Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: jälgige menstruaaltsüklit kalendris
• 2. meetod 3-st: jälgige oma basaaltemperatuuri
• 3. meetod 3-st: emakakaela lima analüüsimine
• Hoiatused

Viljakuse kaardistamine hõlmab viljakuse märkide jälgimist ja registreerimist, mis aitab teil kindlaks teha parim aeg rasestumiseks ja suurendada teie rasestumisvõimalusi. Viljakuse kaardistamist saate kasutada ka loomuliku rasestumisvastase vahendina, hoidudes vahekorrast kõige viljakamate päevade ajal. Pidage meeles, et teie viljakuse kaardistamine võib olla ainult juhend ja see ei ole kindel viis rasestuda või rasestumist vältida. Teie menstruaaltsükkel võib terviseprobleemide, stressi, dieedi või muude komplikatsioonide tõttu kuust kuusse muutuda või muutuda. Kuid erinevate viljakuse kaardistamise meetodite kasutamine samaaegselt annab teile üsna selge ülevaate menstruaaltsüklist ja kõige viljakamatest päevadest.

Astuda

1. meetod 3-st: jälgige menstruaaltsüklit kalendris

1. Menstruaaltsükli jälgimine kalendris kaheksa kuni 12 tsükli kohta. Menstruaaltsükli pildi saamiseks peate olema valmis jälgima tsüklit vähemalt kaheksa kuni 12 kuud. Kasutage kalendrit, kuhu saate oma tsükli iga päeva kirjutada ja üles kirjutada, või jälgige tsüklit oma mobiiltelefoni kalendrirakenduses. Kalendrimeetod aitab teil jälgida iga menstruaaltsükli pikkust, mis võib seejärel aidata teil kindlaks teha, millal olete kõige viljakam, või teie viljakuse aken.
   • Ringi kalendrisse tsükli esimene päev, esimene verekaotuse päev. See saab olema 1. päev. Jätkake ringkäiku oma tsükli igal päeval kogu kuu vältel. Kui menstruatsioon on möödas, lõpetage ringlemine kuu päevadel. Keskmine menstruaaltsükkel võib varieeruda vahemikus 28 kuni 32 päeva.
   • Korrake seda igapäevast perioodi jälgimist vähemalt kaheksa kuni 12 kuud. See annab teile selge pildi teie menstruaaltsüklist ja loodetavasti selgitab kõiki tsükli rikkumisi.
2. Loendage iga tsükli päevade koguarv. Loendamisel lugege kindlasti oma tsükli esimene päev. Tehke seda kõigi järgitud tsüklite jaoks. Tsükli salvestamise näidis võib välja näha järgmine:
   • 20. jaanuar: 29 päeva
   • 18. veebruar: 29 päeva
   • 18. märts: 28 päeva
   • 16. aprill: 29 päeva
   • 12. mai: 26 päeva
   • 9. juuni: 28 päeva
   • 9. juuli: 30 päeva
   • 5. august: 27 päeva
   • Kui teie tsükkel on kaheksa kuni 12 kuu jooksul vähem kui 27 päeva, ei tohiks te kalendrimeetodit kasutada.
3. Leidke tsükli ülevaatest lühim tsükkel. Seda tsüklit kasutatakse teie esimese viljaka päeva või viljakuse akna alguse määramiseks.
   • Lahutage oma lühima tsükli päevade koguarvust 18. Lugege tulemus oma praeguse tsükli esimesest päevast alates päevade kaupa ja märkige ring ringi või märkige see tähega X. Päevade loendamisel lisage kindlasti esimene päev. Päev, mil tiirutasite või märkisite, on teie esimene viljakas päev.
   • Näiteks kui teie lühim tsükkel on 27 päeva, lahutage 18 27-st ja saate 9. Seejärel loendage oma esimese viljakale päevale jõudmiseks 9 päeva oma praeguse tsükli esimesest päevast. Kui teie praeguse tsükli esimene päev on kuu neljas päev, peate neljandast päevast arvestama 9 päeva. Siis märkite kaheteistkümnenda päeva oma esimeseks viljakaks päevaks või viljakuse akna alguseks.
4. Salvestage oma tsükli ülevaatesse pikim tsükkel. Selle tsükli abil määratakse teie viimane viljakas päev või viljakuse akna lõpp.
   • Lahutage oma pikima tsükli päevade koguarvust 11. Näiteks kui teie pikim menstruaaltsükkel oli 30 päeva, lahutage 30-st 11 ja jätke 19. See tähendab, et teie viljakuse akna viimane päev on teie tsükli 19. päeval.
5. Määrake oma viljakuse aken. Viljakuse akna määramiseks kasutage oma lühima ja pikima tsükli põhjal arvutatud päevi. Ülaltoodud näites on teie kõige viljakamad päevad teie tsükli 12. päevast kuni 19. päevani. See tähendab, et eeldatavasti toimub ovulatsioon selle aja jooksul ühel päeval.
   • Kui proovite rasestuda, peate oma viljakuse akna ajal oma partneriga seksuaalvahekorras olema, et suurendada raseduse tõenäosust. Kuigi viljakusaknas ei saa te iga päev rasestuda, on sel perioodil, kui raseduse tõenäosus on suur, ajavahemik 12–24 tundi.
   • Kui proovite rasestumist vältida, peaksite viljakuseakna ajal hoiduma vahekorrast või kasutama nendel päevadel rasestumisvastaseid vahendeid. Te võite olla kaitsmata vahekorras järgmisel päeval pärast viljakuse akna viimast päeva, kuid mitte enne, kuna see võib põhjustada rasedust. Pidage meeles, et viljakuse tabeleid peetakse kõige vähem tõhusaks rasestumisvastaseks vormiks ja need võivad põhjustada ootamatut rasedust, isegi kui te ei arvuta arvutatud viljakuse akna ajal.

2. meetod 3-st: jälgige oma basaaltemperatuuri

1. Mõistke, kuidas saab basaaltemperatuuri kasutada teie viljakuse jälgimiseks. Teie kehatemperatuur langeb menstruaaltsükli esimesel etapil tegelikult madalamaks. Siis muutub see pärast ovulatsiooni veidi kõrgemaks. Teie kehatemperatuur püsib seejärel kogu tsükli jooksul kõrgena ja langeb seejärel vahetult enne järgmist menstruatsiooni. Basaalse kehatemperatuuri jälgimine aitab teil määrata ovulatsiooni ja tuvastada oma kõige viljakamad päevad.
   • Teie basaaltemperatuur (BBT) on teie keha temperatuur, kui see on täielikult puhanud. PVT võib inimeselt erineda, kuid tavaliselt on teie ovulatsiooni BBT 35,6 kuni 36,6 ° C. Pärast ovulatsiooni on teie BBT tavaliselt 36,1 kuni 37,2 ° C.
2. Osta baastermomeeter. Basaalse kehatemperatuuri jälgimiseks peate oma temperatuuri jälgima iga päev vähemalt 1-3 tsükli jooksul. Kehatemperatuuri muutused on väga väikesed, umbes 1/10 kuni 1/2 kraadi. Teil on vaja suure skaalaga põhitermomeetrit, mida on lihtne lugeda.
   • Põhilised termomeetrid leiate apteegist või apteegist. Otsige termomeetrit, mis registreerib ainult 35,6–37,8 ° C. Mõned põhilised termomeetrid on mõeldud kasutamiseks suus, teised pärasoole jaoks. Rektaalsed termomeetrid on tavaliselt usaldusväärsemad, kuid võivad olla vähem mugavad. Sõltumata valitud termomeetri tüübist peaksite oma temperatuuri mõõtma iga päev samal viisil.
3. Mõõtke temperatuuri igal hommikul enne voodist tõusmist. Soojendage oma temperatuur kohe pärast ärkamist. Ärge tehke enne temperatuuri tõusmist tegevusi, näiteks rääkige, sööge, seksige või suitsetage.
   • Asetage termomeeter suhu või pärasoole viieks minutiks. See annab termomeetrile piisavalt aega temperatuuri õigeks mõõtmiseks. Kui kasutate suukaudset termomeetrit, veenduge, et termomeetri ots oleks keele all, pehme lihaga keele põhjas.
4. Registreerige oma temperatuur kalendrisse iga päev ühe kuni kolme tsükli jooksul. Registreerige igal hommikul oma temperatuur kümnendiku kraadini. Tehke seda ühe kuni kolme menstruaaltsükli jooksul, et saada hea ülevaade oma baastemperatuuri kõikumistest.
   • Iga temperatuurinäidu registreerimiseks võite saada kalendri või kaardi oma arstilt või kohalikust naiste tervisekeskusest.
5. Otsige skeemilt mustrit. Iga hommikuse graafiku või kalendri lugemise salvestamise ajal peaksite nägema mustrit. Võite märgata, et teie temperatuur tõuseb äkki, järk-järgult või järk-järgult. Samuti võite märgata, et muster on tsükliti erinev.
   • Teie PVT võib nihkuda väikeste muutuste, nagu stress, haigus või väsimus, tõttu. See võib muutuda ka suitsetamise ja joomise ajal. Nendele muutustele peate graafikus tähelepanu pöörama, et saaksite aru, mis võis mustris muutuse või nihke põhjustada. Enne temperatuuri mõõtmist peaksite proovima ka kolm järjestikust tundi magada, et saaksite täpse näidu.
   • Pärast temperatuuri mõõtmist iga päev kolme tsükli või kolme kuu jooksul näidake oma arstile diagrammi. Seejärel aitab teie arst tabelit lugeda ja viljakaid päevi kindlaks teha.
   • Kui teil on tsükkel, kus teil pole temperatuuri muutusi olnud, ei tohiks te seda tsüklit kasutada oma temperatuurimeetodi osana ja teha kompenseerimiseks lisatsükkel. Teil ei pruugi tekkida temperatuuri muutusi stressi või tõelise anovulatsioonitsükli tõttu, mis on tsükkel ilma ovulatsioonita.
6. Tehke kindlaks oma viljakad päevad. Märkige päevad, mil teie temperatuuri tõus kestab vähemalt kolm päeva järjest. Seejärel märkige periood, mil teie temperatuur pärast tõusu langeb. Tehke seda kõigi kolme tsükli jooksul, märkides, et kolm kõrget päeva langevad teie tsükli samadele päevadele. Pärast neid kolme kõrget päeva on teil ovulatsioon lõpule jõudnud ja ülejäänud tsükkel on steriilne.
   • See tähendab, et kui proovite rasestumist vältida, ei tohiks teil temperatuuri tabeli kõrgetel perioodidel ja ovulatsioonile eelnevatel päevadel või kui teie temperatuur järsult tõuseb, olla kaitsmata vahekorras.
   • Kui proovite rasestuda, peaksite plaanima vahekorda astuda temperatuuri graafiku kõrge temperatuuriga päevadel, kuna see on aeg, mil olete kõige viljakam.
   • Temperatuurimeetodit kombineeritakse sageli mõne muu meetodiga, näiteks menstruaaltsükli kalendrimeetodiga, et saada selge pilt tsükli viljakatest ja viljatutest päevadest.

3. meetod 3-st: emakakaela lima analüüsimine

1. Mõistke, kuidas teie emakakaela lima aitab teie viljakust määrata. Samad hormoonid, mis kontrollivad teie menstruaaltsüklit, põhjustavad ka teie emakas lima tootmist, mis koguneb teie emakasse ja tuppe. Lima kvaliteet ja kogus muutuvad enne ovulatsiooni ja selle ajal.
   • Kui teil on menstruatsioon, näitavad teie paberid tavaliselt lima märke. Kui muna hakkab küpsema, tekib rohkem lima. See tundub kollane, valge ja / või hägune ning tundub kleepuv. Enne ovulatsiooni alustamist on teil tavaliselt rohkem lima ja see tundub selge ja libe, nagu toores munavalge.
   • Teie viljakuse tipul, viljakuse akna ajal, on lima väga veniv ja libe. Pärast nelja libedat päeva toodab teie keha järsku vähem lima ja see on mitu päeva taas hägune ja kleepuv. Enne menstruatsiooni uuesti algust võivad teil olla ka "kuivad päevad", kus te ei tekita üldse lima. Neid päevi peetakse päevadeks, mil olete steriilne.
2. Salvestage oma lima kalendrisse ühe kuni kolme tsükli jooksul. Peate iga päev ühe kuni kolme tsükli jooksul oma lima värvi ja tekstuuri diagrammile või kalendrisse salvestama. Kontrollige oma lima, pühkides enne urineerimist tupe ava paberitükiga.Lima kontrollimiseks võite vaadata ka aluspesu lima või torgata puhtaid sõrmi tuppe.
   • Salvestage lima värv ja tekstuur. Lima võib kirjeldada kollase, valge, häguse, kreemja või läbipaistvana. Samuti peaksite arvestama, kas limal on kuiv, kleepuv, märg või libe tekstuur ja paks, kleepuv või veniv konsistents.
   • Lima meetodi tegemiseks on oluline, et teil oleks mugav oma emakakaela lima puudutada. Selle meetodi tõhusaks toimimiseks oma viljakuse kaardistamisel peate oma lima iga päev analüüsima ja registreerima.
   • See meetod ei pruugi sobida naistele, kes ei tooda palju lima. Teie lima muster võib muutuda imetamise, emakaoperatsiooni, sugulisel teel leviva nakkuse, dushide või muude naissoost hügieenivahendite kasutamise või hiljuti hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite, näiteks tabletijärgsel hommikul, kasutamisel. .
3. Määrake oma viljakuse aken. Kui olete oma lima jälginud ühe kuni kolme tsükli jooksul, võite hakata nägema mustrit. Tavaliselt on teie lima kõige tsükli alguses, kui teie viljakus on väga madal. Kui lima hakkab ilmnema ja tundub niiske, siis olete jõudnud ovulatsiooni staadiumisse. Seejärel kogete selget, libedat lima, kui olete väga viljakas või viljakuse aknas. Lõpuks kogete viljakuse akna lõppedes kollast ja pruuni lima ning mitu kuiva päeva ilma lima.
   • Tuvastage kaks kuni kolm päeva enne libeda lima esimeste tunnuste ilmnemist. Need on teie kõige viljakamad päevad ja parimad rasestumispäevad.
   • Kui libe lima väheneb ja see muutub jälle häguseks ja kleepuvaks, ei ole te enam oma viljakuse aknas. Võite olla seksuaalvahekorras ja vähem rasestuda. Libedale limaperioodi lõppemisele järgnevaid kuivi päevi peetakse ka vahekorra jaoks ohututeks päevadeks, kui te ei soovi rasestuda.
4. Olge teadlik kahepäevase lima meetodist. See meetod sobib kõige paremini naise jaoks, kes on lima meetodit järjepidevalt kasutanud ühe kuni kolme tsükli jooksul ja kes oskab hästi oma lima mustrit lugeda. Selle meetodi läbiviimiseks peate esitama endale kaks küsimust: kas mul on täna emakakaela lima? Kas mul oli eile emakakaela lima?
   • Kui suudate mõlemale küsimusele enesekindlalt vastata "ei", võib teil olla kindel, et olete sel päeval kaitsmata vahekorras. Pidage meeles, et seda meetodit kasutavatel naistel võib igas tsüklis olla ainult 12 ohutut päeva.
   • Kahepäevane lima meetod ei ole lollikindel ega tohiks olla teie ainus meetod oma viljakuse kaardistamiseks. Planeeritud vanemlikkuse andmetel rasestub 100 paarist, kes kasutavad kahepäevast meetodit õigesti aasta jooksul, neli. Lisaks jääb rasedaks 100 paarist, kes aasta jooksul emakakaela lima meetodit õigesti kasutavad.

Hoiatused

• Neil on vahe täiuslik kasutamine ja tavaline kasutamine rasestumisvastaste meetodite efektiivsuse arvutamisel. Tavakasutuses on viljakuse kaardistamine kõige vähem tõhus rasestumisvastane meetod ja selle tulemuseks on 24% rasedusi 100 naise kohta aastas. Seda meetodit ei tohiks kasutada, kui raseduse võimalus pole vastuvõetav.