Autor:
Peter Berry
Loomise Kuupäev:
19 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Turse tekib siis, kui liigne vedelik koguneb keha kudedesse ja põhjustab turset. Kuigi tursed tekivad tavaliselt kätes, jalgades või sääreosades, võib mis tahes kehaosas tekkida turse. Vigastuse või raseduse tõttu võib teil tekkida ajutine turse, kuid see võib kesta kauem, kui põhjuseks on tõsine meditsiiniline seisund. Tursed on sageli valulikud ja ebamugavad, kuid on olemas viise turse vähendamiseks ilma ravimiteta. Kui turse ei kao või kui valu püsib, leppige arstiga kohtumine kokku.
Sammud
1. meetod 4st: vähendage vedeliku kogunemist
Iga tunnine jalutuskäik mõni minut. Vältige pikka aega ühes kohas istumist või seismist, sest see võib põhjustada vedeliku kogunemist kehasse ja põhjustada rohkem turset. Tõuse üles, siruta jalgu ja mine 3-4 minutilisele jalutuskäigule, võimaluse korral vähemalt kord tunnis. Niikaua kui liigute regulaarselt, peaks turse leevenduma ja valu olema väiksem.
- Vältige jalgade ristumist istudes, kuna see asend häirib vereringet ja põhjustab rohkem turseid.
Muu lahendus: Kui olete lennukis või rongis ja ei saa püsti, proovige oma jalalihaseid venitada ja istumisasendit sageli muuta.
Masseerige paistes piirkond südame poole. Asetage käsi südamest kaugel oleva turse kõrvale. Püüdke nii palju kui võimalik paistes piirkonnas suruda, kui te ei tunne mingit valu. Liigutage käsi paistes piirkonnas ja hõõruge südame suunas, et kehavedelikud saaksid normaalselt ringelda.
- Näiteks kui jalgadel on turse, masseerige varvastest pahkluude suunas.
Tõstke tursunud ala korraga 30 minutit kõrgemale südametasemest. Kui võimalik, pange tursunud ala südamest kõrgemale tõstmine pikali selili. Vere ja vedeliku väljavoolamiseks asetage kahjustatud piirkond padjale või padjale. Võimalusel peaksite asetama ala kuni ödeemini 30 minutit, 3-4 korda päevas.- Kui teil on kätes või kätes turse, tõstke käsi 1-2 minuti jooksul korraga üle pea, et vedelikku välja voolata. Käimasoleva turse vähendamiseks tõstke käsi kord tunnis.
Kui soovite edasist turset vältida, kandke surverõivaid. Valige toode, näiteks varrukas, sokk või survekinnas, mis on mõeldud kehaosadele mõõdukat survet avaldama. Kandke seda kohe, kui hommikul ärkate, ja kandke seda seni, kuni saate seda mitu tundi või päeva võtta.Turse kontrolli all hoidmiseks ja ennetamiseks võite iga päev kanda surverõivaid.- Vältige liibuvate toodete kasutamist, kuna need võivad nahka ärritada.
- Surveliided avaldavad paisunud alale ühtlast survet, et vältida vedeliku kogunemist.
2. meetod 4-st: valu kontroll
Kui teil tekib vigastuse tõttu turse, kasutage külma kompressi. Külma kompressi tegemiseks võite kasutada niisket lappi või jääkotti. Kandke tursunud kohale marli ja suruge turse vähendamiseks tugevalt alla. Jätkake naha vajutamist umbes 20 minutit, kui tunnete valu või soovite kohe turset vähendada. Külma kompressi saate panna üks kord tunnis.
- Vältige külmade kompresside nahale kandmist kauem kui 20 minutit, kuna see võib põhjustada külma põletushaavu.
- Külmkompressid aitavad vähendada põletikku, nii et te ei peaks tundma palju valu.
Kandke lahtisi riideid, et vähendada survet paisunud alale. Vältige naha lähedal olevate kitsaste rõivaste kandmist, kuna need võivad sellesse piirkonda pigistada ja põhjustada valu. Valige riided, mis sobivad mugavalt ja ei piira teie valikut, näiteks lahtised spordisärgid. Kui jalad on paistes, valige valuriski vähendamiseks laiemad kingad ja siduge lõdvemad paelad.
- Tihe riietus, mis pikka aega turset hõõrub, võib põhjustada nahaärritust.
Leotage valu leevendamiseks turset Epsomi soolas. Lülitage vanni sisse soe voolav vesi ja segage vees 2 tassi (200 g) Epsomi soola. Enne vanni sisenemist oodake, kuni Epsomi sool täielikult lahustub. Valu või valude leevendamiseks leotage kahjustatud piirkonda 15-20 minutit.
- Epsomi soola saate osta veebis või apteegis.
- Epsomi soolad lagunevad magneesiumiks ja sulfaadiks, mis võivad naha kaudu imenduda ja aitavad valu leevendada.
Vedelikupeetuse ja valu kontrollimiseks võtke magneesiumilisandeid. Parima efekti saavutamiseks valige toidulisand 200–400 mg magneesiumiga. Võtke iga päev hommikul toidulisand valu leevendamiseks ja vedelikupeetuse piiramiseks, vähendades seeläbi paistes ala suurust.
- Enne uue toidulisandi võtmist pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et see ei mõjutaks teie kasutatavaid ravimeid.
- Magneesium aitab kehal leevendada närvivalusid, seega võib see aidata turseid parandada.
Hoiatus: Vältige magneesiumilisandite kasutamist, kui teil on neeru- või südameprobleeme.
Proovige lavendli eeterlikku õli loodusliku põletikuvastase ravimina. Segage 2-3 tilka lavendliõli 1 spl (15 ml) kandjaõliga, näiteks oliiviõli, avokaadoõli või mandliõli. Hõõruge õli õrnalt paistes nahka, kuni see imendub teie kehasse. Jätkake õli määrimist 1-2 korda päevas, et vähendada turset ja valu.
- Lavendliõli on antioksüdant, mis vähendab ja ennetab ödeemi.
- Võite proovida ka piparmünti, eukalüpti või kummeliõli.
3. meetod 4-st: toitumise ja elustiili kohandamine
Vedeliku retentsiooni kontrollimiseks lülitage vähese soolasisaldusega dieedile. Kuna sool põhjustab kehas vedeliku kogunemist ja paisumisala suurust, peaksite vältima töödeldud toidu ja rämpstoidu söömist. Selle asemel valige täisteratooted, soolavabad suupisted, värsked puu- ja köögiviljad või värske liha. Kontrollige toote toitumisalast märgistust ja sööge ainult soovitatud portsjonite suurust. Kui võimalik, valige madala naatriumisisaldusega tooted, et vältida liigset soola tarbimist.
- Selle asemel, et toiduvalmistamisel soola maitsmiseks kasutada, võite roogadele maitse lisamiseks valida muid ürte ja vürtse, isegi sidrunimahla.
- Kui lähete välja sööma, võite paluda toidule soola mitte lisada ja vürtsid küljele panna.
Hoiatus: Mõni ravim sisaldab ka naatriumi, seega kontrollige enne selle kasutamist etiketti. Kui see on retseptiravim, pidage nõu oma arstiga, kas saate selle teise ravimiga asendada.
Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge kogu päeva jooksul vett. Kuigi turse on põhjustatud vedeliku kogunemisest, aitab vesi piirkonda puhastada ja liigse vedeliku eemaldada. Päevas peaksite jooma 8 klaasi vett (igaüks 240 ml). Püüdke vältida jooke, mis sisaldavad kofeiini või suhkrut, sest need võivad muuta teid dehüdreeritumaks.
- Paljud spordijoogid sisaldavad ka palju naatriumi, nii et peaksite neid ka vältima.
Turse ajal vältige alkoholi joomist ja suitsetamist. Piirake alkoholi ja kogu tubakat, kuna need koormavad teie keha ja muudavad teid dehüdreeritumaks. Enne uuesti joomist ja suitsetamist oodake, kuni turse peatub või täielikult taastub; muidu tunnete rohkem valu või turset.
- Tubaka ja alkoholi tarvitamine võib häirida toitainete ülekannet ödeemialale, muutes selle seisundi halvemaks.
Vereringe suurendamiseks treenige iga päev õrnalt. Proovige treenida 4-5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit päevas. Proovige kõndida, aeglaselt joosta, ujuda või raskusi tõsta, kuna need tegevused ei sunni teie keha liiga palju. Kui olete kerge treeninguga harjunud, võite edasise valu leevendamiseks proovida suurendada treeningu intensiivsust või raskuste tõstmist.
- Õrn tegevus aitab hapnikul ja toitainetel jõuda paistes piirkonda ning aitab kiiremini taastuda.
- Kui teil on turse tõttu palju peavalu, pidage nõu oma arstiga, millised harjutused sobivad teile kõige paremini.
Kaitske ja soojendage paisunud kohti kahjustuste vältimiseks. Kandke kahjustatud alale 2-3 korda päevas niisutavat kreemi või kreemi, et nahk ei kuivaks. Olge igapäevases tegevuses ettevaatlik, et turse ei kahjustaks ega kahjustaks. Kui võimalik, katke paistes piirkond lapiga, et te kogemata nahka ei lõikaks ega kriimustataks.
- Kui nahk on kuiv, olete vigastuste suhtes haavatavam ja paranemine võib võtta kauem aega.
4. meetod 4-st: millal pöörduda arsti poole
Pöörduge arsti poole, kui teil on tõsine turse. Raske turse võib olla tõsisema haigusseisundi sümptom. Kui teil on mõnes kehaosas suur turse, leppige kokku arsti poole pöördumisega. Arst aitab teil välja selgitada teie probleemi põhjused ja ravida seda õigete meetoditega. Peaksite pöörduma arsti poole, kui:
- Nahk on paistes, venitatud või läikiv
- Nahk jääb pärast survet avaldamist pikka aega lõtvuks
- Ootamatu turse kätes ja näol raseduse ajal
Helistage kohe oma arstile, kui teil tekib jalgade turse ja valulikkus. Kui pärast pikka istumist tunnete jalgade turset ja valulikkust, võib see olla tingitud verehüübist. Ravimata jätmisel võib see seisund olla ohtlik. Helistage kohe oma arstile või minge kiirabisse, kui teil tekivad trombide sümptomid jalas.
- Paisunud jalad võivad olla ka punased ja tunda puudutades sooja.
Hoiatus: Veresoones olev tromb võib maha kukkuda ja liikuda kopsudesse, põhjustades eluohtlikku seisundit, mida nimetatakse kopsuembooliaks. Minge kiirabisse või helistage kiirabi, kui teil tekib hingamise ajal äkiline hingeldus, valu rinnus, pearinglus, südamepekslemine või vere köhimine.
Kopsuturse sümptomite korral pöörduge arsti poole. Kopsuödeem on vedelikuga ödeemi vorm, mis koguneb kopsudesse. See on ohtlik seisund, mis võib põhjustada surma, eriti kui see tekib äkki. Helistage kiirabisse või paluge kellelgi teid kiirabisse juhtida, kui teil on kopsuödeemi sümptomid, näiteks:
- Vilistav hingamine, hingamisraskused või äkiline raske hingamine
- Köha roosa või vahune röga
- Higistab tohutult
- Nahk muutub halliks või siniseks
- Segasus, peapööritus või pearinglus
Hoiatus
- Kui turse püsib kauem kui 2 nädalat, peate ödeemi võimaliku põhjuse kindlakstegemiseks pöörduma oma arsti poole.
- Enne loodusravi alustamist või toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et negatiivseid reaktsioone pole.
- Kui teil on tugev peavalu, segasus, kaelavalu või hägune nägemine, võib see olla aju turse tunnuseks. Turse vähendamiseks peate pöörduma arsti poole ja võtma ravimeid.
