Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on tervisele hädavajalik; Taimedest võime omastada karotenoide ja beetakaroteeni, loomalihast retinooli. Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv, ei tohiks te üledoseerida, sest A-vitamiin organismi kuhjub võib mõjutada D-vitamiini ja liigeste tervist (eriti A-vitamiini retinooli kujul). A-vitamiini toitude tundmaõppimine aitab teil saada selle olulise vitamiini õige annuse.

Sammud

1. osa 3-st: A-vitamiini puuduse diagnoosimine

1. 

   Lugege A-vitamiini rolli kohta A-vitamiinil on oluline roll paljudes organismi funktsioonides ja protsessides: see aitab säilitada tervet nahka, parandab öönägemist, kaitseb tugevaid luid ja hambaid, aitab kudesid ja limaskesti. Efektiivne (hoiab ära nakkuse) ja oluline seedimise, hingamise, reproduktiivse funktsiooni ja imetamise jaoks.

2. 

   
   
   Tuvastage A-vitamiini puuduse tunnused. A-vitamiini lõppstaadiumi puuduse kõige sagedasem sümptom on öine pimedus silmade kuivus: öösel on seda raske või võimatu näha. A-vitamiini puudusega inimestel võivad esineda ka sarvkesta haavandid ja sarvkesta mollusk (kuiv ja "hägune" sarvkest).
   • Sarvkesta haavandid on lahtised haavad, mis moodustuvad silma eesmises koekihis.
   • Sarvkesta keratoos on silma esiosa nägemise võime kaotus. See osa on tavaliselt selge ja hägune võib põhjustada nähtavate objektide hägususe või täieliku ligipääsmatuse.
   • Ööpimedus ilmneb kõige rohkem ovaalsete või kolmnurksete laikude kaudu mõlemal pool silma, mis on näole kõige lähemal. Need naastud esinevad tavaliselt mõlemas silmas ja nendega kaasnevad Bitoti laigud (sarvkesta akumuleerumine ja pisike "mullitamine").
   • Öist pimedust näitab ka "tulelendude plahvatus", kui vaadata pimedates kohtades eredat valgust.
   • Muud kerge / primaarse A-vitamiini puuduse sümptomid on kroonilised kuivad või "mitte märjad" silmad, kareda silma pind või "mullid". Isegi nii ei ole need sümptomid A-vitamiini puuduse diagnoosimiseks piisavad.
   • Infektsiooni raviks võidakse teile välja kirjutada suukaudne antibiootikum, kuid kõige parem on pöörduda arsti poole, kui soovite oma dieeti muuta ja vajadusel toidulisandeid võtta.

3. 

   
   
   Vereanalüüsid. Kui olete mures A-vitamiini taseme pärast, võite paluda oma arstil viia läbi retinooli vereanalüüs, et teha kindlaks, kas teil on A-vitamiini puudus. A-vitamiini normaalne kontsentratsioon veres on 50–200 mcg / dl veres.
   • Enne testi peate tõenäoliselt paastuma või jooma kuni 24 tundi. Peaksite oma arstilt küsima vajalike nõuete kohta.
   • Kui teil on A-vitamiini puudus, võib teie arst soovitada toidulisandeid (kui te pole rase) või suunata teid sobivamate toitumismuudatuste saamiseks registreeritud dietoloogi juurde.

4. 

   
   
   Laske oma last testida. Väikesed lapsed on vastuvõtlikud A-vitamiini puudusele ja neil võivad ilmneda kasvupeetuse tunnused, mis suurendab nakkusele vastuvõtlikkuse riski.
   • Väikestel lastel võib tekkida A-vitamiini puudus, kuna piim ei saa piisavalt või kroonilise kõhulahtisuse tõttu on liiga palju A-vitamiini.

5. 

   Olge rasedana ettevaatlik. A-vitamiini puudus võib rasedatel esineda raseduse viimasel 3 kuul, sest see on periood, mil nii emal kui ka lootel on kõige suurem toitumis- ja vitamiinivajadus.
   • Rasedad naised ei peaks Võtke multivitamiini A toidulisand ilma arsti juhendamiseta, sest suured A-vitamiini annused võivad teie sündimata last kahjustada.
   reklaam

2. osa 3-st: sööge rikkalikult A-vitamiini sisaldavaid toite

1. 

   Sööge rohkem mugulate kaudu. Köögiviljad on oluline A-vitamiini allikas, kuna need aitavad täiendada karotenoide nagu beetakaroteen. Enamik A-vitamiini sisaldavad oranžid / kollased / punased köögiviljad, nagu maguskartul, kõrvits ja porgand. .

2. 

   Söö palju puuvilju. Teatud puuviljades, nagu mangod, aprikoosid ja cantaloupe, on palju A-vitamiini.
   • Üks mango sisaldab 672 mcg A-vitamiini, mis on umbes 45% päevasest A-vitamiini soovitatavast kogusest.
   • Kuivatatud aprikoosid on hea A-vitamiini allikas: üks tass kuivatatud aprikoose sisaldab 764 mcg A-vitamiini. Konserveeritud aprikoosid sisaldavad vähem A-vitamiini, umbes 338 mcg tassi kohta.
   • Cantaloupe on ka A-vitamiinirikas puuvili, lisades tassi kohta 286 mcg A-vitamiini.
   • Mõned terviseeksperdid soovitavad rasedatel naistel suurendada taimse A-vitamiini tarbimist 40% A-vitamiini vajadusest raseduse ajal ja kuni 90% rinnaga toitmise ajal.

3. 

   Lisage oma dieeti loomse toidu allikad. Loomsed toidud pakuvad A-vitamiini retinooli kujul - vitamiini, milleks keha muudab seedimisel karotenoidid (taimedest saadud A-vitamiin). Retinoolirikkad toidud hõlmavad maksa, mune ja rasvaseid kalu.
   • Kuna see imendub kiiresti ja eritub aeglaselt, on retinool A-vitamiini vorm, mida saab üleannustada. Seetõttu peaksite retinoolirikaste toiduallikate tarbimisel olema ettevaatlik. Iiveldus või oksendamine, peavalu, isutus, pearinglus ja väsimus võivad kõik olla ägeda mürgistuse tunnused.
   • Äge A-vitamiini toksilisus on suhteliselt haruldane. Aja jooksul kuhjuv krooniline mürgistus on sagedasem. Täiskasvanud peavad toksilisuse taseme saavutamiseks tarbima rohkem kui 7500 mcg (7,5 mg) päevas rohkem kui 6 aastat. Sellegipoolest on iga inimese keha erinev, seega on kõige parem olla ettevaatlik, et retinooliga üle ei pingutataks.
   • Retinooli taset võib mõjutada ka A-vitamiini nahahooldustoodete, näiteks kreemide või akneravimite kasutamine.

4. 

   Lisage dieedile piimatooteid. Piim, jogurt ja juust aitavad tugevdada A-vitamiini.
   • Üks tass piima annab umbes 10-14% päevasest A-vitamiini soovitatavast kogusest. 30 g juustu annab 1–6% A-vitamiini soovitatavast päevasest tarbimisest.

5. 

   Konsulteerige oma arsti või dietoloogiga. Usaldusväärne tervishoiutöötaja võib teid aidata, kuidas teha kindlaks, millised toidud sobivad kõige paremini toidulisanditeks.
   • Arst võib suunata teid dietoloogi juurde. Kui ei, siis võite ise haiglaga ühendust võtta ja küsida saatekirja.
   • Mõnes riigis, näiteks USA-s, saate veebis otsida litsentseeritud toitumisspetsialiste.
   reklaam

3. osa 3-st: võtke A-vitamiini toidulisandeid

1. 

   Mõista laste A-vitamiini vajadusi. Toidulisandeid on palju erinevaid annuseid, mistõttu on oluline teada soovitatava toidulisandi (RDA) annust, kui soovite toidulisandit võtta.
   • Alla 6 kuu vanustele imikutele on A-vitamiini RDA 400 mcg (0,4 mg).
   • 7-12-aastaste imikute jaoks on A-vitamiini RDA 500 mcg (0,5 mg).
   • 1-3-aastastele lastele on A-vitamiini RDA 300 mcg (0,3 mg).
   • 4-8-aastaste laste puhul on A-vitamiini RDA 400 mcg (0,4 mg).
   • 9-13-aastaste laste puhul on A-vitamiini RDA 600 mcg (0,6 mg).
   • 14-18-aastaste laste puhul on A-vitamiini RDA teismelistele 700 mcg (0,7 mg) ja noortele täiskasvanutele 900 mcg (0,9 mg).

2. 

   Soovitatav annus täiskasvanutele. Täiskasvanud vajavad A-vitamiini rohkem kui lapsed. Koos toidulisandite võtmisega peate teadma ka soovitatava toidulisandi (RDA) annust.
   • 19-aastastel ja vanematel meestel on A-vitamiini RDA 900 mcg (0,9 mg).
   • 19-aastastel ja vanematel naistel on A-vitamiini RDA 700 mcg (0,7 mg).
   • Alla 18-aastaste rasedate naiste A-vitamiini RDA on 750 mcg (0,75 mg).
   • 19-aastastel ja vanematel rasedatel naistel on A-vitamiini RDA 770 mcg (0,77 mg).
   • Alla 18-aastastel imetavatel naistel on A-vitamiini RDA 1200 mcg (1,2 mg).
   • 19-aastastel ja vanematel imetavatel naistel on A-vitamiini RDA 1300 mcg (1,3 mg).

3. 

   Ärge ületage A-vitamiini RDA-d. Liigne A-vitamiini tarbimine võib põhjustada palju terviseprobleeme.
   • Alla 1-aastased imikud ei tohi ületada 600 mcg (0,6 mg) A-vitamiini päevas.
   • 1–3-aastased lapsed ei tohi ületada 600 mcg (0,6 mg) A-vitamiini päevas.
   • 4-8-aastased lapsed ei tohi ületada 900 mcg (0,9 mg) A-vitamiini päevas.
   • 9-13-aastased lapsed ei tohi ületada 1700 mcg (1,7 mg) A-vitamiini päevas.
   • 14-18-aastased lapsed ei tohi ületada 2800 mcg (2,8 mg) A-vitamiini päevas.
   • 19-aastased ja vanemad täiskasvanud ei tohiks ületada 3,00 mcg (3 mg) A-vitamiini päevas.
   reklaam

Nõuanne

• Liiga palju beetakaroteeni tarbides võib nahk muutuda oranžiks. See on kahjutu reaktsioon, mis on levinud lastel ja inimestel, kes söövad iga päev. Sellisel juhul lõpetage lihtsalt köögiviljade söömine mõneks päevaks.
• Enne dieedi muutmist või A-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmist pidage nõu oma arsti või registreeritud dieediarstiga.

Hoiatus

• Lugege hoolikalt silti funktsionaalsed toidud. A-vitamiini annus ei tohiks ületada 10 000 RÜ (suhteliselt harva). Esimesena tuleb siiski ette ettevaatus.
• Absoluutselt ärge muutke dieeti meelevaldselt. Teie arst ütleb teile, milliseid vitamiine peaksite võtma (vajadusel).
• A-vitamiini liiga palju võib põhjustada söögiisu, pearinglust, rasustumist, naha kuivamist ja sügelust, juuste väljalangemist, nägemise hägustumist ja luude mineraalse tiheduse vähenemist. Rasketel juhtudel võib A-vitamiini üleannustamine põhjustada maksakahjustusi. Lootel võib A-vitamiini üleannustamine põhjustada tõsiseid defekte; Rasedad naised ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 5000 RÜ A-vitamiini toidulisandeid. Tegelikult soovitavad eksperdid rasedatel naistel A-vitamiini toidulisandeid mitte võtta.