Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Haigena tunnete, et olete teistsugune inimene. Te olete depressioonis ja nõrk ning mõnikord tunnete end endiselt haigena isegi siis, kui enamik sümptomeid kaovad. Võib olla keeruline voodist tõusta ja uuesti aktiivseks saada ning maja koristamine võib olla keeruline. Selleks, et aidata teil haigestumise kannatustest vabaneda, on oluline, et hoolitsete enda ja oma kodu eest pärast tervenemist, et saaksite end paremini tunda ja vältida uuesti haigestumist.

Sammud

1. meetod 2-st: hoolitsege iseenda eest

1. 

   Võta aega. Üks kiiremaid viise haiglavoodisse naasmiseks on sundida ennast liiga vara aktiivseks muutuma. Muidugi võib tööd teha palju rohkem ja peate võib-olla kooli või töö pooleli jätma, kuid on oluline anda endale aega haigusest taastumiseks. Ärge proovige olla liiga aktiivne enne, kui kõik sümptomid on taandunud. Lõõgastumine ja piisavalt magamine peaksid olema teie nimekirja prioriteet number 1, kuni tunnete end 100% tervena.
   • Terved täiskasvanud vajavad igal õhtul 7,5–9 tundi und ja haige inimene vajab sellest rohkem und. Veenduge, et lubate endale hea puhkuse, ehkki see tähendab mõne päeva puhkust töölt või koolist, plaanide tühistamist ja / või vara magama minekut.

2. 

   
   
   Hoidke niisutatud. Haige olemine põhjustab keha paljude asjade kaotamise; ning tunned end sageli füüsiliselt ja vaimselt kurnatuna. Saate aidata oma kehal üksteisest taastuda, juues palju vedelikke. Aktiivse päeva jooksul peaksite jooma iga paari tunni tagant umbes 200 ml vett, et asendada haigena kaotatud vedelikke. Samuti peaksite paar korda päevas jooma toitvat jooki, näiteks apelsinimahla või suppi, isegi kui tunnete ennast paremini.

3. 

   
   
   Tervisliku toitumise. Pärast haigust tavapärase dieedi juurde naasmine ei pruugi olla atraktiivne. Parema ja tervislikuma seisundi saamiseks peate oma keha taaselustama mitmesuguste toitainete ja toitainetega. Võib-olla olete söönud kreekereid, röstsaia või suppi vaid mõne päeva või nädala jooksul, peaksite oma dieeti alustama tervisliku, toitaineterikka toidu lisamisega. Mõned näpunäited teie jaoks on:
   • Vältige kõrge kalorsusega ja rasvarikkaid toite.
   • Söö regulaarselt kolme väikest söögikorda asemel mitu väikest söögikorda päevas.
   • Proovige juua puuviljasmuuti üks kord päevas. See annab teie taastumiseks palju olulisi toitaineid.
   • Supid, eriti kanasupid, tom yum, pho ja miso supid, on suurepärane viis valkude ja köögiviljade tagasitoomiseks oma dieeti.

4. 

   
   
   Rahustage lihasvalu. Osa paranemisest pärast haigestumist on seotud sümptomitega nagu lihasvalud. Enam ei köha iga 5 minuti tagant, kuid selg tunneb selle sümptomiga toimetulemisel ikkagi valu. Parim viis valu leevendamiseks, kui enesetunne paraneb, on kuumtöötlus. Näiteks:
   • Leota vannis. Paranemise ja lõõgastumise edendamiseks võite lisada tassi Epsomi soola või paar tilka lõõgastavat ja põletikuvastast eeterlikku õli nagu eukalüpt, piparmünt või lavendel.
   • Kindlas asukohas valu leevendamiseks kasutage kuuma pakki. Näiteks kui teil on pärast kõhugrippi madalam kõhuvalu, võite valu leevendamiseks kompressi soojendada ja kõhul hoida.
   • Masseerige hoolikalt valu leevendaja, näiteks tiigripalsam, alati, kui tunnete valu. Sarnaselt sooja pakiga saate seda paikset ravimit kasutada peavalude raviks kindlates kohtades, näiteks peavalu jaoks õlide hõõrumine templidesse. Ärge unustage lihtsalt pärast kasutamist käsi pesta, kuna see aktuaalne aine on väga tõhus ja soojendab kõiki nahapiirkondi, millega nad kokku puutuvad!

5. 

   Harjutage mõõduka intensiivsusega. Pärast haigestumist voodist tõusmine ja liikumine parandab vereringet ja aitab toksiine kõrvaldada. Kuid enne treeningu alustamist oodake, kuni olete täielikult taastunud, ja pärast haigestumist peaksite vältima jõulist treeningut vähemalt 2-3 nädalat. Naaske aeglaselt treenimise juurde, lubage enne haigestumist 1 nädala jooksul enne mõõduka intensiivsusega treeningu, näiteks kõndimise või sörkjooksu alustamist puhata. Samuti saate oma treeningkorda naasta, kui läbite kuuma joogatunni, kuna see aitab teil vabaneda kõigist järelejäänud kinnistest ninadest. Kuid ärge unustage vedelikku säilitada!

6. 

   Niisutab nahka. Haige olemine kahjustab teie välimust tõesti. Aevastamine, köhimine ja nina pühkimine võib naha kuivada ja punaseks muuta.Kui hakkate oma keha eest hoolitsema seestpoolt, peaksite pöörama tähelepanu oma nahale. Osta lanoliini sisaldav niisutaja ja kanna seda kahjustatud nahapiirkondadele, näiteks nina, et koheselt leevendada valulikku, kuiva ja kuiva nahka. Samuti võiksite otsida huulepalsameid, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu kookosõli ja argaaniaõli, kuna need on kuiva huule ravimisel väga tõhusad. reklaam

2. meetod 2-st: hoolitsege oma kodu eest

1. 

   Vaheta voodilinu. Haigena veedate suurema osa ajast voodis, seega on oluline kõigepealt linad vahetada. Haigena higistate rohkem ja teie linad täidetakse pisikutega, seetõttu on väga oluline tappa pisikud oma voodil. Vahetage terved voodid, sealhulgas padjad, ja peske neid sooja vee ja riidest ohutu valgendiga. Enne pesemist peaksite kõiki plekke töötlema valgendiga. Enne uute linadega katmist laske madratsil paar tundi "hingata".

2. 

   Puhastage tualettruum. Sõltumata sellest, mis haigus teil on, veedate tõenäoliselt palju aega gripi sümptomitega tegelemisel vannitoas. Ükskõik, kas kõnnite sinna lihtsalt lisakude saamiseks või "maksate taala" kahe öise oksendamise eest, on tualettruumi puhastamine pärast haigestumist veel üks prioriteet. Mõned näpunäited tualeti desinfitseerimiseks on järgmised:
   • Peske kõik kasutatavad rätikud, näorätik, uksematid, hommikumantel või mõni muu kangas soojas vees ja kangale ohutu valgendaja.
   • Desinfitseerige kõik riistade pinnad, keskendudes peamiselt töötasapindadele ja tualettruumidele. Võite kasutada supermarketite puhastusvahendit või saate ise teha 1 osa vett ja 1 osa alkoholi või puhast äädikat.
   • Vabanege prügist ja desinfitseerige seejärel prügikast.
   • Bakterite hävitamiseks vahetage hambahari välja või leotage harja ots vesinikperoksiidis 30 minutit.
   • Kui kasutate puhastamiseks käsna, peaksite selle pärast puhastamist ära viskama. Kui kasutate klaasipuhasti, võite selle pärast pesta teiste rätikutega.

3. 

   Köögi desinfitseerimine. Tõenäoliselt ei kasuta sa haige kööki liiga palju, kuid isegi tee valmistamine võib jätta mikroobide jälgi ja omakorda nakatada teisi. Desinfitseerige köök antibakteriaalse klaasipuhasti, puhastusvahendi või kodus valmistatud desinfektsioonivahendiga, kasutades 1 osa vett ja 1 osa alkoholi või puhast äädikat. Köögis puhastamiseks peate keskenduma järgmistele aladele:
   • Laua pind
   • Külmiku käepide
   • Käepide kraani keeramiseks
   • Nõudekapid, kapid ja sahtlikäepidemed
   • Igat tüüpi roog, mida olete kasutanud

4. 

   Desinfitseerige kõik muud puutepunktid. Võib olla raske meeles pidada iga teie kodus asuvat eset, mida te haigena puudutasite, kuid peate desinfitseerima kõik esemed, millega olete kokku puutunud. See aitab teil püsida tervena ja minimeerida haiguse leviku võimalust teistele. Kasutage kindlasti desinfektsioonivahendit, mida on ohutu kasutada erinevatel pindadel, näiteks elektroonikas. Lisaks aladele, kus olete seni puhastamise lõpetanud, on muud siseruumides kasutatavad puutepunktid järgmised:
   • Termomeeter
   • Vannitoakapid ja sahtlikäepidemed
   • Uksenupp
   • Valguslüliti, sealhulgas lüliti nägu
   • Elektroonilised seadmed nagu sülearvutid, mobiiltelefonid, lauatelefonid, telerid, kaugjuhtimispuldid ning klaviatuurid ja hiired.

5. 

   Peske kõik riided, mida olete haige. Nüüd, kui teie voodi, vannituba, köök ja muud puutepunktid on puhastatud, peate kõrvaldama viimase mikroobide peitmise koha: riided, mida olete kandnud. Peske päevi, nädalaid või nädalaid kandnud pidžaamasid, kampsuneid ja mugavaid riideid soojas vees ja riidest ohutavas pesuvahendis. See aitab tagada, et olete tapnud igat tüüpi baktereid, ning hoiab teid puhtana ja tervena.

6. 

   Õhk majas. Kui olete haigeks jäänud ja end majja lukustanud ning kõik aknad ja kardinad sulgenud, on õhku laskmine suurepärane mõte. Hoidke aknad lahti ja laske õrnatel tuulel mõneks minutiks teie koju värsket õhku tuua. Haige siseõhu asendamine värske õhuga aitab teil eemaldada kõik haigusi põhjustavad molekulid ning toovad teile värskuse ja energia tunde. Kui väljas on üsna külm, avage lihtsalt uks 1 või 2 minutit; muidu saate akna avada nii kaua kui soovite! reklaam

Nõuanne

• Ärge muutuge mõne nädala jooksul pärast haiguse lõppu liiga aktiivseks ja jälgige oma keha reaktsiooni, et saaksite öelda, millal peate aeglustuma. See, et tunned ennast paremini, ei tähenda, et sa oleksid 100% tervenenud!
• Rohke vee joomine ning rohkesti vitamiine ja toitaineid on üks parimaid viise, kuidas oma haigusest üle saada ja tulevasi haigusi ennetada.