Sisu

• Nõuanne

• Varvaste puudutamine aitab teil päeva alustamiseks keha lõõgastuda.
• See käik aitab teil ka seljalihaseid soojendada.
• Veelgi enam, see poos aitab teil parandada ka rühti ja selja tugevust. Ja selga sirgendades näete ka pikem välja.
• Alustuseks tõstke käed otse pea kohale, seejärel painutage aeglaselt, nii et sõrmed puudutavad varbaid. Püüdes hoida oma jalgu sirgena või kui te põlvi veidi ei painuta, ei tee see palju haiget.
• Lõpetage liikumine, lõdvestades ja sirutades selga, viies mõlemad käed pea kohal.

Harjuta silla poosi. Silla asend aitab parandada selja vastupidavust ja paindlikkust. See ei aita mitte ainult puusade paindelihaseid venitada, vaid toimib ka alaseljale kui ka reie taha jäävatele lihastele.

• Silla täielik liikumine on natuke raskem kui varvaste puudutus.
• Alustage selili lamades. Seejärel tõstke põlved üles ja haarake pahkluust kinni. Võite ka sirutada käed otse külgedele, kui te ei jõua oma pahkluudeni.
• Lõpuks tõstke selja sirutamiseks ülakeha.

Tehke kobra. See joogapoos aitab parandada selja vastupidavust. Lisaks aitab see vähendada ka selga survet.

• Pärast seismist või küürutamist aitab see teil seljaasendit reguleerida.
• Alustage lamades kõhuli, käed külili.
• Seejärel pange käed külge ja tõstke rind. Tõstke üles ja lükake kaela veidi tagasi.
• Mida rohkem proovite oma seljalihaseid venitada, seda tõhusam see on.

Puusa venitamine. Siin on juhend, mis aitab teil lõõgastuda ja leevendada alaselja ja kõhulihaste survet.

• Alustage püstise liigutusega, käed puusal. Ärge painutage jalgu ega painutage põlvi.
• Seejärel tõstke kõigepealt üks jalg üles.
• Painutage sammu põlve aeglaselt ettepoole ja keskenduge jalale, langetades keha aeglaselt, kuni tagumine põlv puudutab maad.
• Kallutage veidi tagasi ja vaadake oma päikest üles.
• Pange jalad tagasi algasendisse ja vahetage küljed.
• Peaksite seda tegema enne magamaminekut.

reklaam

2. meetod 3-st: tehke venitusharjutusi

1. 

   
   
   Kas mäepoos. See poos on lihtne, kuid aitab selgroogu ümber kujundada.
   • Alustage püstiasendis.
   • Lõpeta liikumine, lükates oma õlad tagasi ja vajudes, tõstes samal ajal kaela üles.
   • See joogapoos aitab ka selga sirgendada, et saaksite kergelt oma õlad tagasi lükata.

2. 

   Pilaatuse harjutused. Pilates aitab parandada teie tervist ja vastupidavust.
   • Osalege jõusaali või rahvamaja pilatesetundides.
   • Pilates aitab teie kehahoiakut parandada, mille tulemuseks on kõrgem välimus.
   • Tuleb märkida, et pilatese kiirus on sageli suurem kui joogaharjutustel.

3. 

   
   
   Ujuma. Ujumine võib aidata teie keha venitada, muutes teid pikemaks.
   • Ujumine aitab jalgu, käsi ja selga sirutada.
   • Ujumine on ka hea võimalus, kui soovite lihtsalt kergeid harjutusi teha.
   • Ujumine võib samuti vähendada liigestele avalduvat survet.
   reklaam

3. meetod 3-st: hoidke tervislikke eluviise

1. 

   Dieet. Peate säilitama venitusharjutuse ja järjepideva tervisliku toitumise kombinatsiooni.
   • Söö keha kasvu suurendamiseks piisavalt valke. Söö aktiivselt pähkleid, ube, kala ja liha.
   • D-vitamiini piisav lisamine lihaste ja luude arenguks. D-vitamiini leidub kalades, munades, lutsernis, seentes ja D-vitamiini sisaldavates toitudes nagu piim ja täisteratooted. D-vitamiin, mida keha omastab, on siiski peamiselt päikese käes. Lihtsalt 15 minutit õues päikese käes viibides on teil kogu selleks päevaks vajalik D-vitamiin.
   • Aitab pikendada luid, tarbides rohkem kaltsiumi. Kaltsiumi leidub piimatoodetes ja rohelistes köögiviljades.

2. 

   Joo palju vett. Vajadus säilitada 6–8 klaasi vett päevas.
   • Vee joomine hoiab teie keha tervena ja aitab teil korralikult areneda.
   • Tuleb märkida, et teie keha on tervislik ja töötab hästi, kui olete täielikult hüdreeritud.

3. 

   Magage piisavalt. Kui olete alla 18-aastane, magage päevas umbes 7–9 tundi.
   • Keha kasvab kõige kiiremini teie magamise ajal.
   • Parim on sügav uni ja keskel ärkamata jätmine.

4. 

   Püüdke säilitada hea kehahoiak.
   • Püstiasendis püsimine aitab ära hoida selgroo kõverdumist.
   • Püstiasendis püsimine aitab teil ka pikem välja näha.

5. 

   Piirake ainete kasutamist, mis pärsivad keha kasvu. Ära kasuta:
   • Alkohol
   • Steroidid
   • Sigaret
   reklaam

Nõuanne

• Keha kahjustamise vältimiseks on vajalik lihaste venitamine hoolikalt sobival tasemel.
• Uni on keha kasvu ja arengu jaoks kõige olulisem tegur. Uni aitab vaimu ja keha lõdvestada. Keskmine inimene vajab päevas umbes 7–9 tundi und.
• Proovige istuda või seista püsti.
• Ärge kasutage kõrguse stimulaatoreid, kui arst pole seda soovitanud. Tuleb märkida, et sellised ravimid nagu inimese kasvuhormoon (inimese kasvuhormoon) ei toimi sageli ootuspäraselt ja sellega kaasnevad paljud muud tõsised kõrvaltoimed.