Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: vähendage oma muret
• 2. meetod 4-st: korraldage oma elu
• 3. meetod 4-st: kontrollige oma meelt
• 4. meetod 4-st: andke endale võimalus
• Hoiatused

Natuke muretsemine on tervislik. See paneb teid ette mõtlema ja aitab teil ootamatuks tagasilöögiks valmistuda. Kui aga muretsete liiga palju, muudate oma elu viletsaks ja panete endale palju tarbetut stressi. Lugege allpool toodud meetodeid, et oma mured kontrolli alla saada ja elurõõm tekitada.

Astuda

1. meetod 4st: vähendage oma muret

1. Vähendage oma jõugu. Vaatamata sellele, et tänapäevane tehnoloogia on väiksem ja kasulikum kui kunagi varem, näib meid kõiki ümbritsevat asjad, mida me enam ei kasuta ega hooli. Võib tunduda piin, kui võtate aega ja vaeva, et neist asjadest vabaneda, kuid pärast ülesande täitmist olete õnnelik.
   • Visake välja kõik, mida te pole aasta või kauem kasutanud, välja arvatud juhul, kui see oli kohutavalt kallis või pere pärand. Pidage kirbuturgu, kasutage eBay-d või annetage lihtsalt oma lisataldrikud, riided, mänguasjad, raamatud, filmid, mängud ja muud esemed heategevuseks.
     • Kallid esemed ja / või pärandvara, mida te pole pikka aega kasutanud, tuleks hoolikalt pakkida ja hoida pööningul, keldris, garaažis või isegi harva kasutatavas magamistoa kapis.
2. Eraldage ruum. Üks kõige tavalisemaid retsepte, mida psühholoogid unetuse raviks annavad, on magamistoa reserveerimine ainult seksiks ja magamiseks. Luues spetsiaalsete tegevuste jaoks spetsiaalse ruumi, veenate oma aju sellesse ruumi sisenemisel nendes tegevustes osalema. Võtke seda meetodit südamesse nii palju kui ruumi võimaldab:
   • Eemaldage magamistoast telerid, lauad, arvutid ja muud sellised segajad. Hoidke riideid ja raamatuid kohas. Veetke magamistoas aega ainult siis, kui vahetate end, võtate raamatut, lähete magama või seksite kellegagi. Ärge lugege voodis.
   • Eemaldage segadus söögilaualt / söögilaualt. Kui teil pole söögituba ega hommikusöögikohta, kuid teil on laud, puhastage see. Kasutage tabelit ainult söömiseks ja paberimajanduseks (arved, õppimine, kirjutamine jne). Pange endale kohustus pesta nõusid pärast iga sööki.
   • Hoidke oma kööki. On haruldane, et teete kunagi ühe päevaga nii palju nõusid, et ei jõua neid kõiki õhtul 30 minutiga pesta. Koristage iga päev, et saaksite kööki toiduvalmistamiseks jätkata ja segaduse pärast mitte muretseda.
   • Tehke aeganõudvaid tegevusi kontoris või elutoas. Hoidke arvuteid, telereid, mängukonsoole ja muid sarnaseid tegevusi ühisruumis. Treenige oma aju nende alade seostamiseks vaba aja veetmise ja hobidega. Saate teha asju palju suurema tõhususega ka teistes maja utilitaarsetes piirkondades.
3. Kaaluge teleteenuse tühistamist. See on mõne inimese jaoks dramaatiline samm, kuid plaanitud telesaated võivad häirida muidu sobivat päevakava. Enamik inimesi tunneb, et nad ei igatse teleteenust, nagu arvasid, et oleks mõne päeva pärast ilma selleta. Investeerige tasulisse voogesituse videoteenusesse, näiteks Netflixi, et saaksite telesaateid vaadata siis, kui see teile sobib.
   • DVR-seadmed, mis salvestavad saateid hiljem vaatamiseks, on samuti otstarbekas võimalus, kui te ei kannata mõtet oodata 8 kuud oma lemmiksaate uue hooaja nägemiseks, kuid pidage kindlasti vastu kiusatusele lihtsalt teler sisse lülitada kui see seal on. Kui olete vaatama hakanud, veedate tavaliselt rohkem aega, kui plaanisite, mis vähendab ülejäänud päeva ja tekitab kiirustamistunnet.
   • Kui saate sellega hakkama, on hea mõte ka Interneti vähem kasutamine, kuid kuna enamik inimesi kasutab internetti ka otstarbekuse huvides, võib see olla palju keerulisem. Alustage telerist ja vaadake, kuidas see kõigepealt välja tuleb.
   • Eelarve paindlikult. Erinevad päevad nõuavad teistsugust lähenemist. Võib-olla sööte igal esmaspäeva õhtul väljas või lepite sõpradega regulaarselt kokku laupäeva pärastlõunal. Olge sellest faktist teadlik ja kontrollige vaimselt igal hommikul oma põhiplaani. Lisage aega, et päeva jooksul asjad ära teha, mõlemalt poolt pisut sujuvalt.

2. meetod 4-st: korraldage oma elu

1. Koostage eelarve. Üks lihtsamaid ja tõhusamaid samme, mida saate oma keerulise elu põhjustatud murede leevendamiseks teha, on oma kulude eelarvestamine. Selles pole midagi rasket ega salapärast:
   • Jälgige oma kulutusi nädal või kaks. Ärge muretsege selle kontrollimise pärast, vaid kulutage tavapärasel viisil. Oma kulusid saate jälgida telefoni või märkmiku kaudu.
   • Jagage oma kulud üldiste ostuliikide järgi. Näiteks on paljudes tüüpilistes eelarvetes gaasi-, toidu-, meelelahutus- ja impulssostu kategooriad. Võtke iga kategooria ja korrutage see nii, et teil oleks igakuine prognoos oma kulude kohta.
   • Lisage teine ​​kategooria arvete maksmiseks ja veel üks kokkuhoiu jaoks (kui säästate raha). See on teie eelarve. Püüdke kõigest sellest kinni pidada, et mitte muretseda selle pärast, kui palju võite ühes või teises kohas kulutada.
     • Teie eelarvest on abi ka muudatuste tegemisel, et konkreetses kategoorias rohkem säästa või vähem kulutada. Lihtsalt vähendage ühe kategooria summat ja suurendage seda igas muus soovitud kategoorias. Muudatuste tegemiseks järgige seda eelarvet.
2. Korraldage oma aeg. Võite määrata oma aja eelarve, täpselt nagu saate oma raha jaoks eelarve. Kuna proovite oma muresid pigem vähendada kui suurendada, jätkake selles protsessis, keskendudes oma isikliku aja maksimeerimisele, selle asemel, et iga päev võimalikult palju toppida.
   • Pange paika unegraafik. Pea sellest kinni, isegi nädalavahetustel. Õhtul pange endale üks tund enne magamaminekut ja määrake hommikul üles tõusmiseks range aeg. Veenduge, et magamamineku ja päeva alguse vahele jääv aeg annaks teile umbes tund aega rohkem kui tegelikult vajalik uneaeg, et te ei lamaks voodis ega hakkaks muretsema, kas peaksite magama jääma või mitte.
   • Veenduge, et teete ülesandeid iga päev samal kellaajal. Planeerige oma aeg igapäevaseks hügieeniks, pendeldamiseks, tööle, ostlemiseks, söömiseks ja kodutöödeks. Samuti määrake aeg millegi muu jaoks, mida enamus päevi teete, näiteks kodutööde tegemine, võimlemine või aktiivne hobi. Pange need kindlasse järjekorda, mis teile sobib. Iga järelejäänud aeg on vaba aeg, mida saate kasutada lõõgastumiseks või mida iganes soovite.
     • Vaba aja maksimeerimiseks proovige ühendada ülesanded väljaspool maja. Näiteks võiksite plaanida pärast tööd koju minnes poodi minna, et säästa lisareisi.
     • Paljude inimeste jaoks muudab ebaregulaarne töögraafik selle eelarvestamise vormi keeruliseks, kuid saate siiski oma graafiku ümber töötada iga päev sama tellimus ja ajad kõiguvad lihtsalt.

3. meetod 4-st: kontrollige oma meelt

1. Arenda tühje hetki. Vaba aja iga hetke on lihtne täita nutitelefoni rakenduste, sotsiaalmeedias sirvimise, teleri, raamatute, hobide ja muuga, kuid see pole alati hea mõte. Vahel pole vaja tähelepanu hajumist, vaid hetke iseendale. Enamiku inimeste jaoks pole päevas palju vaba aega, kuid pole raske leida mõnda viieminutilist ruumi, kuhu saaksite kõik maha visata ja oma mõtetega üksi olla.
   • Kasutage oma vaba aega, et mõelda, mida soovite, või lihtsalt istuge ja vaadake oma lae mustreid või akna lähedal asuva puu lehti. Ärge täitke seda millegagi, mille nautimiseks on vaja teie tähelepanu, näiteks raamatu või nutitelefoniga.
2. Võtke aega oma mõtete puhastamiseks. Isegi kõige ületöötanud täiskasvanud leiavad pool tundi vaikseks meditatsiooniks ja järelemõtlemiseks kord nädalas. Meditatsioon on võimas tehnika mõtete ja tunnete korrastamiseks ning selleks piisab vaid vaiksest kohast ilma suurema segamiseta. Istu mugavalt ja keskendu hingamisele, kuni ülejäänud mõtted jäävad paigale. Nii saate mõelda nende peale, ilma et tunneksite end ülekoormatuna.
   • See on ka suurepärane aeg iganädalaste eesmärkide seadmiseks või peatselt täidetavate ülesannete, näiteks ostude ja õuetööde meenutamiseks. Hoidke mediteerimisel vabalt käepärast padi ja pliiats või pliiats, et saaksite üles kirjutada ja korraldada kõik, mis pähe tuleb. Võite kasutada märkmeid eeloleva nädala juhendina, et teil oleks vähem kaost.
3. Ole ratsionaalne. Inimesed muretsevad sageli asjade pärast, mille üle on piiratud kontroll, näiteks kas saada uus töökoht või mitte (pärast intervjuud) või mida uus tuttav neist tegelikult arvas. Neid probleeme on raske täielikult vältida, kuigi on selge, et muretsemine ei muuda nende tulemusi. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks anda endast parima, et meelde tuletada, et ärge muretsege. Pingutage teadlikult, suunates oma tähelepanu millelegi muule ja laske üritustel kulgeda nii hästi kui võimalik.
   • Püüdke ennast austada. Kui midagi ei õnnestu nii, nagu lootsite, hinnake oma mõtetes sündmuste käiku ja proovige keskenduda pigem sellele, mis teil õnnestus või kui palju proovisite, mitte kuhu sa selle ära keerasid. Võimalik, et tulemustel oli vähe pistmist teie tegevuste ja rohkem teiste tegudega. Kui kritiseerite ennast lõputult, tunnete muret ainult järgmisel korral, kui sarnane olukord tekib (ja teete suurema tõenäosusega närvilise vea). Uskuge, et olete andnud endast parima ja annate järgmisel korral endast parima. Pole põhjust muretseda asjade pärast, mis on juba tulnud ja läinud.

4. meetod 4-st: andke endale võimalus

1. Tehke hüpe. Suure osa ajast keerleb teie mure selle üle, kas saate midagi edukalt teha või mitte. Hoolimata sellest, et mõned asjad sõltuvad suuresti juhusest (nagu eespool mainitud), saate selle kenasti tasa teha, tehes muid jõupingutusi ise. Valige midagi, mida olete alati tahtnud teha, paremini teha või taaskäivitada ja anda sellele pilt.
   • Pidage meeles, et midagi oma kaotamiseks proovides pole midagi kaotada. Seetõttu pole põhjust muretseda, kui hästi läheb. Võistle lihtsalt enda vastu ja anna endast parim, et mitte liiga muretseda selle pärast, mida teised võiksid arvata.
   • Proovige jätkata teid huvitavate asjadega. Teil õnnestub sagedamini, kui arvata võiksite, ja hakkate vähem muretsema, kui mõistate, et 75% õnnestumisest on lihtsalt sellega tegelemine ja proovimine.Inimesed, kes tunduvad edukad ja õnnelikud, on just nagu teie, välja arvatud see, et nende mured ei takista neid kunagi uut võimalust andmast.
   • Asjad, mida proovite, ei pea olema toretsev ega oluline kõigile, välja arvatud teile. Võiksite alustada uue hobiga, näiteks kudumise või võitlusspordiga, või võite lubada tööl sagedamini naeratada. Teie seatud eesmärgid on teie proovida ja saavutada. Jätkake kõike, mida olete kunagi soovinud jätkata. Sa oled tulemustega pigem rahul kui mitte.
2. Ela hetkes. Ärge kinnisidee tuleviku suhtes kinnisideeks, pigem keskenduge olevikus elamisele. On okei ette planeerida ja eesmärke targalt seada, kuid kõige tähtsam on elada oma elu sellisena, nagu see praegu on, ja mitte muretseda selle pärast, mis on juba möödas või mida võib pakkuda kauge tulevik.
   • Harjuta enese aktsepteerimist. Nagu varem mainitud, on suureks mureks liigne enesekriitika. Osa meist kuulab, mida me enda kohta öelda tahame või mitte. Kui vaatate ennast alati ülalt alla, ei saa te midagi nautida. Ütlemine endale, et teil läheb tulevikus paremini, on üks asi, keeldumine enda üle uhkust tundmast ja rahulolust sammude üle, mida olete oma elu paremaks muutmiseks teinud, on veel üks metsaline.
   • Pidage meeles, et inimesed on sisuliselt enesekesksed. Kui teete valusa vea või stseeni, võib see viia selleni, et kõik teie mured saavad kättemaksuga ellu äratatud, jättes teid poolkatatooniliseks hirmu ja enesekindluse ees. Fakt on see, et kõigil on nüüd ja kohe sellised käpardid ja enamik inimesi, peale libiseva inimese, unustavad selle üldse ära või ignoreerivad seda varsti pärast seda. Keegi ei kinnisidee iga teie tehtud liigutuse üle, tegelikult ei mäleta enamik inimesi isegi seda, mida te neile kuu aega tagasi ütlesite, kui te neile seda enam ei ütle.
3. Loe kokku oma õnnistused. Nagu enamik vanu vanasõnu ja kõnekäände, saab ka see ad infinitum kordas, sest see on tegelikult väga mõistlik nõuanne. Jätke hetkeks vastupanu klišeedele ja mõelge kõigi eeliste üle, mis teil on. Loete seda artiklit Internetis, mis tähendab, et teil on kas Interneti-ühendus või saate Interneti-ühendust laenata. See tähendab ka seda, et saate lugeda, mida kõik ei saa teha. Kõigil, välja arvatud kõige lootusetumatel ja haletsusväärsematel eludel, on külluses head. Leidke oma ja tuletage endale meelde, et oleksite selle eest iga päev tänulik.
   • Pange oma elu konteksti. Kui elate katuse ja seintega hoones, olge selle eest tänulik, selle asemel, et muretseda selle pärast, et see on liiga alandlik või lagunenud. Kui teil pole kodu, olge tänatud riiete eest. Kui elate kuskil karmide ilmadega, siis olge tänulik, et see mõnikord möödub ja muutub meeldivaks. Ole tänulik, et suudad ise mõelda, ilu mõista ja parematest asjadest unistada.
     • Sõltumata teie olukorrast aitab selle artikli lugemine leida asju, mida oma elus hinnata. Mõelge nende peale, kui ka te leiate end istumast ja muretsemisest selle asemel, et tegutseda ja oma elu nautida.
4. Piirake oma vastutust. On inimesi, kes muretsevad seetõttu, et püüavad hoolitseda kõige ja kõigi eest enda ümber või loevad probleemidest mujal maailmas ja tunnevad, et ei tee kunagi piisavalt abi. Hea on olla toetav ja inimlik, kuid liiga kaugele viimine muudab teid kulutatud närvide ja pettumuste segaduseks. Pingutage teadlikult, et tuletaksite endale meelde, et teised teiesugused on osavamad, kui nad aru saavad ja te ei pea igal sammul kõigi jaoks olemas olema.
   • Inimesed, kelle eest on kõik hoolitsetud, näiteks hellitatud lapsed, on täiskasvanute maailmas töötamiseks halvasti varustatud, mis tähendab, et mõnikord mitte abi on parim abi, mida saate pakkuda.
   • Samuti on oluline endale meelde tuletada, et teised hoolivad sotsiaalsetest probleemidest ja põhjustavad sama palju kui sina. Vastutuskoormuse jagamine nendega on okei, sageli on see ainus viis selle talutavaks muutmiseks. See ei tähenda, et peaksite selle eest hoolitsemise lõpetama, vaid pigem tähendab see, et peaksite olema uhke oma tegemiste üle ja mitte muretsema, kui see on piisavalt hea. See on piisavalt hea.
   • Pange endale piir. See võib olla piirang teiste abistamiseks kulutatud aja piiramiseks, nende toetamiseks kulutatud raha piiramiseks või lihtsalt maailma probleemide pärast muretsemiseks kuluva aja piiramiseks. Kujundage piir, lähtudes murest, millega tegelete ja mis teid puudutab.
     • Pidage meeles, et ärevus pole kunagi midagi lahendanud ja on mõningaid asju, mida ei saa nii palju parandada, kui soovite. Sundige ennast oma mured teatud piiridest kõrvale jätma ja tehke kõik, mida peate selle piiri rakendamiseks tegema.
5. Usaldada ennast. Päeva lõpus on mõned asjad, mida keegi tegelikult kontrollida ei saa: ilm, surm, loodusõnnetused ja muud sellised peatumatud jõud, mis on osa elust Maal. Õppige usaldama enda võimet nende asjadega hakkama saada. Te ei saa muuta nende asjade käitumist, nii et kõik, mida saate tegelikult teha, on selleks ette valmistuda ja endasse usaldada, et teete seda, mida saate nendega silmitsi seistes.
   • Näiteks satuvad igal aastal tuhanded inimesed autoõnnetustesse, kuid inimesed jätkavad autode kasutamist, kuna usaldavad end sellise olukorra vältimiseks tegema kõik, mis on vajalik: sõitke ohutult, kandke turvavööd, õppige varasematest vigadest ja reageerige muutused, mis nende ees teel toimuvad. Võtke sama suhtumine iga kontrollimatu jõuga oma elus.
   • Mõistlik on valmistuda õnnetusteks. Asjad, nagu hädaabi toit ja vesi, esmaabikomplekt ja tulekustutid, on mõistlikud investeeringud teie ohutusse. Ettevalmistusi tehes veenduge siiski, et need söömise asemel leevendaksid teie muresid. Ärge andke järele üha uute asjade ostmisele ja ettevalmistamisele. Eesmärk on leida mõistlik tasakaal, öelge: "Sellest piisab" ja jätkake oma igapäevaeluga.

Hoiatused

• Kui tunnete, et olete hirmust, murest ja / või depressioonist täielikult lõksus ning avastate ennast haledalt selle juhendi kõiki punkte mõnitavat, pöörduge võimaluse korral professionaalse poole. Pidage meeles, et patsiendina on teil õigus sisseoste teha ja valida endale sobiv terapeut. Leidke üks ja laske tal pakkuda teile professionaalset abi. Praegu võib see kõlada mõttetult, kuid tegelikult võib see muuta maailma. Abi võib olla neile, kes ei saa nõustamist endale lubada.