Lõpeta arvamine, et sul pole õigust millelegi

Sisu

Astuda
1. osa 4-st: oma mõtteviisi muutmine
4. osa 2: Negatiivse energia vähendamine
3. osa 4-st: oma käitumise muutmine
4. osa 4-st: abi saamine
Hoiatused

Mõnikord võib alaväärsustunne tekitada tunde, et te ei vääri midagi head. Oluline on need mõtted kanaliseerida ja neid kohe muuta, kui neid märkate. Kui tunne, et teil pole millelegi õigust, püsib või on oht, et teid valdab, peate võib-olla pöörduma vaimse tervise asjatundja või terapeudi poole.

Astuda

1. osa 4-st: oma mõtteviisi muutmine

Püüdke teada saada, miks tunnete, et teil pole millelegi õigust. Mõiste mõistmise põhjustest aru saamine on esimene samm muudatuste tegemisel. Kas olete oma elus suure möödalasu teinud? Kas tunnete, et teete pidevalt vigu? Kas on midagi teie minevikust, mida te lihtsalt ei suuda maha jätta? Kas soovite olla keegi teine?
Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Kõigil on oma vead, isegi kui kõik tundub väliselt täiuslik. Teile võib tunduda isegi täiuslik.
Tuvastage oma mõtted automaatselt. Mõnikord on meil mõtlematud ideed ja võimaldame neil kujundada oma maailmavaadet. Näiteks võite mõelda: "Ma ei vääri seda ametikõrgendust, sest ma ei tööta piisavalt palju." Püüdke märgata, kui teil on selliseid mõtteid.
Hinnake ümber mõtted, mis automaatselt pähe tulevad. Kas vastab tõele, et te ei tööta edutamise teenimiseks piisavalt palju? Kas oskate mõelda mõnele viisile, kuidas olete hiljuti oma töös pädev olnud? Viise, kuidas andsite endast parima?
Kohandage oma mõtlemist. Kui märkate, et negatiivne mõte tuleb automaatselt meelde, proovige see ümber pöörata. Näiteks kui leiate, et te ei arva, et väärite edutamist, kuna te ei tööta piisavalt kõvasti, öelge endale selgelt ja kindlalt: „Ma väärin edutamist. Olen olnud lojaalne töötaja 5 aastat. Olen viimase kuue kuu jooksul täitnud kõik oma müügieesmärgid. ”

4. osa 2: Negatiivse energia vähendamine

Püüa negatiivsete inimestega suhelda harvemini. Kas teie vanem õde tekitab teil iga kord, kui teda näete, kehakaalu pärast halb olla? Kas teie kolleeg on teie suhtes pidevalt ebaviisakas? Võib-olla ei suuda te neid inimesi täielikult vältida, kuid võite vähendada nende inimestega veedetud aega.
- Kui tunnete, et teid verbaalselt kuritarvitatakse või kiusatakse, andke vajadusel süüdlasest teada vastavatele asutustele. (Näiteks küberkiusamise korral võite süüdlasest teada anda veebisaidi administraatorile. Rääkige oma ülemusega, kui kiusav kolleeg häirib teid.)
Otsige inimesi, kes panevad teid ennast hästi tundma. See võib tähendada, et peate suhtlema inimestega, kellega muidu poleks nii kiire ühendust võtta.
- Kas jõusaalis on naine, kes ütleb sulle alati tere ja küsib, kuidas sul läheb? Võib-olla tahab ta kuskil teiega tassi kohvi juua.
- Kas teie piibliklassi inimesed panevad teid igal nädalal end väga oodatuna tundma? Ehk saate selle grupi jaoks midagi korraldada väljaspool kirikut.
- Kas teil on mõni kolleeg, kes räägib alati huvitavaid lugusid? Seejärel kaaluge, kas kutsuda ta ettevõtte sööklasse lõunale või minge koos jalutama.
Püüdke vähem aega sotsiaalmeedias veeta. Kas veedate sotsiaalmeedias palju aega, et ennast teiste inimestega võrrelda? Inimesed kipuvad endast idealiseeritud versiooni Internetti postitama, nii et kui võrrelda teie enda ja teie Facebooki sõprade elu, võib teile esitatud pilt olla vale.
Veeta rohkem aega kohtades, mis teevad sind õnnelikuks. Kas seal on mõni huvitav muuseum, kena raamatukogu, hubane kohvik või päikeseline park, mida saate regulaarselt külastada? Proovige oma keskkonnas muuta, et teie elus oleks rohkem positiivset energiat.

3. osa 4-st: oma käitumise muutmine

Öelge igal hommikul enda kohta midagi positiivset. Saate seda teha valjusti või oma mõtetes. Pole midagi, kui ütlete sama asja mitu korda. Te ei pruugi iga päev midagi uut välja mõelda, eriti selle protsessi varases staadiumis. Võimalik, et kui oled enda suhtes positiivsem, suudad enda kohta öelda üha positiivsemaid asju.
Vabatahtlik. Eriti kui te pole oma töö ja eraeluga rahul, on oluline tunda, et aitate teisi. Uuringud on näidanud, et tunne, nagu saaksite teiste heaks midagi ära teha, võib teie üldise õnne ja enesehinnangu suurendamiseks palju kaasa aidata. Lihtsalt veenduge, et valisite vabatahtliku töö, milles saate edukalt hakkama saada.
- Kui teil on lastega hea, kaaluge juhendamist.
- Kui olete korras ja tõhus, võiksite töötada toidupangas või säästupoes, mille tulu annetatakse heategevuseks.
- Kui olete käepärane, kaaluge sellist organisatsiooni nagu Habitat for Humanity.
Pange endale väikesed eesmärgid. Iga päev väikeste eesmärkide saavutamine tekitab tunde, et olete korduvalt võidukas olnud, ja suurendab teie enesehinnangut.
- Näiteks: „Ma tahan rannailmaga kaotada 10 naela”, ei pruugi see olla realistlik eesmärk ja see võib teid tunda ebaõnnestumisena, kui te seda ei saavuta.
- Teiselt poolt on midagi sellist: "Ma tahan sel nädalal iga päev süüa suhkruvaba hommikusööki" - see on palju realistlikum ja annab igapäevase võimaluse end edukalt tunda, tingimusel et saate selle eesmärgi juurde jääda.
Otsige põhjust naerda. Naer vabastab teie kehas “õnnelikke” aineid, mida nimetatakse endorfiinideks. Sagedasem naermine võib anda tugevama heaolutunde üldiselt. Lisaks võib huumoriga olukorda vaadates tunduda, et see pole nii ähvardav ja ülekaalukas. Proovige järgmist.
- Vaadake televiisorist või klubist püstijalakomöödiat,
- Vaadake komöödiasarja, milles olete üles kasvanud
- Tehke naerujoogat,
- Naljaraamatu lugemine,
- Mängige väikeste laste või lemmikloomadega või
- Minge mänguõhtule kohvikus (koos selliste mängudega nagu Tabu, Cranium või Catchphrase).
- Naeru saate isegi simuleerida, hoides pliiatsit hammaste vahel umbes 10 minutit. Teie keha reageerib teie lihastunnetusele ja meeleolu paraneb veidi.
Liikuge. Liikumine mõjutab positiivselt teie tervist ja enesehinnangut. Kerge kuni mõõdukas treening (näiteks jooga, kõndimine või lehtede riisumine) näib olevat kõige tõhusam.
- Kui teil pole aega jõusaalis käia, proovige oma igapäevases elus lisada mõni harjutus. Sulgege oma kontoriuks ja tehke iga tund kümme hüppepistikut. Parkige parkla lõpus. Minge trepist. Sööge oma lõunasööki, kui olete väljas jalutamas.
Toitu tervislikult. Füüsiline tervis on sageli seotud suurenenud enesehinnanguga. Lisaks võivad vitamiinid, mineraalid ja head rasvad teie meeleolu parandada.
- Sööge vähem suhkrut, kofeiini ja alkoholi sisaldavaid toite.
- Söö meeleolu tõstmiseks oomega-3-rasvhapete rikkaid toite, näiteks lõhe, makrell või forell.
- Sööge D-vitamiinirikkaid toite, sealhulgas mune ja jogurtit, et suurendada aju serotoniini (meeleolu stabiliseerija) tootmist.
- Et rohkem energiat saada, hankige spinati, brokoli, liha, mune ja piimatooteid süües rohkem B-vitamiine.
Puhka palju. Uni mõjutab tohutult teie üldist vaimset ja emotsionaalset tervist. Hea uni võib muuta kogu teie maailmavaadet. Kui soovite paremini magada, tehke järgmist.
- Veenduge, et lähete voodisse ja tõusete iga päev umbes samal kellaajal. See aitab luua rütmi, mida teie keha saab järjekindlalt järgida.
- Uinake ainult siis, kui see on hädavajalik. Hoidke seda 15-20 minutit korraga, nii et see ei häiri öösel magama jäämist.
- Vältige kõiki erinevaid ekraane (televiisor, telefon, sülearvuti jne) vähem kui kaks tundi enne magamaminekut.
Palvetama. Kui olete vaimne inimene, võib palve ütlemine olla just see, mida peate oma elu paremaks muutmiseks. Rühmas palvetamine (näiteks kirikus või templis) võib tunda end suurema terviku osana ja vähendada teie väärtusetust. Isegi üksi palvetades võib tekkida tunne, et pole üksi.

4. osa 4-st: abi saamine

Paluge pere ja sõprade abi. Oluline on mõista, et te pole oma võitluses üksi. Mõne inimese jaoks piisab armastavast sõbrast või perekonnast, et vabaneda tundest, et teil pole õigust millelegi.
Paluge komplimente inimestelt, keda austate. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes saavad enne ülesannet sõpradelt komplimente, ületavad neid, kes komplimente ei saa. "Kalad" komplimendi eest on korras! Teie sõbrad ja pereliikmed võivad teile meelde tuletada, et väärite parimat elu.
Rääkige oma arstiga. Teie tervise teatud aspektid võivad aidata teil end alaväärsena tunda. Arst võib teile nõu anda toidulisandite võtmise või treeninggraafiku koostamise kohta või suunata teid spetsialisti juurde.
Leidke tugigrupp. Te pole ainus inimene, kes tunneb end väärtusetuna. Otsige oma piirkonnas tugigruppi veebis. Proovige
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Kaaluge terapeudi palkamist. Mõned põhjused, miks võiksite terapeudi abi otsida, on järgmised:
- kannatavad emotsioonide pärast, mis sind regulaarselt valdavad,
- raske traumaga toimetulek,
- regulaarne kõhuvalu, peavalu või muud ebaselged sümptomid ja
- pingelised suhted.
Tundke ära depressioon. Kui tunne, et teil pole millelegi õigust, püsib pikka aega, võite olla masenduses. Depressioon erineb kurbusest. Seejärel peate toime tulema püsivate lootusetuse ja väärtusetuse tunnetega. Mõned märgid selle kohta, et võite olla depressioonis ja peaksite abi küsima, on järgmised:
- kaotades huvi inimeste ja asjade vastu, mis teile varem meeldisid,
- on pikaajalised letargilised tunded,
- söögiisu ja unevajaduse järsk muutus,
- võimetus keskenduda,
- teie meeleolu drastiline muutus (eriti ärrituvam),
- võimetus keskenduda,
- teil on pikaajalisi negatiivsete mõtetega probleeme, mis ei peatu,
- narkootikumide kasutamise suurenemine,
- kannatavad ebaselged valud,
- Vihka ennast või tunned, et oled täiesti väärtusetu.

Hoiatused

Otsige psühhoterapeudi abi, kui tunne, et teil pole millekski õigust, püsib kauem kui nädala või kui see tunne võib tõenäoliselt domineerida.
Kui tunne, et sul pole õigust, muutub tundeks, et sa ei vääri elamist, hankige kohe professionaalset abi. Öelge sõbrale, pereliikmele või psühholoogilisele nõustajale, helistage enesetapumõtete saamiseks telefoniliinil 0900-0113 või minge saidile 113online.nl.