Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Tüdrukud kuulevad sageli, et loomulik keha on kõige täiuslikum. Mõni meist võib aga lõputult arvata, et näeme kergema tooniga kõhuga parem välja, eriti vahetult enne suve - pimestavate bikiinide hooaega. See artikkel aitab teil unes unes kõht olla. Siiski tuleb märkida, et kõhurasv ei saa kiiresti kaduda, see võtab aega.

Sammud

1. 

   Tehke Planki harjutus. Proovige hoida Planki asendit nii kaua kui võimalik ja hoidke alakeha võimalikult sirgena. Võite vaadata veebis, mis on Plank, ja ärge muretsege, kui te ei saa Planki kaua hoida. Olge rahul sellega, et hakkate isegi 5 sekundit hoidma ja pikendage sealt edasi aega.

2. 

   
   
   Tehke kõhulihaseid. Tehke kõhulihaseid igal hommikul pärast ärkamist või pärastlõunal 50 korda, et mitte ainult kõht pingutada, vaid ka ärkveloleku ja terve kõhu hoidmiseks.

3. 

   Push-up. Kas tõuked on suunatud käelihaste tugevdamisele. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte liiga kiiresti tagasi lükata, mis põhjustab lihaspingeid.

4. 

   
   
   Toitu tervislikult. Sööge iga päev söögi ajal palju köögivilju ja puuvilju.

5. 

   Ei mingeid kiirustavaid dieete. Kiire kaalulangus pole kehale kasulik ja vastupidi väga kahjulik. Internetis leiduv "imedieet", mis ütleb, et väga madala kalorsusega söömine on tegelikult tervisele kahjulik ja ka kahjulik.

6. 

   
   
   Sööge regulaarselt hommikusööki ja ärge jätke hommikusööki vahele. Kaalu langetamise ajal söömine võib tunduda vastumeelne, kuid tegelikult näitavad uuringud, et hommikusöögi söömine tunni jooksul pärast ärkamist stabiliseerib insuliini taset ja alandab LDL (halva kolesterooli) taset. ).

7. 

   Proovige kõndida 10 000 sammu päevas. Kandke sammulugeja ja proovige iga päev oma sammude arvu suurendada. Minge lifti asemel trepist, sõitmise asemel kõndige. Tõuse üles ja kõndige 30 sammu iga 30 minuti järel. Teise võimalusena võite eesmärkide saavutamiseks kasutada sammujälgijat (näiteks Fitbiti käevõru).

8. 

   Tehke Cardio treeningut. Siiski ei tohiks te üle pingutada.Alguses proovige harjutada 3 päeva nädalas, kombineerides treeningute vahel puhkust, suurendades seda siis 4 päevani, kui keha on valmis. Kui sunnite ennast liiga palju trenni tegema, pole teie kehal piisavalt aega lihaste taastumiseks ja arendamiseks, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada vigastusi.

9. 

   Arvutage oma talje ja puusa suhe ning proovige seda suhet aeglaselt kaotades parandada.

10. 

    Joo päevas 8, 10 või 12 klaasi vett. Joo iga tund klaasi vett ja see on kõige ohutum viis. Ärge jooge kogu vett korraga. reklaam

Nõuanne

• Lihtsalt lõtvate harjutuste tegemine ei aita kaalust alla võtta. Selle asemel peate treenima kogu keha rohkem kaloreid kulutama. Parimate tulemuste saamiseks ühendage mitu harjutust viivitustega.
• Joo palju vett.
• Ärge pingutage ennast treeningu ajal, et järgmisel hommikul kehavigastusi vältida.
• Ainevahetuse ergutamiseks jooge ärgates vähemalt 2 klaasi vett.
• Isegi range dieediga pidage kinni ja 1-2 nädala jooksul näete kindlasti paranemist.
• Tehke duši all käies paar hüpet.
• Vältige toite, kus on liiga palju süsivesikuid ja rasvu.
• Kõndige või sörkige iga päev.
• Hoiduge tärkliserikkadest toitudest, nagu leib, riis jne. Kui te ei suuda seda täielikult vältida, piirake tarbimist.
• Tehke 50 kõhtu hommikul ja 50 korda õhtul või pärast kooli / tööd.

Hoiatus

• Tagage piisav puhkus. Mõnikord vajab keha puhkust.
• Liiga lõtv või krõmpsutamine võib põhjustada seljavalusid, nii et ärge pingutage ennast liiga palju.
• Ärge treenige ainult kõhulihaseid. Ainult kõhulihaste treenimine ei muuda midagi, sest kõht on vasika ja käelihastega võrreldes vaid väike lihas. Mida rohkem lihaspiirkondi treenite, seda rohkem rasva põletate.
• Samuti aitab venitamine enne treenimist.
• Ärge kaalust alla kiiresti.
• Ärge pingutage harjutamise ajal liiga palju. Enne treenimist soojendage alati 10 minutit, et vältida lihaste kokkusurumist.
• Kombineerige paljusid harjutusi. Teie keha saab iga päev sama praktikaga kohaneda, siis pole teie treenimine eriti tõhus.
• Paastumine (näljastreik) tõstab teie kaalu rohkem, kuna lihas kaotatakse enne rasva lahustumist. Kaalu kaotamiseks kõige tõhusamalt peab teil olema tasakaalustatud toitumine ja treeningrežiim.