Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kas teil on kombeks hüppamiseks jalgu joota? Kas teil on raske oma plaani järgida? Võib-olla soovite midagi sagedamini teha, näiteks eksamiteks õppimine või jõusaalis võimlemine. Ükskõik millises aspektis teil distsipliin puudub, ärge kaotage enesekindlust. Selle probleemi lahendamiseks peate alustama enesedistsipliini parandamise kavaga.

Sammud

1. meetod 2-st: tegutsege enda distsiplineeritumaks muutmise nimel

1. 

   Mõelge, miks soovite olla distsiplineeritud. Kas soovite saavutada konkreetse eesmärgi, kuid teid takistavad teatud takistused? Võiksite ärgata varakult, kuid teil on kombeks magada väga hilja. Võib-olla teie "kunagised suurepärased" muusikalised oskused on praktika puudumise tõttu hääbumas. Või äkki proovite kaalust alla võtta, kuid ei naudi trenni. Võtke natuke aega, et mõelda eesmärkide vähendamisele.

2. 

   
   
   Visualiseerige oma eesmärke. Visualiseerimine on edu võti eesmärkide seadmisel. Vähemalt korra peate mõtlema selgelt ja selgelt oma eesmärke visualiseerima. Seejärel peate laskma neil eesmärkidel enda ümber pöörelda - füüsiliselt või vaimselt.
   • Üks tõhus viis oma eesmärgi visualiseerimiseks on protsessi simuleerimine. Selle trikiga peate end visualiseerima, kui astute eesmärgi saavutamiseks vajalikke samme, mitte lihtsalt lõpptulemust ette kujutama.
   • Muud viisid visualiseerimise harjutamiseks on iga päev mediteerimine või visioonijooniste loomine oma eesmärkidest.

3. 

   
   
   Koostage tegevuskava. Teie plaani saab koostada tabelina, saate selle oma käega joonistada või kasutada arvutitarkvara, näiteks Microsoft Word või Excel. Praegu ärge muretsege selle tabeli sisu pärast. See on järgmine samm! Kaaluge näiteks pealkirja lisamist Treeni regulaarselt. Seejärel lisage iga veeru jaoks järjest järgmised päised:
   1. Seadus
   2. Aeg algab
   3. Võimalikud probleemid
   4. Strateegiad võimalike probleemide ületamiseks
   5. Arenguaruanded
   6. Kui olete pealkirjade lisamise lõpetanud, täitke iga veerg nende all.

4. 

   
   
   Valmistuge tegutsema ja otsustage, millal alustada. Toimingud on sammud, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema. Pärast mõne sisuka tegevuse määratlemist kaaluge, millal peaksite hakkama struktureeritud eneseesmärgiga.
   • Tegevusetapid võivad olla kõik, alates aja piiramisest, mida kulutate lolluste tegemisele, mis takistavad treeningut lõpetamast, kuni jõusaaliriiete ettevalmistamiseni. saadaval eelmisel õhtul.
   • Kui teil on ideede mõtlemisel probleeme, on ajurünnak teie jaoks kasulik tehnika. Samuti võib olla kasulik konsulteerida pereliikme, sõbra või kellegagi, keda tunnete. Võimalik, et mõtlete paljudele toimingutele, seega vajate plaanilehel palju ridu. Võtke vajalik aeg ja katke kõik, mida välja mõtlete.
   • Saate seda planeerida alates täna, homme või hilisemal nädalal / kuul. Hoidke oma kava realistlik, pidades silmas tähtaegu. Näiteks kui toiming on "Harjutus iga päev kell 6 "Sa ei suudaks seda eesmärki sel päeval täita, kui idee hüppab üles pärastlõunal.

5. 

   Näha ette võimalikke probleeme ja töötada välja strateegia nende ületamiseks. Kaaluge kõiki võimalikke väljakutseid oma plaani tegevussammudega ja kirjeldage plaani, kuidas nendega toime tulla nende tekkimisel. Näiteks kui otsustate valida oma sihtmärgi "Harjutus iga päev kell 6"Kuid olge kindel, et kui alarm hakkab tööle, vajutate lihtsalt nuppu "viivitus" ja loobute kiusatusest uuesti magama minna, kirjutage probleemist: "Ma lähen uuesti magama".
   • Alternatiivina võite mõelda varem toiminud abinõudele. Kuid lähtudes oma varasematest kogemustest, teades hästi, et ideest ei saa tõenäoliselt toimetulekustrateegiat (nt lubades endale, et veenate ennast varakult ärkama järgmine kord, kuigi see on mitu korda läbi kukkunud), loobuge sellest ideest.
   • Kui kasutate uuesti ebaefektiivseid võtteid, pettute ainult ennast. Liigume teiste ideede juurde. Näiteks võib alarmi paigutamine voodist kaugele aidata äratada, kuna alarmi väljalülitamine võtab rohkem pingutusi.

6. 

   Uuendage eduaruandeid regulaarselt ja vaadake plaan üle. Alustage tegutsemist ja probleemide lahendamise strateegiate rakendamist kindlaksmääratud aegadel. Nende ülesannete täitmisel kirjutage üles täitmise kuupäev ja strateegia õnnestumine või mitte. Kui plaan on paigas, vaadake selle käigus tehtud kommentaarid üle.
   • Plaani üle vaadates mõelge tõhusate ja ebaefektiivsete tegevuste peale. Kui need tegevused on ebaefektiivsed, mõelge, kas saate nendest kogemustest õppida midagi kasulikku, et aidata teil järgmisel korral oma eesmärkidele lähemale jõuda, lisades need õppetunnid ka oma kavasse. .
   • Kui te ei õpi oma kogemustest midagi, loobuge oma praegusest strateegiast ja kasutage alternatiivi. Minge tagasi eelmiste soovitatud sammude juurde ja mõelge uutele ideedele, kui teil on selles jaotises probleeme.

7. 

   Muutke oma vigu. Isegi kui te esimest korda täielikult ebaõnnestute, on ebaõnnestumine seda väärt, et saaksite saavutada oma distsiplineeritumaks muutmise eesmärgi. Parandamisprotsess nõuab siiski, et te muudaksite vead õppimisvõimalusteks. Ära anna alla!
   • Teadlaste arvates reageerib aju kahel viisil, kui inimesed teevad vea: üritavad probleemi kohe lahendada või lõpetavad vea reageerimise. Inimesed, kes hoolivad oma vigadest, õpivad tõenäolisemalt tulevikus ennast parandama. Inimesed, kes ignoreerivad oma vigu (nimelt seda, et närvisüsteem lakkab neile reageerimast), ei muuda ega paranda neid. Veenduge, et hoolitsete oma puuduste eest ja kuidas tulevikus parandada.
   reklaam

2. meetod 2-st: arendage iga päev enesedistsipliini

1. 

   Ärge piinake ennast distsipliini puudumise tõttu. Enda kritiseerimine on tõenäoliselt asjatu, kuna see kaotab ainult motivatsiooni ja viib depressioonini (olenevalt sellest, kui hästi see harjumus teie elu mõjutab). Selle asemel pidage meeles, et pole ebatavaline tunda end vormistamata, võite õppida distsiplineeritumaks muutuma ja oskate seda oskust omandada. Võimalik, et see võtab aega, täpselt nagu siis, kui prooviksite midagi uut.
   • 2011. aasta uuringust selgus, et umbes 27% küsitlusele vastanutest väitis, et vajab enesekontrolli ja tahtejõudu. Kuid enamik küsitletud soovib, et nad saaksid seda aspekti paremaks muuta.

2. 

   Toida ennast. Võimalus ennast kui ressurssi kontrollida saab kahjustada. Teatud olukorrad võivad teie enesedistsipliini kõigutada. Näiteks võib unepuudus põhjustada halbu otsuseid ja isegi üle süüa. Vaimu, keha ja hinge kasvatamine aitab teil distsiplineeritumaks muutuda.
   1. Söö hästi tasakaalustatud toite. Sööge kindlasti 3–5 väikest söögikorda päevas, sealhulgas köögivilju, rasvavaba valku ja täisteratooteid. Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge palju vett.
   2. Treeni regulaarselt. Enesedistsipliiniga seotud eesmärkide saavutamisel hoidke regulaarselt füüsilisi harjutusi. Harjutus ei anna mitte ainult paremat meeleolu, vaid annab energiat ja motivatsiooni ülesannete täitmiseks.
   3. Püüdke oma stressi vähendada. Stress võib kahjustada nii teie töövõimet kui ka teie tervist. Minimeerige stressi, magades piisavalt, tehes tegevusi, mis hoolitsevad enda eest, näiteks vannis käimine, pargis jalutamas käimine või lõdvestustehnikate nagu meditatsioon või jooga harjutamine. Kui olete usklik inimene, võivad rituaalide läbiviimine, näiteks palvetamine, aidata teil stressirohketes olukordades toime tulla.

3. 

   Motiveeri ennast iga päev. See selgitab, miks on parim viis eesmärkide saavutamise parandamiseks harjumuste kehtestamine. Raamat Harjumuse jõud selgitage, et harjumused tekivad ajus samas piirkonnas, mis tekitab tingimusteta refleksi, otsuste tegemist kontrolliva prefrontaalse korteksi asemel. Alguses vajate enesedistsipliiniga seotud tegevuste tegemiseks pidevat motivatsiooni, kuni need toimingud muutuvad rutiinseks ja te ei vaja muid teadlikke mõtteid.
   • Enesemotivatsioonistrateegiad võivad hõlmata järgmist: inspireeriva sisuga tsitaatide või raamatute lugemine, motiveerivate taskuhäälingusaadete kuulamine, mittetulunduslike kõnede vaatamine. TED naaseb (TED kõnelused) või vestle oma inspiratsiooniga. Tehke neid asju hommikul - või alati, kui vaja -, et vaimustuda rasketest ülesannetest.
   reklaam

Nõuanne

• Võtke arvesse oma halbu harjumusi, näiteks liiga palju raadio, arvuti või Interneti kasutamist, liiga palju aega videomängude mängimiseks jne. Ja see aitab teil oma aega paremini hallata ning teil on ka rohkem aega produktiivseteks tegevusteks.
• Tegevuspõhised eesmärgid on suurepärane idee. 9 kilo kaotamise asemel võiksite valida igapäevase treeningu eesmärgi?
• Jälgige oma edusamme iga päev, sest see annab teile teada, kui palju tööd olete teinud ja motiveerib teid edasi liikuma.

Hoiatus

• Uute harjumuste kehtestamisel olge enda suhtes kannatlik.
• Ära oota muutusi üleöö.