Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: esitage väljakutse negatiivsele mõtlemisele
• 2. meetod 4-st: parandage oma väljavaateid
• 3. meetod 4-st: teistega tegelemine
• 4. meetod 4-st: hoidke tervislikke eluviise

Meelsus on sisuliselt teie emotsionaalne reaktsioon tavapärasele igapäevatoimingule. See on teie tervise ja elukvaliteedi seisukohalt oluline. Teil ei pruugi olla võimalik muuta oma töökohta, perekonda, elukohta või muid olulisi piiranguid, mis võivad negatiivse mõtlemise aluseks olla. Elupettumustele võib aga läheneda positiivselt, vaidlustades negatiivsed mõtted ja parandades oma ellusuhtumist.

Astuda

1. meetod 4-st: esitage väljakutse negatiivsele mõtlemisele

1. Tundke ära negatiivsed mõtted. Kognitiivsed käitumisterapeudid usuvad, et meil on võime oma käitumist oma mõtteid muutes muuta. Mõtted on katalüsaatoriks, mis viib käitumiseni. Esimene samm oma mõtete kontrollimisel on teadlikkus.
2. Pidage mõtteraamatut. Kui teil on probleeme oma negatiivsete mõtete tuvastamisega, kaaluge mõtteraamatu pidamist. Kirjutage sellesse ajakirja, kuidas tajute erinevaid asju: ennast, oma tööd või kooli, oma vanemaid, poliitikat, keskkonda jne.
   • See sunnib teid pöörama tähelepanu kriitilisele häälele peas ja kuulama, mida see ütleb.
   • Võtke iga päev hetk, et meenutada, millal olete mõelnud midagi negatiivset.
3. Vaigistage oma sisemine kriitik positiivsele keskendudes. Kui kuulete, kuidas peas olev hääl ütleb midagi negatiivset, tehke paus ja asendage negatiivne millegi positiivsega.
   • Näiteks kui ütlete pidevalt, kui palju te kooli direktorit vihkate, võite öelda: "See on raske töö ja ta annab endast parima.
4. Pidage tänupäevikut. Pange kirja teie elus esinevad juhtumid, mille eest olete tänulik. Väljendage neid päevikus, kirjas või muus vormis. Pange kirja mõned asjad, mille eest olete tänulik. Kirjutage sellesse ajakirja mitu korda nädalas.
   • Uuringud näitavad, et tänuleht on tõhusam, kui inimene kirjutab põhjalikult käputäie juhtumite kohta, kui teeb terve pesunimekirja. Veeda mõni minut taaselustades ja nautides hetki, millest kirjutate.
   • Tänuleht aitab teil oma elus positiivseid asju meelde jätta.
5. Harjuta positiivsete kuvandite kujundamist. Kujutage end edukate stsenaariumide puhul ette võimalikult üksikasjalikult. Hoidke eemal sellised negatiivsed mõtted nagu "Ma ei saa seda teha". Selle asemel keskenduge sellele, kuidas midagi teha: "Ma saan selle projekti lõpule viia. Ma küsin natuke abi ja see saab tehtud. "
   • Kui püüate end usaldada oma tegevuste ja väljavaadete suhtes, suurendate oma potentsiaali oma eesmärkide saavutamiseks.

2. meetod 4-st: parandage oma väljavaateid

1. Otsige elu väljakutsete helget külge. Liigu edasi ja ära keskendu sellele, kui raske elu võib olla. Mõelge nende väljakutsete tõttu elus seiklustele. Kui asjad oleksid ikka ja jälle ühesugused ning ilma katkestusteta, võib teie elu olla väga ebahuvitav. Mõelge viisidele, kuidas olete väljakutsetest üle saanud ja tänu sellele paremaks inimeseks saanud.
   • Näiteks kui olete vallandamise pärast ärritunud, mõelge, kuidas saaksite vähemalt oma lastega koos veedetud lisaväärtusliku aja teenida.
2. Muutke viisi, kuidas reageerite elu pettumustele. Tundub sageli, et meid ümbritsevad oma elus pettumused. Võib-olla olete kaalust alla võtnud ja kaalus juurde võtnud või sadas teie naabruskonna grillimisel vihma. Kui satume pettumust valmistavatesse sündmustesse, hakkame märkama ja masendama pisiasju, näiteks parkimiskoha leidmata jätmist või pidevalt punaseid tulesid. Kui teil õnnestub muuta seda, kuidas neile pettumustele reageerida, ei hoia nad teid nii tugevalt kinni.
   • Võrrelge praegust pettumust varasema pettumusega. Kas see pettumus muudab pikas perspektiivis muutust või raiskate oma energiat millegi vastu vaimustudes?
   • Oletame, et olete võileibade valmistamise tööga rahul. Pange sellesse pisut loovust, korraldades liha köögiviljadega värvikalt. Mõelge midagi toredat, mida kliendile öelda. Küsige juhilt, kas on okei töökeskkonda, näiteks muusikat, muuta.
   • Kui vihkate liiklust, planeerige ette ja kuulake oma autos oma lemmikmuusikat.
   • Võtke pettumust valmistava sündmuse muutmiseks meetmeid. Kui sa vihkad oma tööd, siis võid sa seda tunda, sest tegelikult tahad teistsugust karjääri. Olukorra parandamiseks tehke muudatus.
3. Võtke aega lõõgastumiseks. Tihti satume negatiivsusse, sest oleme stressis, ülekoormatud, pettunud või vihased. Kui lubame endale aega lõõgastumiseks ja taastumiseks, võime leida ruumi positiivse suhtumisega probleemide lahendamiseks. Võtke iga päev endale aega, et teha midagi lõõgastavat, olgu selleks siis raamatu lugemine, lemmiktelesaate vaatamine või sõbraga rääkimine.
   • Mediteeri või harjuta joogat või hinga paar korda.
4. Tehke asju, milles olete hea. Pettumus ja negatiivsus tekivad sageli seetõttu, et tunneme, et oleme ebaefektiivsed või tehtud pingutused ebaõnnestuvad. Produktiivne vastus on teha midagi, milles sa oled hea. Kui tunnete end oma võimetes hästi, paraneb teie mõtteviis positiivses suunas. Tegele sagedamini oma lemmiktegevustega.
   • Näiteks kui teile meeldib kududa, tehke paus ja tegelege kudumisprojektiga. Sellest tegevusest saate positiivset energiat, sest näete oma edusamme. See positiivne energia mõjutab seejärel teie enesetunnet teiste projektide suhtes.
5. Vältige meediat, mis põhjustab negatiivset mõtlemist. Uuringud näitavad, et negatiivset mõtlemist toetab negatiivse võrdlusega meedia. Kui leiate, et meedia tekitab sinus negatiivse tunde, on üks lähenemisviis selle meedia vältimine. Kui olete ennast sageli mõne konkreetse mudeli või sportlasega võrrelnud, vältige neid kajastavaid ajakirju, saateid või mänge.
   • Uuringute kohaselt näib isegi ajutine kokkupuude meediumidega, mis kujutavad ideaalseid pilte, negatiivset mõju enesehinnangule ja minapildile.
6. Proovige huumorit. Lõbutsemine ja naermine võib parandada teie meeleolu ja muuta teie reageerimise asjadele ja inimestele positiivsemaks.
   • Vaadake komöödiaprogrammi, telekomöödiaid või lugege naljaraamatut. See aitab luua huumorimeelt, mis on seotud mängulisuse ja positiivsusega.

3. meetod 4-st: teistega tegelemine

1. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Kui sõber on negatiivne, võib see olla nakkav. Näiteks kui see inimene räägib teie koolist alati negatiivselt, võite ka selle üle negatiivselt mõtlema hakata. Seda seetõttu, et kogu tähelepanu on sellele keskendunud. Mõeldes oma kooli positiivsetele külgedele, hakkate neid selgemini nägema.
   • Looge positiivse ellusuhtumisega inimeste võrgustik. Veetke vähem aega nendega, kes panevad teid depressiooni tundma.
2. Ole teiste inimeste suhtes positiivne. Mõnikord levib negatiivne tunne kõikjal ja mõjutab kõiki meie suhtlemisi. Negatiivsus võib panna inimesi tahtma teiega aega veeta, lisades negatiivsete tunnete ringile. Üks võimalus selle tsükli katkestamiseks ja positiivse mõtteviisi loomiseks on sotsiaalse toetuse pakkumine. Teistele positiivsete kommentaaride esitamine aitab teil positiivset mõtlemist üles ehitada.
   • Näiteks saate aidata kellelgi end hästi tunda, tunnustades teda ja osutades millelegi positiivsele. Näiteks tehke kellelegi komplimente tema lauluhääle eest.
   • Teiste vastu kena olemine on seotud positiivsete tervise- ja karjääriväljunditega peresuhetes, mis aitab teil arendada positiivset mõtlemist.
3. Näidake teiste vastu huvi ja olge nende üle uhked. Teistega suheldes saate aidata neil end positiivsena tunda. See omakorda suurendab teie enda positiivset mõtteviisi. Mõelge teistele positiivsemalt, näidates üles huvi ja suurendades tunnetatud uhkust.
   • Kui külastate sõpra, rääkige ka tema elust.Püüa mitte lasta enda vestlusel edasi minna ja keskenduda tema ütlustele.
4. Pöörake tähelepanu, kui aitate teisi. Pange kirja viisid, kuidas olete kedagi teist aidanud ja tema heaolule kaasa aidanud. See kõlab natuke ebavajalikult või enesekeskselt, kuid uuringud on näidanud, et seda tüüpi käitumisharjumused võivad aidata teil positiivsena püsida.
5. Liituge sotsiaalse grupiga. Kuulumine sotsiaalsesse gruppi võib aidata vähendada negatiivset mõtlemist. Usuline kuuluvus võib paljudel inimestel kasvatada positiivset mõtteviisi.

4. meetod 4-st: hoidke tervislikke eluviise

1. Magage piisavalt. Elupettumuste korral on palju lihtsam toime tulla ja jääda positiivseks, kui teil on piisavalt energiat. Keha vajab taastumiseks puhkust, mis aitab teie meelel olla produktiivsem ja positiivsem. Eesmärk on igal õhtul magada 7–8 tundi.
   • Kui teil on probleeme öösel uinumisega, proovige enne magamaminekut tuled kustutada. Lülitage kõik ekraanid (arvuti, teler, telefon) välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. See aitab teil enne uinumist oma meelt rahustada.
2. Sööge hästi. Söödake oma keha hea kütusega, mis aitab teil positiivset suhtumist säilitada. Vältige töödeldud ja küpsetatud tooteid. Söö palju toitaineterikast toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid.
   • Sööge vitamiinirikkaid toite, mis on tuntud oma meeleolu parandavate omaduste poolest. Mõelge seleenile (teraviljades, ubades, mereandides ja tailihas), oomega-3-rasvhapetele (rasvases kalas ja kreeka pähklis) ja foolhappele (lehtköögiviljades ja kaunviljades).
3. Joo palju vett. Negatiivseid meeleolusid on seostatud ka dehüdratsiooniga. Veenduge, et saaksite kogu päeva jooksul palju vett. Eesmärk on kaks liitrit vett (naised) või kolm liitrit (mehed).
   • Osa päevasest vedeliku tarbimisest toimub dieedi kaudu. Hea on juua iga päev umbes kaheksa klaasi vett (igaüks 240 ml).
4. Treeni regulaarselt. Treeningu ajal toodab teie keha endorfiine, mis on positiivsete tunnetega seotud kemikaal. Regulaarne treenimine võib hoida stressi, depressiooni ja muid vaevusi eemal.
   • Lase kolm korda nädalas tegeleda spordiga või liikuda vähemalt 20–30 minutit.