Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kui otsite viisi, kuidas oma arvutis pornot vaadata, võite võidelda pornosõltuvusega, mis kahjustab teie vaimset ja füüsilist tervist ning on aeganõudev. ruumi. Kui soovite õppida, kuidas elust rõõmu tunda ja lõpetada pornograafia kinnisidee, lugege mõningaid näpunäiteid taastumise kohta.

Sammud

1. osa 3-st: tunnistage probleemi

1. 

   Tunnistage, et kulutate pornograafia vaatamiseks liiga palju aega. Enne kui arvutisse pornograafia vaatamise lõpetate, peate suutma tunnistada, et see võtab aega ja mõjutab negatiivselt teie emotsionaalset ja füüsilist seisundit.
   • Brainbuddy on tasuta rakendus, mis aitab teil kindlaks teha, kas teie pornograafiline vaatamine on kontrolli alt väljas.
   • Ainult teie teate, mis on liiga palju, kuna pole objektiivset arvu tunde ega kordi nädalas, mis annaks märku "Sõltuvusest". Tähtis on õppida hoiatussignaale ära tundma ja oma otsustusvõimet kasutama.

2. 

   
   
   Mõistke, et te ei saa peatuda. Enamikku inimesi on peaaegu võimatu lõpetada pornograafia vaatamine kõige kuumemas stseenis, kuid kui ärkate hommikul, otsustate seda mitte vaadata ja ei saa seda teha või isegi paar tundi. kui te ei vaata, võite olla sõltuvuses. Probleemiks on soov peatuda ja suutmatus peatuda.

3. 

   
   
   Pidage plaani meeles. Kui leiate end mõtlemast pornograafia peale, olgu siis tunnis, tööl või isegi sõpradega hängides, ja plaanite seda vaadata, on olukord üsna kohutav. On okei mõelda aeg-ajalt keskkooli filmidele, kuid kui tunned, et mõtled selle peale alati, kui pole arvuti taga, siis on sul tõeline probleem.
   • Kui vaatate pornot iga kord, kui oma personaalarvuti sisse lülitate, või kui tunnete sundimist seda vaadata raamatukogus avalikus arvutis või sõbra arvutis olles, siis samastate selle. pornoga. See tähendab, et peate paranema õppides õppima neid kahte asja eristama.

4. 

   
   
   Hinnake oma suhet. Kas teie isiklikel suhetel on probleeme pornot vaadates? Kui teil on voodis probleeme, sest võite ärrituda ainult filme vaadates või kui eelistate vaadata, mitte veeta aega hiljuti meeldinud inimesega, siis on teil tõenäoliselt probleem.
   • Pidage meeles, et pornosõltuvus võib olla märk suurematest eluprobleemidest, näiteks seksisõltuvus või depressioon.

5. 

   Pange kirja kõik põhjused, miks soovite loobuda. Selle asemel, et lihtsalt proovida pornograafia vaatamisest loobuda, sest arvate, et see on piinlik või sotsiaalselt keeruline, peaksite süvenema, et teada saada, miks pornograafia vaatamine teie elu negatiivselt mõjutab, Ja lõpetamise meetodile mõtlemine aitab ka teie olukorda parandada. Siin on mõned põhjused pornograafia vaatamise lõpetamiseks:
   • Sest soovite naasta tervislike ja emotsionaalsete suhete ellu sõprade, teiste oluliste inimeste ja perega.
   • Sest soovite, et saaksite elada hetkes, mitte arvutiekraani ees.
   • Sest sa ei taha olla oma sõltuvuse ori.
   • Kuna olete rahutu, unustate süüa ja tunnete end oma probleemist haigena.
   • Sest tunnete, et olete kaotanud enesehinnangu, väärikuse ja kontroll oma elu üle.
   reklaam

3. osa 2: sammud loobumiseks

1. 

   Tehke filmide vaatamine raskeks. Kuigi paljud inimesed veedavad suurema osa ajast arvuti ees istudes, on pornograafiale juurdepääsu raskendamiseks palju võimalusi. Kui vaatate ainult kaks kuni kolm korda päevas, installige programm, mis blokeerib arvutis pornosaidid, näiteks K9, et saaksite kogu pornograafia blokeerida. Nii peate blokeerimisprogrammi väljalülitamiseks läbima pikema protsessi. Siis tunnete end vähem põnevil vaadata.
   • Vältige võimalikult palju veebis surfamist ja kasutage arvutit teiste juuresolekul. Vältige eraruume ja veetke aega arvutiga kahekesi.
   • Kui saate, lülitage traadita ühendus välja, kui see pole hädavajalik. Looge mingisugune keeruline takistus, mis muudab Interneti sisselülitamise keeruliseks, näiteks tõeliselt pikk ja keeruline parool, või sundige end nõudepesu pesema iga kord, kui soovite Interneti sisse lülitada.
   • Pornosõltuvus areneb osaliselt seetõttu, et sellele on nii lihtne juurde pääseda. Kui teete selle enda jaoks raskemaks, ei pruugi te seda enam nii sageli vaadata soovida.

2. 

   Harjuta iga päev. Kui filmi vaatamine võtab teie päeva jooksul palju aega, on loobumine täiesti võimatu. Äkse loobumise asemel koostage aeglustumise plaan. Kuidas seda teha:
   • Esiteks leidke viis, kuidas piirata pornograafia vaatamise aega kiiresti masturbeerides. Lülitage film sisse, ärritage ennast ja lülitage see siis välja.
   • Järgmisena piirake vaatamiste arvu päevas. Kui vaatate viis korda päevas, proovige oma eesmärki lüüa kuni selle nädala lõpuni, mida te ei vaata rohkem kui üks kord päevas. Kuid olge ettevaatlik ja ärge muutke seda mõneks muuks sõltuvuse vormiks.
   • Premeeri ennast hea käitumise eest. Kui teil on päev ilma filmi vaatamata, võite süüa oma lemmikmagustoitu või teha endale väikese kingituse, näiteks paar jalanõusid, mida vaatate.

3. 

   Hoidke kinni. Teie sõltuvus võib alguse saada sellest, et tunnete end üksildasena, tüdinud ja ei oska paremaid asju välja mõelda. Nüüd on aeg oma elu kätte võtta, luues sisukad harjumused, mis võivad minimeerida pornograafia vaatamiseks kulutatud aega. Teie jaoks tehke järgmist.
   • Trenni tegema. Valige endale meelepärane spordiala, näiteks kiire kõndimine, matkamine või meeskonnasport. Füüsiliselt aktiivne olemine hoiab teid mitte ainult arvutist eemal, vaid tunneb end proovimise ajal ka paremini.
   • Arendage hobisid, mis hoiavad teid arvutist eemal. Joonista õues, pildista või veeda aega pargis lugedes. Tehke kõik endast olenev, et muuta oma elu arvutist eemal sisukamaks.

4. 

   Säilitage sisukad suhted. Aega veetmine lähedaste sõprade või muude oluliste inimestega annab teile enesekindlust ja hoiab teid arvutiekraanilt eemal. Kellegi läheduse tasemel tundmine ja meeldimine võivad sind pornograafia vastu vähem huvitada.
   • Tee endale plaan. Andke endale alati midagi teha, püüdes planeerida võimalikult palju tööd. Tehke plaan kohe pärast ärkamist, et teaksite, et teil pole aega pornole kulutada.
   reklaam

3. osa 3-st: järjepidevus

1. 

   Määrake ajapiirang. Kui hakkate vabanema oma sõltuvusest pornograafia vaatamisest, olge väga ettevaatlik, et mitte sinna uuesti sisse libiseda. Kui olete oma vaateid vähendanud vaid korra päevas, ärge tähistage liiga palju. Peate otsustama, mis on teie lõppeesmärk. Kas soovite pornot vaatamise harjumuse täielikult kaotada?
   • Kui hakkate oma suhet sellega muutma, seadke oma uue elu jaoks ideaalsed aluseeskirjad. Kirjuta need üles. Oma vastutusele võtmiseks peaksite kaaluma jagamist lähedase ja mõistva sõbraga.

2. 

   Masturbatsiooni nägemine on samuti väga normaalne. Teile meeldib pornot vaadata kui masturbeerimisvahendit ja teil võib olla piinlik teha selfie 't. Masturbeerimine on aga täiesti loomulik, samas kui pornot vaatamine on sõltuvus, kuid seda saab ravida.
   • Ärge häbenege masturbeerimist. Kui olete noor mees ja uurite esmakordselt masturbatsiooni, ei ole te erand sellest, et olete uudishimulik selfie tegemise suhtes - ja see on hea. Üks või kaks korda päevas masturbeerimine on tervislik viis vähendada stressi ja sidet oma kehaga.

3. 

   Räägi sellest oma parima sõbraga. Isegi kui teie parim sõber ei saa teid tegevuskava koostamisel aidata, võib see, kui keegi teiega räägib, end vähem üksikuna tunda.

4. 

   Peab teadma, millal abi küsida. Kui olete proovinud pornograafia iseseisvalt lõpetada ja siis ei saa seda teha, peate võib-olla otsima abi väljastpoolt. Ehkki kellegi teisega võib olukorda arutada piinlik, ei kahetse pikemas perspektiivis abi otsimine. Siin on mõned kohad, kust leiate abi:
   • Hankige abi veebis. Uurige seda teemat ja uurige, milliseid nõuandeid pakuvad teised, kes on ka sarnaste probleemidega kokku puutunud. Kuid kui võrgus aja veetmine tekitab tungi pornot vaadata, siis piirake oma aega veebis või uurige koos sõbraga.
   • Liituge 12-astmelise programmiga. Otsige tuge oma eluprogrammide kaudu, mis aitavad teie probleemi lahendada. Saate hindamatuid teadmisi ja tunnete end mugavalt, nähes tõsiasja, et paljudel inimestel on probleeme nagu sinulgi.
   • Tuleb mõista, et paljud rehabilitatsiooniprogrammid on usulist laadi. See võib olla tõhus viis oma elu suuna muutmiseks, kuid uuri välja, millega sa tegeled.
   reklaam

Nõuanne

• Pange perepildid arvutialale või selle ümbrusse. Lähedaste naeratavad pildid võivad takistada teid vaatamast asju, millest teate, et neil on ebamugav.
• Kui teil on veel üks sõber, kes samuti pornot vaatab, paluge neil see väljakutse kaasa võtta.
• Proovige kirjutada nimekiri headest ja halbadest põhjustest pornot vaadates. Vaadake üle midagi veenvamat.
• Veetke aega avalikus kohas, kus te ei saa pornot vaadata.
• Alustage regulaarselt treenimist, kõndimist, lugemist. Püüa mitte mõelda seksile.
• Mõelge kõigile oma pereliikmetele ja kui piinlik oleks neil, kui nad näeksid teid seda jälgimas.
• Kui teil on tüdruksõber, jagage seda temaga, võite tunda piinlikkust, kuid see töötab ja ta ilmub pornograafia asemel teie meelest.
• Avage piiratud kogusega üldised veebisaidid. Loetlege kõik pornograafiaga seotud veebisaidid. Paluge sõbral määrata parool, mida teavad ainult nemad. Nii, isegi kui soovite seda näha, ei saa.
• Kui hakkate mõtlema pornograafia peale, peatuge ja mõelge: "Mul on palju parem!".

Hoiatus

• Tehke vahet pornosõltuvusel ja seksisõltuvusel. Kui olete seksuaalselt sõltuv, võite sattuda ohtlikku olukorda, kus teie impulsse on raske kontrollida. Sellisel juhul pöörduge kohe abi saamiseks.