Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Ehkki keha eest hoolitsedes võite kasvada pikemaks, sõltub meie pikkus suuresti meie geneetikast. Kui kasvukõhred kokku sulavad, ei kasva te pikemaks. See juhtub tavaliselt vanuses 14–20 aastat. Kui olete endiselt pikakasvuline, võivad hea toitumise ja tervislike eluviiside omaksvõtmine aidata teil pikemaks kasvada. Lisaks võite kasvada umbes 1,5 - 5 cm pikemaks, tehes iga päev selgroo venitusharjutusi.

Sammud

1. meetod 3-st: dieedi kohandamine

1. 

   Toitu tervislikult ja toitvalt keha kasvamiseks. Hea toitumine on teie potentsiaalse pikkuse saavutamiseks hädavajalik, mis on teie keha kõrgeim tase. Koostage dieet, mis põhineb värsketel köögiviljadel ja tailihavalgul. Teie toidud peaksid koosnema poolest köögiviljast, ¼ lahjast valgust ja komplekssetest süsivesikutest. Suupisted võivad olla puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piim.
   • Lahjad valgud hõlmavad kana, kalkunit, kala, ube, pähkleid, tofut ja madala rasvasisaldusega piima.
   • Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täistera ja tärkliserikas köögivili, näiteks kartul.

2. 

   
   
   Lisage oma dieeti rohkem valke. Valk aitab ehitada tervislikke kehamasse, näiteks lihaseid. See aitab teil saavutada maksimaalse kõrguse. Peaksite sööma valku igal söögikorral ja lisama valku koos kõigi suupistetega.
   • Näiteks võiksite süüa hommikusöögiks jogurtit, lõunaks tuunikala, õhtusöögiks kana ja juustu suupisteid.

3. 

   
   
   Sööge mune iga päev, kui te pole munade suhtes allergiline. Lapsed, kes söövad rohkem kui ühte muna päevas, võivad kasvada pikemaks kui lapsed, kes seda ei söö. Munades on pikkuse arengu hõlbustamiseks palju valke ja vitamiine, need on odavad ja kergesti töödeldavad. Kõrgemaks kasvamiseks peaksite söögikordadele lisama ühe muna.
   • Küsige oma arstilt, kas teil on ohutu selliseid mune süüa.

4. 

   
   
   Pikkuse kasvu toetamiseks tarbige päevas piima. Piim sisaldab keha toitmiseks valke, kaltsiumi ja vitamiine. Piim on suurepärane valik, kuid jogurt ja juust on ka suurepärased piimaallikad. Lisage oma igapäevases dieedis 1 portsjon piimatooteid.
   • Näiteks võite juua 240 ml piima, süüa 180 ml jogurtit või 30 grammi juustu viilu.

5. 

   Võtke arsti nõusolekul kaltsiumi- ja vitamiinipreparaate. Toidulisandid võivad aidata teil pikemaks kasvada, kuna need vastavad teie keha toitumisvajadustele. Kaltsium ning A- ja D-vitamiinid on eriti olulised, kuna need aitavad luud tugevana hoida. Õige toidulisandi leidmiseks pidage nõu oma arstiga.
   • Näiteks võite võtta igapäevaseid multivitamiini- ja kaltsiumilisandeid.
   • Pange tähele, et ka vitamiinid ei aita teil oma geneetika järgi pikemaks kasvada.
   reklaam

2. meetod 3-st: kohandage eluharjumusi

1. 

   Säilitage hea kehahoiak, et näida kõrgem. Ehkki see ei tee teid tegelikult pikemaks, aitab hea kehahoiak kõrgemal välja näha. Kõndides sirutuge kõrgele ja hoidke selg sirge, rind ülestõstetud ja lõug üles tõstetud. Istudes hoidke selg sirge, õlad tagasi, nägu ettepoole.
   • Kontrollige oma välimust peegli ees või filmige ise, et seda uuesti näha. Hea rühi säilitamiseks harjutage kõndimist, seismist ja istumist.

2. 

   Harjutage 30 minutit päevas, et treenida lihaseid ja luid tugevaks. Tõenäoliselt teate juba, et igapäevane treening aitab teil tervist hoida, kuid lisaks sellele võib see aidata ka teie pikkust tõsta. Liikumine aitab ehitada lihaseid ja luid, nii et keha on võimeline saavutama maksimaalse kõrguse. Valige endale meelepärane tegevus, mis moodustab hõlpsalt päevakava.
   • Näiteks võite mängida sporti, osaleda tantsutunnis, matkata, ümbruskonnas ringi joosta või rulluisutada.

3. 

   Igal õhtul saate hea une, mis aitab teie kehal taastuda. Lihased hävivad päevase tegevuse käigus ja keha vajab tugevnemiseks remonti. Veenduge, et oleksite piisavalt maganud, et keha saaks ennast taastada ja laadida. Iga vanuserühma uneaeg on järgmine:
   • 2-aastased ja nooremad lapsed: 13–22 tundi (beebid vajavad 18 tundi und).
   • 3–5-aastased lapsed: 11–13 tundi ööpäevas.
   • 6-7-aastased lapsed: 9-10 tundi.
   • 8–14-aastased teismelised: 8–9 tundi.
   • 15–17-aastased teismelised: 7,5–8 tundi.
   • 18-aastased ja vanemad täiskasvanud: 7–9 tundi.

4. 

   Ravige ennast siis, kui enesetunne pole hea, sest haigus lükkab pikkuse kasvu edasi. Kui olete raskelt haige, keskendub teie keha energia taastumisele ja see tähendab, et teie pikkust saab piirata. Ärge muretsege liiga palju, sest paranedes saate tagasi pikemaks. Diagnoosimiseks ja raviks pöörduge oma arsti poole.
   • Isegi kui olete haiguse tõttu mõneks ajaks viivitanud, saate hea toitumise ja hoolduse abil siiski järele jõuda ja maksimaalse pikkuse saavutada.

5. 

   Pöörduge arsti poole, kui olete mures, et olete keskmisest lühem. Teie väike kasv võib olla omadus, mis on ka hea asi! Siiski võite muretseda, kui tunnete, et kõik on teist pikemad. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas teie tagasihoidlik pikkus on põhjustatud meditsiinilisest seisundist, mis vajab ravi.
   • Näiteks võivad sellised seisundid nagu hüpotüreoidism, kasvuhormooni puudumine, Turne sündroom ja muud tõsised haigused pärssida kasvu kasvu.

   Nõuanne: Kui teil on seisund, mis võib kasvu kasvu aeglustada, võib teie arst välja kirjutada kasvuhormooni toidulisandeid. See aitab teil kidurusest üle saada, ehkki see ei vii teid kõrgemale, kui teie geenigeenid lubavad.

   reklaam

3. meetod 3-st: maksimaalse kõrguse saavutamiseks venitamine

1. 

   Heitke pikali ja tõstke mõlemad käed üle pea. Lama selili jõusaalis või põrandal. Tõstke käed üle pea ja sirutuge nii kaugele kui võimalik, sirutades jalad nii kaugele kui võimalik. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja seejärel lõdvestuge.
   • See venitab selgroogu nii, et see ei suruks kokku. Ehkki see ei aita luustikul kasvada, võib selgroogu sirutades aidata teil kasvada umbes 2,5–7,5 sentimeetrit. Tulemuste säilitamiseks tehke seda harjutust iga päev.

2. 

   Selili lamades pöörake ülakeha. Lama selili põrandal või treeningmatil. Venitage oma keha, seejärel tõstke käed rinna suhtes täisnurga all. Pange peopesad kokku ja laske siis ülakeha pööramiseks aeglaselt 45 kraadise nurga all käed vasakule. Hoidke 2-3 sekundit, seejärel pöörake teisele poole. Jätkake seda 5 korda mõlemal küljel.
   • Tehke seda iga päev selgroo pikenemise säilitamiseks.

3. 

   Heitke pikali, tõstke käed üle pea ja tõstke puusad põrandalt. Lama põrandal või treeningmatil, käed pea kohal, peopesad kokku surutud. Järgmisena painutage põlvi ja lükake jalad kokku. Seejärel suruge oma jalad ja ülaselg põrandale, et puusad põrandalt tõsta ja selgroogu sirutada. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja laske siis põrandale.
   • Maksimaalse kõrguse säilitamiseks tehke seda harjutust iga päev.
   • See venitamine aitab selgroogu pikendada, vähendades selgroo survet.

4. 

   Lama kõhuli ning siruta käsi ja jalgu. Pöörake kõhuli, siis sirutage mõlemad käed ja jalad nii kaugele kui võimalik. Selja painutamiseks tõstke mõlemad käed ja jalad aeglaselt üles. Hoidke 10 sekundit, seejärel hingake ja alajäsemed tagasi põrandale.
   • Tulemuste säilitamiseks tehke seda iga päev.
   • Sarnaselt teistele venitustele venitab see teie selgroogu, nii et saate saavutada maksimaalse kõrguse.
   reklaam

Nõuanne

• Vaadake vanemate pikkust, et arvata, kui pikk te olete. Teie pikkuse määrab suuresti teie geneetika, nii et olete umbes sama pikk kui vanemad.
• Enamik inimesi lõpetab kõrguse kasvu pärast puberteeti, mis toimub tavaliselt vanuses 14–18.
• Kui kasv on peatunud, ei ole keha enam pikk.

Hoiatus

• Ärge paluge teistel aidata teie keha venitada oma eesmärkide saavutamiseks suurema kasvu saavutamiseks. See ei mõjuta kasvu ja põhjustab tavaliselt kaela, käte ja õlgade valu.
• Pikkusega seotud probleemide pärast muretsege oma arstiga.