Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: oma kahtluste mõistmine
• 2. osa 2-st: oma kahtlustest lahti laskmine
• Näpunäited

Kahtlused võivad meile palju probleeme tekitada. Need võivad tekitada terve vagunitäie tundeid, sealhulgas ebakindlust, vähem enesehinnangut, pettumust, masendust ja meeleheidet. Ärge unustage, et kahtlused on normaalsed ja see mõjutab aeg-ajalt kõiki. Oma kahtlustest vabanemiseks peate neist aru saama ja teisendama millekski positiivseks. Täisväärtuslik elu on see, mis ei lange kahtluste ohvriks. Pigem võite oma kahtlusi uurides ja neid lahti lastes leida lõpuks rohkem sisemist rahu.

Astuda

1. osa 2-st: oma kahtluste mõistmine

1. Tunnusta oma kahtlusi. Te ei saa kunagi millestki üle, kui te esmalt ei tunnista selle olemasolu ja mõjutate teie otsuseid. Kahtlus ei tule lihtsalt pähe. See pole vaenlane ega alaväärsuse märk.
2. Kui teil on kahtlusi, esitage küsimusi. Milles kahtlete? Kust need mured tulevad? Küsimuste esitamine on teie tegude mõistmise oluline aspekt, nii et ärge kunagi kartke neid küsida, kaasa arvatud ise. Keskendudes sellele, mis teid tagasi hoiab, saate paremini aru, millised kahtlused on olulised. Võib juhtuda, et pärast mõnede torkimist pole teie mured nii tõsised.
3. Tuvastage tavalised kognitiivsed häired ja esitage neile väljakutse. Keegi ei näe ümbritsevat maailma alati selges perspektiivis. Mõnikord laseme oma emotsioonidel oma otsustusvõime hägustada ja veenda meid, et teatud asjad on õiged, kui need pole nii. Küsige endalt, kas teete mõnda järgmistest toimingutest:
   • Filtreerige või jätke välja positiivsed üksikasjad ja keskenduge ainult negatiivsele. Võib juhtuda, et olete keskendunud ühele ebameeldivale detailile, mis paneb teid käimasolevat ülesannet negatiivselt vaatama. Ärge ignoreerige seda detaili, vaid vaadake selle asemel kõiki teisi. Paljudes olukordades on positiivseid külgi, mida saate ka vaadata.
   • Üldistades seda mõtteviisi, kus võtame tõendite põhjal suuremad järeldused. Midagi negatiivset nähes ootame ootamatult, et see kordub alati. Mõnikord võivad need üldistused viia kiirustavate järeldusteni, kus tunneme kohe, et mõistame suuremat probleemi, tuginedes väikesele andmetele, selle asemel, et proovida leida rohkem teavet. Ärge kunagi kartke otsida rohkem teavet, rohkem andmeid, eriti neid, mis võivad meie üldistused vaidlustada.
   • Doom mõtlemine, keskendudes halvimale võimalikule tulemusele. Võite küsida endalt: "Mis siis, kui minuga juhtub midagi kohutavat?" See halvima stsenaariumi mõtteviis võib panna inimesi rõhutama väikesi vigu või minimeerima teatud positiivseid sündmusi, mis võivad samuti olulised olla. Tehke end enesekindlamaks, mõeldes parimatele stsenaariumidele ja sellele, mida soovite saavutada. Ükski neist sündmustest ei pea teoks saama, kuid mõeldes parimale võimalikule tulemusele, suudate ehk leevendada mõningaid kahtlusi, mis tulenevad hirmust halvima ees.
   • Emotsionaalne arutluskäik, see, milles me võtame oma tundeid tõestena. Võite öelda midagi sellist: "Ma tunnen midagi, see peab olema tõsi". Pidage meeles, et teie seisukoht on piiratud ja teie tunded võivad rääkida ainult osa loost.
4. Tehke vahet mõistlikel ja põhjendamatutel kahtlustel. Oma kahtlusi uurides võite avastada, et mõned neist on ebamõistlikud. Mõistlikud kahtlused põhinevad tõenäosusel, et proovite teha midagi, mis on teie kontrolli alt väljas.
   • Küsige endalt, kas teie töö on sarnane millegagi, mida olete varem teinud, eriti kui see viimane töö eeldas teie kasvu. Kui jah, siis pole teil põhjust oma võimekuses kahtluse alla seada.
   • Põhjendamatud kahtlused tulenevad pigem kognitiivsetest eelarvamustest ja kui leiate need oma mõtteviisist, võivad teie kahtlused olla põhjendamatud.
   • Võiksite oma tunded kirja panna kas ajakirja või ajakirja. See võib aidata teil oma mõtteid ja tundeid jälgida ja korrastada.
5. Vältige kinnituse otsimist. Kui palute teistel sageli oma ideid kinnitada, edastate kaudselt sõnumi, et te pole endas kindel.
   • Kinnituse otsimine ei ole sama mis nõu küsimine. Mõnikord aitab vaade teise nurga alt saada murest selgema pildi. Kui teie kahtlused on seotud oskuste või asjatundlikkusega, siis rääkides kellegagi, keda on selles valdkonnas edukaks peetud, võite aidata teil leida õige järgmine samm. Pidage siiski meeles, et just teie peate selle otsuse lõpuks tegema.

2. osa 2-st: oma kahtlustest lahti laskmine

1. Kasutage tähelepanelikkuse tehnikaid. Mindfulness põhineb budismi õpetusel ja on seotud mediteerimisega olevikul, keskendudes ümbritsevale maailmale, mõtlemata tulevikule. Keskendudes ainult siin ja praegu ning ümbritsevale, saate oma tuleviku muredele puhkuse anda. UC Berkeley Greater Good Science Centeris on mitu suhteliselt lihtsat tähelepanelikkuse harjutust, mida saate oma alustamiseks teha.
   • Tähelepanelik hingamine. Minge mugavasse asendisse (istudes, seistes või lamades) ning hingake aeglaselt ja kontrollitult. Hinga loomulikult ja märka, mida su keha tunneb ja reageerib, kui sa hingad. Kui teie mõte hakkab rändama ja mõtleb muudele asjadele, võtke teadmiseks ja pöörake seejärel tähelepanu oma hinge. Tehke seda mitu minutit järjest.
   • Tehke paus enese kaastundeks. Mõelge olukorrale, mis põhjustab teile stressi või kahtlusi, ja vaadake, kas tunnete oma kehas füüsilist pinget. Tunnistage valu ja stressi (GGSC soovitab öelda midagi sellist: "see on kannatuste hetk"). Öelge endale, et kannatused on osa elust, tuletades meelde, et teistel on samad probleemid. Lõpuks pange käsi südamele ja öelge enesekinnitus (GGSC soovitab midagi sellist: "et ma võin olla enda vastu kena" või "et ma saaksin ennast aktsepteerida sellisena nagu ma olen"). Kasutatavaid fraase saate kohandada oma konkreetsete kahtluste või muredega.
   • Tehke jalgsi meditatsioon. Leidke rada, kus saaksite liikuda edasi-tagasi 10-15 sammu, kas siseruumides või väljas. Kõndige teadlikult, tehke paus ja jälgige hingamist, seejärel pöörake ja kõndige tagasi. Pöörake iga sammuga tähelepanu erinevatele asjadele, mida teie keha seda sammu tehes teeb. Pange tähele, mida tunnete keha liikumisel, sealhulgas hingamine, jalgade tunne vastu maad või teie liikumiste poolt tekitatud helid.
2. Muutke ebaõnnestumise vaatamise viisi. See aitab teil vältida oskustes kahtlemist, kuna võite ebaõnnestuda. See jääb võimalikuks, kuid ei pea olema midagi halba. Alati ei õnnestu mitte miski. Selle asemel, et näha ebaõnnestumist tagasiminekuna, pidage seda tuleviku õppetunniks. Määratlege ebaõnnestumine uuesti kui "kogemus" kui tagasiside, mis selgitab valdkondi, milles peate end täiendama. Ärge kartke uuesti proovida, keskendudes paremaks saamiseks seekord rohkem nendele aladele.
   • Mõelge näiteks nendele aegadele, kui olete isegi lihtsa ülesande korral läbi kukkunud, ja sellele, mida olete selle parandamiseks teinud. See võib olla midagi nii lihtsat kui motoorikaoskuse õppimine, näiteks jalgrattaga sõitmise õppimine või korvpalli viskamine. Esimest korda proovides tegite muudatusi ja proovisite siis uuesti.
3. Andke endale au, mida väärite nende asjade eest, mida olete hästi teinud. Ärge unustage, et olete ka varem asju teinud. Vaadake kogemusi oma minevikust, kus olete eesmärgi saavutanud, olgu see nii väike kui tahes. Kasutage seda kogemust, et anda endale enesekindlus, et selle saavutades saate teha veelgi rohkem. Mõni neist saavutustest on võinud sind isegi praegustest hirmudest üle saada.
   • Teie elu on täis suuri ja väikeseid saavutusi. See võib olla midagi suurt, näiteks projekti lõpetamine tööl või kehakaalu langetamine uue dieediga. Mõnikord võib see olla midagi nii lihtsat kui aeg, kui näitasid endale head sõpra või olid kellegi vastu tore.
   • See võib aidata rääkida iseendaga nagu sõbraga, kes on samal positsioonil. Kui nad oleksid teie kingades, oleksite toetav ja kaastundlik. Ärge allutage ennast asjatult kõrgetele standarditele.
4. Vältige perfektsionismi. Kui otsustate mitte ainult olla edukas, vaid olla täiuslik, on tõenäoline, et te ei suuda seda eesmärki saavutada. See otsusekindlus toob kaasa hirmu ebaõnnestumise ja vigade tegemise ees. Ole realistlik oma eesmärkide ja ootuste suhtes. Peagi võite avastada, et nende "täiuslike" eesmärkide täitmata jätmine ei tekita oodatud pettumust ja taunimist.
   • Nagu kahtluste puhul, peate ka teie tunnistama ja tunnistama, et proovite olla perfektsionist. Kui viivitate regulaarselt, loobute hõlpsalt ülesannetest, mis kohe hästi ei lähe, või muretsete kõige väiksemate detailide pärast, siis olete tõenäoliselt perfektsionist.
   • Mõelge, kuidas keegi teine ​​teie olukorda vaataks. Kas ootate sellelt inimeselt samasugust pühendumist või tulemuslikkust? Võib olla ka muid viise, kuidas oma tegevust vaadata.
   • Mõelge suurele pildile. See on suurepärane võimalus vältida pisiasjadega ummistumist. Esitage endale küsimusi halvima stsenaariumi kohta. Kas sa elaksid selle stsenaariumi üle? Kas on vahet, kas see juhtub täna, järgmisel nädalal või järgmisel aastal?
   • Nõustu vastuvõetava ebatäiuslikkuse tasemega. Tehke endaga kompromiss, mis tegelikult ei pea olema täiuslik. See võib aidata loetleda, mis see teile maksma läheb ja mida see soovib teil olla täiuslik.
   • Pange endale silmitsi hirm ebaadekvaatsuse ees. Eksponeerige end sellega, tehes tahtlikult väikseid vigu, näiteks saates e-kirja kirjavigu kontrollimata või jättes tahtlikult oma kodu nähtava osa segamini. Nendele vigadele (mis pole tegelikult vead) kokku puutumine võib muuta teid mugavamaks mõttega, et te pole täiuslik.
5. Õppige ebakindlusega toime tulema. Mõnikord võib tekkida kahtlus, sest me pole päris kindlad, mis tulevik meid ootab. Kuna keegi pole võimeline tulevikku nägema, on alati ebakindlus, kuidas asjad välja kukuvad. Mõnda inimest halvab suutmatus seda ebakindlust aktsepteerida, mis takistab neil oma elus positiivseid tegevusi.
   • Loetlege oma käitumisviisid teatud ülesannetega tegelemisel või nendes kahtlemisel. Kui otsite regulaarselt teistelt kinnitust (mitte nõu), viivitate sageli või kontrollite regulaarselt oma tööd kahekordselt või kolmekordselt, pange tähele, millised ülesanded sellist käitumist põhjustavad. Küsi endalt, kuidas sa neid olukordi lahendad, eriti kui need ei tule välja nii hästi, kui lootsid. Võite avastada, et teie halvimat stsenaariumi ei juhtu ja asju, mis ei lähe hästi, on lihtne parandada.
6. Astuge väikeste sammudega oma eesmärgi poole. Selle asemel, et keskenduda teie ülesande suurusele, jagate selle väiksemateks alaülesanneteks. Selle asemel, et muretseda selle saavutamise pärast, tähistage tehtud edusamme.
   • Ärge kartke oma tööd piirata. See võib aidata teil kindlaks teha, millised ülesanded on kõige olulisemad ja mis nõuavad täiendavaid jõupingutusi, lisaks sellele, et vältida konkreetse ülesande jaoks liiga palju aega kulutamist. Pea kindlasti kinni nendest tähtaegadest. Töö täidab teie määratud aja nagunii.

Näpunäited

• Mõnikord võib aidata valesti minemata jätmine. Kuid ärge ignoreerige midagi, mida saate või peate konstruktiivselt tegema, näiteks arvete tasumine või suhte parandamine.