Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma mõtetest lahti laskmine
• 2. osa 3-st: oma mõtete juhtimine
• 3. osa 3-st: elamine praeguses hetkes
• Näpunäited

Muidugi on hea mõelda enne, kui midagi ütlete, kuid kui mõtlete nii palju, et ei suuda enam midagi ette võtta või kui teid vaevavad mõtlemise tõttu ärevushood, siis on teil probleem. Kas otsite võimalusi jahvatamise lõpetamiseks? Siis loe edasi.

Astuda

1. osa 3-st: oma mõtetest lahti laskmine

1. Nõus sellega, et arvate liiga palju. Nagu toit, on ka ellujäämiseks vajalik mõtlemine, mistõttu on mõnikord raske otsustada, kas me pingutame üle või mitte. Siiski on mõningaid üle mõtlemise märke. Siin on mõned neist:
   • Kas olete hõivatud oma peas samade asjadega? Kas te ei saa edasi areneda, sest teil on ikka ja jälle samad mõtted? See võib olla märk sellest, et peaksite sellel lahti laskma ja edasi liikuma.
   • Kas olete sama olukorda vaadanud juba tuhande erineva nurga alt? Kui sa kuni kui teil on mitmel viisil midagi vaadata enne reageerimist, võib see tagasilöögi anda.
   • Kas olete konkreetse probleemi lahendamisel kasutanud 20 sõbra nõu? Siis on aeg mõista, et ajate ennast lihtsalt hulluks ja küsite nii palju arvamusi.
   • Kas inimesed ütlevad teile sageli, et te ei mõtle asjadele nii palju? Kas inimesed kiusavad teid, sest arvavad, et muretsete liiga palju, olete filosoofilised või lihtsalt vahtite aknast välja? Võib-olla on neil natuke õigus ...
2. Mediteeri. Kui te ei tea, kuidas mõtlemist lõpetada, on hea õppida oma mõtteid "lahti laskma", et saaksite seda alati teha, kui soovite. Kujutage ette, et mõtlemine on sama mis hingamine; sa teed seda kogu aeg ise aru andmata. Kuid kui peate, saate hinge kinni hoida. Mediteerimise kaudu saate teada, kuidas mõtlemine lõpetada.
   • Proovige igal hommikul mediteerida 15–20 minutit, see muudab tohutult teie võimet püsida olevikus ja lõpetada muretsemine.
   • Võite ka õhtul mediteerida, et saaksite lõõgastuda.
3. Liiguta. Jooksmine või isegi kõndimine on suureks abiks meele eemaldamisel ja kehale keskendumisel. Tehke midagi, mis muudab teid väga aktiivseks, näiteks jõujooga, enesekaitse või võrkpall, ja keskendute nii oma kehale, et teil pole oma mõtete jaoks aega. Siin on mõned head asjad, mida proovida:
   • Osale jõusaalis. Mõne minuti tagant teise masina juurde jooksmine hoiab teid oma mõtetesse kadumast.
   • Jalutama minema. Kui olete looduses ja kogete selle ilu ja vaikust, saate paremini keskenduda praegusele hetkele.
   • Mine ujuma. Ujumine on väga füüsiline tegevus, mistõttu on keeruline korraga ujuda ja mõelda.
4. Rääkige oma ideed valjusti. Kui olete oma mõtted valjusti öelnud, isegi kui ainult iseendale, alustage nende lahti laskmise protsessi. Paned oma mõtted maailma ja endast välja.
   • Võite rääkida enda, kassi või sõbraga valjusti.
5. Küsi nõu. Võib-olla olete omaenda ajupotentsiaali ammendanud ja saate anda kellelegi teisele selles küsimuses uue vaatenurga, et saaksite parema otsuse langetada. Nii saate murettekitavatest mõtetest lahti saada. Sõber võib sind rõõmustada, leevendada probleeme ja öelda, kui sa millegi pärast liiga palju muretsed.
   • Lisaks olete oma sõbraga hubane, nii et te ei pea palju mõtlema, eks?

2. osa 3-st: oma mõtete juhtimine

1. Pange kirja asjad, mille pärast muretsete. Ükskõik, kas kirjutate selle paberile või arvutisse, peate kõigepealt määratlema probleemi, kirjutama üles oma võimalused ja loetlema iga võimaluse plussid ja miinused. Kui te oma mõtteid niimoodi ette kujutate, jätkavad need teie peas vähem võidusõitu. Kui te ei suuda enam midagi välja mõelda, mida üles kirjutada, on mõistus oma töö teinud ja aeg on mõte lõpetada.
   • Kui nimekiri ei aita ikkagi otsust langetada, ärge kartke oma sisetunnet järgida. Kui kaks või enam võimalust tunduvad võrdselt atraktiivsed, pole mõtet nende üle mõelda. Siis peate kuulama oma tundeid.
2. Pidage päevikut asjadest, mis teid hõivavad. Selle asemel, et peatuda kõige püsivamatel mõtetel, kirjutage lihtsalt kõik, mis pähe tuleb. Nädala lõpus vaadake kirjutatu üle ja märkige üles asjad, mis teid kõige rohkem puudutavad. Kõigepealt peate nendega tegelema.
   • Proovige oma päevikusse kirjutada vähemalt paar korda nädalas. See aitab teil harjuda mõttega, et on eriline aeg mõtlemiseks, kui pöörate oma mõtetele veidi vaikset tähelepanu, selle asemel et terve päev neile kulutada.
3. Tehke ülesandeloend. Koostage nimekiri kõigist asjadest, mida soovite päevas teha. Kui just „muretsemine” pole selle loendi tipus, sunnib see teid nägema, et tuleb teha veel olulisemaid asju kui istuda universumi mõtte pärast muretsedes! Kiireim viis oma mõtete korrastamiseks on muuta need millekski tehtavaks. Näiteks kui tunned, et pole hiljuti piisavalt maganud, siis pane esmalt muretsemise asemel plaan piisavalt magama!
   • See loetelu võib olla väga praktiline ja seotud olulisemate asjadega, näiteks: "veeta rohkem aega perega".
4. Pange iga päev natuke "mõtlemisaega". See võib tunduda hullumeelsena, kuid iga päev määratud aja määramine mõtlemisajale aitab teil oma mõtteid produktiivsemalt kasutada. Kui peate, andke endale tund, näiteks iga päev kella 17–18. Seejärel proovige seda aega lühendada kella 17–17.30. Päeva alguses, kui pähe tuleb mõte, mis võib teid häirida, öelge endale: "Ma mõtlen sellele kell 17:00."
   • See võib tunduda kummaline, kuid proovige järele.

3. osa 3-st: elamine praeguses hetkes

1. Lahendage võimalikult palju probleeme. Kui teie probleem on see, et te ei mõtle liiga palju millelegi, muretsete asjatult või mõtlete asjadest, mis pole teie kontrolli all, siis pole probleemi lahendamiseks palju teha. Kuid mõelge selle üle, mida saate parandada, ja koostage tegevuskava, selle asemel, et jätkata jauramist. Siin on mõned ideed:
   • Selle asemel, et mõelda, kas inimene, kellega olete armunud, meeldib ka teile, asuge tegutsema! Küsige, kas ta tahab välja minna. Mis on halvim, mis juhtuda võib?
   • Kui olete mures, et võite oma kooli või tööga maha jääda, koostage nimekiri kõigest, mida peate tegema. Ja tee seda ka!
   • Kui mõtlete sageli: "Mis oleks, kui ...", peaksite proovima teha asju, mis on teostatavad.
2. Ole sotsiaalne. Ümbritsege ennast inimestega, kes teid armastavad, et saaksite rohkem rääkida ja vähem mõelda. Minge kodust välja vähemalt paar korda nädalas ja tehke kõik endast olenev, et luua püsivaid ja sisukaid suhteid vähemalt kahe või kolme inimesega oma naabruskonnas. Muretsete palju tõenäolisemalt, kui veedate palju aega üksi.
   • Üksinda olemine on teile kindlasti kasulik, kuid oluline on see ühendada sõpradega hängimise, lahti laskmise ja lõbutsemisega.
3. Leidke uus hobi. Võtke aega, et avastada midagi täiesti uut. Uus hobi paneb keskenduma uuele tegevusele. Ärge arvake, et teate juba täpselt, mis teile meeldib, ja ei saa kasutada muid häirivaid tegureid. Uue hobi kaudu saate õppida elama hetkes, sest peate keskenduma sellele, mida teete või teete. Proovi seda:
   • Kirjutage luuletus või lühijutt
   • Võtke õhtune ajalootund
   • Õppige keraamikat valmistama
   • Õpi karatet
   • Mine surfama
   • Minge oma rattale
4. Tants. Tantsimiseks on igasuguseid võimalusi - üksi oma toas, sõprade klubis või tantsutunnis, kus õpitakse näiteks hip-hopi, peotantsu või stepptantsu. Ükskõik, millise tantsuvormi valite, liigutate oma keha, kuulate muusikat ja keskendute praegusele hetkele. Pole tähtis, kas saate sellega hästi hakkama või mitte. Võib-olla on parem, kui te pole eriti hea, siis pole teil kindlasti aega oma närivaid mõtteid kuulata.
   • Tantsuklassi minnes on teil kohe uus hobi.
5. Avastage loodust. Minge õue ja vaadake puid, nuusutage lilli ja tundke külma vett oma näol. See aitab teil hetke nautida, loodust omaks võtta ja olla õnnelik, et olete olemas. Ja näete, et väljaspool teie mõtteid on terve maailm. Nii et pange mõni päikesekaitsekreem, pange tossud ja minge oma magamistoast välja.
   • Isegi kui teile ei meeldi kõndimine, jooksmine, rattasõit või surfamine, on hea minna vähemalt kaks korda nädalas parki jalutama, minna nädalavahetuseks sõpradega loodusse või teha väike sõit randa, et vaadata üle mere.
   • Kui ka see on teie jaoks liiga palju vaeva, minge lihtsalt uksest välja. Kui hingate värsket õhku ja jalutate mõnda aega päikese käes, muutute automaatselt rõõmsamaks, tervemaks ja muretsete vähem.
6. Loe rohkem. Kui keskendute teiste inimeste mõtetele, saate mitte ainult rohkem teadmisi, vaid panete ka ennast vähem mõtlema. Inspireerivate inimeste elulugusid lugedes näete, et iga suure mõtte taga on suur tegu. Lisaks võib olla ka imeline põgeneda ilusat raamatut lugedes teise maailma.
7. Koostage nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. Pange iga päev nimekiri vähemalt viiest asjast, mille eest olete tänulik. See paneb sind oma mõtete asemel keskenduma teistele inimestele ja asjadele. Kui leiate iga päev liiga palju, võite vähemalt proovida seda teha igal nädalal. See võib olla ükskõik milline, isegi tore tüdruk kohvikus, kes teeb teile iga päev nii mõnusa cappuccino.
8. Hinda ilusat muusikat. Kuulake ilusat laulu, et saaksite ühendust maailmaga, mis pole teie peas. Seda saab teha kontserdile minnes, Spotifyst laulu otsides, autosse CD pannes või keldrist oma vanad LP-d välja kaevates. Sulgege silmad, neelake helisid ja elage hetkes.
   • See ei pea tõesti olema Mozart ega midagi uhket. Võib-olla naudite Kate Perryt rohkem!
9. Naera rohkem. Ümbritse end inimestega, kes sind naerma ajavad. Minge stand-up koomikut vaatama. Vaadake telerist komöödiasarja või naljakat filmi. Vaadake YouTube'is toredaid videoid. Tehke mida iganes, et ennast naerma ajada, visake pea tagasi ja naerge oma mõtted ära. Ärge alahinnake, kui oluline on naer teie emotsionaalse tervise jaoks.

Näpunäited

• Ärge peatuge minevikus, eriti kui see on negatiivne. Mõistke, et see takistab teil nautida olevikku.
• Tea, et sa pole üksi, kõik mõtlevad. Mis sa arvad, miks me peaksime magama? Et saaksime nendest mõtetest veidi meelerahu!
• Mõeldes võite saada häid või halbu ideid. Proovige oma mõtteid kasutada ainult heade asjade jaoks ja saate paremaks inimeseks.
• Ära mõtle enda kohta negatiivselt. Kui teete seda, hakkate ainult rohkem kartma ja satute negatiivsesse spiraali. Harjuge asjadega, mis ei lähe alati välja nii, nagu soovite. Õppige pettumusega toime tulema, lastes lahti. Ütle endale: "See on läbi ja see ei läinud nii, nagu ma tahtsin. Aga jään ellu ". Sõna "ellu jääda" kasutamine kõlab nagu surmaga seotud asi. Selle üle võib naerda, sest see pole sageli üldse nii tõsine. Sageli muretsed liiga palju mitte millegi pärast.
• Ole uhke, et suudad mõelda. Te ei pea panema täiesti uut isiksust, vaid peate lihtsalt veenduma, et suudate mõtlemist paremini kontrollida.
• Kui su mõtted valdavad sind, lõdvestu hetk ja analüüsi oma mõtteid enne kangestumist.
• Mängige lemmikloomaga. See on suurepärane võimalus endast välja tulla. Lemmikloom ajab sind naerma, mis paneb sind mõistma, et see kõik on seotud elu pisiasjadega.
• Ole neutraalne ja kasuta oma aju teabe tõhusaks edastamiseks. Mõtlemine ja tegutsemine on palju parem, kui hormoonid on tasakaalus.
• Lõpeta selle artikli lugemine ja vaata sõpra! Lõbutsege ja lõõgastuge!
• Võtke mõnus soe vann, kus on palju vahtu ja küünlaid ning lõõgastuge, see aitab tõesti!