Rahustage oma pahkluu valu

Videot: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE

Sisu

Astuda
1. osa 3-st: tegutsege viivitamatult
2. osa 3-st: valutavate pahkluude ravi kodus
3. osa 3-st: Valutavate pahkluude ennetamine tulevikus
Näpunäited
Hoiatused

Valulik pahkluu on sageli ülekoormuse ja väsinud jalgade tagajärg. Pingutus või valulikud jalad võivad olla põhjustatud uute kingade kandmisest või siis, kui olete jalgsi kõndinud tavapärasest suurema vahemaa. Valutav pahkluu erineb teravast valust, verevalumitest, tuimusest, kipitusest või põletustundest. Hüppeliigese valu korral võite valu leevendamiseks kasutada selles artiklis toodud juhiseid. Kui teil on rohkem kui valu, näiteks ei saa pahkluud ilma tugeta koormata, võite olla pahkluu nikastanud või saanud muid vigastusi. Sellisel juhul peaksite pöörduma arsti poole.

Astuda

1. osa 3-st: tegutsege viivitamatult

Puhka vähemalt kolmkümmend minutit. Heitke pikali või istuge ja veenduge, et jalad ja jalad pole enam pingutatud. Asetage need pehmele esemele ja proovige neid mitte liigutada nii kaua, kui soovite. Sõltuvalt kogetava valu astmest ei pruugi teil olla vaja jalgu ja jalgu üle 30 minuti koormata. Mõnel juhul võib see võtta kuni terve päeva. Kaaluge pahkluu valu põhjustanud tegevuse peatamist või katkestage tegevus mitu korda, et pausi teha.
- Kui teie jalg on väga valus, kinnistage see ja vältige puudutamist esimestel tundidel pärast vigastust.
- Püüdke oma pahkluud oma südametasemest kõrgemale panna. See raskendab vere voolamist vigastuspiirkonda, vähendades turseohtu.
- Puhake kohas, kus teised teid ei häiri, näiteks teie elutoa toolil või teie voodil.
- Kui pahkluu valutab jätkuvalt, peaksite kasutama RICE-meetodit. Seda meetodit on täpsemalt kirjeldatud selle artikli teises osas.
Uurige oma valutavad pahkluud. Kas miski näeb välja tavapärasest erinev või tunnete midagi imelikku? Pöörake erilist tähelepanu tursele, värvimuutusele, mõlema jala asümmeetriale, piiratud liikumisulatusele või valule. Valuliku pahkluuga kaasneb tavaliselt kerge turse, kuid tõenäoliselt võite siiski oma pahkluule koormuse anda. Kui teil tekib rohkem kui valu ja kerge turse, on näited loetletud allpool, peate võtma ühendust oma arstiga. Tõenäoliselt vajate hüppeliigese röntgenkiirgust järgmiste sümptomite korral:
- Kiire ja äkiline turse, mida te ei näinud tulemas
- Värvimuutus
- Nähtavad nahavigastused, verevalumid, lahtised haavad või infektsioonid
- Asümmeetria mõlema jala või jala vahel
- Ebanormaalne liigese liikumine
- Rohkem kui lihtsalt valu (terav valu, põletustunne, külm või kipitustunne)
- Suure temperatuuri erinevus su jala või pahkluu ja kogu ülejäänud kehas
- Tunde puudumine suus või pahkluus
Tehke kindlaks, kas vajate täiendavat meditsiinilist abi. Enamasti on valulikud pahkluud ületarbimise tagajärg. Nii näiteks, kui olete liiga palju kõndinud või jooksnud. Kuid pahkluu, turse ja muu valu võib olla ka tõsisemate meditsiiniliste seisundite tagajärg. Võtke ühendust oma arstiga, kui märkate mõnda allpool toodud punkti valuliku pahkluu kohta:
- Kui olete rase üle 20 nädala ja teie pahkluud on kiiresti ja märkimisväärselt paistes. Hüppeliigeste äkiline turse võib viidata preeklampsiale või kõrgele vererõhule. Preeklampsia (rahva seas tuntud kui preeklampsia) nõuab viivitamatut arstiabi.
- Kui tunnete valu ainult ühes hüppeliigesest, kuigi olete mõlemale pahkluule sama koormuse andnud. See võib olla märk sellest, et hüppeliigesega on midagi valesti ja valu ei põhjusta ainult ülekoormus.
- Valu püsib või süveneb aja jooksul.
- Hüppeliigeste ja jalgade valu on lisatud kõigi teie kasutatavate ravimite võimalike kõrvaltoimetena.
- Hüppeliigeste ja jalgade valu on kirjeldatud kui tõsisema meditsiinilise seisundi sümptomit, mis teid mõjutab. See hõlmab diabeeti.
- Võimalik, et peate käima karkudega, kuni valu on kadunud ja saate uuesti normaalselt kõndida.

2. osa 3-st: valutavate pahkluude ravi kodus

Rakendage RICE-meetodit. Lühend tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. See on tavaline meetod valuliku liigese raviks.
- Kui te ei suuda hüppeliigesele raskust panna, siis puhake liigest kindlasti ja kõndige karkudega.
- Jahutage valus liiges jääga. Jää pealekandmine peaks toimuma iga kahe kuni kolme tunni järel 15 kuni 20 minutit korraga, esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust või kuni turse on märkimisväärselt vaibunud. Võite kasutada suletud kotti jääd, külma kompressi, külmutatud liha, külmutatud herneid või mõnda muud külma eset. Kui jätate jää oma nahale kauemaks kui 30 minutiks, on teil oht külmuda, mis võib teie kehaosa pikaajaliselt kahjustada. Rätiku asetamine naha ja jää vahele võib muuta vigastuse jahutamise mugavamaks, kuid see vähendab jahutamise eeliseid veidi. Mida kiiremini pärast valu esmakordset märkamist hakkate valulikku hüppeliigest jahutama, seda tõenäolisemalt kaob valu peagi.
- Turse ja põletiku vähendamiseks kasutage surumissidet, näiteks elastset sidet.
- Hoidke pahkluu südametasemest kõrgemal, nii et veri ja lümfivedelik voolaksid tagasi südamesse.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist iseloomustab ka selle põletikuvastane toime.
Kaaluge soojuse kasutamist. Vereringe soodustamiseks ja liigeste jäikuse vähendamiseks keerake valulik pahkluu üks kord päevas kümme kuni viisteist minutit sooja eseme sisse. Kuumus võib soodustada lihaste paindlikkust ja lõdvestumist.
- Võite kasutada kannu, kuuma veega sobivat pudelit, rätikut või elektritekki.
- Kuuma eseme kasutamisel on oht lisaks pahkluu ümbritsevatele kahjustatud lihastele ka ise põletada või nahka ärritada.
- Rätiku asetamine naha ja sooja eseme vahele võib muuta selle mugavamaks ja paremini reguleerida eseme kuumust.
Masseerige lihaste lõdvestamiseks õrnalt valutavat hüppeliigest. Samuti proovige masseerida ülejäänud jalga ja vasikat, et lõdvestada teisi kehaosi, mis võivad olla põhjustanud pahkluuvalu.
- Paluge kellelgi teisel jalga masseerida, kuid tehke endale massaaž, kui keegi teine seda teha ei saa.
- Asetage tennisepall haige jala alla ja keerake jalg üle palli. Asetage oma kaal pallile ettevaatlikult, nii et te ei libiseks ja ei kukuks, vaid avaldaks siiski piisavalt massaaži simuleerimiseks survet.
- Enne kui otsustate teha endale sügav ja intensiivne massaaž, sukelduge jala füsioloogiasse.
Liigutage oma jalga üles ja alla. Istudes võite sirge nurga tegemiseks ja varvaste tõstmiseks kasutada oma säärel ja jala ülaosas asuvaid lihaseid. Loe kümneni. Seejärel langetage jalg, et teha sirgjoon säärega ja jala ülaosaga. Loe uuesti kümneni. Korrake seda kümme korda päevas.
Painuta pahkluu sissepoole. Istudes võite jala sissepoole painutada, nii et pahkluu väliskülg on põranda lähedal ja näete oma suure varba külge. See venitab teie pahkluu. Loe kümneni. Korrake seda kümme korda päevas.
Pange oma pahkluu välja. Istudes võite oma jalga painutada väljapoole, nii et teie suur varvas ja kand puudutavad maad, kuid tõstke oma pahkluu ja jala väliskülge oma väikese varba maast lahti. Sellega treenite hüppeliigese lihaseid. Loe kümneni. Korrake seda kümme korda päevas.
Venitage jalalöögi abil oma hüppeliigese lihaseid. Seiske astme serval, langetage oma pahkluud paar tolli alla, et sirutada jala ja sääre selga. Hoidke seda positsiooni kümme sekundit. Viige end aeglaselt ja kindlalt tagasi algasendisse. Korrake seda kümme korda päevas.

3. osa 3-st: Valutavate pahkluude ennetamine tulevikus

Töötage välja valutavate pahkluude vähendamise või nende lahendamise kava.
- Kui olete liiga palju jooksnud või trenni teinud, võiksite valu vältimiseks nüüd tempot aeglustada või füüsilise tegevuse intensiivsust aeglaselt suurendada. Kasutage selles artiklis kirjeldatud erinevaid harjutusi jalgade lihaste tugevdamiseks, isegi kui pahkluud teid enam ei häiri.
- Kui valu põhjuseks on tervislik seisund, peate raviplaani väljatöötamiseks tegema oma arstiga koostööd. See võib hõlmata kehakaalu langetamist, ravimite võtmist või elustiili muutmist.
Enne treenimist soojendage. Tehes venitusharjutusi ja soojendust, saate oluliselt vähendada lihasevigastuste ja -valude riski. Küsige treenerilt või treenerilt, milline soojendus on teie spordiala jaoks parim.
- Soojendus koosneb tavaliselt kergetest harjutustest, mis suunavad teie pahkluud, mitte sõna otseses mõttes soojendades hüppeliigest soojusallikaga. Mõni ekspertide välja töötatud harjutus keskendub siiski temperatuuri reguleerimisele.
Võtke kogu päeva jooksul muid meetmeid, et tagada tugevate ja tervete pahkluude säilimine.
- Kanna mugavaid ja toetavaid kingi, mille konts ei ületa tolli. Kaaluge kõrgete kingade kandmist tegevuste ajal, mis võivad teie pahkluud koormata.
- Istudes peaksite võtma hea kehahoia ja asetama jalad põrandale. Ärge ristige oma jalgu ega painutage pahkluud istudes ebanormaalsesse asendisse.
- Magage jalad ja pahkluud pingevabas asendis ja hoidke neid võimalikult venitatud. Teie pahkluud ei tohiks olla painutatud ega venitatud.
- Harjutage regulaarselt, et perioodid, mil te intensiivselt treenite, ei viiks valulike pahkluudeni.
- Veenduge, et teie dieedil oleks õiged toitained, et hoida nii teie luud kui ka lihased tugevad ja terved. Kaltsiumi, vitamiinide või muude mineraalide puudus võib põhjustada lihaste jäikust ja luude nõrgenemist.
- Tehke palju venitus-, lihaste tugevdamis- ja proprioretseptsiooniharjutusi.
- Kaaluge hüppeliigese kleepimist.

Näpunäited

Kui valu süveneb, peate nõu saamiseks või aja kokku leppimiseks pöörduma oma arsti poole.
Üldiselt on RICE-meetod soovitatav kergemate spordivigastuste korral. RICE tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Neid nelja nikastuste ravi saab kasutada ka valulike pahkluude raviks.
Kui teil pole muud valikut kui valule pahkluule raskust panna, kandke ajutiselt traksidega. Need on saadaval muu hulgas Internetis, apteekides või ravimipoodides.
Püsiv hüppeliigese valu (ja valutavad liigesed) võib tuleneda pikaajalisest lisaraskusest ja see võib olla märk sellest, et olete oma keha liigeste jaoks ülekaaluline.
Kui ükski neist füüsilistest ravimeetoditest pole teostatav, proovige käsimüügis olevaid valuvaigisteid.
Hüppeliigeseid saate vältida, tugevdades pahkluud ja tehes sagedamini pahkluudele suunatud harjutusi.
Lihtsalt ei pea jääga jahutama ja soojusallikaga soojendama. Valige üks kahest meetodist, mis teile kõige paremini sobivad. Samuti ei tohiks te oma hüppeliigest jahutada ja siis seda üles soojendada. Toatemperatuuril hoidke end alles pärast jahutamist või kuumutamist.
Asetage jalg vähemalt viieks minutiks väikesesse vee ja jääämbrisse.