Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Interneti sundkasutamine pornograafiale juurdepääsu saamiseks võib häirida teie igapäevaelu ja suhteid, tekitades häbi. Kui mõistate, et virtuaalsel seksil on teie elule negatiivne mõju, kuid sellest on raske täielikult loobuda, peate oma probleemi ohjamiseks palju pingutama. Asendades negatiivse käitumise positiivsega, saate selle halva harjumuse lahti lasta.

Sammud

1. osa 4-st: Probleemide hindamine

1. 

   Mõista tervislikku seksi. Tervislik seksuaaltegevus tunnistab seksuaalsust rikkaliku ja positiivse suhtlusvormina, mille kaudu pakume rõõmu ja emotsioone ning saame ja kogeme seda isiklikult. See on väljend, mis toob inimesele kasu nii füüsiliselt, emotsionaalselt kui ka vaimselt. Ebatervisliku seksi alla kuulub seksuaalne häbi, järeldus, et seksuaalenergiat ei ole võimalik kontrollida, seksi kasutamine kellegi ärakasutamiseks või haavamiseks, võimu või surve kasutamine. siduda keegi nii, et mõlemad pooled pole nõus.
   • Virtuaalsed seksisõltlased kasutavad pornograafiat igavuse, ärevuse või muude tugevate emotsioonidega toimetulekuks. Nad saavad virtuaalse seksi abil tunda end olulise, ihaldatud või vägevana.

2. 

   
   
   Tehke kindlaks Interneti-sõltuvuse tunnused. Puuduvad kindlad juhised, mida näidata, kui Interneti-kasutamisest saab sõltuvus. Siiski on mõningaid märke sellest, et Interneti kasutamine ja pornograafia muutuvad teie elus probleemideks. Mõned levinumad märgid on:
   • Kontrollimatult palju aega veedetakse pornot vaadates
   • Tööl või kodus asjade ajamisega on probleeme
   • Eraldage pere ja sõbrad
   • Süüdi või kaitsetunnet pornograafia kasutamise suhtes
   • Virtuaalse seksiga kokku puutudes tunnete põnevust
   • Jätkake kasutamist, hoolimata negatiivsetest tagajärgedest
   • Virtuaalse seksi kasutamine on teie kontrolli alt väljas; Tõkestamiskatse ebaõnnestus
   • Pornograafia vaatamine on kogu meelt; ennetate seda, kui pornograafiat pole saadaval
   • Virtuaalse seksi kasutamise tõttu partneri lähedal olles stressi tundmine

3. 

   
   
   Tehke kindlaks, mida tuleb muuta. Kui olete aru saanud, et teil on probleem, peate täpselt määrama, mida soovite muuta. Mõned inimesed võivad soovida oma kokkupuudet pornoga täielikult lõpetada, teised aga muuta seda, kuidas ja millal seda vaadatakse. Võite lõpetada teatud tüüpi pornode vaatamise. Edasiliikumiseks peate määrama, mida soovite muuta.

4. osa 2: Sõltuvusest vabanemine

1. 

   
   
   Põhiline probleemide lahendamine. Mõne jaoks on Interneti ja pornograafia liigne kasutamine viis ennast rahustada. Stress, depressioon ja ärevus võivad kõik aidata kaasa Interneti-sõltuvusele ja pornograafiale. Võib-olla olete varem narkootikumide või alkoholiga võidelnud. Interneti liigne kasutamine ja virtuaalne seks võivad olla opioidide toimele sarnane halvatus, mis aitab teil toime tulla.
   • Kaaluge depressiooni ja ärevuse ületamiseks, stressi leevendamiseks ja probleemidest vabanemiseks.

2. 

   Ehita toimetulekuoskusi. Kui kasutate oma emotsioonidega toimetulekuks Interneti-sõltuvust ja virtuaalseksi, on nende kasutamiseks paar tõhusamat viisi. Kui vaatate pornot, sest tunnete end häbelikult suhtlemisel kellegagi, kelle vastu tunnete, siis kaaluge sotsiaalsete oskuste arendamist. Võib-olla vabanete vihast või pettumusest Interneti ja pornograafia kaudu. Siis peaksite leidma võimalused oma eluprobleemide lahendamiseks ilma pornograafiat kasutamata.
   • Õppige mõnda tervislikku viisi viha ohjamiseks ja pettumusega tegelemiseks
   • Kaaluge igapäevaste tervislike tegevuste, näiteks kehalise tegevuse või spordi, meditatsiooni, lõdvestuse, jooga ja sügava hingamise kasutamist.

3. 

   Parandage igavus. Kuna virtuaalse seksi liigne kasutamine on sageli harjumus, on üks peamisi põhjusi igavus. Teil pole lihtsalt midagi teha, seega minge Interneti-meelelahutusele ja pornole. Kui suudate igavusest üle saada ja oma aja millegi muuga täita, saate virtuaalsest seksisõltuvusest üle saada.
   • Üks tõhus viis igavuse vastu võitlemiseks on kogukonnas osalemine. See on parem kui hobiga tegelemine, sest teised peavad teid vastutama ja märkate, kui lahkute.Võite liituda spordiklubi, lugemisgrupiga või asuda vabatahtlikuks.

4. 

   Üksinduse ületamine. Üksindus võib põhjustada ka pornograafia liigset kasutamist. Kui leiate end teistest eraldatuna, kohtuge inimestega ja suhelge nendega regulaarselt. Keskenduge suhete loomisele, et teil oleksid terved suhted, mis aitavad teil end ümbritsevatega rahul tunda, nii et te ei pruugi alati üksi olla.
   • Õppige, kuidas sõpru leida
   • Kui soovite luua suhteid, kuid ei tea, kust alustada, võite külastada mõningaid artikleid, näiteks Kuidas saada tüdruksõpra ja Kuidas saada poiss-sõpra.

5. 

   Tugevdage oma tugivõrgustikku. Veeta rohkem aega perega või looge või tugevdage sõprussuhteid. Ümbritsevad sõbrad võivad aidata teil Interneti-ja pornograafiasõltuvusest üle saada ning julgustada teid täielikult loobuma. Leidke sõbrad, keda usaldate, arutage nendega oma probleeme ja paluge nende abi.

6. 

   Trauma ületamine. See on sageli sõltuvuse allikas. Kui kannatate seksuaalse või psühholoogilise trauma all, langeb tõenäolisemalt pornograafia. Kui see on tõsine probleem, peaksite oma šokist üle saama vaimse tervise spetsialistiga.
   • Paluge oma arstil saata terapeut.
   • Sageli aitab lihtsalt värinate äratundmine ja sõprade, pereliikmete ja teiste ellujäänutega rääkimine aidata teil oma emotsioonidega toime tulla ja liikuda tervisliku käitumise poole. .

3. osa 4-st: Keskkonna muutmine

1. 

   Kasutage Interneti-tsensuuri. Kontrollige oma brauseri valikuid ja muutke seadeid. Mõni brauser pakub laiendusi, mis hoiavad teid eemal teatud veebisaitidest, mis blokeerivad kogu veebisaidi. Tehke seaded läbi, kuni brauser peatab käitumise, mida proovite vältida.

2. 

   Interneti kasutamise registreerimine. Jälgige Interneti kasutamise aega tööväliste ja tarbetute tegevuste jaoks. Pange tähele, kas päeval on teatud kellaaegu, kui kipute Internetti kasutama või kasutate seda pärast teatud sündmusi. Pange tähele kõiki tegureid, mis põhjustavad teid tundide, mitte minutite asemel.

3. 

   Interneti kasutamise jälgimiseks kasutage taimerit. Lubage endale teatud aegadel Internetti kasutada. Taimeri määramine, kui kasutate Internetti sirvimiseks või meelelahutuseks. Seejärel, kui taimer välja lülitub, lõpetage kohe Interneti kasutamine.

4. 

   Kasutage arvutit avalikus kohas. Avalikus kohas pornograafia vaatamine saab sageli halva ilme. Kasutage seda ära, et kaitsta end kiusatuse eest avalikult arvutit kasutada. Interneti kasutamisel peaksite külastama kohti, kus teised inimesed teid näevad.
   • Minge kohvikusse või raamatukokku või pange arvuti elutuppa ja vältige seda oma magamistoas.
   • Eesmärk on vältida privaatsust täielikult, et minimeerida pornograafia ärritust.

5. 

   Kasvatage paremat keskkonda. Mõnikord paneb teie ümbrus langema virtuaalsesse seksisõltuvusse. Vältige sõpru, kes soovitavad teil pornot pidevalt kasutada ja puhastage oma arvuti, kui see sisaldab hõlpsasti ligipääsetavaid faile ja brauseri reklaame või hüpikuid, mis teid kutsuvad.

6. 

   Leidke rohkem rahuldust pakkuvat seksi. Paljud virtuaalsest seksist sõltuvuses olevad inimesed on sageli abielus või muudes siduvates suhetes. Kui leiate, et pornograafia kiusab teid endiselt, leidke viis, kuidas oma seksuaalelu teises suunas lahendada. See ei pruugi olla nii lihtne kui uue poosi proovimine ja see võib nõuda palju pingutusi, mida üritate vältida. Keskenduge partneriga emotsionaalse läheduse loomisele ja usaldusele. Kui seksite, keskenduge sellele hetkele ja nautige mõlema naudingut.

4. osa 4-st: abi otsimine

1. 

   Rääkige oma terapeudiga. Ebaõnnestunud katsete korral ise sõltuvusest vabaneda võite pöörduda spetsialisti poole. Terapeudid on koolitatud sõltuvusega võitlemiseks ja aitavad teil Interneti- ja pornosõltuvuse ravimisel.

2. 

   Juurdepääs spetsiaalsetele ressurssidele. Selle probleemi lahendamiseks on saadaval ka palju ressursse. Paljud veebisaidid ja programmid on loodud eesmärgiga ületada Interneti-sõltuvus ja pornograafia, ehkki usalduse tase varieerub. Samuti on paar erinevat sõltuvusorganisatsiooni, sealhulgas anonüümsed alkohoolikud, mis tegelevad seksisõltuvuse ja virtuaalse seksiga. Kui need ressursid palju ei aita, võite vaadata mõnda järgmistest veebisaitidest:
   • Seksuaaltervise edendamise ühing
   • Anonüümsed seksisõltlased

3. 

   Tahad muutuda. Iga päevaga on võtmetegur selles, kas saate muutuda või mitte, see, kas soovite tõesti muutuda. Leidke motiveeriv põhjus. Selle põhjus sõltub sinust: kas oled tervem, kas sul on rohkem vaba aega, kas sul on rohkem rahuldust pakkuv suhe või muudad armastatud inimesed õnnelikumaks. Sellel muutusel on palju häid põhjuseid.

Nõuanne

• Alguses on teil väga raske keskenduda muudele asjadele kui pornograafia ja teie mõte võib selle asemel ringi uidata. Peate säilitama kindla fookuse ühele asjale
• Usukogukonna kaasamine võib aidata mõnel inimesel sellistest probleemidest üle saada. Võite proovida liituda oma lemmik religioosse organisatsiooniga, kui see on teile kasulik.

Hoiatus

• Häbi ei ole sõltuvuse vastu võitlemisel edasiviiv jõud. Vältige seda tüüpi negatiivseid emotsioone, muidu loob see lihtsalt teie enda jaoks ebatervislike tunnete seisundi.
• Lapsporno vaatamine on seadusega vastuolus. Lapsed on väärkohtlemise ja ärakasutamise ohvrid. Kui sõltuvus on seotud lapspornoga, hankige kohe abi.