Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: jälgige oma keha signaale
• 2. meetod 2-st: ovulatsioonitabeli kasutamine
• Näpunäited

Teie menstruaaltsükkel võib mitmel põhjusel olla ebaregulaarne; ebaregulaarse tsükli korral võib aga olla keeruline menstruatsiooniks valmistuda ja prognoosida, millal ovuleerud. Need teadmised on eriti olulised, kui soovite rasestuda. See ovulatsiooniaken - ajavahemik, mille jooksul saab muna seemnerakkudega viljastada - on suhteliselt lühike (12–14 tundi), seega on oluline teada, millal ovuleerite, et saaksite mõne päeva jooksul enne rasestumist planeerida. see juhtub. Pidage meeles, et ebaregulaarne tsükkel võib olla meditsiinilise probleemi sümptom, mis tuleb enne rasedaks jäämist lahendada (näiteks polütsüstiliste munasarjade sündroom, prediabeet või kilpnäärmehaigus), nii et kui soovite rasestuda, pöörduge kõigepealt arsti poole. .

Astuda

1. meetod 2-st: jälgige oma keha signaale

1. Kontrollige oma kehatemperatuuri. Ovulatsiooni tuvastamiseks võite kasutada oma basaaltemperatuuri (BLT). Igal hommikul peaksite mitu kuud temperatuuri mõõtma, et saaksite oma tsüklis usaldusväärset suundumust tuvastada.
   • Võtke oma temperatuur kohe pärast ärkamist ja kirjutage see kalendrisse. Tehke seda enne voodist tõusmist ja oma päeva alustamist, siis on see kõige täpsem.
   • Teie BLT püsib tsükli esimesel poolel stabiilsena, langedes, kui progesterooni tase teie kehas suureneb, mis näitab, et ovulatsioon on algamas. Siis tõuseb teie temperatuur ovulatsiooni korral pool kraadi. Parim aeg seksimiseks on kaks päeva enne ovulatsiooni, vahetult enne temperatuuri tõusu. Spermatosoidide munarakku jõudmiseks kulub veidi aega. Kui seksite ovulatsiooni päeval, on teil rasestumise tõenäosus ainult 5%.
2. Jälgige oma tupevoolust. Teie emakakaela limasest koosnev tupevool võib anda olulisi vihjeid selle kohta, kus te oma tsüklis viibite. Hormonaalsed kõikumised muudavad teie emakakaela lima konsistentsi ja värvi.
   • Viljakad eritised on selged ja õhukesed ning munavalge konsistentsiga. Ovulatsiooni ajal on teil selline voolus.
   • Teie ülejäänud tsükli väljutamine võib olla hägune ja valge ning võib olla paks või õhuke.
   • On väga normaalne, et kohe pärast menstruatsiooni tekib pruun voolus. Need on vana vere sissekannet, mis puhastavad tuppe. Tavaliselt on teil vähem tühjendusi, kui menstruatsioon on just läbi.
3. Kontrollige emakakaela. Teie emakakael, tupe ja emaka vaheline tunnel, muutub kogu menstruaaltsükli vältel. Emakakaela tekstuurilt ja asendilt saate teada, kas teil on ovulatsioon.
   • Tunnetage emakakaela iga päev ühe või kahe sõrmega ning kirjutage üles oma asukoha ja tekstuuri leid, et trend tuvastada.
   • Tsükli esimesel osal on emakakael kõva ja madal. Kui teie keha valmistub ovulatsiooniks, emakakael pehmeneb, avaneb veidi ja lüheneb, et seemnerakkudel oleks munarakku jõudmine lihtsam.
   • Enne emakakaela tunnetamist peate võib-olla sisestama sõrmed paar tolli sügavale tuppe. Kui tunnete sõrmeotsa rõngakujulist ava tupe otsas, olete jõudnud emakakaela.
   • Kui te pole kindel, kuidas emakakaela uurida, lugege lisateavet siit.
4. Kontrollige oma hormooni taset ovulatsiooni testiga. Ovulatsioonitestiga saate kontrollida luteiniseeriva hormooni (LH) taset. Teie LH tase jõuab haripunkti vahetult enne muna vabastamist, mis näitab teie viljakat hetke.
   • Ovulatsioonitest on komplekt, mida saab osta apteegist ja mis toimib LH väärtuse määramiseks nagu tampooni ja uriiniga tehtud rasedustest. Test on ovulatsioonile eelneval päeval positiivne; seetõttu peate ovulatsiooni ümbritsevatel päevadel tegema mitu testi, et saaksite õige päeva tuvastada.
   • Emakakaela ja tupevooluse tähelepanelik jälgimine aitab teil määrata ovulatsioonitestide tegemise aja. Ovulatsioonitest sisaldab sageli juhendit, mis ütleb teile, millal uriini kontrollida, vastavalt menstruaaltsükli ebaregulaarsusele.

2. meetod 2-st: ovulatsioonitabeli kasutamine

1. Menstruatsiooni esimesel päeval alustage diagrammiga. Ovulatsioonitabel on kasulik tupevooluse ja kehatemperatuuri uurimise tulemuste ühendamiseks, et saaksite oma tsüklis mustri avastada. Alustage menstruaaltsükli esimesel päeval, isegi kui see on ebaregulaarne.
   • Menstruatsiooni esimene päev on 1. päev. Kui teie tsükkel on ebaregulaarne, on teil menstruatsioon 2–7 päeva iga 21–35 päeva tagant, vahepeal võib olla verejooks.
   • Lugege kokku kõik oma tsükli päevad. Kui menstruatsioon algab uuesti, on see uus päev 1.
   • Jälgige, mitu päeva teie tsükkel paar kuud koosneb. Aja jooksul proovige teada saada, kas päevade arv on keskmine.
2. Kirjutage iga päev tabelisse oma kehatemperatuur. Kirjutage X-teljele temperatuurid vahemikus 36ºC kuni 38ºC ja Y-teljele oma tsükli päevad.
   • Pange täpp temperatuurile, mis vastab teie selle päeva BBT-le. Nii näete, kuidas teie temperatuur kõigub päevast päeva.
   • Kui ühendate punktid, saate trendi hõlpsamini tuvastada.
   • Teie temperatuuril on langus ja seejärel dramaatiline tõus, mis näitab teie tsükli kõige viljakamaid päevi.
   • Sellelt veebisaidilt leiate ovulatsioonitabeli näite.
3. Kirjutage tupevoolus iga päev lauale. Looge oma lahusoleku kirjeldamiseks hõlpsasti mõistetavad lühendid. Näiteks võib D seista kuivana vahetult pärast menstruatsiooni, O teie perioodil, W valge tühjenemise korral, V veniva ja selge viljaka lima korral.
   • Võrrelge sekretsiooni kirjeldusi oma eelmiste tsüklite vaatlustega ja vaadake, kas sekretsiooni konsistents muutub keskmise andmevahemiku ulatuses. See võib anda teile parema ülevaate sellest, kui palju teie ebaregulaarsete tsüklite pikkused varieeruvad.
4. Jälgige oma ovulatsioonitabelite keskmisi, et saada parem ülevaade viljakusest. Ebakorrapärase tsükli korral võib olla pettumusttekitav leida mustreid, mis näitavad, millal olete kõige viljakam. Teie ovulatsioonitabel aitab teil teatud suundumusi visualiseerida.
   • Ebaregulaarse tsükli korral võib keskmise leidmine olla keeruline, kuid saate vähemalt parema hinnangu anda.
5. Tsüklite pikkuse jälgimiseks kasutage ovulatsioonitabelit. Ebakorrapärase tsükli masendav aspekt on see, et te ei tea täpselt, millal teil menstruatsioon on. Varasemate tsüklite põhjal saate tsükli pikkusest parema ülevaate saamiseks kasutada ovulatsioonitabelit.
   • Samuti näete oma keskmist perioodi, mis aitab teil menstruatsiooniks valmistuda, kui see saabub.

Näpunäited

• Kõige tõhusam vahekorra aeg on kuus päeva enne ovulatsiooni kuni ovulatsiooni päevani.
• Pärast muna vabanemist elab see tavaliselt üle ühe päeva, kuid sperma võib kehas elada kuni nädala.