Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Suhtumine on hinnang, mis põhineb inimese, asja või sündmuse hinnangul. Suhtumine tuleneb sageli kellegi varasematest kogemustest, uskumustest või tunnetest. Näiteks ei meeldi teile pitsa, sest teil on minevikus pärast pitsa söömist toidumürgitus. Suhtumise muutmine hõlmab ka hinnangu muutmist ümbritsevale maailmale. Suhtumise muutmiseks või parandamiseks peate hindama, mis mõjutas teie otsust. Seejärel otsige teavet, mis võib seda muuta, ja kujundage sealt kasulikum perspektiiv.

Sammud

1. meetod 3-st: suhtumise reguleerimine

1. 

   Tehke kindlaks suhtumine, mida peate muutma. Peate mõistma, mida peate muutma. Eesmärkide seadmine on kogu edu võti. Peate ennast ausalt ja sügavalt hindama. See meetod aitab teil tuvastada omadust, mis vajab parandamist või muutmist.

2. 

   
   
   Hinnake, miks soovite oma suhtumist parandada. Teie motivatsioonil on otsene mõju teie muutumisvõimele. Nii et peate tõesti tahtma, et see teie suhtumist parandaks, ja olema valmis selles protsessis aktiivselt osalema.
   • Küsige endalt, miks soovite oma suhtumist inimestesse, asjadesse või sündmustesse parandada. Kas teie otsust mõjutasid välised tegurid? Näiteks, kas ülemus palus teil oma suhtumist muuta? Või sõber ütles, et teie suhtumine häirib neid? Seetõttu on oluline motivatsioon suhtumise parandamiseks. Sisemise motivatsiooni kasutamine tekitab rohkem põnevust ja loovust ning paremaid tulemusi.

3. 

   
   
   Proovige ajakirjandust, et hõlbustada eneserefleksiooni. Püüdes parandada suhtumist inimesesse, asjasse, olukorda või sündmusesse, peate arvestama sellega, mis mõjutab teie suhtumist. Millistel teguritel teie hindamiskriteeriumid põhinevad? Mida loodate selle suhtumise kohandamise kaudu saavutada. Päevikute koostamine on eneserefleksiooni jaoks väga oluline. See aitab teil mõista iseennast, teha tugevamaid ja konservatiivsemaid otsuseid ning aitab hoolitseda enda eest hoolitsemise eest. See on sügavalt seotud nii vaimse tervise kui ka meeleolu parandamisega. Siin on mõned küsimused, mida endale enesereflektsiooni käigus esitada:
   • Kas minu suhtumise parandamine tunneb mind inimese või sündmuse suhtes paremini? Kas see aitab vähendada ebameeldivaid emotsioone?
   • Kas suhtumise parandamine tagab parema suhtluse teistega? Või näevad teised mind paremini? Kas see võimaldab mul selle inimrühma või selle inimesega tõhusamalt töötada?
   • Kas suhtumise parandamine aitab mul oma eesmärki saavutada või midagi sündmuse osas muuta?
   • Millised tegurid mõjutavad minu võimet selle inimese, sündmuse või asja üle kohut mõista?
   • Kas ma olen varem sarnast asja kogenud? Mis see on? Aga negatiivsed kogemused?
   • Millised emotsioonid ümbritsevad minu otsust? Kas ma saan vihaseks, vihaseks, kadedaks jne? Mis tekitab minus neid tundeid?
   • Kas mõni konkreetne veendumus mõjutab minu suhtumist (hinnangut)? Mis need on? Kuidas seostab see usk meie suhtumist konkreetse inimese, sündmuse või asjaga? Kas minu uskumused on täis väljakutseid? Kas see avab hindamis- või arendusprotsessi?

4. 

   
   
   Kujutage ette, kuidas teie parem suhtumine võib teie elu mõjutada. Visualiseerimine on viis eesmärgi ette kujutamiseks või eristamiseks. See aitab toetada teie pühendumist nendele eesmärkidele. Spordisportlased, nagu tippärimees Usain Bolt ja karjääriinstruktorid, on kinnitanud selle tehnika eeliseid. See aktiveerib teie loomingulise alateadvuse. See aitab teil oma eesmärgi saavutamiseks oma strateegiat välja töötada. See säilitab ka tähelepanu, motivatsiooni ja programmeerib teie aju tajuma allikat, mida peate edu saavutamiseks. Nii et kui soovite oma suhtumist paremaks muuta, mõelge edule mõeldes tulevikule. Mis siis, kui hakkad kellesse suhtuma positiivselt? Või kui hindate oma tööd rohkem?
   • Selleks istuge mugavalt ja sulgege silmad. Seejärel kujutage ette, mida soovite näha, kui teil õnnestub suhtumise muutmine võimalikult üksikasjalikult (nagu elav unistus). Kujutage ette, et näete tulemusi oma silmaga.
   • Võib-olla leiate seda tehnikat tehes end sõbralikuks ja isegi lõunastate kellegagi, kelle suhtumine varem oli negatiivne. Või äkki näete end edutamas, kui hakkate oma töö üle positiivsemalt mõtlema ja otsima võimalusi produktiivsemaks muutmiseks.
   • Visualiseerimise toetamiseks võite lisada ka paar positiivset lauset. See tsitaat äratab kogemuse, kui teil on olemas see, mida soovite, kuid olevikus. Näiteks: "Ärkan üles ja ootan tööaega. Olen põnevil uue projekti üle, mille kallal olen ülemuse abiga töötanud." Korrake neid paar korda päevas ja tunnete end rohkem eesmärgile orienteeritud ja motiveeritumana.

5. 

   Koguge teavet. Oma suhtumise parandamiseks peate vaidlustama oma praeguse hinnangu üksikisikule, sündmusele või objektile. Selleks vajate lisateavet. Suhtumise parandamine eeldab alternatiivse teabe otsimist, mis oleks võimeline teie otsust tõhusalt mõjutama. Kogutav teave võib hõlmata teiste inimestega vestlemist, tagasivaatamist millelegi, mida juba üksikasjalikumalt teate, või rohkem uurimist.
   • Näiteks kui peate pidama äriõhtusööki ja mõistate, et olete pettunud, et peate oma poja pesapallimängust ilma jääma, leiate selle õhtusöögi kohta lisateavet. . Mõelge, miks see on oluline ja mis tegur ettevõtte arvates selle kohustusliku õhtusöögi läbi saavad.
   • Teabe kogumiseks võite vestelda kolleegide või juhtidega, uurida oma ettevõtte kohta, kasutada teabeallikaid, näiteks õhtusöögisõnumeid. Sellise uue teabe leidmine aitab teil teada saada, et õhtusöök toimib noortele mentorlusprogrammina ning võib edendada ja edendada karjääri. Teabe teadmine võib aidata teil õhtusöögi suhtes positiivsemalt tunda.

6. 

   Mõelge sellele, mida olete ignoreerinud. Roomamisprotsessi teine ​​aspekt on kaaluda kõiki elemente, mis teil on minevikus vahele jäänud või vahele jäänud. Mõnikord kogeme tunnelinägemise tunnet ja keskendume ainult ühele asjale, mida näeme, või äratame meilt mõne konkreetse vastuse. Siiski peaksite astuma sammu tagasi ja jälgima suuremat vahemikku. See meetod aitab teil tuvastada uut teavet, mille olete unustanud, ja aitab teil oma suhtumist parandada.
   • Näiteks kui suhtute kellesse negatiivselt seetõttu, et teie esimene kohtumine ei õnnestunud, saate teavet otsides selle inimese väljavaateid parandada sa ei hoolinud sellest varem. Nende paremast mõistmisest saate objektiivsema ülevaate nende olemusest ja see võib muuta teie negatiivset hinnangut nende suhtes, mis omakorda võib viia teie suhtumise muutumiseni ja paranemiseni. tõhusalt.

7. 

   Usu muutustesse. Üks kõige olulisemaid tegureid oma suhtumise muutmisel on usaldamine, et saate tegelikult vajalikud muudatused läbi viia. Tavaliselt eeldame lihtsalt, et meie suhtumine on loomulik ja oluline osa sellest, kes me oleme, ning seetõttu ei saa me neid muuta. Kuid kui te ei usu, et saate oma harjumusi muuta, ei saa te seda kunagi. Võib-olla ei hakka sa seda tegema, ei anna kiiresti alla ega pinguta lihtsalt poolikult.
   • Üks võimalus uskuda oma muutumis- ja täiustumisvõimesse on meenutada veel mõnda korda, mil te oma elu parandasite. Võib-olla otsustasite koolis käies kujundada õppimisse parema hoiaku ja pingutada rohkem. Selle tulemusel paraneb teie GPA. Proovige mõelda paljudele kogemustele või kordadele, kui saavutate oma muutuvad eesmärgid. See on parim viis endasse usku sisendada.
   reklaam

2. meetod 3-st: hindage positiivset suhtumist

1. 

   Ignoreeri kõike. Klammerdumine, ärevus ja pettumus võivad aidata kaasa negatiivsele suhtumisele ja negatiivsele mõjule teie vaimsele tervisele. Selle asemel tunnistage, et teil pole kõige üle kontrolli. Te ei saa kontrollida kedagi, kes edutab, mitte teie. Mida saate kontrollida, on see, kuidas sündmused mõjutavad teie suhtumist ja kuidas reageerite. Negatiivsust saate minimeerida, ignoreerides tegureid, mis on kontrolli alt väljas. Minge ja proovige mitte lasta neil negatiivselt mõjutada teie üldist ellusuhtumist.
   • Asjadest vabanemise viis on mitte mõelda, et kannatate ise valu, vaevusi, kurbust jms. Sageli pole elus toimunud sündmuste ja olukordade jadadel midagi pistmist. Vältige ennast ohvrina. See hoiab sind mõtlemas ainult kogetud negatiivsetele emotsioonidele.
   • Peaksite meeles pidama, et elu seisneb selles, et saaksime edasi minna, mitte millegi üle närvitseda.

2. 

   Tehke kindlaks oma tugevamad omadused ja saavutused. Tugevusele keskendumine aitab teil kujundada positiivsemaid emotsionaalseid kogemusi ja hoiakuid.Samal ajal võib see olla ka positiivsuse allikas hetkel, mil kogete negatiivset suhtumist. Sealt edasi aitab see raskustega kergemini toime tulla.
   • Kaaluge oma saavutuste ja positiivsete omaduste päevikusse või märkmesse kirjutamist. Võite vabalt kirjutada või loetleda erinevates kategooriates. Sa peaksid seda käsitlema nagu harjutust, millel pole lõppu. Ärge unustage lisada loendisse iga kord, kui teete midagi uut, näiteks lõpetate kooli, päästate kutsika või saate oma esimese töökoha.

3. 

   Tee seda, mida armastad. Teine võimalus positiivsete kogemuste loomiseks on aja veetmine millegi jaoks, mis teid õnnelikuks teeb. Kui teile meeldib muusika, saate kuulata armastatud albumit. Mõned inimesed naudivad lõõgastavas keskkonnas igal õhtul lugemist. Võite teha ka tegevust, mis teile meeldib, olgu see siis õhtune jalutuskäik, jooga või meeskonnasport.
   • Tehke aktiivselt tegevusi, mis on teie jaoks lõbusad. See on suurepärane viis positiivse ja tervisliku suhtumise säilitamiseks.

4. 

   Võtke hetk ja vaadake kõiki häid asju. Varuge iga päev 10 minutit, et oma positiivsetest kogemustest teada anda. Selline lähenemine annab teile võimaluse oma päevale tagasi vaadata ja tagasi vaadata ning positiivset otsida, isegi kui see on lihtsalt tühine asi. Need võivad hõlmata asju, mis teevad teid õnnelikuks, uhkeks, üllatunud, tänulikuks, rahulikuks, rahulolevaks või rahulolevaks. Positiivsete emotsioonide uuesti kogemine aitab teil oma seisukohti negatiivsete hetkede suhtes korrigeerida.
   • Näiteks vaadake üle oma hommikune rutiin, et teha kindlaks, kas on hetki, kus tunnete end äärmiselt õnnelikuna. Võib-olla armastad sa seda hetke, kui päike tõuseb, koged sõbralikku suhtlust bussijuhiga või seda, kui teed esimese lonksu kohvi.

5. 

   Näidake tänulikkust. Võtke kindlasti aega, et avaldada tänu kõige eest, mis teil elus on. Tänulikkus on tihedalt seotud objektiivsusega. Võib-olla on keegi teinud teile toreda teo, näiteks tasunud tassi kohvi eest või koristanud teie voodit. Samuti võite olla uhke, nagu oleksite missiooni läbinud.
   • Võite isegi kirjutada "tänupäeviku". See on päevik, mis on pühendatud teguritele, mis panevad teid iga päev rõõmu ja tänulikkust tundma. Nende üleskirjutamine aitab teil neid oma alateadvusesse raiuda. Paberile märkmete tegemine tähendab, et teil on visuaalne element, millele viidata iga kord, kui soovite oma tänulikkust suurendada!

6. 

   Korrigeerige negatiivsed hetked ja hoiakud uuesti. Uurige kõiki negatiivseid mõtteid või kogemusi, mis teil on olnud. Seejärel proovige neid kohandada nii, et tekiksid positiivsed (või vähemalt neutraalsed) emotsioonid. See meede on üks positiivse suhtumise alustalasid.
   • Näiteks valab töökaaslane teile kogemata kohvi. Selle asemel, et vihastada ja otsustada, kas inimene on kohmakas või rumal, mõtle olukorrale tema vaatenurgast. See oli lihtsalt õnnetus ja inimene peab ka väga piinlik olema. Negatiivse suhtumise vastu neisse suhtumise asemel peaksite seda juhtumit käsitlema nii, nagu oleks see haruldane. Võite isegi nalja teha, nii et see on suurepärane "tutvumine" selle inimese esimeseks tööpäevaks.
   • Oma mõtete ja kogemuste ümberkohandamine ei tähenda eeldust, et kõik on korras. Selle asemel on see, et ei lase negatiivsusel end juhtida. See aitab teil leida positiivsema lähenemise oma üldisele elule.

7. 

   Ärge võrrelge ennast teistega. Inimeste võistluslik olemus paneb meid sageli meeldima ennast teistega võrrelda. Võib-olla võrdlete oma välimust, elustiili või suhtumist teistesse. Seda tehes kipume nägema ainult enda negatiivsust teise poole suhtes. Oma tugevuste äratundmine on tervislikum ja realistlikum. Peamine on mitte ennast võrrelda ja lihtsalt aktsepteerida. Enda aktsepteerimine annab teile üldisema kontrolli oma mõtete, hoiakute ja elu üle. See aitab teil teha vähem subjektiivseid järeldusi teise inimese käitumise kohta.
   • Kõik on erinevad. Seega pole põhjust ennast kellegi standardite järgi hinnata. Võib-olla teile meeldib see, mis teistele inimestele ei meeldi, ja neil kahel on erinev elutee.

8. 

   Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Kui soovite oma suhtumist parandada, peate ümbritsema ennast kellegagi, kes võib julgustada teid positiivsema suhtumise kujundama. Inimesed, kellega koos veedate aega - perekond, sõbrad, abikaasa ja töökaaslased - mõjutavad teie vaadet igapäevaelus toimuvale. Seetõttu veenduge, et neil oleks teiega positiivne tunne, ja tõstke teid üles selle asemel, et teid alla tõmmata. Sotsiaalne tugi aitab teid, kui kogete negatiivset suhtumist.
   • Uuringud on näidanud, et suure stressiga inimesed saavad väljakutsetega kergemini hakkama, kui neil on sõprade ja perede võrgustik, kellele nad saavad tugineda. Veeda aega positiivsete inimestega. Ümbritse ennast kellegagi, kes tunneb end hinnatud, hinnatud ja enesekindlana. Laske neil julgustada teid olema parim.
   • Hoidke eemale negatiivsetest inimestest, kes motiveerivad teie negatiivseid mõtteid ja otsustusvõimet. Pidage meeles, et negatiivsus toob kaasa negatiivsuse. Püüdke piirata oma suhtlemist seda tüüpi inimestega oma elus. See on midagi, mis aitab teie üldist positiivset suhtumist kasvatada.
   reklaam

Meetod 3/3: Tehke suhtumise parandamiseks füüsilisi kohandusi

1. 

   Hinnake oma praegust füüsilist seisundit. Teie füüsiline seisund mõjutab teie vaimset seisundit ja teie emotsionaalset suhtumist. Peaksite heitma pilgu oma päevakavale. Otsustage, kas igapäevase une, kehalise aktiivsuse või söömisharjumuste muutmine võib teie suhtumist parandada.

2. 

   Igal hommikul treenige. Iga päev hommikul võimlemine ja treenimine tühjendab liigset energiat. Sealt edasi oled päeva jooksul vähem ärrituv ja meeldivam. Harjutus vabastab endorfiine heaolu ja üldise heaolu tagamiseks. Lisaks aitab igapäevane treenimine parandada keha välimuse enesetaju, mis viib kõrgema enesehinnanguni.
   • Kõndimine, hommikuti aeglane või kiire sörkimine on suurepärane võimalus kehalise aktiivsusega tegelemiseks ja stressi vähendamiseks üldiselt.

3. 

   Suurendage sotsiaalset suhtlemist. Isegi kõige väiksemal või argisemal suhtlusel on positiivne mõju inimese vaimsele tervisele. Peaksite selleks päevaks teiste inimestega liituma. See aitab parandada teie vaimset hoiakut ja perspektiivi.
   • Sotsiaalsed suhtlemised mõjutavad loomulikult serotoniini vabanemist ajus. Serotoniin mõjutab meeleolu ja üldise heaolu paranemist.

4. 

   Suurem päikesekiirgus. Päikese käes viibimine aitab organismil varustada D-vitamiini. Mõne inimese jaoks võib D-vitamiini puudus põhjustada kurnatust, negatiivsust ja halba vaimset hoiakut. Lihtsalt päikese või ultraviolettvalguse "kokkupuude" 15 minutiga päevas mõjutab positiivselt ka teie vaimset seisundit.

5. 

   Parandage söömisharjumusi. Positiivse ja positiivse temperamendi säilitamine võib olla keeruline, kui te ei söö hästi. Paljud uuringud on näidanud, et tervislike toitumisharjumustega inimesed märkavad sageli oma vaimse hoiaku paranemist. Ja vastupidi, ebatervislikud sööjad vihastavad, neil on raskusi läbisaamisega ja ärrituvad. Proovige välja töötada tervislikum toitumine, et näha, kas see mõjutab teie vaimset või emotsionaalset hoiakut.
   • Lisage oma dieeti kindlasti mitmesugused toidud vastavatest toidugruppidest, sealhulgas liha, kala, köögiviljad, piimatooted ja nisu.
   • B-12, mida leidub paljudes punastes liha- ja rohelistes lehtköögiviljades, on osutunud positiivseks seoseks üldise heaolu ja vaimse tervisega.

6. 

   Veeda palju aega loomadega. Paljud uuringud on kinnitanud, et loomadega veetmine vähendab stressitaset. See meetod parandab teie vaimset ja emotsionaalset seisundit. Isegi lühiajaline suhtlemine loomadega parandab teie suhtumist.

7. 

   Mediteeri või harjuta lõdvestustehnikaid. Stress võib päeva jooksul areneda, mõjutades negatiivselt teie vaimset suhtumist ümbritsevasse maailma. Seega aitab igal õhtul mediteerimine või lõõgastumisvõtete harjutamine.

8. 

   Magage piisavalt, nagu ette nähtud. Liiga palju und või vähene uni võib negatiivselt mõjutada teie vaimset seisundit ja emotsionaalset väljavaadet. Peaksite välja töötama igapäevase unerežiimi ja sellest kinni pidama. Peaaegu iga teadlane nõustub, et keskmine täiskasvanu peaks igal õhtul magama 7–8 tunni jooksul. Kui hoiate igal õhtul kindlat ja tervislikku unerežiimi, märkate oma suhtumises positiivset paranemist. reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et teie suhtumise parandamine võtab natuke aega, nagu ka iga teine ​​enesetäiendamise kava, olgu selleks siis saledam proovimine või vaimse vastupidavuse arendamine. .
• Positiivsem suhtumine on teie üldisele tervisele väga kasulik. Paljud psühholoogid on näidanud, et positiivsetele inimestele keskenduvad inimesed (optimistid) ja negatiivsusele keskenduvad inimesed (pessimistid) seisavad sageli silmitsi sarnaste takistuste ja väljakutsetega, kuid need, kes Optimistid tegelevad nendega tervislikumalt.