse põhjuste mõistmine aitab seda vähendada. Pange kirja põhjused, miks olete oma kõne pärast mures. Palun proovige välja selgitada konkreetne põhjus.
   • Näiteks kui kardate, et näete avalikkuses välja nagu loll, mõelge selle tunde põhjustele. Kas sellepärast, et olete mures, et teie esitatud teave on ebatäpne? Probleemist aru saades võite võtta aega uurimiseks ja oma teema kohta lisateabe saamiseks.

2. 

   
   
   Rahustage sisemist kriitikat. Kui mõelda nii enda kui ka esinemise suhtes negatiivselt, suureneb ärevus. Kui te pole endas kindel, kuidas saab teie publik teid usaldada? Kui kohtate end negatiivsete mõtetega, lõpetage. Asendage see positiivse mõtteviisiga.
   • Näiteks võite mõelda: „Ma unustan kogu oma kõne. Ma ei tea, mida ma teen ”. Peaksite selle peatama ja asendama sõnaga „Ma tean oma teemat hästi. Olen palju õppinud. Lisaks kirjutan ettekande üles ja vaatan selle vastavalt vajadusele üle. Ja kui ma mõnes kohas komistan, on see okei ”.

3. 

   
   
   Pange tähele, et te ei ole selle probleemiga üksi. Avaliku esinemise hirm on tuntud ka kui hirm rääkimise sündroomi ees. Ligikaudu 80% elanikkonnast muutub närviliseks, kui peab avalikult esinema. Sageli tunnevad nad segadust, suruvad kätt, südamepekslemist ja rahutust. See on enne kõne pidamist täiesti normaalne tunne.
   • Kuigi see kogemus on üsna pettumust valmistav, saate sellest üle. Ja iga kord, kui peate kõne pidama, saate seda paremini tuttavaks.
   reklaam

2. meetod 6-st: valmistuge oma esitluseks

1. 

   
   
   Otsige oma kõne jaoks juhiseid. Me kipume kartma midagi, mis ei sõltu meist. Ehkki te ei saa oma ettekande kõiki aspekte kontrollida, saate ärevust vähendada olukorda võimalikult palju valdades. Kui peate kõne pidama, peaksite õppima korraldajate ootusi.
   • Kas kavatsete näiteks esineda kindlal teemal või võite vabalt valida oma teema? Kui pikk peaks olema teie kõne? Kui kaua peate seda ette valmistama?
   • Nende tegurite varajane teadmine aitab teie ärevust vähendada.

2. 

   Mõistke teemat. Mida rohkem teemat teate, seda vähem kardate, kui peate seda teistele esitama.
   • Valige sõna, milles olete kirglik. Kui teil pole õigust oma teemat valida, otsige vähemalt teid huvitavat külge ja hankige sellest natuke.
   • Õpi veel. Kõik õpitud teadmised ei pea olema teie kõnes, kuid need aitavad teie enesekindlust suurendada.

3. 

   Tutvuge oma publikuga eelnevalt. Ärge unustage oma publikut hoolikalt tundma õppida. See on võti, sest teie esitlus on nende jaoks kohandatud. Näiteks erineb eksperdile peetud kõne algajale mõeldud kõnest.

4. 

   Kirjutage endale sobiv kõne. Kasutage oma keele stiili. Te ei tohiks kopeerida ebaloomuliku ega ebamugava kõnega, kuna kõne edastab teie ebamugavust.

5. 

   Ole oma kõneks valmis. Mida rohkem valmistute, seda vähem tunnete hirmu. Peaksite kogu oma kõne eelnevalt kirja panema. Otsige publikule vastavaid illustratsioone ja näiteid. Ehitage oma sõnavõtuga kaasnev tõhus ja professionaalne abivahend.
   • Kas teil on varuplaan. Mõelge, mida teeksite, kui teie kõnetugi ei saaks tehnilise probleemi või elektrikatkestuse tõttu toimida. Näiteks võite printida esitluslehtede koopiad, kui te ei saa slaidiseansi funktsiooni kasutada.Kui teie videod ei tööta, peaksite valima aja täitmise alternatiivi.
   reklaam

Meetod 3/6: tuvastage esitlusprotsessi jaoks oluline teave

1. 

   Tutvuge esitluspaiga asukohaga. Kui teate, kus kõnet pidada, saate pildi endast kõnet pidamas. Uurige ruumi, kus te räägite. Publiku arvu tajumine. Tea, kus asuvad tualetid ja purskkaevud.

2. 

   Uurige oma kõnes veedetud aja kohta. Tehke kindlaks, millal oma kõne pidada. Kas sina oled ainus kõneleja või tuleb neid palju rohkem? Kas olete esimene, viimane või keskmine kõneleja?
   • Kui teil on valikuvõimalusi, peaksite täpsustama, millist kellaaega soovite esitada. Kas kipud paremini töötama hommikul või pärastlõunal?

3. 

   Uurige oma tehnilisi nõudeid. Kui kavatsete kõne ajal kasutada heli või illustratsioone, peaksite välja selgitama, kas koht neid mahutab.
   • Näidake oma isiklikku huvi korraldajatega rääkimise vastu. Näiteks kui eelistate kasutada käsimikrofoni mikrofoniga peakomplekti kohal, andke neile sellest teada. Muud tegurid, mida peaksite kaaluma, on tabureti kasutamine, poodiumi- või tabelivalmistamine ja kõnelehtede projitseerimine väikesele ekraanile, et te ei peaks suurelt ekraanilt lugema. Enne kõne pidamist peaksite korraldaja, juhendaja või muu esindajaga kõik üksikasjad arutama.
   • Enne esitluspäeva kontrollige heli ja illustratsioone. Kui teie kõnetugi reaalse esinemise ajal ei tööta, tunnete rohkem ärevust. Peaksite proovima seda juhtuda, kontrollides kõike eelnevalt.
   reklaam

Meetod 4/6: esitluspraktika

1. 

   Harjuta üksi rääkimist. Me kipume tundmatut kartma. Harjutamiseks peate võtma aega. Te ei pea oma kõne iga sõna pähe õppima, kuid peate silmas pidama põhipunkte, sissejuhatust, üleminekut, järeldusi ja näiteid. Esiteks peaksite harjutama üksi. See annab teile võimaluse oma ettekande lünki täpsustada. Lugege see ette. Harju ennast kuulama. Kontrollige iga sõna ja veenduge, et olete nendega täielikult rahul.
   • Seejärel saate harjutada peegli ees või filmida ennast, et jälgida enda liigutusi ja näoilmeid.

2. 

   Keskendu sissejuhatusele. Kui alustate kõnet sujuvalt, väheneb teie avaliku esinemise ärevus oluliselt. Ja tunnete end oma kõne ajal mugavamalt.
   • Kuigi te ei pea kõike pähe õppima, pidage meeles oma ettekande algust. See lähenemine võimaldab teil alustada enesekindla ja võimsa suhtumisega.

3. 

   Proovi teiste inimeste ees. Leidke sõbrad, töökaaslased või pereliikmed, kes on valmis teie kõnet kuulama ja nende arvamust küsima. See annab teile võimaluse harjuda oma publiku ees rääkimisega. Vaadake seda kui eksperimenti.

4. 

   Harjutamine loengukohas. Kui võimalik, harjutage ruumis, kus peate kõnet lugema. Pidage meeles selle paigutust. Lugege akustika kohta rääkimise ajal. Seisa poodiumil või toa ees ja proovi sellega harjuda. Sest päeva lõpuks on see ka koht, kus peate rääkima. reklaam

5. meetod 6-st: enne kõne pidamist valmistuge ise ette

1. 

   Magage piisavalt. Ettekandele eelneval õhtul piisavalt magada aitab tagada, et olete oma kõnet lugedes ärkvel ja väsinud. Selleks, et keha saaks täielikult puhata, peaksite magama 7–8 tundi.

2. 

   Tervisliku toitumise. Hommikusöök, et ennast esitluse ajal kütta. Kui olete närviline, ei saa te palju süüa, kuid proovige süüa natuke toitu. Banaan, jogurt või kaerahelbekook sobivad teie äreva kõhuga.

3. 

   Kandke sobivaid riideid. Kõnet pidades riietuge vastavalt olukorrale. Tavaliselt peate ametliku esitluse jaoks riietuma kenasti ja korralikult.
   • Valige riided, mis muudavad teid enesekindlaks, kuid võrdselt mugavaks. Kui tunnete end ebamugavalt, kulutate palju aega, pöörates tähelepanu oma keha valule või sügelusele.
   • Kui te pole kindel riietumiskoodis, pöörduge palun korraldaja poole. Vabaajarõivaste asemel peaksite valima ametliku riietuse.

4. 

   Sügav hingetõmme. Sügav sissehingamine aitab teie meelt rahustada, aeglustada pulssi ja lõdvestada lihaseid.
   • Proovige meetodit 4-7-8: hingake nina õhku 4 korda. Hoidke hinge kinni 7 lööki. Ja hingake suust välja 8 loendust.

5. 

   Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane võimalus meelt rahustada ja aidata teil keskenduda praegusele hetkele. Meditatsioon aitab stressi vähendada, aidates lõpetada oma muredele mõtlemise ja keskenduda hoopis praegusel hetkel toimuvale. Proovige järgmisi lihtsaid meditatsioonimeetodeid:
   • Leidke mugav iste või voodi vaiksest kohast, kus teid ei häiri.
   • Lõdvestage oma keha ja sulgege silmad.
   • Hakka sügavalt hingama, sisse hingama 4 loendust ja välja hingama 4 loendust. Keskendu hingamisele.
   • Kui rändavad mõtted tekivad, siis tunnusta neid ja pane siis kõrvale. Naaske hingamisele keskendumise juurde. Hinga sisse. Aeguv.
   • Üldise ärevuse vähendamiseks tehke seda meditatsiooniharjutust 10 minutit päevas. Pidage meeles, et mediteerite selle päeva hommikul, kui räägite.

6. 

   Kasutage visualiseerimisharjutusi. Kujutage ette, et olete edukas kõneleja, kes aitab teid, kui peate seda tõesti tegema. Lugege kõnet ja visualiseerige publiku reaktsioone erinevates punktides. Mõelge erinevat tüüpi vastustele, nagu viha, naer, üllatus ja tunnustamine. Iga reaktsiooni visualiseerimisel hinga sügavalt sisse.

7. 

   Enne ettekande tegemist jalutage. Peaksite oma kehasse rohkem verd ja hapnikku pumpama, minnes väikesele jalutuskäigule või harjutades oma esitluse hommikut. Harjutus aitab teil natuke sirget põletada. Samal ajal annab see ka teie mõttele võimaluse hetkeks teistele teguritele keskenduda.

8. 

   Hoia eemale kofeiinist. Kofeiin aitab suurendada rahutust, süvendada ärevust. Teie tavaline hommikune kohvitass tõenäoliselt midagi ei muuda. Aga kui olete närviline, lisavad kohv või kofeiiniga joogid ainult õli tulle.
   • Selle asemel jooge rahustava toimega taimeteed, näiteks kummelitee või piparmünditee.
   reklaam

6. meetod 6-st: alustage kõnet

1. 

   Vaadake ärevust erutusena. Selle asemel, et mõelda kogetud ärevuse tasemele, kohtle neid emotsioone põnevusega. Olete põnevil kõne lugemisprotsessi pärast ja selle üle, et teile antakse võimalus jagada oma mõtteid ja asjatundlikkust sellel teemal.
   • Kõnet pidades kasutage julgust keha liikumiste ja žestide ergutamiseks. Kuid peate hoidma asju loomulikuna. Ärge muretsege ringi kõndimise pärast, kuid see on okei, kui jalutate natuke, kui olete teoga rahul.

2. 

   Räägi enesekindlalt. Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid hirme, kuid paljud suudavad oma stressi nii hästi varjata, et publik neist ei tea. Ärge andke publikule teada, et olete mures või segaduses. Kui nad tunnevad, et olete enesekindel ja positiivne inimene, tunnete end enesekindlamalt ja positiivsemalt.

3. 

   Otsige publiku seast sõbralikke nägusid. Kuigi mõned inimesed arvavad, et silmside muudab nad ärevamaks, aitab see tegelikult ärevust vähendada. Lihtsalt otsige rahvahulgast sõbralikku nägu ja kujutage ette, et teil on selle inimesega vestlus. Laske nende naeratustel kogu ettekande vältel julgustada.

4. 

   Ignoreeri vigu. Ära eksitu eksimustes. Võib-olla hääldate või kogelete mõne sõna valesti, kuid te ei tohiks lubada, et see probleem teid häirib. Enamik publikut pole sellest isegi teadlikud. Peate endale looma realistlikud ootused. Ära ole enda vastu liiga karm, kui teed vigu. reklaam

Nõuanne

• Liitu oma piirkonnas esineva kõnegrupiga. Need rühmad aitavad liikmetel osaleda suhtlemis- ja avaliku esinemise oskuste parandamisel.
• Kui teil on sageli avalikke vestlusi ja tunnete end selle protsessi pärast äärmiselt ärevana, peaksite kaaluma vaimse tervise spetsialisti külastamist.