Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: kaitske nahka
• 2. osa 3-st: naha tumenemise vältimine dieediga
• 3. osa 3-st: Päikesest väljas viibimine
• Näpunäited

Kui nahk tajub päikesekiirte UV-kiirgust, toodab see enda kaitsmiseks melaniini, muutes naha tumedamaks. Kuid see on ka nahakahjustuse märk. Ainus viis, kuidas nahka päikese käes tumeneda, on kaitsta seda ultraviolettkiirte eest, mis põhjustavad päevitamist, vähki, enneaegset vananemist ja kortse. Selleks on mitmeid viise, sealhulgas naha katmine kreemide, rõivaste ja muude päikese eest kaitsvate toodetega.

Astuda

1. osa 3-st: kaitske nahka

1. Kandke päikesekreemi. Losjoonid, kreemid ja spreid, mis kaitsevad nahka päikese eest, teevad seda erineval viisil, kuid kõik need on mõeldud naha kaitsmiseks kahjustuste eest ja see hoiab ära naha päevitamise.
   • Päikesekreem filtreerib teie nahka tungivat UV-kiirgust. Valige laia toimespektriga päikesekaitsekreem, mis kaitseb UVA ja UVB eest, SPF-iga on vähemalt 30. Päikesekaitsegeel sobib hästi teie karvastele kehaosadele, näiteks peanahale.
   • Päikesekreem loob füüsilise tõkke päikese ja naha vahel. Otsige laia spektrit, SPF-i vähemalt 30 ja selliseid koostisosi nagu oktüülsalitsülaat ja metoksütsinnamaat ning oktokrüleen.
   • Kandke kaitset umbes 30 minutit enne väljaminekut ja kasutage iga rakenduse jaoks vähemalt 30 grammi päikesekreemi. Korrake pärast ujumist, tegevusi, mis on higistanud, või iga kahe tunni tagant.
   Küsimus ja vastus V.

   "Kas saate oma näol kasutada sama päikesekaitsekreemi nagu ülejäänud kehal?"

   
   

   Kandke päikesekaitsekreemi neile kehapiirkondadele, mis sageli ununevad. Päikesekaitsekreem on efektiivne ainult kehapiirkondades, kuhu te seda määrite, ja mõned piirkonnad unustavad inimesed sageli ära. Ärge unustage päikesekreemi kanda:

   • Nina
   • Teie kõrvade ots
   • Kolju
   • Huuled
   • Silmalaud
2. Kanna päikesekaitsemeiki. Enamik niisutajaid, pruunistajaid, aluskreeme ja huulepulki on tänapäeval saadaval sisseehitatud päikesekaitsega. Näo täiendava kaitsekihi saamiseks valige kosmeetika, mille SPF väärtus on vähemalt 15.
   • Kuna teete meiki ainult üks kord (hommikul), ei saa te sellele kogu päikesekaitses tugineda. Kasutage päikesekaitsemeiki koos teise päikesekaitsekreemiga. Enne meigi tegemist peate ikkagi näole kandma päikesekaitsekreemi põhikihi.
3. Kandke päikesekaitsekreeme iga päev. See kehtib endiselt ka siis, kui te ei plaani õue minna. Teie nahk on endiselt UV-kiirgusega siseruumides, kuna UV-kiirgus läbib hoonetes ja majades otse klaasi ja aknaid.
   • Päikesekreemi kandmine autos on samuti oluline, kuna UV-kiirgus läbib ka auto aknaid.
4. Kandke päikesekaitseriietust. Enamik suveriideid ei paku mõõdetavat päikesekaitset, kuid on riideid, mis on mõeldud just teie kaitsmiseks.
   • Päikesekaitseriietusel on UPF-reiting, mis näitab, kui palju kaitset see pakub. Otsige midagi, mille UPF on vähemalt 30, ja kandke naha maksimaalseks kaitsmiseks kindlasti pikki varrukaid, pikki pükse ja kõrgeid kraesid.
   • Mis puutub UPF-reitinguta tavalistesse rõivastesse, siis tiheda koega tumedad riided pakuvad rohkem kaitset kui heledad värvid ja avatud kootud kangad.
5. Katke oma nägu. Näo kaitsmiseks päevitamise või päikesepõletuse eest kandke laia äärega mütsi, mille äär on vähemalt kaks kuni kolm tolli lai.
   • Pidage meeles, et õlgkübarad ja lahtise koega mütsid lasevad ikkagi päikest läbi.
   • Valige ääremütsid, mis kaitsevad teid täielikult, või loorid, mis kaitsevad tundlikke piirkondi, nagu kõrvad ja kaela tagaosa. Kui soovite kanda minimaalse kattega pesapalli mütsi või mütsi, siduge see päikesekaitseloori või bandannaga, mis katab katmata alad.
6. Võtke arvesse peegeldunud päikesevalgust. Päikesevalgus ja UV-kiired peegeldavad paljusid pindu. Otseste päikesekiirte ja nende vastu, mis altpoolt tagasi põrkavad, peate olema ettevaatlik, kuna need kõik võivad teie naha tumedamaks muuta.
   • Mõned kõige enam peegeldavad pinnad on vesi, lumi, liiv ja betoon.

2. osa 3-st: naha tumenemise vältimine dieediga

1. Söö omega-3 rasvhapete rikkaid toite. Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et oomega-3-rasvhapete rikas dieet aitab kaitsta nahka päikese eest. Siiski on oluline kasutada dieeti koos teiste päikesekaitsemeetmetega, nagu päikesekaitsekreem ja kaitseriietus. Oomega-3-rasvhapete rikas toit sisaldab:
   • lõhe
   • Hiidlest
   • Vetikad
   • Pähkliõli
   • Chia ja kanepiseemned
2. Lisage toidule lükopeenirikas toit. Lükopeen on antioksüdant, mida leidub peamiselt punastes toitudes nagu tomatid ja punased paprikad. Siiski, et lükopeen päikesekaitsest võimalikult palju kasu saaks, on oluline toitu valmistada väikeses koguses õlis. Mõned head lükopeeni allikad on seetõttu:
   • Tomatipasta
   • Taimsed pastakastmed
   • Röstitud punane paprika
3. Söö tumedat šokolaadi. Kakao on täis antioksüdante nagu flavonoidid ja katehhiinid ning kakao söömine aitab kaitsta nahka päikesekahjustuste eest. Tumeda šokolaadi maksimaalse kasu saamiseks sööge umbes 60g päevas.
   • Vältige šokolaadi, millele on lisatud piima, kuna see võib häirida keha võimet omastada kõiki antioksüdante.

3. osa 3-st: Päikesest väljas viibimine

1. Hoidke silma peal UV-indeksil. UV-indeks on antud päeva päikese UVA- ja UVB-kiirte tugevuse mõõt. Mida kõrgem on indeks, seda tugevam on päike ja seda suurem on päevitamise ja nahakahjustuste oht.
   • Oma piirkonna UV-indeksit saate kontrollida kohalikest ilmaaruannetest või veebisaitidelt, nagu päikesepõletuse kaart, ja UV-indeksit Maailma Terviseorganisatsiooni veebisaidilt.
   • Madal UV-indeks on vahemikus 0 kuni 2 ja näitab, et päikesekaitse pärast ei pea te muretsema.
   • Mõõdukas UV-indeks on vahemikus 3 kuni 7, mis tähendab, et päikesekaitse on vajalik.
   • Kõrge UV-indeks on 8 ja üle selle ning see tähendab, et peate enda kaitsmiseks võtma rangeid ettevaatusabinõusid.
   • Äärmiselt kõrge UV-indeks on 10 ja üle selle. Kui päike on nii tugev, peaksite võimalikult palju siseruumides viibima.
2. Hoidke päikese eest, kui see on kõige tugevam. Päike on alati kõige tugevam vahemikus 10–16. Võimalusel peaksite sel ajal viibima siseruumides.
   • Päikese vältimiseks tipptundidel proovige õues tegevust ja väljasõite planeerida pigem hommikul või õhtul, mitte pärastlõunal.
   • Alati ei ole võimalik siseruumides viibida, kui päikesekiired on kõige intensiivsemad, kuid kui peate minema õue, võtke naha kaitsmiseks ettevaatusabinõusid. See kehtib eriti siis, kui UV-indeks on mõõdukas või kõrge.
   • Päike on suvekuudel tugevam, kuid talvel peate siiski muretsema päikesekaitse pärast. See kehtib eriti siis, kui teile meeldib näiteks suusatada, sest kõrgemal on õhk õhem ja päike mõjub tugevamalt.
3. Jää varju. Kui peate olema päikese käes, on üks parimaid viise naha tumenemise eest kaitsmiseks varjus püsimine. See on eriti oluline päevadel, kus on kõrge UV-indeks, ja kui päike on kõige tugevam keset päeva. Head varju otsimise kohad on:
   • Kõrged tihedate lehtedega puud
   • Ehitised
   • Kaetud konstruktsioonid, näiteks suvilad ja terrass
4. Loo oma vari. Alati on hea välja tuua tavaline vihmavari, kuna see võib kaitsta teid nii päikese kui vihma eest. Must vihmavari võib pakkuda UPF-i 50+, nii et seda saab kasutada varju saamiseks, kui peate olema päikese käes.
   • Lihtsalt veenduge, et kannate päikesevarju ja kaitseriietust vihmavarju all, sest UV-kiired paistavad teie nahapiirkondades ikka veel. Mida suurem on vihmavari, seda parem, sest suurem vihmavari kaitseb teid rohkem peegelduvate UV-kiirte eest.

Näpunäited

• Päikesekreemi ei tohiks kasutada alla kuue kuu vanustel imikutel. Hoidke neid päikese käes, varjutatud ja kaetud, et kaitsta nende tundlikku nahka päikese eest.