Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: ennetage norskamist
• 2. meetod 4-st: reguleerige oma magamiskohta
• 3. meetod 4-st: ennetage ninaprobleeme
• 4. meetod 4st: rääkige oma partneriga norskamisest
• Näpunäited

Norskajate üle on lihtne nende saagimise, lihvimise ja ragistamise häälitsuste üle naerda, kuid norskamine võib olla väga tüütu! Kroonilist norskamist esineb 45% -l täiskasvanud elanikkonnast ja see võib põhjustada palju probleeme. Norskajate partneritel on raske, kuid saate sellega midagi ette võtta ja head und magada. Allpool saate lugeda, millised võivad olla norskamise põhjused ja mida saate selle vastu teha.

Astuda

1. meetod 4st: ennetage norskamist

1. Tehke kindlaks, kuidas te norskate. Kas norsate avatud või kinnise suuga? Uurides, kuidas täpselt norskate, saate teada põhjused.
   • Kui norskate suletud suuga, võib norskamine olla tingitud keelest. Norskamise saate lõpetada harjutuste ja mõne elustiili muutmisega.
   • Kui norskate suu lahti, võib selle põhjuseks olla blokeeritud siinused või vale magamisasend. Nende probleemide lahendamisega saate norskamise peatada.
   • Kui norskate igas magamisasendis, võivad norskamist põhjustada muud meditsiinilised põhjused, näiteks uneapnoe. Selleks peate saama ravi. Sellisel juhul pöörduge nõu saamiseks arsti poole.
2. Vältige asju, mis norskamist hullemaks muudavad. Alkoholi, unerohu, kohvi või rasvaste toitude tarbimine enne magamaminekut võib norskamise oluliselt halvendada, kuna see aitab lõõgastuda kurgu lihaseid ja kitsendada hingamisteid. Suured söögid ja rasvased toidud ajavad diafragma üles. See muudab ka norskamise lihtsamaks.
   • Suitsetamine on ka tavaline norskamise põhjus. Suitsetamine pole tervisele muidugi igatahes kasulik. Kui suitsetate, mõelge suitsetamisest loobumisele.
   • Kaalu kaotama. Kõri taga olev rasvkude võib põhjustada norskamist. Kaalu kaotamine võib olla piisav norskamise vähendamiseks või isegi lõpetamiseks, isegi kui kaotate vaid mõne kilo.
   • Kui te võtate ravimeid regulaarselt, küsige oma arstilt, kas on alternatiive. Teatud ravimid võivad norskamist halvendada.
3. Hoidke oma magamistoa õhku niiskena. Kuiv õhk muudab norskamise hullemaks. Hingamisteede niiskuse hoidmiseks kasutage enne magamaminekut niisutajat või käige vannis või duši all.
4. Mängi suurdeidoleid või laula. See võib tunduda kummaline, kuid lauldes ja pilli mängides harjutate kurgulihaseid, mis muutuvad selle tulemusel kindlamaks. Tugevad lihased püsivad õhtuti pingelisemana, et magades õhk ei ummistuks. Didgeridoo mängimisel kasutate norskamise vältimiseks täpselt õigeid kurgulihaseid.
   • Autos olles lülitage raadio sisse ja laulke kaasa. Paar korda päevas laulmine harjutab lihaseid, et vähem norskaksite ja paremini magaksite.
   • Kui sulle ei meeldi laulda, tee harjutusi. Pista keel nii kaugele kui võimalik ja siis lõdvestu. Korrake seda 10 korda. Kleepige keel uuesti välja ja proovige oma lõugu puudutada. Oota. Korrake seda, kuid proovige seekord oma nina puudutada. Korda 10 korda.

2. meetod 4-st: reguleerige oma magamiskohta

1. Kas teil on kõrgendatud magamisasend. Kui magate sageli selili, on parem magada pea veidi kõrgemal. Osta mõned lisapadjad ja veendu, et istud natuke kõrgemal. See on parem kui lamades selili. Võite ka peatoe natuke kõrgemaks muuta, asetades mõned plangud voodi jalgade alla. Teine võimalus on panna kaks telefoniraamatut voodi jalgade alla.
2. Proovige valetada külili. Selili magamine ei soosi norskamist. Teie keel ja suulae suruvad vastu kurgu tagumist osa, blokeerides õhuvarustuse.
   • Järgmise trikiga proovige jääda oma poolele. Õmble tennisepall unesärgile. Alati, kui soovite oma selga veereda, peatab pall teid.
3. Proovige huulikuid. Huulikud takistavad keele või suulae kõri vastu surumist. Neid väikseid plasttükke kannate magamise ajal suus, et hoida pehmet kurgukoest hingetoru kinni. Need põhjustavad teie alalõua ettepoole jõudmist ja pehme suulae ülespoole surumist. Mõni tükk takistab ka teie keele hingetoru ees lebamist.
   • Minge oma hambaarsti juurde ja küsige huulikute kohta või küsige nõu uneterapeudilt.

3. meetod 4-st: ennetage ninaprobleeme

1. Tegelege kinnise ninaga. Proovige nina ummistada dekongestandiga või võtke antihistamiinipille. Kasutage seda ajutise lahendusena ainult siis, kui kahtlustate, et teil on külm või allergia. Pikaajaline kasutamine võib olla kahjulik.
   • Kuristage piparmündi suuvett. See on efektiivne, kui teie ninaprobleemid on ajutised ja põhjustatud külmast või allergiast.
   • Allergeenide eemaldamiseks ja kinnise nina vältimiseks vahetage sageli lehti. Vaakum sageli ja peske kardinaid.
2. Kleepige ninaribad ninale. Need on saadaval apteekides ja ravimipoodides. See näeb natuke imelik välja, aga kes seda tegelikult näeb? Lugege pakendil olevaid juhiseid ja kleepige ribad nina kohale. Ribad tõmbavad nina ülespoole, muutes ninasõõrmed paremini avatuks ja õhuvarustus paremaks.
   • Kaaluge EPAP-seadme proovimist. See katab ninasõõrmed ja kasutab teie enda hingeõhku õrna õhurõhu loomiseks, mis aitab hingamisteid lahti hoida.
3. Kasutage nina loputamist. Need loputusvahendid on mõeldud lima ja muu prahi eemaldamiseks teie ninast. Hästi loputades väheneb norskamine.
   • Käi vannis või duši all. Aur mõjutab hästi lima eemaldamist, nii et te norskate vähem.
   • Tõstke oma voodi pea üles. See hoiab ära lima libisemise ja ninakäikude blokeerimise. Kui teie ninakäigud on selged, siis te ei norska.
4. Küsige nõu oma arstilt. Kui teil on krooniliselt blokeeritud nina, võite oma arstilt küsida ravimeid, mis aitavad teie nina ummistada.

4. meetod 4st: rääkige oma partneriga norskamisest

1. Valige sobiv aeg sellest rääkida. Keset ööd või varahommikul pärast rahutut ööd arutelusse astumine pole tegelikult mugav. Vältige vaidlemist ja hoidke seda kergena.
   • Kui teie partner on krooniline norskaja, rääkige temaga sellest pärast õhtusööki. Nii saate seda enne magamaminekut vaikselt arutada.
2. Pidage meeles, et norskamine on füüsiline probleem. Ükskõik, kas te norskate ise või elate koos kellega, kes norskab, pole midagi häbeneda ja pole põhjust selle peale vihastada. Samuti eelistab norskaja mitte norskamist. Pisut planeerides ja ettevaatusabinõude abil saate sellega midagi ette võtta.
   • Kui olete norskaja ja teie partneril on sellega probleeme, võtke seda tõsiselt. Kui teie partner ei saa teie norskamise tõttu magada, siis aktsepteerige seda.
   • Kui teie partner on krooniline norskaja, tooge see kiiresti üles. Ärge võtke norskaja selja taga salaja kõrvatroppe, et säästa teise tundeid. Teine võis veel rohkem häbi tunda. Räägi sellest ja paku koos lahendus välja.
3. Pöörake tähelepanu põhjustele. Norskamisest rääkimine võib hõlmata ka kaalu, alkoholi või muid tundlikke teemasid. Ole vestluse ajal taktitundeline ja ettevaatlik.

Näpunäited

• Mõelge selle põhjustele. Rääkige oma arstiga unehäire võimalikkuse üle, mis võib olla tõsisem kui lihtsalt norskamine. Uneapnoe võib olla selle põhjus. Tänapäeval on häid abivahendeid nagu CPAP-mask, mis avab suruõhu abil hingamisteed.
• Unehäireid on erinevaid. Selle probleemiga saavad hakkama erinevad arstid, näiteks neuroloogid, kõrva-nina-kurguarstid või pulmonoloogid. Nad võivad suunata teid hambaravikeskuse, hambakirurgi või unepsühholoogi juurde. Kui norskate, kuid tunnete end pärast ärkamist siiski väsinuna, võiksite paluda saatekirja spetsialisti juurde.
• Magage külili. Norskamise põhjuseks võib olla ninast välja tulnud lima.