Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: valmistuge
• Näpunäited
• Hoiatused

Jagamine on paindlikkuse ülim mõõde ja avaldab teie sõpradele tohutut muljet! Igapäevaste venitusharjutustega saate mõne nädala jooksul teha lõhesid, olenemata sellest, kas soovite seda võimlemiseks, balletiks, karateks või lihtsalt oma lõbuks. Alustamiseks minge allpool olevasse 1. sammu.

Astuda

1. osa 2-st: valmistuge

1. Harjuta lõhesid. Üks parimaid venitusi jagamiseks on proovida lõhesid ise teha! Harjutage paremat, vasakut ja poolitamist (keskosa) või valige üks.
   • Nende harjutuste sooritamisel ärge kiirustage ja laske jalad ettevaatlikult põranda poole nii kaugele kui võimalik. Kui olete oma piiril, hoidke seda poosi 30 sekundit. Seejärel tehke paus enne uuesti proovimist. Proovige iga kord teha väike samm.
   • Teine võimalus, kuidas teid sügavamale lõhedesse viia, on paluda sõbral või pereliikmel lükata sirutades õrnalt teie õlad või jalad alla - veenduge, et paluksite, kui nad kohe peatuvad.
   • Trenni tehes võite kanda ka sokke (selle asemel, et sirutada paljaste jalgade või jalanõudega), sest need muudavad teie jalad natuke lihtsamaks, eriti puit- või laminaatpõrandatel.

Näpunäited

• Ärge lõpetage treenimist. Kui teete seda, võite kaotada paindlikkuse.
• Harjutage natuke rohkem, kui teil on aega varuks, see aitab tohutult.
• Harjuta edasi. Harjutamine teeb meistriks!
• Ärge avaldage endale liiga suurt survet. Töötage oma kehaga - see suudab jagada, kui see on valmis.
• Kandke häid riideid - eelistatavalt venivaid, mugavaid riideid ja sokke.
• Ärge minge liiga kaugele ja pidage meeles: kui see on valus, tehke paus.
• Proovige teha erinevat tüüpi venitusi.
• Kui tunnete veidi (mitte liiga palju) valu, püsige selles asendis 30 sekundit, keskendudes muule.
• Proovige kõigepealt pehmel pinnal, näiteks voodil.

Hoiatused

• Ära lange lihtsalt lahku, see võib põhjustada tõsiseid vigastusi!
• Teil võib tekkida lihasvalu järgmisel päeval pärast treeningut. Saage sellest üle ja venitamine on tulevikus lihtsam. Kuid ärge tehke seda, kui teil on väga valus.
• Kui sunnite end lõhestama, võite ennast tõsiselt vigastada.