Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: 1. meetod: suurendage oma kopsumahtu kiiresti
• 2. meetod 3-st: füüsilised harjutused kopsumahu suurendamiseks
• 3. meetod 3-st: pikaajalised harjutused kopsumahu suurendamiseks
• Näpunäited
• Hoiatused

Palju treenides on selle edukaks lõpetamiseks vaja head hapniku kogust. On võimalusi kopsude mahu suurendamiseks, kuid on ka viise, kuidas suurendada õhku, mida teie kopsud mahutavad, ja efektiivsust, millega nad suudavad hapnikku omastada. Kui teete neid harjutusi iga päev, näete, et teie kopsumaht suureneb kiiresti.

Astuda

1. meetod 3-st: 1. meetod: suurendage oma kopsumahtu kiiresti

1. Hinga sügavalt sisse. Lühikese aja jooksul saate suurendada kopsude imenduva õhu hulka, ilma et peaksite pikka aega harjutama või treenima. Trikk on regulaarselt ja sügavalt hingata.
   • Hinga aeglaselt ja täielikult välja. Harjutage seda paar korda enne alustamist. Ärge laske õhul kopsudesse sattuda. See võimaldab järgmisel hingamisel rohkem õhku sisse hingata.
   • Langetage diafragma, lõdvestades kõhulihaseid. Teie kõhulihased laienevad, kui diafragma langeb, luues kopsude ümber rohkem ruumi, et täita neid õhuga.
   • Laiendage käsi, hoidke neid rinnast avamiseks kehast kaugemal.
2. Hinga sügavalt sisse. Parim on täita kops 80–85% -ni nende mahust, nii et ka teie kehal oleks veidi ruumi lõõgastumiseks. Te ei soovi oma kopse täis laadida, kui see tähendab, et teie lihased on liiga pinges ja tunnete end ebamugavalt.
   • Võtke kaasa sõber, kes kontrollib teie hingamist, kui see on võimalik. Võite minestada ja siis on hea, kui teie sõber saab kohe appi tulla.
   • Sa ei pea põski puhuma. Teie näo lihased peaksid olema lahti ja lõdvestunud; teie kõhu ja diafragma lihased peavad korralikult töötama.
3. Viska vett näkku. Tehke seda hinge kinni hoides. Teadlased on leidnud, et vee näkku viskamine aeglustab teie pulssi, mis on imetajate sukeldumisrefleksi esimene etapp.
   • Teie keha valmistub vee alla sukeldumiseks, mis nõuab pulsi tõhusaks muutmist ja vere hoidmiseks hapniku saatmist, et teid elus hoida.
   • Võtke külm, kuid mitte jääkülm vesi. Jäävesi aktiveerib teie kehas veel ühe refleksi, mis põhjustab hüperventileerumist või kiiret hingamist. Hüperventilatsioon takistab pikka hinge kinni hoidmist.
4. Lõdvestage lihaseid ja hoidke hinge kinni. Proovige mediteerida või sulgege silmad. Mida vähem energiat kulutate, seda kauem suudab keha hinge kinni hoida.
   • Loe peast sajani. Keskenduge lihtsalt arvule, mida oma peas ütlete, ja eesmärgile jõuda 100ni.
   • Pange kirja number, milleni jõudsite, kui te ei suuda enam hinge kinni hoida. Järgmisel katsel soovite selle numbri edastada.
5. Hinga aeglaselt välja ja korda 3-4 korda. Ärge laske õhul liiga kiiresti väljuda. Välja hingata võimalikult aeglaselt, ühtlases voolus. Kui olete selle üks kord teinud, tehke harjutus uuesti algusest peale.
   • Pärast 3-4 korda mahub teie kopsudesse palju rohkem õhku kui paarkümmend minutit tagasi.
   • Kui teete seda harjutust regulaarselt, treenite pikemas perspektiivis ka oma kopse.
6. Proovige lihtsaid hingamisharjutusi. Neid harjutusi saate teha kodus, telerit vaadates või kontoris või kus iganes.
   • Õhupallide täispuhumine on suurepärane viis kopsumahu suurendamiseks. Teine meetod on kleepida maalriteibiga pikk ja kerge pabeririba nina otsa ja proovida hoida seda õhus nii kaua kui võimalik puhudes. Võtke aega ja kui teete seda sageli, saate paberit õhus järjest kauem hoida.
   • Teine meetod on kleepida pikk ja kerge paberitükk (või kude) ninaotsa ja puhuda see õhku nii kaua kui võimalik. Võtke aega ja harjutage regulaarselt, siis saate paberitükki õhus järjest kauem hoida, kui kopsumaht suureneb.
   • Igapäevaste tegevuste ajal võivad hingamisharjutused olla väga kasulikud. Hingake sisse 2-20 sekundit, hingake 10-20 sekundit ja koguge aeglaselt. Peagi näete, et saate piisavalt harjutades välja hingata 45 sekundit kuni 2 minutit! Seda saate hõlpsalt teha autosõidu ajal, kontoris istudes, telerit vaadates, mängu mängides, klassiruumis istudes või siis, kui teil on igav!
   • Enne hinge kinni hoidmist proovige hüperventileerida. Hüperventileerimine tähendab lihtsalt väga kiiret sisse- ja väljahingamist. Märkus: Hüperventileerumine enne sukeldumist võib olla ohtlik, kuna hingamistungi võib aeglustada kuni minestamiseni!

2. meetod 3-st: füüsilised harjutused kopsumahu suurendamiseks

1. Harjutage vees. Vees treenides lisate treeningule vastupanu. Teie keha peab piisavalt palju tööd tegema, et verre saaks piisavalt hapnikku, mistõttu on see teie kopsude jaoks hea treening.
   • Tehke oma tavalised venitus- ja jõutreeningud vees. Reguleerige kindlasti oma kaalu, et nad tunneksid end vees kergemini. Tehke seda rutiini paar päeva, kuni sellega harjute.
   • Võtke kõik vees kaasa. Veenduge, et olete kaelani vees ja tehke oma harjutusi vees seistes. See ei pruugi millegi jaoks hea tunduda, kuid ärge muretsege. Liigutades verd oma rinnale ja avaldades kehale survet, saate vees treenides lühemaid ja kiiremaid hingetõmbeid. Uuringud näitavad, et teie kopsumaht langeb alguses 75% -ni ja keha kompenseerib selle. Kui teie treenimine vees kestab piisavalt kaua ja teete seda regulaarselt, töötavad teie hingamisteed tõhusamalt, suurendades teie kopsumahtu.
     
     
2. Tegele tugeva kardiovaskulaarse tegevusega. Harjutus on suurepärane viis kopsumahu suurendamiseks. Väsige keha vähemalt 30 minutit, nii et teie kopsud peavad väga palju tööd tegema. Seda rasket tööd premeeritakse parema kopsumahuga.
   • Proovige aeroobikat. Sa oled üllatunud, kui palju kopsumahtu suudad arendada lühikese intensiivse treeningu ajal.
   • Rattaga sõitma minema. Nüüd ja siis spurtides peab teie keha jalgadele rohkem verd pumpama; teie kopsud annavad veres hapnikku.
   • Minge jooksma. Jookse jooksulindil, kui soovid säästa põlvi ja liigeseid. Spurtige iga natukese aja tagant, et teie kopsud töötaksid eriti kõvasti.
   • Ujumine - parim sport spordiks. Ujujate kopsud suudavad hapnikku töödelda kuni kolm korda tõhusamalt kui keskmise inimese kopsud.
3. Rong kõrgel. Kui treenite kõrgemal, saate kindlasti oma kopse täiustada. Mägede õhk sisaldab vähem hapnikku, mis muudab treenimise raskemaks, mis on lõppkokkuvõttes kasulik teie kopsudele.
   • Kui soovite kopsumahtu tõsiselt suurendada, peate treeningu ajal elama suurel kõrgusel. 2500 m kõrgusel merepinnast sisaldab õhk ainult 74% hapnikku, võrreldes merepinna õhuga. See tähendab, et teie kopsud peavad rohkem tööd tegema, et saada verre sama palju hapnikku.
   • Alla tagasi minnes on teie kehas endiselt suurenenud punaste vereliblede ja hemoglobiini arv - kuni umbes kaks nädalat -, mis tähendab, et kogu teie kopsumaht on suurenenud.
   • Olge ettevaatlik ja ärge treenige suurel kõrgusel liiga tugevalt, kuna teil võib tekkida kõrgustõbi.

3. meetod 3-st: pikaajalised harjutused kopsumahu suurendamiseks

1. Tekitage vastupanu. Teie kopsud reageerivad treeningule, seega lisage oma rutiini mõned vastupanutreeningud ja näete, et teie kopsumaht suureneb.
   • Tavaliselt hingake nina kaudu sisse. Hinga sügavalt sisse. Välja hingake suu kaudu, huuled üksteise lähedal. Avage need vaid veidi, nii et õhk saaks vastupanuga lihtsalt välja pääseda. Proovige seda teha nii tihti kui võimalik. See sunnib teie alveoole harjuma õhu kauem hoidmisega, põhjustades nende venitamist.
2. Hinga sisse rohkem kui su aju arvab, et suudab. Teie aju pöörab loomulikult tähelepanu oma keha ohutusele ja tagab, et teie keha ei ületaks piire. Kuid keha saab teha imelisi asju, kui veenda oma aju, et see on okei. Proovige järgmist.
   • Loendage kaheksa, kuni kopsud on täielikult täidetud. Pärast iga loendamist peaksite saama natuke rohkem sisse hingata.
   • Järgmise kaheksa kuni 16 loenduse jooksul hingake lühikese aja jooksul. Tunneta, kuidas kõht laieneb. Te ei tohiks tunda, kuidas teie õlad liiguvad.
   • Hoidke veel paar sekundit hinge kinni ja hingake jõuliselt välja.
   • Kui tunnete, et teie kopsud on "tühjad", tehke nii kaua kui võimalik "tssssss" heli (nagu mängiksite puhkpilli).
   • Harjuta seda regulaarselt. Kui treenite oma aju oma keha piire nihutama, teeb teie hingamine hiiglasliku hüppe edasi.
3. Mängi puhkpilli. Puhkpilli mängides teed kopsud regulaarselt trenni ja sul on ka rõõm muusikat teha.
   • Õppige, kuidas mängida puupilli või vaskpilli, näiteks trompetit, trombooni, klarnetit, saksofoni või flööti. See õpetab teid hingamist kontrollima ja kopsumahtu suurendama, nii et hakkate kõiki oma alveoole kasutama.
   • Mängige puhkpilliorkestris. See tähendab, et vajate veelgi suuremat kopsumahtu, sest peate mängimise ajal kõndima.
   • Võite võtta ka laulutunde. Laulmine harjutab diafragmat ja võib aidata katkematut hingamist. Lauljatel peavad muidugi olema väga tugevad kopsud.

Näpunäited

• Ilmselt olete juba ammu teadnud, et ei suitsetata, kuid peaksite hoiduma ka eemal suitsupiirkondadest, kus olete kokku puutunud passiivsest suitsust, kuna kasutatud suits võib vähendada ka teie kopsumahtu.
• Basseinis olles minge võimalikult kaugele vee alla ja hingake läbi kõrre. Mida kaugemal olete vee all, seda suurem on surve teie rinnale, mis muudab teie hingamise raskemaks. Veenduge, et saaksite õlgi hoida vee kohal, vastasel juhul satub vett kopsudesse. Ärge tulge veest välja, kui kops on õhku täis - enne uuesti pinnale tulekut hingake välja, vastasel juhul võib teil tekkida barotrauma (kui olete olnud vee all 2-3 meetrit).

Hoiatused

• Kui teil tekib peapööritus, hingake uuesti normaalselt.
• Veealuse hingamise ajal (näiteks sukeldumisel) stabiliseerige oma sügavus ja ärge kunagi hoidke hinge kinni ega hingake sügavalt. Õhk paisub üles tõustes ja hinge kinni hoides võivad kopsud puruneda.
• Hingamisharjutusi tehes ujuge alati kellegagi koos või avalikus kohas.