27kg vähendamine - Vihjeid

Videot: kuidas ma UUESTI kaalust alla võtsin?

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Kõigil on kaalulangetamiseks omad põhjused, mõned kaotavad kehakaalu välimuse parandamiseks, mõned aga kaalu üldise tervise parandamiseks. Mis iganes on teie põhjus, kui soovite kaalust alla võtta, on oluline meeles pidada, et kehakaalu langetamine nõuab visadust ja otsustavust. Siin on mõned näpunäited, mis võivad teie kaalulangetusprotsessi jaoks kasulikud olla.

Sammud

1. meetod 3-st: kaalulangus dieedimeetod

Koostage toitumiskava. Esimene samm, mis on ka dieedimeetodi abil kehakaalu langetamise kõige olulisem samm, on õige dieedi valimine. Muutke oma toitumiskava vastavalt oma elustiilile ja seadke selged kaalulangetamise eesmärgid. Kaalukaotuskava peaks olema kooskõlas nii teie kaalulangetamise eesmärkide kui ka haiguslooga ning enne söögikava koostamist on kõige parem konsulteerida registreeritud dietoloogiga. Praegu on dieediga kaalu langetamiseks palju erinevaid võimalusi. Siin on mõned sellised dieediplaanid.
- Pange tähele, et toitumis- ja terviseasjatundjate sõnul ei ole ükski dieedimeetod, mis põhjustab kaalukaotust keskmiselt üle 0,5–2 kg nädalas, meie kehale ohutu. Lisaks viitavad mõned uuringud sellele, et liiga kiire kehakaalu langetamine võib suurendada uuesti kaalutõusu riski. Ligikaudu 0,5–1 kg nädalas kaotamiseks peab keskmine täiskasvanu dieedilt vähendama 500–1000 kalorit päevas.
- Vähese süsivesikusisaldusega või täielikult süsivesikutevaba dieet: see dieet kasutab meetodit, mille abil eemaldatakse toidust süsivesikud ja asendatakse süsivesikute sisaldav toit valgurikka toiduga. Kuigi selline dieet on kaalulangetamiseks kasulik, võib see põhjustada toitainete puudust, kuna süsivesikud on inimeste tervisele olulised looduslikud koostisosad.
- Madala rasvasisaldusega dieet: see dieet on mõeldud vähendama teie dieedi rasva üldkogust, aidates seeläbi kõrvaldada liigsed kalorid, mis põhjustavad keha kaalus. Lisaks aitab rasvade tarbimise vähendamine vähendada ka kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski.
- Madala kalorsusega dieet: see dieet aitab kontrollida toiduga saadud kalorite üldkogust, mis aitab vähendada keha kaloreid. Milline meetod võib keha kogu kaloraaži ja energiatarbimise vähenemise tõttu sageli väsitada.
Konsulteerige oma arsti või dietoloogiga. Enne kaalulangetusprogrammi alustamist peate rääkima oma arstiga.
Joo palju vett ja vitamiine. Vee joomine pole kasulik ainult kehale, vaid aitab ka vähendada nälga ja vähendada isusid, kuna vee joomine võib tekitada täiskõhutunde.Lisaks võtke igapäevane multivitamiin, mis aitab asendada täiendavaid toitaineid, mis võivad teil dieedi ajal puududa.
- Paljude arstide sõnul peaksid mehed jooma vähemalt 3 liitrit vett päevas ja naised 2,2 liitrit päevas.
- Võtke kindlasti piisavalt vitamiine. Dieedil olles kipume toitu varasemast vähem vähendama, põhjustades kehas toitainete puudust, mistõttu peame oma keha täiendamiseks võtma vitamiine.
Hommikust sööma. Dieet ei ole mis tähendab söömata jätmist. Vastupidiselt levinud arvamusele aitab hommikusöök kehal ainevahetust käivitada, aidates kogu päeva jooksul liigseid kaloreid põletada.
- Alustage päeva hommikusöögiga, mis sisaldab 500–600 kalorit. Võite tuua näite tervislikust ja täisväärtuslikust toidust, mis jääb teie kalorite piiresse, näiteks pärast banaani, kausitäis täistera leiva kaerahelbeid 1-2 spl võid. maapähkel. Selline hommikusöök annab nii süsivesikuid kui ka valku. Süsivesikud annavad kehale kohest energiat ja valgud energiat kogu päeva jooksul.
Lõunasöök. Kui teil on olnud põhjalik hommikusöök ja teil on õhtusöögiplaan, siis pole põhjust rikkalikku lõunasööki süüa. Siiski võite ikkagi süüa tervislikult ja täisväärtuslikult.
- Piirake lõunasöök ainult 300–400 kaloriga. Võite valmistada salatit, jogurtit, kala, kana (mitte praetud, kuid võib grillida), puuvilju, keedetud köögivilju või suppi.
- Vältige küllastunud rasva- või kaloririkkaid toite, nagu praetud toidud, paksud jäätisekastmed,
Õhtusöök jagatakse portsjonite kaupa. Paljudel inimestel on sageli kombeks öösel palju süüa. Seetõttu on kõige parem piirata oma õhtusöögiratsiooni. Ärge sööge üle ega söö magustoite ka pärast õhtusööki.
- Õhtusöök peaks olema ainult umbes 400-600 kalorit. Teil võib olla kana täisterakomplektist valmistatud pastaga, taco mahi mahi, praetud veiseliha brokoli ja shiitake seentega või sealiha granaatõunakastmega - need on kõik vajalikud toitumisvõimalused. seada ja jääda kalorite piiresse.
Vältige ebatervislikke suupisteid, sodasid ja alkoholi. Söögikordade vahel suupistete nagu krõpsude, kommide ja muude ebatervislike toitude söömine tekitab teie dieedil kaose. Kõik "ebatervislikud" suupisted või toidud, kus on palju "tühje" kaloreid või palju rasva, sisaldavad teie ainevahetuseks liiga palju kaloreid ja põhjustavad liigsete kalorite kasvu. kaalud. Lisaks on sooda ja alkohol, eriti õlu, väga kaloririkkad ja pole üldiselt vajalikud keha toitumisvajaduste rahuldamiseks.
- Võite minna üle mõnele külmemale suupistele, nagu mandlid, porgandid ja hummus (Lähis-Ida ja Araabia toidud), piiratud kalorsusega suupistetele või jogurtile.
- Uuringud on näidanud, et dieet-soodavesi on kaalulangetamiseks ebaefektiivne. Tegelikult petab dieedisooda magusus keha, et see on koormatud kaloritega, kuid praktiliselt ei sisalda kaloreid. Kuid söögisooda tarbimine võib suurendada nälga ja isu magusate, kõrge kalorsusega toitude järele.
reklaam

2. meetod 3-st: kehakaalu langetamise harjutusmeetod

Pange mõistlikud kaalulangetamise eesmärgid. Kui teete liiga palju trenni, ei kannata teie keha, et see haiget saab. Seetõttu väärib märkimist, et selle kehakaalu langetamise meetodi valimisel ei tohiks valida kehaliste võimete ületavat treeningrežiimi. Samuti pidage meeles, et väikesed muutused oma elustiilis (näiteks kõndimine või rattasõit sõidu asemel, trepist lifti asemel sõitmine jne) võivad teie kehalist aktiivsust tõsta. kogu päeva jooksul, nii et teil pole vaja liiga intensiivse treenimisega.
- Liiga suure eesmärgi seadmine võib luua negatiivse keskkonna ja tekitada tunde, et olete raske ning soovite loobuda. Proovige seada väiksemad iganädalased eesmärgid selle asemel, et saavutada suur ja raske eesmärk.
Valige kindlasti oma kehatüübile sobivad harjutused. Kõige tähtsam on teada keha võimlemist. Kui teil on põlvevalu, vältige kõval pinnal jooksmist või sörkimist. Kui teil on süda või mõni muu haigus, peate pöörduma meditsiinitöötaja poole, et leida teile sobiv treenimismeetod.
Soojendage kindlasti enne ja pärast treeningut. Enne treeningut soojenda kõigepealt lihaseid venitades. See samm aitab teil vigastusi vältida. Pärast treenimist peaksite hakkama ka venitama, et vältida lihasvalusid.
- Pidage meeles, et kui teil on treeningu ajal vigastus, tuleb kaalulangetamise kava edasi lükata. Isegi kui lihas valutab või rebendab sidet, ei saa te paar nädalat või kuud trenni teha, siis on tõenäoline, et saate uuesti kaalus juurde.
Tehke "kerge" harjutus. Kui "kerge" treening võib kiirele kaalulangusele tunduda kahjulik, siis kerge treening tähendab liigeste ja lihaste kahjustuste vältimist treeningu ajal. Kõndimine ja jooksmine on osutunud tõhusaks alternatiiviks suure intensiivsusega jooksmisele. Mõned treenimismasinad, näiteks elliptilised, trepijooksurada ja sõudmismasin, võivad samuti hoida teie lihaseid liiga pingul.
- Lisaks jooksmisele, sörkjooksule, ujumisele või kõndimisele saate teha mõningaid lihtsaid harjutusi nagu käte ringid, surumised, kükid, jalatõsted, Plié Squat, pingiharjutused. langused (punnitused triitsepsi pingil), jalalöögid, astmeharjutused, lõtvumine ja muu, mis aitab kaalust alla võtta.
Pöörake tähelepanu sellele, mida keha tunneb trenni tehes. Pöörake treeningu ajal erilist tähelepanu pulsi, hingamise ja pulsi jälgimisele, veendumaks, et teie keha saab stressi korralikult hakkama. Kui tunnete oma keha suuruses järsku ja ebatavalist muutust, peate selle kontrollimiseks viivitamatult pöörduma arsti või meditsiinitöötaja poole.
Püsivus. Kui treenite ainult lühikest aega, ei mõjuta see teie kehakaalu eriti. Kui treeningplaan on paigas, proovige sellest 2 peamisel põhjusel iga päev kinni pidada. Esiteks väheneb teie kaal ainult järjepideva treenimise korral. Teiseks, kui treening katkestatakse või toimub ainult perioodiliselt, muudab see teie kehakaalu langetamise protsessi ainult keerulisemaks, sest see ei aita kaasa treeningu kestuse ja intensiivsuse suurenemisele.
- Soovitud tulemuste saavutamine võib võtta kaua aega. Püüdke oma plaanist kinni pidada ja pidage meeles, et saate parimaid tulemusi paljude "raske harjutamise" perioodide jooksul. Harjutamine on väga keeruline ja väljakutsuv, kuid saadud tulemused on väga väärt.
Hinnake oma kehakaalu langetamise edusamme. Kui teil pole veel kaalu, siis ostke see! Tagamaks, et treening aitab kaalust alla võtta, peate kaalu jälgimiseks regulaarselt kaaluma.
Ära pettunud. Harjutus ei aita kaalu kohe langetada, see peaks olema pikk protsess ja mõnel juhul võite kaalust alla võtta enne, kui kaalust alla võtate. Pea kinni oma treeningprogrammist. reklaam

3. meetod 3-st: maokirurgia (GBS) läbiviimine

Tehke maooperatsioon, see on viimane võimalus. Enne maooperatsiooni otsustamist on parem proovida kõiki muid kehakaalu langetamise meetodeid, sest see meetod on nii ohtlik.
Ole teadlik üldise eelarvetoetuse plussidest ja miinustest. Kõhuoperatsiooni meetodil kaalulangetamisel on oma eelised ja puudused, mistõttu on oluline teada selle meetodi plusse ja miinuseid.
- Eelised:
  - Kaalu saate kaotada väga kiiresti
  - See meetod aitab kaalust alla võtta, isegi kui midagi muud teie jaoks ei toimi
  - See võib aidata teie isusid ohjeldada, kui te ei suuda oma isusid iseseisvalt kontrollida
  - Selle meetodi abil ei pea te palju pingutama või üldse mitte
- Nõrkus:
  - Operatsioon on üsna ohtlik, kallis ja seda ei pruugi katta
  - Kui sööte liiga palju, võite kõhu murda
  - Aja jooksul võib teie kõht uuesti venitada, mis tähendab, et operatsioon ei ole püsiv.
  - See meetod ei lahenda kaalutõusu põhitõdesid
  - Teil võib olla tõsine toitumisvaegus
Pöörduge arsti või arsti poole. Meditsiinitöötaja aitab teil kaalust alla võtta, ilma et peaksite tegema maooperatsioone. Teie spetsialist võib teile õpetada alternatiivseid ravimeetodeid, dieete, ravimeetodeid või treeningprogramme, mis aitavad teil vältida maooperatsioonide tüsistusi ja piiranguid.
- Lisaks on mõnel inimesel haigus, mis ei sobi operatsiooniks. See on ka sama oluline põhjus konsulteerida oma arstiga kaalulangetuse operatsiooni osas.
Mõelge hoolikalt, kas kaalulangus on ohverdamist väärt. Teie arst ütleb teile, kas teil on õigus maooperatsiooniks ja millised piirangud teil pärast operatsiooni ees seisavad. Mõned levinumad piirangud hõlmavad toidu söömise võimekuse piiramist, teatud toitude puhul ranget dieedi järgimist ja teie magu võib söömise ajal või pärast seda ebamugavust tunda.
Kirjutage kirurgilised protseduurid ette ja valmistage need ette. Kõhuoperatsiooni ei saa võtta kergekäeliselt, sest pärast mis tahes operatsiooni võtab taastumine kaua aega ja parem on paluda sõbral või pereliikmel pärast operatsiooni teid hooldada. . Veenduge, et protseduur ja operatsioon läheksid tõrgeteta.
Käige kõigil järelkontrolli kohtumistel ja järgige oma arsti juhiseid. Pärast operatsiooni peate edukate tulemuste tagamiseks järgima kõiki arsti soovitusi ja juhiseid. Lisaks peate regulaarselt jälgima arsti külastusi, et jälgida ja kontrollida pärast operatsiooni taastumist.
- Kui soovite, et maooperatsioon parandaks teie välimust, peate taotlema täiendavat operatsiooni, et eemaldada liigne nahk ja kujundada kahjustatud ala parema välimuse saamiseks.
reklaam