Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Elus on olukordi, kus tunned end negatiivsete emotsioonide valduses. Pikka aega kogunenud sündmused, inimesed, suhted, pettumus, igavus ja ärevus väsitavad sind pessimismist. Kuid meeleolu parandavates tegevustes on negatiivse energia kasutamiseks palju võimalusi ja pikaajalised muudatused vähendavad teie negatiivsust teie elus.

Sammud

1. meetod 2-st: vabastage praegune negatiivne energia

1. 

   Puhanud. Kõik on läbi elanud aegu, kui asjad ei lähe ootuspäraselt. Võib-olla seisate silmitsi stressirohkete sündmustega oma elus, suhetel, töökohtadel või tunnete end lihtsalt oma elu igapäevases tsüklis kurnatuna. Mõnikord peaksite aja maha võtma. Võtke aega oma tunnete hindamiseks ja laske lahti oma kurbusest, valust, pettumusest ja negatiivsetest emotsioonidest.
   • Mõnes olukorras muudab vaidluste tekitatud negatiivne emotsionaalne energia ebaviisakalt käitumata üles tõusmise ja lahkumise raskeks. Sellisel juhul olge viisakas ja leidke mõni teine ​​aeg rääkimiseks.

2. 

   
   
   Meelitage kohale õige rahvahulk. Vaata ringi. Vaadake, millist tüüpi inimesed teie mõtteid mõjutavad. Kellega te tavaliselt väljas käite? Valige õiged sõbrad ja aktsepteerige nende õigeid mõtteid.

3. 

   Harjuta kõhuhingamist. Kõhuhingamist saab harjutada ükskõik kus. Hinga sügavalt oma kõhtu ja märka oma keha refleksi. Pange tähele, kuidas iga kehaosa on venitatud, ja tundke end lõdvestununa.
   • Proovige silmad sulgeda ja aeglaselt läbi nina hingata. Jätkake kopsude täielikku hingamist, laiendage rindkere lihaseid ja langetage kõht. Lõpuks hingake aeglaselt ja loomulikult välja suu või nina kaudu. Las mured kaovad ohates.
   • Võite lisada paar väikest kinnitust, näiteks „Unusta ära”. Kui hingate sisse, öelge "unusta" ja kui hingate, öelge või mõelge "lähme". Püüa mitte mõelda ega analüüsida negatiivseid energiaid, mida tunned, lihtsalt unusta need.
   • Draakoni hingamine on veel üks sügava hingamise tüüp, mis võib teile tõhusaks osutuda. Kasutage sama sügava hingamise tehnikat, kuid visualiseerige oma negatiivset energiat halli suitsusuitsuna iga kord, kui välja hingate. Võite ette kujutada end neelamas värvilisi energiaid, nagu roheline suits iga sissehingatava hingetõmbe korral.

4. 

   
   
   Kõndige. Võite kõndida kõikjal, maja ümber, tööl või teha poodiumil kiire jalutuskäigu. Liikumine aitab arendada positiivseid emotsioone ja parandab meeleolu. Mõelge, kui jalad puudutavad maad iga kord, kui kõnnite, ja kujutage ette negatiivset energiat, mis järgneb ka teie jalgadele maas.
   • Negatiivse energia vabanemise suurendamiseks võite ühendada kõhuõõne hingamise ja visualiseerimise.

5. 

   
   
   Naerma. Naermine on kõige lihtsam viis keha stressireaktsioonide vastu võitlemiseks. Naer aitab lihaseid lõdvestada ja parandab meeleolu, kui tunnete ärevust ja masendust. Võtke mõni minut aega, et rääkida oma lemmik naljadest, parimast ajast, mille sõbra üle nalja tegite, või lihtsalt mängida YouTube'i videot, mis teid naerma ajas.

6. 

   Lõdvestu. Võtke kuum vann. Süüta duši all küünal ja keskendu enda jaoks vaikse ruumi loomisele. Kuulake meloodilist muusikat, mediteerige või kasutage visualiseerimisvõtteid oma keha täielikuks lõõgastumiseks.
   • Kui võimalik, määrake kehamassaaž. Kui te ei saa kohe massaaži, annab see teile ka midagi, mida oodata, aidates vabastada negatiivset energiat.

7. 

   Tühjendage hääl kindlalt. Mõnikord aitab see leevendada sinus kogunenud vaevusi. Küsige oma sõpradelt, kas neil on aega rääkida ja kuulata. Olge oma sõprussuhete suhtes lugupidav ja lugupidav, kuid pidage meeles, et sõbrad peaksid tegema seda, et aidata teil elus tekkivate energiate ja vaevustega toime tulla.
   • Ventilatsiooni tagamine on võimalus pigem leevendada kui liialdada. Viha või viha vabastamine võib pigem tekitada häirivate emotsioonide tundeid kui panna neid kaduma. Pidage meeles, et õhutamine ei ole probleemide lahendamise tehnika, see on lihtsalt viis leevendada enne, kui lähenete rahulikult ja ennetavalt oma häirivate emotsioonide allikale.

8. 

   Tants. Mängi muusikat, mis tekitab sinus soovi liikuda ja tantsida. Püüa üldse mitte mõelda. Laske muusikal ja kehaliigutustel eemaldada stress, rüvetused ja stress. Kui üksi tantsimine annab teile mugavama tunde, leidke koht, kus saate tantsida, ilma et see häiriks teid. Tantsimine võib aidata kehal vaevustest vabaneda.

9. 

   Proovige venitada. Põhilisi venitusi saate teha oma mugavustsoonis ja võimetes. Tõstke käed üles ja sirutage lihaseid pealaest jalatallani. Võite teha venitusi istudes, seistes või lamades. Kujutage ette, et negatiivne energia vabaneb teie jalgade kaudu iga kord, kui hingate. Venitusharjutused või jooga aitavad vabastada negatiivset energiat, mis on seotud stressi, ärevuse, depressiooni jms.
   • Venitusi või joogat tehes kuulake alati oma keha ja ärge sundige end tegema valu põhjustavaid liigutusi. Harjutage rütmi, tunnetage oma keha ja vabastage ennast.
   • Jooga alustamise kohta lisateabe saamiseks võite vaadata artikleid Internetis.

10. 

    Tee seda, mida armastad. Avastage tegevusi, mis aitavad teil unustada negatiivset energiat, mis teid masendab. Valige hoolikalt, sest negatiivne energia survestab teid. Mõistke, et hoolite oma tujudest, olles lahke, optimistlik ja hoolitsedes iseenda eest.
    • Minge oma lemmikfilmi, planeerige, milliseid saateid soovite, õhtustage oma lemmikrestoranis, ostke endale kingitusi ja kavandage sõbraga väljasõite, mis ajavad teid naerma ja parandavad tuju.

11. 

    Mängige oma lemmikloomaga. Kui armastate loomi, aitab loomade soojus ja süütus teie mured leevendada. Kutsikas või kassipoeg aitavad teil parandada oma meeleolu ja tunda end positiivsemalt.
    • Kui teil pole lemmikloomi, kuid võib-olla on teie sõber loomasõber, võite külastada oma kohalikku inimlikku seltskonda või loomade abikeskust.
    • Kui te pole loomadele liiga lähedal, saate Internetis vaadata armsaid videoid sündinud loomadest.

12. 

    Järgige eelistusi. Kui teil on praegu hobi, siis tehke seda. Võta endale aega ja naudi oma hobisid, isegi kui see võtab vaid 5 minutit. reklaam

2. meetod 2-st: puuduste vähendamiseks pikaajaline muudatuste tegemine

1. 

   Alustage päeviku kirjutamist. Hoidke seda saladuses, et saaksite ausalt kirjutada. Igal õhtul ajakiri inimestest, paikadest, maailmasündmustest, elusündmustest või kõigest, mis moodustab negatiivset energiat. Kirjutage julgelt sellest, miks te end halvasti tunnete.

2. 

   Leidke ühisosa. Jälgige oma päevikut, et leida rüvetustest ühisosa. See aitab teil mõista, mille suhtes olete tundlik, mis teid stressi tekitab või mis on kontrolli alt väljas või kirjutate üles, et teie parimal sõbral on võime muutuda.
   • Näiteks võite kirjutada sellest, kui palju te oma praegust tööd vihkate. Kasutage oma päevikut, et suunata oma mõtteid selle kohta, kuidas peaksite oma elu muutma, et vähendada oma igapäevaseid vaevusi tööl.

3. 

   Vaadake oma suhet ausalt. Halbade inimestega suhtlemine võib põhjustada stressi, ärevust, depressiooni ja paljusid muid negatiivseid emotsioone. Arutage sõprade või pereliikmete või oma lähedastega. Küsige kõike, mida tunnete selle inimese suhtes. Kas need sobivad teile? Kas see suhe võib olla leina ja ärevuse põhjus? Proovige probleem lahendada teise inimesega rääkides. Unustage see suhe, kui see pole see, mida te otsite. Samuti vaadake üle, kuidas te oma elus inimestega suhtlete. Tehke kindlaks, kas teie isiksus või sotsiaalne elu on teie negatiivse energia põhjus. See test ei seisne kellegi süüdistamises, vaid lihtsalt suhte mõju väljaselgitamises. Kui leiate, et see on teie ahastuse peamine põhjus, küsige, kuidas peaksite oma suhet muutma.
   • Üks ebatervisliku suhte levinumaid tunnuseid on see, et teine ​​inimene on põlglik ja teda kritiseeritakse, välditakse ning isegi koos olles tunneb ta end ülekoormatuna.

4. 

   Näe ennast ausalt. Kas neelate endasse negatiivseid energiaid, mis pole teie päralt? Testige, kuidas neelate energiat, näiteks võtate vastutuse mitte teie enda vigade eest, süüdistage ennast asjades, mida ei saa kontrollida, süüdistatakse ennast või nähakse ennast negatiivne suund.
   • Kaaluge oma ajakirja kasutamist eneseteadvusele ja negatiivsetele mõtetele keskendumise väljatöötamiseks. Mida te represseerite? Mida ei saa andestada? Milliseid viha sa oma südames hoiad? Mida sa vihastad? Mida peate unustama?

5. 

   Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Igapäevase meditatsiooni harjutamine muudab nii negatiivse energia vabastamise kui ka eneseteadlikkuse ja vastupidava suhtumise negatiivse energia vastu lihtsaks.Mediteerida saab 10 minutit päevas.
   • Isegi kui te ei keskendu oma hingamisele, ärge laske end sellest heidutada. Püüdke meeles pidada, et lihtsalt istumine on tava. Kujutage ette, et teie mõtted on nagu auto maanteel, kui hingate, jälgite oma mõtteid.

6. 

   Pidage saavutuste loendit. Alustage nimekirja igapäevastest asjadest, mis teid uhkustavad. Võtke seda loetelu järgmise päeva motivatsiooniks. Võite avastada asju, mida teete, ja moodustada vähem negatiivset energiat. Uurige oma tegusid ja reaktsioone ning hakake end usaldama negatiivses energias vabaneva otsuse langetamise võimes.
   • Näiteks kui sa vihastad liikluses ja tunned sõidu ajal palju negatiivset energiat. Kas lasete end vihastada või harjutate end rahustamiseks kõhuhingamist?

7. 

   Hoidke oma mõtet. Pidage meeles, et on loomulik tunda end vaevavalt. Tunnistage, et elu on keeruline ja täis väljakutseid ning probleemid näivad olevat oluline samm vastupidava suhtumise kujundamisel. Pessimistlik tunne on täiesti normaalne. Hoidke hoiakut, kuidas seotud emotsioonidega toime tulla, ükskõik mis. Pidage meeles, olenemata sellest, mis juhtub, olete valmis kõigi probleemidega toime tulema.
   • Näiteks kui kaotate töö, saate oma viha ja viha muuta põhiliseks elutundeks, tunnete ära uued võimalused ja kõik õnnestub. Kunagi ei või teada, mis juhtuma hakkab ja mõnikord on halvimad asjad, mida kogeme, kõik paremaks.

8. 

   Ühendage vaimsed tunded. Vaimsus aitab teil mõista tragöödia tähendust, tunda lohutust ning tuua oma teekonnale valgust ja tähendust. Vaimsus saab mis tahes tähenduse, mida vajate. Maailma tervisliku ühendamise tunde arendamine aitab teil tunda oma välist elu oma suurima eesmärgina. Uurige, mis teile kõlab ja vastupidi. Oma vaimset rada uurides kuulake alati seda, mis teile sobib.
   • Kui teid usk ei huvita, on budism religioon, mis pakub sügavat vaimset teed ühendumiseks maailmaga ilma igasuguse veendumuste süsteemita.
   • Mõnel juhul, kui negatiivne emotsionaalne energia tekib vaidluse teel ja te ei suuda rahulikuks jääda, proovige olla viisakas, teha pikem paus ja mõelda enne rääkimist. Samal ajal pöörake tähelepanu hääletoonile.
   reklaam

Hoiatus

• Kui teie negatiivsed emotsionaalsed energiad on kontrollimiseks liiga suured, proovige pöörduda professionaali poole, eriti kui teil on mõtteid ennast kahjustada.