Autor:
Peter Berry
Loomise Kuupäev:
19 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Hea hommikune algus ei tule iseenesest. Uue, energiat täis päeva jaoks peate planeerima. Hommiku hea päeva jaoks valmis saamiseks peate alustama eelmisel õhtul, ärkama õigeaegselt värskendava tundega ja hommikusöögi valmis. Hommik on ka oluline aeg oma keha ja vaimu eest hoolitsemiseks, mis aitab vaimu ja keha uueks tööpäevaks ette valmistada. Lisaks saate olla hommikul produktiivsem, kui kasutate ära varahommikused tunnid kui võimalus alustada produktiivset päeva.
Sammud
1. meetod 3-st: saate kõik korraldada ja ärkamiseks valmis olla
Valmistuge eelmise õhtu hommikuks. Valige enne magamaminekut oma riided - sealhulgas aksessuaarid ja aluspesu. Pärast seda hoidke kõike kõige mugavamas kohas, et saaksite oma päeva alustada, muretsemata, mida selga panna, või leidmata puuduvaid kõrvarõngaid või sokke.
- Kui võtate lõunasöögi kooli või tööle kaasa, valmistage see enne magamaminekut ette, et saaksite hommikut millekski muuks kasutada.
- Veenduge, et pesete regulaarselt pesu, nii et teil oleks koolis või kontoris igaks päevaks palju võimalusi.
Enne magamaminekut avage kardinad või rulood. Varahommikune loomulik valgus võib aidata keha ärkamiseks ette valmistada. Kui sulgete kardinad terve öö, jätate hommikul heast ilma. Kui homme valguse kätte saate, olete äratuse ärkamisel valmis energiliselt ärkama.
Magage piisavalt. Iga inimene vajab keskmiselt umbes 8 tundi und iga päev. Mõned inimesed vajavad ainult 6 tundi ja teised võtavad 9 tundi. Võtke aega, et välja mõelda, kui kaua peate produktiivse päeva saamiseks magama, ja määrake seejärel aeg, et saaksite piisavalt magada.
Ärka iga päev samal kellaajal. Eksperdid nõustuvad, et iga päev samal ajal ärkamine on oluline. See annab teile piisavalt puhkust, kuna teie keha teab, millal unest märku anda. Psühholoogide sõnul võivad mõned inimesed ärevust ja depressiooni vähendada, ärgates iga päev samal kellaajal.- Isegi nädalavahetustel peaksite ärkama samal ajal kui kool või tööpäev.
Ärge kasutage edasilükkamise nuppu. Vahel kasutame nuppu, kuid 9-minutise lisavoodi saamine ei alusta tegelikult hommikust head algust. Kui vajutate sageli edasilükkamisnuppu, kui te pole veel ärkvel, siis kasutage telefonirakendust, mis nõuab, et enne äratuse välja lülitamist või edasilükkamisnupu kasutamist laseksite täita keerukad mõistatused või mõistatused. Nii olete otsuse tegemiseks piisavalt tähelepanelik. reklaam
2. meetod 3-st: keskenduge oma füüsilisele ja vaimsele tervisele
Mediteeri rahulikuks ja keskendumiseks. Paljud edukad inimesed valivad hommikul harjutamiseks mitu vaimset tegevust, sealhulgas meditatsiooni või palve. Võtke aega seda tüüpi meditatsiooniks - see lõdvestab teid kiireks uueks päevaks ja saab rahulikult keskenduda kõige olulisemale.
- Mediteerimiseks on palju võimalusi. Mõned inimesed lihtsalt hingavad sügavalt sisse ja keskenduvad hingamisele. Teised vaatavad meditatsioonivideoid, mida saate hõlpsalt veebis osta või sirvida. Meditatsioonivideos on sageli lõõgastavat muusikat ja hääli, mis aitavad teil regulaarselt hingata, mõtteid puhastada või mõtetele keskenduda.
Trenni tegema. Hommikune treening on parim viis vaimu ja keha virgutamiseks suurepäraseks päevaks. Hommikuti trenni tegevad inimesed hoiavad oma treeningrutiini rohkem kui inimesed, kes teevad trenni muul ajal päeval. Lisaks aitab hommikune treening vähendada ka stressi, ärevust ja alandada vererõhku.
- Varuge aega lihaste lõõgastumiseks. Venitamine võib alandada vererõhku, vähendada põletikku kehas ja isegi aidata kaalulangetamisel. Alustage hommikust joogarutiini või tehke mõned lihtsad venitusharjutused.
- Laske oma riided eelmisel õhtul harjutamiseks valmis olla. Või kui treenite mugavate vabaajarõivastega, võite neid kanda pidžaamana. Tõuse üles, tõuse voodist ja saad kohe nii harjutada.
- Registreeruge koos sõbraga jõusaali, et oleksite vastutav. Kui registreerute ja maksate eelnevalt, et treenida koos sõbraga, kes teid kohal hoiab, saate ka hommikuse treeningu rutiini, et hommikul oleks hea alustada.
Täielik hommikusöök. Seal on palju näpunäiteid, mida päeva jooksul süüa.Mõned inimesed arvavad, et tuleks valida rohelised smuutid (puuviljad ja lehtkapsas või spinat on tavaliselt populaarne koostisosa). Teised valivad valgurikka hommikusöögi. Uurige välja, mis on teie jaoks parim, ja pidage meeles, et teie keha ja vaim vajavad tõhusaks toimimiseks hommikul toitu.
- Sööge tervislikku hommikusööki, mis sisaldab täisteratooteid, madala rasvasisaldusega valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ning puu- ja köögivilju.
Veeda aega lähedastega. Hommik on suurepärane aeg olla koos hoolivate inimestega. Kui elate perega, pühenduge enne töö ja muredega tegelemisele lähedastega veetmisele. Kui elate üksi, võite kasutada hommikuid perele või sõpradele helistamiseks või lihtsalt sõnumi saatmiseks kellelegi, kellest hoolite.
- Kasutage oma bussiaega, et helistada või saata sõnumeid pere ja sõpradega või tööle jalutades.
Näidake tänulikkust. Mõned maailma edukaimad inimesed kasutavad hommikuid võimaluseks kirjutada asju, mille eest nad on tänulikud. Olete tänulik inimese, koha või võimaluse eest. Kuluta hommikul veidi aega, kirjutades üles 3 asja, mille eest oled tänulik, nii et alustad oma päeva positiivse mõttega.
- Võtke kaasa väike märkmik, et panna kirja nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik või mida telefonis hoiate. Asjade ülevaade, mille eest olete tänulik, võib olla ka positiivne kogemus; Seetõttu pidage arvestust asjade üle, mille eest olete tänulik.
3. meetod kolmest: muutke hommikud produktiivsemaks
Keskenduge olulisele teabele. Kui välisturud või rahvusvahelised uudised on teie töö jaoks olulised, siis keskenduge hommikul kõigepealt neile uudistele. Sama kehtib ka e-posti või sotsiaalmeedia tegevuste kohta. Produktiivseks päevaks valmistumiseks saate eile õhtul toimunuga kursis olla ja oma uudiseid värskendada või inimestega ühendust võtta.
- Mitme uudisteallika vaatamise asemel minge veebisaidile, mis koondab teile olulised uudised. Nii saate hommikusöögi ajal kursis olles aega ja energiat kokku hoida.
Alustas "lemmikprojektidega". Kui teil on mõni lemmikprojekt või eesmärk, mida soovite saavutada, tehke seda hommikul. Lemmikprojektid, näiteks sugupuu õppimine või romaani kirjutamine - midagi, mida te ei saa teha, kui te ei pane seda prioriteetide nimekirja. Hommik on parim aeg nende projektide kallal töötada, enne kui ülejäänud päeva tegevuste ja otsuste vahele jäädakse.
Pange tähtsate projektide elluviimine tähtsuse järjekorda. Hommik annab teile suurepärase võimaluse veeta kogu aeg oma ülesannete loendis oleva olulise asja kallal. Tähtsate asjade esmalt võtmine on kasulik, sest see võimaldab teil keskenduda ühele asjale, enne kui astute kokku kiire päevaga, mis võtab kogu teie aja.
Tehke asju igal hommikul samamoodi. Eksperdid ütlevad, et edukad ettevõtjad järgivad igal hommikul rutiini. Psühholoogid pooldavad hommikuste tegevuste muutmist rutiiniks, mis on iga päev positiivse alguse jaoks väga kasulik.
- Ärka samal ajal, söö igal hommikul sama asja ja harjuta iga päev sama hügieenirutiini. Mõned inimesed kannavad isegi samu riideid, et lühendada aega, mis kulub selgusele, mida selga panna.
Hoiatus
- Ärge jooge enne magamaminekut kohvi ega kofeiini.
