Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Hea ringlus jalgades aitab jalakoes imada palju toitaineid ja kõrvaldada jäätmeid ning on hädavajalik pikaajaliste tervete jalgade jaoks.Jalgade vereringet saab parandada, alustades mõningaid lihtsaid harjumusi, võttes ürte ja toidulisandeid ning muutes oma dieeti. Lugege allpool olevat artiklit, et teada saada, kuidas jalgade vereringet koheselt parandada.

Sammud

1. meetod 4-st: alustage tervislike jalgade harjumustega

1. 

   Ära istu ega seisa liiga kaua. Vere voolamiseks jalgades peate päeva jooksul ringi käima. Liiga kaua istudes või seistes põhjustab vereringe ringluse asemel vere kogunemine, kahjustades seeläbi teie tervist järk-järgult. Kui leiate, et olete olnud tunnis või kauem samas kohas, kõndige mõni minut ringi, enne kui lähete tagasi oma kohale.
   • Kui töötate kontoris ja peate tööle istuma, peaksite iga pooleteise tunni tagant üles tõusma ja puhkama. Isegi vannituppa minek ja töölauale naasmine võimaldab jalgadel liikuda ja parandab vereringet.
   • Samuti võite istumise asemel tööks seismiseks valida seisva laua.

2. 

   
   
   Valige sobiv rüht, mis aitab vereringet suurendada. Kas kipud istuma risti? See on paljude inimeste tavaline seisukoht, see võib häirida jalgade vereringet ja raskendada vere voolamist jalakoesse, et hoida jalgu tervena. Harjuge vereringe suurendamiseks istuma õiges poosis.
   • Istu kergelt laiali sirutatud jalgadega ja hoia jalad põrandal. Kindlasti tõuse sageli üles, et vältida selles asendis liiga pikka istumist.
   • Vereringe suurendamiseks võite ka jalgu kergelt tõsta. Pange oma jalad toolile, 15-30 cm maapinnast.

     

     
     

3. 

   Alustage treeningukorda. Kui saate planeerida treeningu aja, paraneb teie vereringe kindlasti. Iga jalgade harjutus aitab suurendada vereringet. Proovige kõndimist, sörkimist, rattasõitu, ujumist, kaljuronimist ja muid harjutusi, mis hoiavad jalgu liikumises.
   • Igapäevane treenimine on äärmiselt kasulik. Isegi pool tundi kõndimine parandab jalgade tervist.
   • Kui otsite kerget treeningut, võite proovida joogat. Paljud joogapoosid keskenduvad jalgadele ja stimuleerivad vereringesüsteemi.

     

     
     

4. 

   Kanna mugavaid kingi. Kõrged kontsad, teravatipulised kingad või kitsad kingad võivad häirida verevoolu jalgadelt südamesse. Kui keskendute jalgade ringluse parandamisele, kandke mugavaid kingi, madalaid kontsasid ja palju polsterdusi.
   • Kandke tossusid või loafereid, mis annavad jalgadele palju hingamisruumi.
   • Naastude asemel peaksite kandma ümmargusi või mandlikujulisi lääne kingi. Kõrgete kontsade asemel valige kiilukujulise tallaga kingad, kui soovite kõrgust suurendada.

5. 

   Kandke meditsiinilisi sokke (sokke). Meditsiinilised sokid sarnanevad sukkpükstega, mis on loodud spetsiaalselt jalakoe stabiliseerimiseks ja vereringe hõlbustamiseks. Meditsiinilisi sokke saate osta apteegist või paluda arstil aidata valida sokid, mis sobivad teie jalgadele ja teie isiklikele vajadustele.

6. 

   Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine võib tegelikult põhjustada perifeersete arterite haigust - jalgade arterite kõvenemist ja vereringe kaotust. Kui vereringe on kehv, peaksite jalgade tervise taastamiseks suitsetamise lõpetama ja muude tubakatoodete kasutamise lõpetama. reklaam

2. meetod 4st: kasutage ürte ja toidulisandeid

1. 

   Proovige kasetohu teed. Väidetavalt aitab see ravimtaim vereringesüsteemi stimuleerida. Võite võtta ürte täiendusena, kuid teevorm on parem, eriti kui see on valmistatud ingveriga ja juua 1 tass päevas.
2. Kasutage ginkgo biloba toidulisandeid. Ginkgot on pikka aega kasutatud mitmesugustel meditsiinilistel eesmärkidel ja on selgeid tõendeid selle kohta, et ginkgo võib aidata veresooni laiendada, parandades seeläbi vereringet.
   • Hõlmikpuu ekstrakti soovitatav annus on 120–240 mg päevas, jagatuna 2-3 annuseks.

     

3. 

   Joo cayenne'i tšilliteed. Väidetavalt aitab see kuum pipar avada veresooni ja parandada vereringet. Võite puista tšillit toidule või segada tšillit tee ja meega. Iga päev väikese Cayenne'i pipra võtmine võib aja jooksul vereringet parandada.

4. 

   Võtke kalaõli toidulisandeid. Kalaõli sisaldab oomega 3 rasvhappeid, mis on olulised lipiidide tervislikuks muutmiseks. Kõrge "hea" kolesterooli tase parandab vereringet.
   • Kalaõli toidulisandid on saadaval geelkapslites ja on tavaliselt valmistatud makrellist, tuunikala, tursamaksast, lõhest või heeringast.
   reklaam

3. meetod 4-st: sööge tervislikult

1. 

   Söö vähem soola. Sool põhjustab kehas vedelikupeetust ja turset, mis omakorda avaldab survet veenidele ja viib kehva vereringe tekkimiseni. Proovige soola tarbimist vähendada pooleks ja vältige soolade lisamist toitudele nende valmistamise ajal.
   • Valmistage ise väljas söömise asemel süüa. Sageli on käsimüügis keeruline teada, kui palju on toitudes soola ja soolasisaldus on sageli suurem, kui arvate.
   • Vältige soolaseid suupisteid, kiirtoitu, pakendatud toite ja suupisteid (ning mikrolaineahjus).
   • Soola kehast välja surumiseks jooge palju vett. Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit vett.

2. 

   Säilitage tervislik kehakaal. Oluline osa jalgade tervena hoidmisel ja vereringe parandamisel on tervisliku kehakaalu säilitamine. Ülekaal võib teie vereringesüsteemile survet avaldada. Sööge tasakaalustatult ja rääkige oma arstiga oma keha tervisliku kehakaalu saavutamisest.
   • Söö rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tailiha.
   • Veenduge, et saaksite oma kehasse rohkem kiudaineid selliste toiduainete kaudu nagu oad, pähklid, kaerahelbed ja muud kiudainerikkad toidud.
   reklaam

4. meetod 4-st: meditsiiniline ravi

1. 

   Rääkige oma arstiga kehva vereringe ravimeetoditest. Kui elustiili muutused ja tervislikud harjumused ei tundu toimivat, võib teil olla tõsisem probleem - perifeersete arterite haigus. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas teil on perifeerne arter, ja arutage saadaolevate ravimeetodite üle.
   • Perifeersete arterite haigus tekib siis, kui naastud kogunevad arteritesse ja blokeerivad verevoolu jalgadest ja sääreosadest südamesse. Selle tagajärjel on jalad valusad ja nendega kaasnevad muud kehva vereringe sümptomid.
   • Perifeersete arterite haigust ravitakse sageli ravimitega, et võidelda jalgade valu, vererõhu ja kolesterooli taseme alandamise vastu.
   • Perifeersete arterite haigust ravitakse mõnikord ka südameoperatsioonidega.
   reklaam

Nõuanne

• Kõige professionaalsema nõu saamiseks pöörduge alati oma arsti poole.