Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Püüdmine 1 kg päevas kaotada võib olla äärmiselt ohtlik. Kuna tervislik kaalukaotus on tuntud kui 1 kg kaotamine nädalas, võtab selle eesmärgi saavutamine päevas palju pingutust ja seda ei tohiks kergekäeliselt võtta. On palju juhtumeid, kui peate kaalust alla võtma teatud liiki pärast, näiteks spordi ajal, kui olete poksija või kui tegelete hobuste võidusõiduga, kuid peate siiski nõu pidama kogenud treeneriga. test ja arst. Kui suudate ühe päevaga kaalust alla võtta, on see tavaliselt tingitud dehüdratsioonist ja taastate selle kiiresti.

Sammud

1. meetod 2: pange oma keha higistama

1. 

   Käige saunas. Kiireim viis kehakaalu vähendamiseks vees on higistamine. Seda lühiajalist meetodit kasutavad poksijad ja võitluskunstide sportlased kaalu langetamiseks enne kehakaalu testi. Keha higistama panemiseks on palju võimalusi, kuid kõige tõhusam viis on saunas käimine. Siin saate kiiresti higistada ja kaotada veekaalu.
   • Kuid kuna saunas on temperatuur väga kõrge, peaksite seal viibima ainult umbes 15 minutit kuni pool tundi.
   • Pärast lühikest aega kontrollige, kui palju teie kaal on langenud.
   • Kui saunas palju higistate ja dehüdreerute, hakkab teie keha vett kinni pidama, nii et laske veepudel valmis olla ja jälgige regulaarselt oma kehakaalu langust.
   • Kuum vann on sama tõhus kui saun.

2. 

   
   
   Trenni tegema. Lihtsam viis keha higistama on treenimine. Jooksmisel, jalgrattasõidul või füüsilise tegevuse tegemisel higistate ja kaotate ajutiselt veekaalu. Mõni sportlane kannab rohkem higistades trenni tehes lisakihte, kuid see võib olla eluohtlik, kui keha läheb liiga kuumaks.
   • Bikrami jooga (kuum jooga) on kuuma ruumi harjutus, mis aitab teil tavapärasest rohkem higistada.
   • Kuumus ja niiskus võivad aga olla potentsiaalselt kuumusega seotud ohud. Seetõttu peaksite enne treeningu alustamist oma arsti nõu küsima

3. 

   
   
   Kandke soojust säästvaid rõivaid. Teine võimalus kehal palju higistada on trenni tehes soojuspatjade kandmine. See riietus aitab teil trenni tehes rohkem higistada kui tavalisi treeningriideid kandes. Nagu teiste higistamismeetodite puhul, kaotate kaalu kiiresti, kuid pärast söömist või joomist võtate kaalus kiiresti juurde.

4. 

   
   
   Mõistke riske ja kulusid. Kui kasutate meetodit, mis aitab teil palju higistada, seisate silmitsi paljude ohtudega, nagu dehüdratsioon, kuumusega seotud haigused ja elektronide puudus. Enne nende meetodite kasutamist peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole. Kui soovite kaalust alla võtta enne võitluskunsti või poksimatši, olge ettevaatlik, sest järsk kaalulangus paneb teid vähem selgelt mõtlema, energia kaotama ja meeleolu kõikuma järsult. reklaam

2. meetod 2-st: soola, tärklise ja veehaarde reguleerimine

1. 

   Joo palju vett. Kui soovite vähendada kehas hoitava vee hulka, peaksite jätkama rohke vedeliku joomist. Suurendades veetarbimist, vabanete liigsest soolast, mis vastutab veepeetuse eest. Juues päevas 8 klaasi vett, saab keha aru, et soola töötlemiseks pole vaja palju vett hoida.
   • Rohke vee joomine suurendab ka ainevahetuse kiirust, mis aitab pikas perspektiivis rasva kiiremini põletada.
   • Ärge aga jooge liiga palju vett, et saada veemürgitust, mis võib olla eluohtlik. See juhtub siis, kui pärast kuumusega seotud sümptomite ilmnemist juua pidevalt või liigset vett.
   • Joo nii palju vedelikke, et janu ei tekiks ja uriin oleks helekollane või värvitu.
   • Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, ei tarbi te kogu päeva jooksul ühtegi vedelikku. See aitab teil ajutiselt kaalu kaotada, kuid pole tervisele kasulik.

2. 

   Vähendage soola tarbimist. Tarbitava soola kogus mõjutab teie veepeetuse taset ja kaalu. Teie keha vajab toimimiseks umbes 2000-2500mg soola päevas ja kui te võtate rohkem, jääb vesi alles. Kui piirate soola tarbimist 500 kuni 1500 mg päevas või 2 supilusikatäit, hoiate vähem vett.
   • Toiduainete, nagu ingver ja must pipar, võite soola asendada mõne muu maitseainega.

3. 

   Söö süsivesikutest vähem süsivesikuid. Süsivesikute ja tärkliserikka toidu hulga vähendamine on kaalulangetamise kava oluline osa. Tervislike täistera süsivesikute ning kiudainerikaste puu- ja köögiviljade valimine aitab teil säilitada tervislikku toitumist ja hallata kaalu. Töödeldud odra ja suhkrute tarbimise piiramine võib sind tervena hoida, kuid pidage meeles, et süsivesikud on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise oluline osa.
   • Tärklise süsivesikud hoiavad kehas vett kinni, suurendavad vee kaalu ja põhjustavad turset.

4. 

   Valige kuidas kaalukaotus tervislik ja püsiv. Kui proovite kaalust alla võtta, ehkki lihtsalt mängus nõutava kaalutaseme saavutamiseks, peaksite vältima kiiret kaalukaotust, kuna see teeb rohkem kahju kui kasu. Poksi- ja maadlustreenerid soovitavad sportlastel hoida enne mängu teatud aja jooksul oma kaalu vahemikus 2–5 kg sihtkaalust, et nad saaksid turvaliselt kaalu järk-järgult kaotada.
   • Kiire kaalulangus on isegi spordis vastuoluline ja seda ei tohiks võtta kergekäeliselt ega asjatundliku juhendamiseta.
   • Heade tulemuste ja tervise nimel raha kulutamine võib kiirele kaalulangusele tagasilöögi anda.
   • Pikaajaliseks ja kontrollitud kehakaalu langetamiseks ühendage tervislik toitumine regulaarsete treeningutega.
   reklaam

Hoiatus

• Enne kaalulangusrežiimi alustamist pöörduge alati arsti poole.