Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Veepaastu ettevalmistamine
• Osa 2 3: Vesi kiiresti
• 3. osa 3-st: ohutu paastumine
• Näpunäited
• Hoiatused

Ei ole raskemat paastu vormi kui paast. Vesipaast ei maksa midagi ja seda saab kasutada kehakaalu langetamiseks, oma sisemisele vaimsusele keskendumiseks ja toksiinide kehast välja loputamiseks. Lühiajaliselt vähem kaloreid süües saate õigesti tegutsedes elada kauem ja tervislikumalt. Kuid paastumine võib olla ka ohtlik. Mis iganes on teie eesmärk, veenduge, et tegeleksite veepaastuga ohutult - harjuge sellega aeglaselt, tehke seda kogenud arsti juhendamisel, tundke ära märgid, mille peaksite lõpetama, ja alustage uuesti söömist väga järk-järgult.

Astuda

1. osa 3-st: Veepaastu ettevalmistamine

1. Parandatud mitte kui teil on teatud haigusseisundid. Mõningaid seisundeid võib paastumine halvendada ja neil võivad olla tõsised tagajärjed tervisele. Tõenäoliselt mitte, kui teil on mõni järgmistest tingimustest, välja arvatud juhul, kui teie arst on sellega korras:
   • Söömishäire, nagu anoreksia või buliimia
   • Madal veresuhkur (hüpoglükeemia) või diabeet
   • Teatud ensüümide defitsiit
   • Kaugelearenenud neeru- või maksahaigus
   • Alkoholism
   • Kilpnäärme häired
   • AIDS, tuberkuloos või nakkushaigus
   • Kaugelearenenud vähk
   • Luupus
   • Vaskulaarsed haigused või kehv vereringe
   • Südamehaigused, sealhulgas südamepuudulikkus, arütmiad (eriti kodade virvendusarütmia), varasem südameatakk, südameklappide probleemid või kardiomüopaatia.
   • Alzheimeri tõbi
   • Pärast elundisiirdamist
   • Halvatus
   • Rasedus või imetamine
   • Kui te kasutate ravimeid, ilma milleta te ei saa elada
2. Tehke kindlaks, kui kaua soovite kiiresti kasta. Kaaluge alustamist 1-päevase paastuga. Veekindel mitte kauem kui 3 päeva, kui teete seda üksi. On tõendeid selle kohta, et vaid 1–3 päeva vesipaastu on tervisele kasulik. Kui plaanite pikemat paastu pidada, tehke seda ainult arsti järelevalve all - näiteks taandumisel, kus viibivad meditsiiniteenindajad.
   • Tõenäoliselt on nüüd ja siis lühikest aega paastuda turvalisem ja tervislikum kui pikemat aega (üle 3 päeva). Kaaluge vett kiiresti mitte rohkem kui 1 päev nädalas.
3. Jänni ajal, kui teil on vähe stressi. Planeerige oma veepaast madala stressiga perioodiks, kui paast ei sega teie igapäevaseid toimetusi liiga palju. Püüdke mitte paastumise ajal töötada. Lükake paast edasi ajaks, mil saate füüsiliselt ja vaimselt puhata.
4. Valmistage ennast vaimselt ette. Mõte mitme päeva paastumisest võib olla keeruline. Rääkige oma arstiga, lugege sellel teemal raamatuid ja rääkige inimestega, kes on seda varem teinud. Mõelge paastumisest kui seiklusest.
5. Alustage paastumist järk-järgult. Selle asemel, et järsku veega kiiresti alustada, tuleks parem sellega harjuda. Lõigake suhkur, töödeldud toidud ja kofeiin oma dieedist 2-3 päeva enne paastu ja sööge peamiselt puu- ja köögivilju. Mõelge ka oma portsjonite kärpimisele paar nädalat ette. Seejärel valmistate oma keha ette tulevaseks ja veepaastule üleminek on vaimselt lihtsam. Vee kiireks käivitamiseks kaaluge vahelduvat paastumist. Sellise plaani saate jaotada terve kuu peale:
   • 1. nädal: ärge sööge hommikusööki
   • 2. nädal: jätke vahele nii hommiku- kui ka lõunasöök
   • 3. nädal: jätke hommiku- ja lõunasöök vahele ning vähendage õhtusöögi osa
   • 4. nädal: alustage veepaastu

Osa 2 3: Vesi kiiresti

1. Joo päevas 9–13 klaasi vett. Üldiselt peaksid mehed jooma umbes 3 liitrit vett päevas ja naised umbes 2,2 liitrit. Veepaastu tehes võite kinni pidada soovitatud veekogusest päevas. Valige võimalikult puhas vesi või jooge destilleeritud vett.
   • Ärge jooge seda kogust vett korraga! Jagage oma veetarbimine kogu päeva jooksul. Proovige, et teil oleks valmis kolm liitrit pudelit vett, et teaksite, kui palju vett päevas juua.
   • Ärge jooge soovitatust rohkem vett, kuna see tasakaalustab soolade ja mineraalide kogust teie kehas ning võib põhjustada terviseprobleeme.
2. Võitle nälga. Kui teil on suur nälg, proovige sellest üle saada, juues 1-2 klaasi vett. Siis heida pikali ja puhka. Nälg taandub tavaliselt iseenesest. Samuti saate tähelepanu juhtida lugedes või mediteerides.
3. Murdke paast aeglaselt ja järk-järgult. Katkestage paast apelsini- või sidrunimahlaga. Seejärel lisage dieedile alati mõned toidud. Kõigepealt sööge natuke iga 2 tunni järel. Samm-sammult kergelt seeditavatest toiduainetest raskemini seeditavate toitudeni. Sõltuvalt sellest, kui kaua olete paastunud, saate seda protsessi levitada ühe või mitme päeva jooksul:
   • Puuviljamahl
   • Köögiviljamahl
   • Toored puuviljad ja rohelised lehtköögiviljad
   • Jogurt
   • Köögiviljasupp ja keedetud köögiviljad
   • Keedetud terad ja oad
   • Piim, piimatooted ja munad
   • Kala ja linnuliha
   • Veel midagi
4. Sööge eriti tervislikult. Paast ei aita teie tervist eriti, kui hakkate pärast sööma rasvaseid ja suhkrurikkaid toite. Sööge palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning vähe halbu rasvu ja suhkrut. Treenige 30 minutit korraga viis päeva nädalas. Elage tervislikult, et parandada oma tervist ja heaolu ning laske paastul olla vaid väike osa sellest.

3. osa 3-st: ohutu paastumine

1. Enne veepaastu alustamist pöörduge arsti poole. Kui mõtlete vee kiirele võtmisele, pöörduge oma arsti poole. Kuigi paastumine võib mõnele inimesele tuua palju kasu tervisele, ei tohiks teised seda kunagi teha. Arutlege oma arstiga kõigi oma seisundite ja ravimite üle, et teha kindlaks, kas teil on paastumine ohutu. Tõenäoliselt uurib ta teid ja tal võib olla vereproov.
   • Kui te võtate ravimeid, peaksite oma arstiga arutama, kas võite jätkata selle kasutamist tühja kõhuga ja kas peate võib-olla annust kohandama.
2. Parandatud eksperdi juhendamisel. Parim on paastuda arsti juhendamisel, eriti kui te kavatsete paastuda kauem kui 3 päeva või kui teil on tervislik seisund. Leidke paastumiskogemusega arst ja laske tal paastu ajal jälgida ja juhendada. Paluge oma arstil teid juhendada või lubage tal soovitada teist eksperti.
3. Vältige pearinglust. Pärast 2-3-päevast veepaastu võib teil liiga kiiresti üles tõustes pearinglus tekkida. Vältige seda, kui tõusete aeglaselt üles ja hingate enne seismist sügavalt sisse ja välja. Kui teil tekib pearinglus, istuge või heitke pikali, kuni see on läbi. Võite ka oma pea põlvede vahele panna.
   • Kui teil tekib nii uimasus, et minestate, lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole.
4. Eristage normaalsetest kõrvalekalletest. Ei ole haruldane, kui paastu ajal tunnete peapööritust, minestust või iiveldust või aeg-ajalt tunnete oma südame peksmist. Kuid lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole, kui minestate, tunnete end segaduses, südamepekslemine on rohkem kui üks või kaks korda päevas, teil tekivad tugevad kõhu- või peavalud või kui teil tekivad muud sümptomid, mis teid muretsevad.
5. Veepaastu ajal puhake piisavalt. Paastu ajal võib teil olla vähem energiat ja vastupidavust. Ära kurna ennast. Kas tervislik unerežiim.Paast on puhkamine - füüsiline, emotsionaalne, sensoorne ja füsioloogiline.
   • Kui tunned, et tahaksid uinakut teha, siis tee seda. Loe meeliülendavaid raamatuid. Kuula oma keha ja ära kurna ennast füüsiliselt.
   • Kui olete väsinud ja sellest läbi, ärge sõitke.
6. Vältige intensiivset treeningut. Teie energiatase võib kõikuda nõrga ja energilise vahel. Isegi kui teil on palju energiat, ärge kurnake ennast - tehke pigem õrnaid, tugevdavaid joogaharjutusi. Jooga on õrn viis lihaste venitamiseks, nii et saate ikkagi natuke liikuda.
   • Jooga ja kerged venitusharjutused tunduvad mõnele meeldivad, teistele aga liiga intensiivsed. Kuula oma keha ja tee ainult seda, mis tundub õige.

Näpunäited

• Kui soovite lihtsamat alternatiivi, proovige mahla paastu roheliste mahladega. Vältige liiga palju suhkrut sisaldavaid puuvilju ja mahlapaastude jaoks puderage mahekapsas, seller, kurk, cilantro ja spinat.
• Isegi kui kaalu kaotate tühja kõhuga, peate elama aktiivset elu ja toituma pärast tervislikult - muidu on kilod jälle tagasi.

Hoiatused

• Kui teil tekib tugev kõhuvalu, minestate või tunnete segadust, lõpetage kohe paastumine ja pöörduge arsti poole.
• Veepaastu peaksid tegema ainult täiskasvanud, kes on põhjalikult konsulteerinud oma esmatasandi arstiga. See ei sobi alla 18-aastastele.
• Ärge võtke klistiiri enne paastu ega selle ajal. Hoolimata müüdist, et see on vajalik, pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et see aitab, ja see võib isegi tervist kahjustada. Klistiir võib põhjustada krampe, puhitus, iiveldust ja oksendamist.