Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: minge teraapiasse
• 2. meetod 3-st: aktiveerige allasurutud mälestused
• 3. meetod 3-st: lõpetage dissotsiatiivsed harjumused
• Näpunäited
• Hoiatused

Traumaatilise sündmuse kogemine võib põhjustada allasurutud mälestusi, mis kahjuks võivad tekitada muid valusaid seisundeid, nagu ärevus ja depressioon. Kuigi teadlased usuvad, et taastunud mälestusi ei pruukinud tegelikult juhtuda, võib teil olla võimalik oma allasurutud mälestused taastada, otsides teraapiat, stimuleerides oma mälestusi või peatades dissotsiatiivsed harjumused.

Astuda

1. meetod 3-st: minge teraapiasse

1. Töö traumaga kogenud terapeudiga. Traumaterapeut aitab teil varasemate kogemustega toime tulla. See võib aidata teil allasurutud mälestusi meenutada. Teie terapeut aitab teil, kas saate oma mälestused tagasi või mitte. Isegi kui te ei mäleta, mis teiega juhtus, võib teie terapeut aidata teil probleeme lahendada ja õppida, kuidas paremini elada.
   • Asjatundmatu terapeudi poole pöördumine võib rohkem kahju kui kasu tuua, kui olete läbi elanud trauma. Küsige oma terapeudilt nende hariduse, eriväljaõppe ja töökogemuse kohta, et veenduda, kas inimene on õigesti kvalifitseeritud.
   • Samuti võiksite kontrollida oma potentsiaalse terapeudi veebisaiti, et saada lisateavet tema kogemuste ja tööviisi kohta.
2. Öelge oma terapeudile, kuidas teie mälestused teile haiget teevad. Mõelge, miks on oluline juhtunut meeles pidada. Selgitage, miks kahtlustate mälestuste mahasurumist ja mis teie arvates võib juhtuda. Milliseid tundeid või vaimse tervise probleeme kogete, mis võivad neist mälestustest tekkida? Millega on teid varem ravitud?
   • Teie terapeut peab teadma, mida soovite oma elus muuta. Ravi ajal võib terapeut aidata teil nende eesmärkide nimel töötada, isegi kui te ei saa kõiki oma mälestusi tagasi.
   • Näiteks võib teil olla palju ärevust, mis teie arvates on seotud negatiivse kogemusega, mis oli teil väike laps. Võiks öelda: "Minu hirm muudab lõdvestumise võimatuks. Tunnen end alati vihase ja närvilisena ning arvan, et see on tingitud millestki, mis juhtus minuga seitsmeaastaselt vanavanemate juures veetes. "
3. Kasutage traumale keskendunud jututeraapiat, et aidata taastada allasurutud mälestusi. See on aeglane protsess, kuid oma kogemustest ja tunnetest rääkimine võib aidata teil aeglaselt oma mõtetes peidetud mälestusi lahti harutada. Teie terapeut kuulab, kui räägite nii oma praegustest probleemidest kui ka minevikust. Terapeut võib ka teile küsimusi esitada. Jututeraapia võib lasta teie mälestustel uuesti esile kerkida, kui olete valmis asju uuesti üles tooma.
   • Jututeraapia annab teile turvalise ruumi allasurutud mälestuste taastamiseks, kuna teie terapeut aitab teil toime tulla kõigi traumaatiliste mälestustega, mis tagasi tulevad.
   • Jututeraapiat peetakse parimaks viisiks oma mälestuste taastamiseks. See on kõige ohutum ja tõhusam viis allasurutud mälestuste hankimiseks.
4. Heade toimetulekuoskuste õppimiseks läbige kognitiivne käitumisteraapia. Teie terapeut aitab teil ära tunda probleemseid mõtlemisprotsesse või käitumist. Siis õpid positiivseid viise nende mõtete või käitumisega toimetulemiseks. See võib aidata teil lahendada probleeme, mida teie allasurutud mälestused võivad teie elus põhjustada, ning avada teid juhtunu meenutamiseks.
   • Tea, et on võimalik taastuda ka siis, kui sa juhtunut ei mäleta.
   • Näiteks võib teie terapeut aidata teil rahustada äärmist viha või kasutada depressiooniga toimetulekuks positiivseid jaatusi.
5. Keskenduge tervislikkusele praeguses olekus. Raskest minevikust on väga raske üle saada, kuid sa oled väärt oma elu nautima. Ärge laske vanadel kogemustel end minevikus lõksus hoida, sest see põhjustab teile ainult rohkem valu. Allasurutud mälestuste taastamine on kasulik ainult siis, kui see aitab praegu kogetud probleemidega toime tulla.
   • Töötage oma terapeudiga seatud eesmärkide nimel edasi liikumiseks.
   • Muutke tähelepanelikkus osaks oma igapäevaelust, et hoida teid maas olevikuga.
   • Ärge spekuleerige selle üle, millised võivad olla teie mahasurutud mälestused. See teeb teile ainult rohkem kahju kui kasu.

2. meetod 3-st: aktiveerige allasurutud mälestused

1. Päevikut pidama et aidata teil oma mälestusi töödelda. Tagasilükatud mälestuste tunne võib olla valus ja stressirohke. Päeviku pidamine aitab teil oma emotsioonidega toime tulla, oma tunnete tuumani jõuda ja võib-olla minevikku meenutada. Kõigi paberile panek aitab ka ennast paremini tunda. Pange kirja see, mis teiega praegu juhtub, samuti kõik, mida mäletate minevikust. Kui mälestused hakkavad tagasi tulema, kirjutage need üles, et te neid ei unustaks.
   • Oma päeviku lugemine aitab teil oma mälestuste pusletükid paika panna.
   • Kirjutamisest on sageli abi mõtetesse mattunud mõtete või mälestuste vabastamisel.
2. Mäletamiseks kasutage sensoorseid päästikuid. Mahasurutud mälestused võivad olla seotud konkreetse meeleseisundiga. Viie meele lubamine võib aidata teil selle hetke juurde tagasi tulla, ehkki see võib teie jaoks valus olla. Teie mäluga seotud vaatamisväärsused, lõhnad, helid, tunded ja maitsed võivad seda aktiveerida. Parim on siiski mitte seda üksi teha, sest mälestused võivad tekitada valusaid emotsioone või teid ümber reumatiseerida.
   • Oletame, et soovite midagi meenutada peost, kus käisite. Võiksite selga panna riided, mis seljas olid, kuulata muusikat, mis peol mängis, vaadata pilte sellest õhtust ja süüa sama toitu, mida peol pakuti.
   • Kui te pole kindel, kust alustada, mõelge, kus teil on mäluauke. Näiteks, kas teil on palju mälestusi kuue- ja kaheksa-aastaselt, kuid mitte ühtegi seitsmeaastaselt? See on mäluauk, nii et äkki võite proovida selles vanuses mälestusi aktiveerida.
   • Parim on teraapiat otsida, kui soovite taasalustatud mälestused taasaktiveerida.
3. Naaske ürituse toimumise kohta, kui saate. Sõltuvalt sellest, mis teiega juhtus, võib tagasipöördumine teile meelde jätta. Küll aga võib olla hirmutav minna tagasi sinna, kus see juhtus. Lisaks võite oma mälestuste taaselustamiseks vajada muid päästikuid, mis panevad teid selle hetke juurde tagasi pöörduma.
   • Mäletate potentsiaalselt valusaid kogemusi, nii et ärge minge üksi. Paluge kellelgi, keda usaldate, või oma terapeudil teid selle protsessi käigus juhendama.
   • Ärge asetage ennast füüsiliselt ega vaimselt ohtlikku olukorda. Ärge naaske kohta, kus teile võib olla haiget tehtud.
   • Näiteks võite naasta kodulinna mineviku jälgi järgima, lootes taastada kaotatud lapsepõlvemälestused. Mälestuste aktiveerimiseks võite kasutada tuttavaid lõhnu, oma lemmikmänguasju lastele ja vanu fotosid.
4. Kasutage hüpnoosi ettevaatusega. Hüpnoos võib sind tõmmata, sest see näib olevat lihtne viis mälestuste taastamiseks. Kuna hüpnoos muudab teie teadvusseisundit, saate juurdepääsu oma meele erinevatele osadele ja potentsiaalselt taastada oma mälestused fragmentidena või korraga. Kuid hüpnoos võimaldab teil ka lihtsalt uskuda asju, mida teile räägitakse või soovitatakse, isegi kui need pole tõesed. Mõnel juhul võib see põhjustada valemälestusi, mis võivad olla sama valusad kui tõelised mälestused.
   • Mõned vaimse tervise spetsialistid võivad soovitada kasutada allasurutud mälestuste taastamiseks hüpnoosi. Eksperdid hoiatavad siiski, et hüpnoosi ajal päevavalgele tulevast tõelisest ja valemälust on raske vahet teha.
   • Kui soovite proovida hüpnoosi, leidke hüpnoterapeut, kellel on kogemusi traumaga kokku puutunud inimestega töötamisel. Parim on töötada koos terapeudi või nõustajaga, kellel on ka hüpnoteraapia koolitus.
   • Vaadake läbi küsimuste või ettepanekute tüüp, mida hüpnoterapeut soovib teie mälu aktiveerida, nii et võite olla kindel, et need ei vii teid teatud tüüpi mäluni. Veenduge, et teie seanss oleks salvestatud, et saaksite öeldut tagasi kuulata.
5. Selle asemel keskenduge oma tunnetele. Tõenäoliselt soovite taastada oma allasurutud mälestused seetõttu, et tegelete valulike emotsioonidega või tahate parandada oma vaimset tervist. Õnneks ei pea te nende tunnetega toimetulemiseks meeles pidama, mis teiega juhtus. Piisab teadmisest, et tegelete varasemate kogemustega seotud emotsioonidega. Represseeritud mälu avamine võib olla kahjulikum kui selle mitte mäletamine. Selle asemel õpitakse uusi strateegiaid oma valusate emotsioonidega toimetulekuks. Lisaks töötage koos terapeudiga nende mõtetega ja käitumisega, mida soovite muuta.
   • Näiteks: võite tunda end ebamugavalt, kui inimesed üritavad teid kallistada. Te ei pea teadma, miks tunnete end selle probleemiga töötades ebamugavalt. Piisab sellest, kui teate, et tunnete end sellisena ja soovite sellega midagi ära teha.
   • Parim on töötada koos terapeudiga, kui usute, et teie allasurutud mälestused kahjustavad teie vaimset tervist. Terapeut aitab teil traume töödelda ja kognitiivse käitumisteraapia abil oma elus positiivseid muutusi teha.

3. meetod 3-st: lõpetage dissotsiatiivsed harjumused

1. Jälgige dissotsiatsiooni levinud sümptomeid. Kui teiega juhtub midagi halba, võib teie mõte üritada toimuvat blokeerida, mida nimetatakse dissotsiatsiooniks. Mahasurutud mälestused juhtuvad siis, kui proovite end traumaatilisest sündmusest distantseerida. Inimesed, kes kasutavad dissotsiatsiooni valusate kogemuste lahendamiseks, võivad lahkneda ka muul viisil. Dissotsiatsiooni peatamine võib aidata teil oma mälestusi taastada. Siin on mõned dissotsiatsiooni ühised tunnused:
   • Tundmine, et meel on tühi või kergesti eksinud.
   • Tundmine, et teie maailm pole päris.
   • Sõltumata oma elust, keskkonnast ja / või endast.
   • Tuim tunne.
   • Tunned end eraldatuna või kaugena.
   • Jõllitatakse õhku või vaadatakse klaasiste silmadega.
   • Tunne, nagu vaataksite oma elu väljastpoolt.
   • Uinumine, kui peate midagi tegema.
   • Hilinenud reageerimine asjadele, mis teiega juhtuvad.
   • Ei oska seletada oma enesetunnet.
2. Maandage end olevikus, haarates oma viis meelt. Enda maandamine võimaldab teil tuua meele olevikku, mis annab sageli rahuliku tunde. Keskendudes oma viiele meelele, saate juurduda olevikus. See aitab teil lõpetada distantseerumise ja hoida oma mõtted olevikus. Kui teil on probleeme kõigi viie meele kaasamisega, aitab teie dissotsiatiivse tsükli katkestamine keskenduda vaid ühele. Seda saate teha järgmiselt.
   • Vaade: kirjeldage asukohta, loetlege enda ümber siniseid esemeid, otsige konkreetset eset, kirjeldage huvitavat asja, mis läheduses on.
   • Heli: selgitage endale, mis parasjagu toimub, kuulake muusikat, valige kuuldavad helid.
   • Puudutus: pange tähele, mida teie keha tunneb, tunnetage jalgade tunnet maas, puudutage oma keskkonnas struktureeritud eset.
   • Lõhn: nuusuta õhku ja erista lõhnu või nuusuta eeterlikku õli.
   • Maitse: söö õhu maitsmiseks midagi väikest või pista keel välja.
3. Pange selga tähelepanelikkus õppida elama olevikus. Tähelepanelik olemine tähendab elamist olevikus. Lahusolek viib teid olevikust välja, kuid tähelepanelikkus aitab teil uuesti õppida, kuidas hetkes püsida. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil elada tähelepanelikku elu:
   • Mediteerige vähemalt 10 minutit päevas, istudes paigal ja keskendudes hingele. Juhendatud meditatsiooni jaoks saate kasutada ka tasuta meditatsioonirakendust, näiteks Headspace, Calm või Insight Timer.
   • Jalutage metsas ja kaasake oma viis meelt.
   • Söö üksi ja vaikuses. Keskenduge igale hammustusele ja märkage, kuidas see maitseb, lõhnab ja tunneb suus.
   • Loendage oma hingetõmbeid.
   • Pöörake kogu tähelepanu ühele tegevusele, näiteks kudumisele, maalimisele, puidu nikerdamisele või arduino ehitamisele.
4. Tehke seansse vaimse tervise spetsialistiga. Parim viis dissotsiatiivse häire raviks on kognitiivne käitumisteraapia või dialektiline käitumisteraapia. Teie terapeut aitab teil meeles pidada ja töödelda traumaatilisi kogemusi, mis on teie dissotsiatiivse häire aluseks. Teraapia aitab teil lahendada ka sisemisi konflikte, mis tekivad teie dissotsiatsioonist.
   • Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil õppida uusi mõtlemis- või käitumisviise. Saate õppida, kuidas asjadega tervislikult toime tulla ja kuidas muuta probleemseid mõtteid või käitumist.
   • Dialektiline käitumisteraapia õpetab, kuidas oma emotsioone juhtida, olla siin ja praegu ning vältida suhetes konflikte.

Näpunäited

• Ärge arvake, et selline seisund nagu depressioon, ärevus või viha tähendab allasurutud mälestusi. Igal neist tingimustest on palju võimalikke põhjuseid, mis pole sageli seotud traumadega.
• Kui teie allasurutud mälestused naasevad, tulevad need tavaliselt korraga tagasi, kui need tegelikult juhtusid. Kui panete juhtunut aeglaselt kokku, ärge sundige end lünki täitma. See võib tekitada valesid mälestusi.

Hoiatused

• Taastatud mälestused võivad mõnikord olla valemälestused. Olge ettevaatlik, kui proovite oma varasemaid kogemusi meelde jätta.