Autor:
Louise Ward
Loomise Kuupäev:
3 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Unekõndija saab voodis istuda, magades silmad lahti, nägu tühi, voodist tõusta, teha igapäevaseid tegevusi, näiteks vestelda ja riideid vahetada, teistele reageerimata. , kellel on probleeme ärkamise, ärkamise ja järgmisel päeval mitte midagi meenutamisega! Ehkki üsna haruldased, võivad nad mõnikord kodust lahkuda, süüa teha, autoga sõita, urineerida, seksida, ennast kahjustada või ärgates vägivaldseks muutuda. Enamik unes kõndimist ei kesta tavaliselt rohkem kui 10 minutit, kuid mõnikord võib see võtta kuni pool tundi. Kui teie või keegi teie pere uneteedest saate, võite selle lahendamiseks teha samme.
Sammud
1. osa 3-st: minime unes kõndimise ohte
Unes kõndimise ajal õnnetuste ärahoidmine. Tee oma kodu võimalikult turvaliseks, et somnambulist ei saaks endale ega teistele haiget teha. Kuna somnambulistid saavad teha keerulisi tegevusi, ärge arvake, et nad ärkavad enne, kui teevad midagi, mis nõuab kooskõlastamist.- Lukustage uksed ja aknad, et inimene ei saaks kodust lahkuda.
- Peida autovõtmed, et inimene ei saaks juhtida.
- Lukustage ja peitke kõik kapi võtmed, milles on relvi või teravaid esemeid, mida võiks relvana kasutada.
- Blokeerige trepid ja uksed pehme pehmendatud kaitseväravaga, et vältida inimese kukkumist.
- Unekõndiga väikelastel ei tohiks lasta magada ülemisel narivoodil.
- Liikuvate esemete tõttu võib unes kõndija komistada.
- Magage põrandal, kui saate.
- Kasutage külgribadega voodit.
- Kui võimalik, installige vargusvastane süsteem, et hoiatada ja äratada inimest, kui ta teie kodust lahkub.
Nõuanne: Paluge unes käija pereliikmetel esemeid varjata ja nende vältimiseks piirdeid püstitada. Unekõndijad ei leia midagi, kui nad ei tea, kus see asub, ja piirdeaed võib olla tõhusam, kui nad ei mäleta, kuhu nad ärkveloleku ajal objekti hoidsid.
Andke oma pereliikmele teada, et ta saaks valmis olla. Stseen inimese unes kõndimisest võib olla üsna hirmutav või segadust tekitav inimene, kes ei saa toimuvast täielikult aru. Kui nad seda ette teavad, saavad nad aidata inimesel sellega toime tulla.
- Võite unes kõndijat õrnalt tagasi voodisse juhtida. Ärge puudutage neid, vaid kasutage oma häält, et inimene õrnalt voodisse tagasi juhtida.
- Kui äratate unes kõndiva inimese pärast voodisse naasmist hoolikalt, häirib see tema unetsüklit, takistades inimest samal unetsüklil unes kõndimas.
Kas sa tead? Vägivaldset käitumist unes kõndimise ajal esineb väga harva. Tavaliselt juhtub see siis, kui inimese poole pöördutakse või teda hoitakse. Kuna uneskõndijad on unenäos, ei saa nad ennast peatada. Andke oma kallimale teada, et ta peab endast eemale hoidma, kui unes kõndides näib ärritunud olevat.
Pöörduge oma arsti poole, kui unes kõndimine on tõsine, ohtlik või kui sellel on muid haigusseisundeid. Kuid unes kõndides peavad patsiendid pöörduma arsti poole:
- Algab teismeliseeas või täiskasvanueas.
- Ohtlike tegevuste kaasamine.
- Juhtub rohkem kui kaks korda nädalas.
- Mõjutada kõiki majas viibijaid.
2. osa 3-st: lõpetage unes kõndimine elustiili muutmise kaudu
Stressi vähendamine ja head magamamisharjumused võivad vältida unes kõndimisest tingitud õnnetusi.
Magage rohkem. Liiga väsinud olek käivitab uneskõndimise. Keskmine täiskasvanu vajab öö jooksul vähemalt 8 tundi und. Väikesed lapsed vajavad olenevalt vanusest 14 tundi und. Väsimust saate vähendada järgmiselt:
- Tehke päeval uinak.
- Varakult magama minna.
- Vähendage kofeiini tarbimist. Kohv on ergutaja ja raskendab uinumist.
- Vähendage enne magamaminekut joogikogust, et vannitoa kasutamiseks ei peaks ärkama.
Mine õigel ajal magama. Kui lähete voodisse ja ärkate iga päev samal kellaajal, on teil vähem unerikkumisi. Proovige kustutada tuled voodisse igal õhtul samal kellaajal.
- Kui teile meeldib oma telefoni voodis kasutada, installige sinise valguse filtrid ja rakendused, mis blokeerivad teie lemmiktarkvara öösel. See aitab teil telefonis aja veetmise asemel õigel ajal magada.
Vältige unerohu või kofeiini tarbimise muutmist ilma arstiga nõu pidamata. Järgige alati õigeid harjumusi iga päev. Kui soovite unerohtu vahetada, peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga.
- Unevägivald võib ilmneda siis, kui inimene proovib uut unerohtu või suurendab äkki kofeiini tarbimist. (Neid probleeme on siiski harva.)
Lõõgastuge enne magamaminekut. Stress ja ärevus võivad inimesi sagedamini uinata. Peaksite kehtestama enne magamaminekut tavapärase lõõgastumise või harjutama "unehügieeni". See protsess võib hõlmata järgmist:
- Hoidke tuba pimedas ja vaikses
- Võtke kuum vann või leotage kuumas vees
- Lugege raamatuid või kuulake muusikat
- Hoidke ruumi jahedat temperatuuri
- Piirake mis tahes ekraaniga seadme kasutamist
- Kasutage enne magamaminekut lõõgastumisvõtteid, näiteks rahumeelse koha visualiseerimine, mediteerimine, sügav hingamine, keha iga lihasrühma järkjärguline pingutamine ja lõdvestamine, massaaž või jooga.
Parandage stressi juhtimise oskusi. Tervislike viiside väljatöötamine stressiga toimetulekuks aitab une häirida. Stress on sageli seotud unes kõndimisega.
- Valige sobiv treeningrežiim. Teie keha eraldab endorfiine, mis aitavad teil lõõgastuda ja end paremini tunda. See lõõgastus on tõhusam, kui teete midagi, mis teile meeldib. Võite minna sörkima, käima kiirel jalutuskäigul või liituda kogukonna spordimeeskonnaga.
- Püsige ühenduses pere ja sõpradega. Nad pakuvad tuge ja aitavad teil päästikutega toime tulla.
- Liituge tugigrupiga või pöörduge nõustaja poole, kui vajate kedagi, kellega rääkida ja kes ei saa sõprade ega perega jagada. Teie arst võib soovitada teie olukorrale vastavat tugigruppi või nõustajat.
- Veeta aega oma meelepärase hobiga tegelemiseks. See aitab teil keskenduda tegevusele, mis teile meeldib, ja lõpetada mõtlemise asjadele, mis teid stressi tekitavad.
Unenägude jälgimiseks pidage päevikut. See meede nõuab, et keegi teie pereliikmetest võtaks teadmiseks, kui sageli ja millal teie unes kõndimine öösel toimus. Hea on unerada, et saaksite kõik ühes kohas hoida.
- Kui unes kõndimine toimub kindla reegli järgi, aitab päevik unes kõndimise põhjuseid tuvastada. Näiteks kui inimene pärast stressirohkeid päevi unes kõnnib, tähendab see, et vallandajateks on stress ja ärevus.
Kasutage ärkamise meetodit enne tähtaega. Seda tehnikat kasutatakse siis, kui keegi teab, millal ta tavaliselt öösel magab, ja keegi teine äratab nad enne seda aega üles.
- Inimene tuleb äratada umbes 15 minutit enne aega, mil ta tavaliselt magab ja jääb ärkvel umbes 5 minutiks.
- See häirib unetsüklit ja põhjustab inimese uinumisele naasmisel teise unefaasi, mis takistab tal unes kõndimist.
Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol võib häirida une ja käivitada uneskõndimise. Enne magamaminekut peaksite alkoholi vältima.
- Üle 65-aastased mehed ja naised ei tohi päevas juua rohkem kui 1 alkoholi. Alla 65-aastased mehed ei tohi päevas juua rohkem kui 2 jooki.
- Ärge tarvitage alkoholi, kui olete rase, kui teil on diagnoositud alkoholism, teil on probleeme südame, maksa või kõhunäärmega, teil on olnud insult või kui te võtate ravimeid, mis võivad vein.
3. osa 3-st: meditsiinilise abi otsimine
Konsulteerige oma arstiga, kui teie uimastid on unes kõndimise põhjuseks. Mõned ravimid võivad häirida inimese unetsüklit ja põhjustada unes kõndimist. Kuid te ei tohiks selle kasutamist ilma arstiga nõu pidamata lõpetada. Arst võib teile anda veel mõnda ravimit, mis ravib teie haigust ja vähendab unes kõndimist. Unes kõndimist põhjustavate kõrvaltoimetega ravimite hulka kuuluvad:
- Rahustav
- Vaimse haiguse ravimid
- Uinutitel on lühiajaline toime
Kas sa tead? Mõned ravimid võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, kui lõpetate nende ootamatu kasutamise. Enne ravimite võtmise lõpetamist pidage alati nõu oma arstiga. Nad õpetavad, kuidas annust järk-järgult vähendada.
Konsulteerige oma arstiga, kui uneskõndimine on mõne muu haigusseisundi sümptom. Kuigi unes kõndimine ei ole tavaliselt märk teisest tõsisest tervislikust seisundist, võivad selle protsessi käivitada mitut tüüpi haigused:
- Kompleksne lokaalne epilepsia
- Aju häired eakatel
- Mures
- Depressioon
- Narkolepsia
- Rahutute jalgade sündroom
- Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD)
- Migreen
- Kilpnäärme ületalitlus
- Peavigastus
- Insult
- Palavik üle 38 ° C (101 ° F)
- Ebanormaalne unehingamine, näiteks uneapnoe sündroom.
Rääkige oma arstiga stressi maandamisest. Kui teil on viimasel ajal olnud stress, rääkige sellest oma arstiga ja küsige ravimeid. Nad annavad teile nõu, kuidas oma elustiili elu väljakutsetega toimetulekuks kohandada.
Uurige unehäireid. Selle protsessi jaoks peate magama laboratooriumi magamistoas. See on labor, kus te magate öösel ja arstide meeskond töötab unemeetrit (polüsomnogrammi). Andurid ühendatakse teie kehast (tavaliselt templitele, peanahale, rinnale ja jalgadele paigaldatud) arvutiga, mis jälgib und. Arst mõõdab:
- Aju laine
- Hapniku kogus veres
- Südamelöögid
- Hingamine
- Silmade ja jalgade liikumine
Kasutage ravimit. Paljudel juhtudel määrab arst unes käimise ravimeid. Arst määrab aeg-ajalt järgmised ravimid:
- Bensodiasepiinidel on sageli rahustav toime
- Antidepressant, mis on ärevusega seotud häirete ravimisel sageli üsna kasulik.
