Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Sõltumata sellest, kas halb mälu tuleneb piinlikust hetkest või traumaatilisest sündmusest, võib see meeles püsida mitu päeva, kuud või aastat. Õnneks on olemas viise, kuidas treenida oma meelt, et negatiivsete mälestustega tervislikult hakkama saada. Lugege allpool, et leida viise kurbade mälestuste hajutamiseks ja nende üle mõtlemisega kõigi murede leevendamiseks.

Sammud

1. osa 3-st: tervisliku mõtlemise meetodi sõnastamine

1. 

   Vältige mälu tekitavaid esemeid või kohti. Kas olete kunagi tundnud šokki, kui läksite valusaid mälestusi meenutavatesse kohtadesse või nende ümbrusse? Te ei pruugi aru saada, et need on meeldetuletus. Näiteks on teie halb mälu seotud juhtumiga põhikoolis ja iga kord, kui koolist möödute, mäletate seda. Kui muudate hommikuse reisi aega ja väldite koolist möödumist, võite hoida oma meelt regulaarselt valusate mälestuste peale mõtlemast.
   • Kui suudate vältida halbu mälestusi täielikult käivitavaid tegureid, unustate selle lõpuks. Teil on vähem põhjust mälestusi esile kutsuda ja oma igapäevaeluga jätkates saate halvad mälestused asendada olulisemate mõtetega.
   • Muidugi ei tähenda see, et saaksite mälu meenutamisest täielikult hoiduda ja võib-olla ei soovi teekonda tööks muuta ega annetada oma ulmeliste raamatute kogu või Lõpeta oma lemmikmuusika kuulamine lihtsalt sellepärast, et viimati vaatasid neid esinema siis, kui su endine hüvasti jättis. Kui te ei pääse päästikutest kas sellepärast, et neid on liiga palju või te ei soovi, et neil oleks jõudu teid mõjutada, saate oma kurbade mälestustega toime tulla erinevatel viisidel. .

2. 

   
   
   Ärge lõpetage oma mälu peale mõtlemist enne, kui see oma mõju kaotab. Esimestel kordadel, kui mõtlete halva mälu peale, võite kaotada oma valvsuse ning muutuda ärevaks ja tunda end alaväärsena. Teie instinktid võivad leida viise, kuidas vältida nende üle võimalikult palju mõtlemist, kuid kui proovite neid tagasi hoida, annate mälule suurema jõu, et see juhtuks siis suurema mõjuga. Selle asemel, et proovida oma mälestusi kustutada, mõelge sellele, mis juhtus. Mõelge sellele sageli, kuni see pole oluline. Ja lõpuks lõpetate liiga palju mälu mõtlemise ja kui saate seda teha, lõpetate valu tundmise. Kui tunnete end traumaatilisele minevikule mõeldes koormatuna, jalutage kiiresti või tehke trenni.
   • Pidage meeles, et kõik on minevikus, ja proovige lõõgastuda. Mis iganes juhtus - inimesed naersid teie üle või olete sattunud ohtlikku olukorda - kõik on minevikus.
   • Mõnel juhul võib kurva mälestuse peale mõtlemine kummitada. Jälgige oma emotsioone, kui meenutate pidevalt. Kui leiate, et isegi kui seda teadlikult meenutada, on sellel siiski jõudu teile haiget teha, kasutage oma halva mineviku lahti laskmiseks muid meetodeid.

3. 

   
   
   Proovige oma mälu muuta. Iga kord, kui midagi meenub, muutub mälu veidi. Su aju täidab väikesed lüngad mälestustes, asendades need valeandmetega. Võite kasutada oma aju toimimise võimalusi, et asendada halvad mälestused muu teabega. Lõpuks suudate mälu meelde jätta nii, nagu seda muudate.
   • Oletame näiteks, et teie lapsepõlvemälestus on koos isaga paadiga "Piraat" sõita ja järvel ringi jalutada. Mälestuseks olid su isal seljas punased lühikesed püksid ja päikeseprillid, kes noomisid sind, et sa ei hüpaks üle paadi tõkkepuu ja kukkusid järve. Sõber kindel et nii juhtus, kuid mõni aasta pärast seda, kui tagasivaate sellele väljasõidule tehtud fotole, näete oma isa teksades ja paati nimetatakse "Kingfisheriks". Nagu näete, pole mälestused alati täpsed ja need võivad muutuda.
   • Proovige muuta tagasivaate valusaid hetki. Kasutades ülaltoodud näidet, kui mäletate järve kukkudes veel hirmu ja abituse tunnet, muutke seda, keskendudes sellele, kui imeline see oli, kui isa teid päästis.
   • Iga kord, kui mõelda mälestustele, muutuvad need veidi erinevalt. Kui keskendute headele tunnetele, selle asemel et mõelda alati kurbadele tunnetele, muutuvad teie mälestused teie arvates. Muidugi ei muutu nad halvast mälust suureks, kuid kaotavad võime sulle haiget teha.

4. 

   
   
   Keskendu headele mälestustele. Mõnikord on meie aju traumaatilises minevikus "kinni". Kui leiate, et olete sageli sukeldunud kurbadesse mälestustesse, treenige oma meelt õnnelike mälestuste poole pöördumiseks.Ärge lubage õnnetut möödunud aega oma meeleolu muuta ega närvi ajada; selle asemel, kui kurvad mälestused hakkavad pähe pugema, nihutage mõtteid rõõmsamate asjade poole. Ärge lõpetage positiivse mõtlemise harjutamist enne, kui te ei satu enam mineviku mõtlemise negatiivsesse seisundisse.
   • Proovige ühendada õnnelikud ja kurvad mälestused koos. Näiteks kui mõtlete pidevalt ajale, mille tegite kohmaka ettekande ja panite klassi enda üle naerma, lisage see mälestus mälestusesse, kui pidasite hea ettekande ja teid kiideti. Alati oma headele mälestustele mõtlemine aitab teil halbade emotsioonidega toimetulemisel vältida positiivsete mõtete mälust süvenemist.

5. 

   Õppige elama praeguses hetkes. Elada tegelikkuses tähendab "teadlik". See tähendab, et peate keskenduma pigem olevikule, mitte peatuma minevikus või muretsema tuleviku pärast. Kohalolek on suurepärane võimalus stressi vähendada ja oma elust rohkem rõõmu tunda. Selle asemel, et kulutada aega ja energiat asjade pärast, mida te ei saa muuta, peate õppima minevikust lahti laskma ja elamine tegelikkusega.
   • Sageli oleme igapäevastes tegevustes "haaratud" ja täiesti ükskõiksed kõige suhtes, mis meie ümber toimub. Selle asemel, et töötada "teadvuseta" olekus, veetke mõni aeg keskendudes isegi kõige väiksematele detailidele, näiteks helidele või lõhnadele, mida te igapäevaselt tavaliselt ei märka. See aitab teil suunata oma aju tähelepanu pigem olevikule, mitte peatuda minevikus.
   • Korrake fraasi "meeldetuletus", kui teie mõtted liiguvad kohtadesse, kuhu te ei soovi. Näiteks võite endale öelda: "Ma olen siin" või "Ma olen endiselt elus". Kasutage avaldusi, mis aitavad teil praegusesse aega tagasi pöörduda.
   • Pöörake tähelepanu oma tunnetele olevikus. Pöörake tähelepanu oma meeltele: mida kuulete, näete, maitsete ja haistate sel hetkel?
   • Proovige mediteerida. Enamik meditatsioonitehnikaid aitab teil suunata tähelepanu tegelikkusele. Hingamisele tähelepanu pööramine ja meele vabastamine kõigist segavatest teguritest aitab teil tegelikkuses rohkem elada. Regulaarne meditatsioonipraktika aitab teil mitte ainult keskenduda, vaid arvatakse, et see parandab ka teie meeleolu.
   reklaam

2. osa 3-st: objektiivse vaate olemasolu

1. 

   Mõelge sellele, mida sündmusest õppisite. Isegi kõige kohutavam kogemus võib meile õppetunni anda. Tunni realiseerimine võib võtta palju aega, eriti kui probleem just juhtus. Aga kui suudate tagasi vaadata ja leida, et olite pärast olukordade läbielamist targem, kaotavad halvad mälestused võime teid mõjutada. Kas olete leidnud uue lootuse, mida te pole kunagi realiseerinud?
   • Pidage meeles, et traumaatiline minevik on ka osa elust. Raskused muudavad meid tugevamaks ja aitavad meil väärtuslikke hetki elus hellitada. Kui me ei puutu kokku halbade tunnetega, ei oska me ka häid tundeid hinnata.
   • Proovige näha oma õnne. Isegi kui negatiivsed mälestused maksavad teile palju teie elus, koostage nimekiri asjadest, mis teil on õnn olnud.

2. 

   Tehke õnnelikke mälestusi. Aja jooksul kaovad halvad mälestused veidi. Saate seda protsessi kiirendada, elades iga päev täiel rinnal ja täites oma mälu ilusate mälestustega. Veeta aega meeldivate asjadega koos oma armastatavate inimestega. Mida ilusamad mälestused moodustuvad, seda rohkem ununevad halvad mälestused.
   • Minge kohtadesse, kus te pole kunagi käinud, sest nii saate uusi kogemusi, mida minevik ei "rüveta". Broneerige lennupilet uude linna või hakake reisijaks oma linnas ja minge naabri juurde, keda te harva näete.
   • Kui teil pole isu reisida, muutke veidi oma rutiini. Minge sööma uude restorani, kus te pole kunagi käinud, küpsetage keerukat rooga või kutsuge sõbrad õhtusöögile.

3. 

   Hoidke kinni. Täitke oma ajakava ja püsige keskendunud ning teil pole aega negatiivselt mõelda. Kui olete igapäevaste ülesannetega liiga hõivatud, võtke aega sõpradega kohtumiseks või külastage sagedamini peret. Võite keskenduda raamatu lugemisele või uue hobi loomisele, mis häirib teie meelt. Kui veedate liiga palju aega tühikäigul, on negatiivse mineviku kajastamine lihtsam. Siin on mõned suurepärased viisid, kuidas teid hõivata:
   • Võtke spordiklass, näiteks jalgpall või kikkpoks. Kui teile ei meeldi sport, proovige endale mõni kilomeeter päevas kõndida või õppige joogat. Enda füüsiline väljakutse on suurepärane võimalus vabastada oma mõtted negatiivsetest mõtetest. Harjutus aitab ajul vabastada ka meeleolu parandavaid endorfiine.
   • Looge uus toode. Võite teha kleidi, joonistada pilti või kirjutada muusikat. Kui panustate oma energiat lõpptoote loomisse, pole teil palju aega halbade mälestuste mõtlemiseks.
   • Liituge vabatahtlike tegevustega. Teiste aitamine on suurepärane võimalus hoida teid oma probleemide üle mõtlemast.

4. 

   Ärge kasutage alkoholi ega tubakat. Aju ravimite kasutamine võib olukorda halvendada. Kui valus mälestus tekitab depressiooni või ärevust. Alkohol suurendab depressiooni, ärrituvuse ja ärevuse taset, eriti nende jaoks, kes neid sümptomeid kogevad. Et hoida oma meelt positiivses võtmes, on parem piirata või täielikult vältida alkoholi või tubaka kasutamist.
   • Alkoholi ja tubaka kasutamine traumaatilisest minevikust lahti laskmiseks või negatiivsete mõtete vältimiseks viib sageli sõltuvusse. Kui tunnete vajadust alkoholi või tubakat tarvitada iga kord, kui soovite halvad mälestused unustada, otsige keegi, kes saaks teid aidata.
   • Vältida tuleks muid minevikust põgenemise vorme. Kui teil on kalduvus hasartmänge mängida, üle süüa või teil on ebatervislikud harjumused iga kord, kui soovite negatiivseid tundeid vältida, peate oma käitumise ära tundma ja seda kontrollima või saate sellega ise hakkama saada või otsida abi terapeutidelt või tugigruppidelt.

5. 

   Pange tervis esikohale. Kui teid mõjutavad negatiivsed mõtted, võib olla raske meelde jätta enda eest hoolitsemine. Kuid tervena püsimisel on tohutu mõju sellele, kuidas te sellest mõtlete. Toitainerikka toidu söömine, piisavalt magamine ja paar korda nädalas treenimine aitab unustada halvad mälestused. Lisaks oma keha vajaduste rahuldamisele võtke ärevuse vähendamiseks veidi aega ka enda eest hoolitsemiseks.
   • Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab värskeid puuvilju, tailiha, täisteratooteid ja tervislikke rasvu.
   • Eesmärk on 30 minutit kuni 1 tund treeningut päevas, isegi kui see tähendab pikka aega pärast tööd kõndimist.
   • Proovige igal õhtul magada 7–8 tundi, sest kurnatus võib teie meeleolu kõikuda ja keskenduda halvematele mälestustele kergemini.
   reklaam

3. osa 3-st: Traagiliste mälestuste ületamine

1. 

   Nägu valusate mälestustega. Õppige tunnistama kurba mälestust ja tegelema selle tekitatud negatiivsete emotsioonidega. Ehkki see võib tunduda ebateaduslik, on emotsioonide vabastamine taastumisprotsessi võti. Emotsiooni mahasurumine muudab selle tulevikus plahvatuslikumaks. Laske end tunda vihase, kurva, piinliku või valutuna. Kui soovite nutta või karjuda, tehke nii, nagu soovite. Nii on teil lihtsam oma tulevaste emotsioonidega toime tulla kui proovida valu unustada.

2. 

   Jagage kellegagi. Hankige abi usaldusväärselt sõbralt või sugulaselt. Teised annavad nõu, jagavad sarnaseid kogemusi ja võivad teile isegi kinnitada, et kõik pole nii hull, kui võite arvata. Kui võimalik, rääkige kellegagi, kes ei olnud juhtumiga seotud; sest need näitavad teile ilusat vaatenurka.
   • Kaaluge tugigrupiga liitumist.Otsige tugirühma oma piirkonna inimestele nagu sina. On palju tugigruppe, mis aitavad lahutada, lahku minna, kellel on kroonilised haigused ja palju muud.
   • Kui teil pole mugav oma kogemusi teistega jagada, kirjutage see oma päevikusse ja hoidke seda peidetud kohas, kus keegi seda ei leia.

3. 

   Kaaluge psühhoteraapia kasutamist. Kui tunnete, et sõbrad ja pere ei aita teid eriti, võib professionaali nägemine olla õige valik. Kuna see, millest te oma arstile räägite, on konfidentsiaalne, pole seda vaja varjata ega tunda piinlikkust.
   • Terapeut aitab teil leida põhjuse ja aitab valu ületada. Teie arst harjutab teid valulike mälestuste läbitöötamiseks.
   • Kognitiivset käitumisteraapiat peetakse traumaga inimestele kasulikuks raviks. Leiate sellele valdkonnale spetsialiseerunud terapeudi.

4. 

   Uurige, kas teil on posttraumaatiline stressihäire (PTSD). PTSD võib areneda pärast kohutavat ja kohutavat kogemust, näiteks seksuaalset ahistamist, tõsist õnnetust või kurnavat haigust. PTSA-ga inimestel ei saa trauma mälu kustuda. Ja nad on alati mures, et asjad toimuvad samamoodi. Kui arvate, et teil on PTSD, peate pöörduma psühhiaatri poole, sest te ei saa sellega ise silmitsi seista.
   • PTSA sümptomiteks on tagasivaated, õudusunenäod ja paanikamõtted.
   • Võite tunda end emotsioonideta, masenduses või pidevalt ärevana ning alati tunda, et olete kuristiku äärel.

5. 

   Pöörduge erikohtlemise poole. Kui tunnete end oma mällu või traumaatilisse kogemusesse lõksu jäävatena, võib aidata palju ravimeetodeid. Parimate tulemuste saavutamiseks kaasneb nende ravimeetoditega sageli psühhoteraapia. Pange psühhiaatri juurde aeg kokku, et arutada, kas vajate erikohtlemist, et saaksite täielikult unustada halvad mälestused, mis teie elu mõjutavad.
   • Esiteks ravib psühhiaater seda ravimitega. Patsientidele, kellel on raskusi negatiivsete mõtete peatamisega, määratakse sageli antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid.
   • Kehateraapia on viis naasta oma keha tõelise tunde juurde. See aitab teil keskenduda keha "võidelda või joosta" instinktile ja kui reaalset ohtu pole, ei ole mehhanism aktiveeritud.
   • Elektrilöögiteraapia on tõhus viis traumast vabastamiseks, kui muud võimalused on ebaefektiivsed.
   reklaam

Nõuanne

• Mälu nime muutmine võib aidata teie aju fookuse muutmiseks. Näiteks muutke "halva" mälu mainimise asemel nimi "varem" mäluks. Kordades peas sõna "halb", tekitab see rohkem ainult "halva" tunde.
• Ärge veetke traumaatilises faasis liiga palju aega. Kurbus on loomulik reaktsioon pärast ebameeldiva sündmuse kogemist, kuid on oluline meeles pidada, millal sellest etapist väljumiseks ja normaalse elu alustamiseks piisab.
• Ükskõik kui halb minevik on, see on lihtsalt minevik; ärge laske minevikul mõjutada teie olevikku ja tulevikku, sest minevik on möödas, kui te ei saa ajas tagasi minna, ei saa te seda muuta, nii et matke minevik ja proovige Proovige kõvasti ja rõõmustage!