Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: kohandage oma dieeti
• 2. meetod 3-st: treenige piisavalt
• Meetod 3/3: Ravimite kasutamine gaaside moodustumise vastu
• Näpunäited
• Hoiatused

Iseenesest on õhu olemasolu soolestikus väga loomulik asi. Kuid kui teil tekivad regulaarselt liigsed gaasid, puhitus, röhitsused ja gaasid, võib see olla mitte ainult ebamugav ja pettumusttekitav, vaid sageli ka valus. Kui teie sümptomid on püsivad ja ei kao, proovige välja selgitada, millised toidud teile probleeme põhjustavad, ja jätke need tooted tulevikus. Liikumine on suurepärane viis seedesüsteemi käivitamiseks ja pärast õhtusööki rahulikult jalutades aitab vähendada gaaside kogunemist soolestikus. Soolegaaside vastu on ka erinevaid ravimeid. Kuna iga ravim toimib erineval viisil, peaksite alati valima toote, mis on spetsiaalselt välja töötatud teie konkreetsete sümptomite vastu võitlemiseks.

Astuda

1. meetod 3-st: kohandage oma dieeti

1. Püüdke jälgida toidutüüpe, mis teile kaebusi põhjustavad. Kui teil tekivad regulaarselt krambid ja puhitus, pidage logi kõigest, mida sööte ja joote. Kui soolestik häirib teid, hankige oma logi ja kirjutage üles toidud, mis võivad probleeme tekitada. Seejärel proovige näha, kas nende toitude väljajätmine oma dieedist aitab.
   • Näiteks võib pärast kaussi jogurti või jäätise söömist tekkida palju gaase ja tunda end väga pundunud. Piimatoodete kaotamine võiks siis pakkuda leevendust.
   • Iga keha reageerib toidule omamoodi, nii et proovige teada saada, mis teile probleeme tekitab. Võite avastada, et tüüpilised toidud, mis põhjustavad gaasi paljudes inimestes, põhjustavad ka teile probleeme või et ainult üks või kaks toodet põhjustavad teile sümptomeid.
2. Süüdlase leidmiseks kustutage alati oma menüüst üks kindel toidurühm. Üldiselt sisaldavad kõhupuhitust põhjustavad toidud raskesti seeditavaid süsivesikuid, kiudaineid ja laktoosi. Proovige nädal aega piimatooteid vältida ja vaadake, kas teie sümptomid paranevad. Kui teil on endiselt gaasi, vältige nädala jooksul ube, brokkolit, lillkapsast ja muud tüüpi kapsast.
   • Kui teil on pärast seda veel kõhupuhitus, proovige kiudaineid vähendada. Vaadake, kas see aitab, kui sööte vähem täisteratooteid ja kliisid.
3. Vältige sorbitooli sisaldavaid tooteid nagu närimiskumm, maiustused ja karastusjoogid. Sorbitool on kunstlik magusaine, mis põhjustab gaase. Sorbitool omaette võib põhjustada gaasi moodustumist, kuid seda sisaldavad tooted põhjustavad või süvendavad gaasi moodustumist sageli ka muul viisil.
   • Näiteks tekitavad gaseeritud joogid gaase ja sorbitooli sisaldavad karastusjoogid võivad teie seedesüsteemile veelgi tugevamalt mõjuda.
   • Õhu neelamine võib tekitada punnituse ja neelates nätsu ja imedes kõvasid komme, õhk neelatakse rohkem. Gaasi kogunemine süveneb, kui kumm või kommid sisaldavad sorbitooli.
4. Vältige gaase ja gaase tekitavaid ube ning puu- ja köögivilju. Kaunviljad ning teatud puu- ja köögiviljad sisaldavad raskesti seeditavaid süsivesikuid. Vältige brokoli, lillkapsast, kapsast, rooskapsast, õunu, pirne, ploome ning õuna- või ploomimahla või lõigake seda.
   • Puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise oluline osa, nii et ärge neist täielikult vabanege. Valige kergemini seeditavad sordid, nagu salat, tomat, suvikõrvits, avokaado, marjad ja viinamarjad.
   • Ubade seeduvamaks muutmiseks leotage neid enne küpsetamist vähemalt tund aega soojas vees. Seejärel visake leotusvesi alati minema ja keetke oad värskes vees.
5. Lõika oma menüüst järk-järgult rasvaseid toite. Püüdke võimalikult vältida kõrge rasvasisaldusega tooteid, kuna rasvane toit võib seedimist aeglustada ja põhjustada soolegaaside kogunemist. Näidete hulka kuuluvad punase liha rasvased jaotustükid, külmad tükid (näiteks peekon) ja praetud toidud. Asendage need tooted vähem rasvast toitu, mida teie keha saab kergemini seedida, näiteks kanafilee, kala ja koorikloomad, valk ning kergesti seeditavad puu- ja köögiviljad.
6. Enne allaneelamist närige hoolikalt kõike, mida sööte. Suuremaid toiduosakesi on raskem seedida, seepärast närige toitu, kuni see on täielikult püreestatud ja peaaegu vedel. Mida rohkem närida, seda rohkem sülge tekib. Sülg sisaldab seedeensüüme, mis lõhustavad suupisteid ja muudavad toidu seeditavamaks.
   • Võtke väiksemad näksid ja närige vähemalt 30 korda või kuni toit tundub pehme pastana.
7. Võtke aeglaselt söömiseks ja joomiseks aega. Kui rüübate toitu ja joote ahnelt pikkade lonksude kaupa, satub seedetrakti rohkem õhku. Õhu neelamine on gaaside tavaline põhjus, seega proovige tõsiselt süüa aeglasemalt ja juua väiksemaid lonksu.
   • Samuti proovige söömise ajal mitte rääkida ega suu lahti närida. Kui hoiate närimise ajal suu kinni, saate vähem õhku.

2. meetod 3-st: treenige piisavalt

1. Seedimise parandamiseks liikuge iga päev pool tundi. Regulaarne treenimine tagab teie vere korraliku pumpamise, pagasiruumi lihaste tööle panemise ja seedimise üldise paranemise. Parim võimalus on aeroobsed harjutused, milles olete vertikaalasendis, seega proovige iga päev vähemalt pool tundi kõndida, sörkida, rattaga sõita või joosta.
   • Treeningu ajal on kõige parem hingata läbi nina, isegi kui hinge läheb. Kui neelate õhku suu kaudu, võib see põhjustada gaase ja krampe.
2. Pärast söömist jalutage õues 10–15 minutit. Regulaarne treening on oluline, kuid eriti kasulik on kerge söögikord pärast sööki. Natuke kõndides saadate toidu sujuvalt seedetrakti. Kui treenite pärast söömist jõuliselt, võite tunda iiveldust, nii et hoidke mugavat tempot.
3. Ärge pikali lamama liiga kaua. Kuigi teie seedesüsteem töötab ka pikali olles, voolavad kõik istuvad ja püsti seistes gaasid teie süsteemist kergemini. Seetõttu ärge pärast söömist heitke pikali, et gaase ei koguneks liiga palju ja neid saaks hõlpsamini eemaldada. Proovige horisontaalselt lamada ainult siis, kui te tegelikult magate.
   • Teie magamisasend võib mõjutada ka seedesüsteemi liigseid gaase. Võimalusel proovige magada vasakul küljel. See võib parandada seedimist, vähendada happe kogunemist ja lasta gaasidel teie kehast kergemini läbi minna.

Meetod 3/3: Ravimite kasutamine gaaside moodustumise vastu

1. Kõrvetistest põhjustatud ülakõhuvalu korral võtke kõrvetiste ravimit. Kui teil on ülakõhus või rinnus valu ja põletustunne, võib teil tekkida kõrvetised. Seejärel proovige umbes tund enne sööki võtta antatsiidi. Ärge kunagi võtke antatsiide söömise ajal.
   • Kasutage ravimeid alati vastavalt etiketil või pakendi infolehel olevatele juhistele. Kui teil on südame- või neeruprobleeme, olete madala naatriumisisaldusega dieedil või võtate muid ravimeid ja kaalute antatsiidi võtmist, leppige alati kõigepealt kokku oma arstiga, et arutada oma võimalusi ja võimalikke riske.
2. Seedetrakti gaaside vastu võitlemiseks kasutage nn vahutavat ainet. Simetikoon on vahutav aine, mida müüakse selliste kaubamärkide all nagu Alka-Seltzer, Gas-X ja Mylanta. Need ravimid toimivad sageli hästi, kui teil on mao keskosas puhitus või valulikud gaasid. Neil pole lihtsalt mingit mõju soolegaasidele ega alakõhu valule ja puhitusele.
   • Võtke simetikoonravimeid 2–4 korda päevas pärast sööki ja enne magamaminekut või vastavalt pakendi või pakendi juhistele.
3. Proovige ensüümi ravimit soolegaaside või alakõhus olevate gaaside vastu. Ensümaatilisi ravimeid on mitut tüüpi, mis võivad vähendada soolestiku gaase, parandades keha võimet seedida suhkruid. Ensüümi alfa-galaktosidaasi sisaldavad ravimid, näiteks Beano kaubamärgi ravimid, muudavad teie keha kergemini gaase tekitavate toitude, nagu oad, puuviljad ja köögiviljad, seedimiseks. Kui teie probleemid on põhjustatud piimatoodetest, proovige võtta laktaasi sisaldavat seedimist soodustavat ainet, näiteks Lactaid.
   • Enamik ensümaatilisi seedimise abivahendeid tuleks toidule lisada vahetult enne esimese hammustuse saamist. Seedet soodustava aine kasutamisel järgige alati etiketil olevaid juhiseid.
   • Kuumus võib lagundada ensüüme, nii et ärge lisage ühtegi seedimist soodustavat ainet enne, kui olete toidu valmistanud.
4. Proovige soolegaaside jaoks aktiivsöega tablette. Tüüpiline annus koosneb 2 kuni 4 tabletist koos suure klaasi veega umbes tund enne sööki ja seejärel uuesti pärast sööki. Ehkki selle tõhususe kohta on erinevaid tõendeid, võib aktiivsüsi aidata vähendada soolegaase ja vähendada kõhupuhitust.
   • Kui te võtate ravimeid, pidage enne aktiivsöe kasutamisele üleminekut nõu oma arstiga. Aktiivsüsi võib mõjutada teie keha ravimite imendumist.
5. Küsige oma arstilt, kas ta saab teile ravimeid välja kirjutada. Kui teil on püsivaid seedeprobleeme ja te ei suuda neist ravimipoest pärit ravimiga või toitumisharjumusi muutes üle saada, küsige nõu oma arstilt. Öelge talle täpselt, mis teid häirib, mida sööte ja kui tihti tualetti külastate. Sõltuvalt teie konkreetsetest probleemidest võib arst teile välja kirjutada toote, mis sisaldab antatsiidi või simetikooni või lahtistit.
   • Võib tunduda, et on veidi piinlik rääkida oma sooleprobleemidest ja tualettruumi harjumustest. Ärge unustage, et arst on teid abistamas. Mida ausam sa oled ja mida rohkem sa räägid, seda parem saab ta aidata teil leida õige raviplaan.

Näpunäited

• Kui teil on soolekrampe, vältige retseptiravimite, näiteks aspiriini ja ibuprofeeni, võtmist. Need ravimid võivad ärritada teie kõhtu ja süvendada õhust põhjustatud krampe.

Hoiatused

• Kui teil on tugev valu, seletamatu kaalulangus, veri väljaheites või kui teie väljaheide töötab vähem kui kolm korda nädalas, pöörduge arsti poole. Valulik või krooniline gaas võib viidata ka haigusseisundile, nagu Crohni tõbi või ärritunud soole sündroom.