Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: meele vabastamine
• 2. osa 3-st: uute harjumuste õppimine
• 3. osa 3-st: kinnisidee muutmine millekski positiivseks
• Näpunäited
• Hoiatused

Kinnisidee on nagu tunnelinägemine: kaotate võime näha kõiki muid asju väljaspool kinnisidee teemat. Kinnisideest saab osa teie igapäevaelust ja see on seotud hirmuga; see teeb selle erinevaks sõltuvusest, kusjuures inimene pole kunagi rahul, kui ta ei saa oma sõltuvuse teemasse sukelduda. Kinnisideest üle saamine pole lihtne, kuid kui teate, kuidas kinnisidee toitmine lõpetada ja oma energia uutele inimestele ja huvidele kulutada, on vabanemine käe-jala juures. Minge 1. sammu juurde ja õppige, kuidas oma kinnisidee kontrolli alla saada, nii et see ei kontrolliks enam teie mõtteid ja tegevusi.

Astuda

1. osa 3-st: meele vabastamine

1. Astuge eemale oma kinnisidee allikast. Kui olete millegi või kellegi kinnisideeks saanud, siis on raske mõelda millelegi muule, kui teema on teile alati lähedane. Mida lähemal olete oma kinnisideele, seda raskem on seda endast välja jätta. Kinnisideest füüsiliselt distantseerides saate distantseeruda ka vaimselt. Esialgu on see keeruline, kuid varsti leiate, et tasapisi kaotatakse kinnisidee needus.
   • Inimesest kinnisideeks olemine on märk sellest, et suhe pole tervislik. Piirake kontakti selle inimesega. Kulutage aega asjadele, mis teid häirivad, ja proovige leida viise, kuidas kellegi teise või millegi paremaga läbi saada.
   • Võib-olla olete kinnisideeks mingi kindla ajaviite, näiteks oma lemmik arvutimängu üle. Kui jah, siis hoidke mängu arvutist eemaldades silmapiiril või andke mängukonsool sõbrale, kuni kinnisidee on möödas.
2. Lõpeta selle söötmine. Kinnisidee toitmine võib alguses hästi tunduda, nii et selle harjumuse maha jätmine võib olla keeruline. Juba mõtlemine oma kinnisidee allikale tugevdab kontrolli, mis tal sinu üle on. Kinnisidee murdmiseks peate selle nälga surema. Näiteks kui olete kuulsuste kinnisideeks, lõpetage sellest oma sõpradega rääkimine. Lõpeta tema Twitteri sõnumite vaatamine või kujuta ette, mis tunne oleks temaga välja minna. Mida rohkem ruumi oma kinnisideele annate, seda rohkem ruumi see võtab.
   • Ei ole lihtne lõpetada oma kinnisidee toitmist. Võib-olla kavatsete end lapsega öelda, öeldes, et kontrollite tema Facebooki lehte ainult veel korra, enne kui lõpetate. Kuid kui soovite kinnisideest vabaneda, peate seda tegema kohe, just siis, kui soovite kõige rohkem sellele järele anda.
   • Mõnikord on kinnisidee nii tugev, et te ei saa sellest lahti, hoolimata sellest, kui palju te seda nälga püüate. Kuidas iganes proovite, tulevad teie mõtted alati selle ühe teema juurde tagasi. Kui jah, siis ärge olge enda vastu liiga karm - võite oma kinnisidee võita, see võtab lihtsalt natuke rohkem aega.
3. Hajutage ennast oma obsessiivsetest mõtetest. Oma obsessiivsetele mõtetele vastu astumist on lihtsam öelda kui teha. Kui teie lemmikteemal on nii hea mõelda ja rääkida, siis miks te peaksite selle lõpetama? Pidage meeles, miks soovite kinnisideest vabaneda: siis saate vaadata kaugemale ja nautida kõiki ilusaid asju, mida elu pakub. Kui kinnisideemõtted tulevad uuesti üles, siis pidage valmis mõni hea segaja, et te ei satuks uuesti samasse lõksu. Siin on mõned suurepärased viisid enda segamiseks:
   • Hankige mõni füüsiline harjutus, mis hoiab ka teie aju hõivatud. Jooksmine ja kõndimine ei pruugi olla kõige parem, sest siis võite ikkagi mõelda oma kinnisideele. Proovige meeskonnasporti, ronides jõusaalis ronimist või midagi muud, mis hõlmab nii keha kui vaimu.
   • Ilukirjandus on ka suur tähelepanu hajutaja. Lugege raamatut või vaadake filmi, millel pole midagi pistmist teie praeguse kinnisideega.
   • Praegu, kui mõte rändab ja vajate kohest tähelepanu hajutamist, võite muusikat panna, sõbrale helistada (et rääkida kõike peale kinnisidee rääkida), lugege huvitavat artiklit või minge tööle.
4. Keskenduge asjadele, mille olete unarusse jätnud. Kui olete kinnisideeks jäänud, pole teil palju aega muude asjade jaoks - näiteks töö, suhete ja muude huvide või hobide jaoks. Kui hakkate oma elus teistele asjadele aega pühendama, on teil vähem aega oma kinnisideele keskenduda.
   • Suhete parandamine, mille olete unarusse jätnud, on suurepärane võimalus nende kinnisideest üle saada. Teie sõbrad ja pereliikmed on õnnelikud, et teid tagasi saavad, ja nad saavad teile huvitavaid uusi huvitavaid ideid, probleeme ja draamasid pakkuda. Võib olla tore lõpuks jälle millegi muu peale mõelda!
   • Paljud inimesed leiavad, et see võib aidata palju tööd, kui soovite kinnisideest üle saada. Mis iganes tööd teete, proovite sellele pühenduda.
5. Õppima elama praegu. Kas olete unistaja? Võite raisata tunde ja tunde mõeldes kellegi või millegi peale, millest olete kinni. Kui aga istud ühes kohas, kui mõtted on alati mujal, siis tunned puudust enda ees toimuvast. Kui olete valmis kinnisideest vabanema, võite õppida tähelepanelik olema. See tähendab, et olete minevikule või tulevikule mõtlemise asemel täielikult kohal.
   • Kasutage kõiki meeli ja tunnetage tegelikult seda, mis teie ümber toimub. Mida sa praegu nuusutad, näed, kuuled ja maitsed? Pöörake tähelepanu sellele, mis teie ees toimub, selle asemel, et kogu aeg mõelda erinevatele asjadele.
   • Kuula inimesi tõesti, kui nad sinuga räägivad. Sukeldu vestlusesse, selle asemel, et pead pilvedes hajameelselt noogutada.
   • See võib aidata mantrat korrata, kui leiate end kinnisideestatud mõtetest. Kordades midagi nii lihtsat nagu "Hinga", "Jää nüüd" või "Ma olen siin", võib teie mõtted tagasi tuua praegusesse hetke.
6. Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat. Seda tüüpi teraapia tõdeb, et kinnisidee teema üle mõtlemise lõpetamine ei pruugi olla kuidagi võimalik, kuid see toimib nõrgestades sidemeid obsessiivsete mõtete ja igapäevaste stiimulite vahel. See hõlbustab teil oma elu elamist ja muude asjade üle mõtlemist; parem tegelege kinnisideega.
   • Kognitiivset käitumisteraapiat saab kasutada ka sõna või tegevuse õpetamiseks, mis võib obsessiivsest mõttest "läbi murda", et saaksite keskenduda millelegi muule.

2. osa 3-st: uute harjumuste õppimine

1. Tugevdage oma suhteid teistega. Kui olete ühe inimese kinnisideeks, on kõige parem hakata aega veetma kellegi teisega. Nüüd saate suunata kogu energia, mille olete pakkunud kinnisidee objektiks kellegi teise tundmaõppimisel. Registreeruge kursusele, vestelge, kui jalutate koeraga pargis või saate oma praeguste sõpradega veelgi paremini tuttavaks. Teiste tundmaõppimine aitab teil mõista, et maailmas on palju muud pakkuda kui see üks kinnisidee.
   • Ärge võrrelge uusi inimesi oma elus inimesega, kellest olete kinnisideeks. Selle asemel, et proovida neid vormida selle ühe inimese kuju, proovige nautida teiste ainulaadseid jooni.
   • Isegi kui teie kinnisidee pole inimene, võib uute inimestega kohtumine palju aidata. Need võivad pakkuda teile perspektiive ja ideid, mida te pole kunagi varem kohanud.
2. Leidke uusi hobisid. "Uute asjade proovimine" võib kõlada nagu iga probleemi standardlahendus, kuid see on sellepärast, et see võib tõesti aidata. Uue oskuse õppimine või konkreetses piirkonnas paremaks muutumine võib äratada teie aju ja muuta perspektiivi, mis aitab teil välja tulla sellest ruumist, kus olete. Näidake, et teie kinnisidee ei kontrolli teie elu, kulutades aega muudele asjadele - pole vahet, milleks, kui sel pole kinnisideega mingit pistmist.
   • Näiteks kui olete kinnisideeks kellestki, kes vihkab muuseume ja prantsuse filme, ja ignoreerisite neid sel põhjusel, on nüüd teil võimalus nendesse asjadesse süveneda.
   • Kui olete kindla teema kinnisideeks, proovige uurida midagi täiesti erinevat.
3. Tehke oma päevakavas muudatusi. Kui teie kinnisidee on osaliselt toidetud teie harjumustest, näiteks iga päev sama marsruudi tööle minnes, et lihtsalt endise lähedale saada, on aeg muutusteks. Mõelge hoolikalt: milliseid harjumusi tuleb murda, sest jääte nende lootusetult kinnisideeks? Tõenäoliselt teate vastust kohe. Püüdke oma rutiini muuta - see võib esialgu olla keeruline, kuid varsti hakkate märkama erinevust selles, kui tugev on teie kinnisidee. Siin on mõned muudatused, mida saate oma harjumustes teha:
   • Minge tööle või kooli teistsugusel marsruudil.
   • Treenige teises jõusaalis või valige mõni muu päev, nii et te ei satuks kokku kinnisideega inimesega.
   • Alustage päeva mediteerimise, sörkjooksu või koeraga jalutamise asemel, et kohe kontrollida oma e-posti aadressi ja uurida kõiki tavalisi veebisaite.
   • Nädalavahetusel minge muusse ööelu.
   • Töö ajal kuulake erinevat muusikat.
4. Muuda oma elu. Kui olete väsinud kinnisideest, mis kontrollib teie mõtteid ja tegevusi, võtke juhtimine tagasi, tehes mõned isiklikud muudatused. See võib olla dramaatiline, kuid mõnikord peate tegema muudatusi, et veenda ennast, et saate seda teha. Tegelege oma elus millegagi, mis sümboliseerib teie kinnisideed, ja laske sellel end värske ja uuena tunda.
   • Teie jaoks võib "makeover" tähendada teie välimuse muutmist. Kui teil on alati olnud pikad juuksed, sest arvate, et need, kellele kinnisidee on, meeldivad, siis miks mitte neid kohe lõigata? Võtke lühike pea, millel pole temaga midagi pistmist.
   • Kui sirvite samu veebisaite ikka ja jälle, võib olla aeg oma toas või kontoris ümber kujundada. Korrastage mööbel ja ostke uusi asju. Korrastage oma laud ja kaunistage see uute fotode või muude nippidega. Vabanege kõigest, mis meenutab teie kinnisideed, ja ümbritsege ennast asjadega, mis aitavad teil edasi liikuda.
5. Rääkige terapeudiga. Mõnikord on kinnisidee nii sügav, et sellest on raske iseseisvalt lahti saada. Kui tundub, et te ei saa kinnisideega hakkama ja kui see takistab teie võimet olla õnnelik, leppige kokku terapeut. Professionaalne nõustaja võib pakkuda teile vahendeid oma mõtete kontrolli taastamiseks, et saaksite oma eluga edasi minna.
   • Kui teil on teatud korduvad mõtted, mis lihtsalt ei kao, või kui peate iseendale ikka ja jälle eritoiminguid tegema, võib teil olla ärevushäire, mida nimetatakse obsessiivseks neuroosiks. Sel juhul on oluline otsida abi, et saaksite OCD raviks ravi ja ravimeid.

3. osa 3-st: kinnisidee muutmine millekski positiivseks

1. Tehke sellest midagi produktiivset. Kõik kinnisideed pole halvad; tegelikult üritavad paljud inimesed leida oma "kirge" elus - see on üks asi, mis sunnib neid rohkem õppima ja rohkem vaeva nägema. Kui teil on kinnisidee, mis täidab teid eesmärgiga, arvab enamik inimesi, et teil on õnne. Näiteks kui olete astronoomiaga hõivatud päeval ja öösel ning ei soovi muud kui selle lugemine ja õppimine, võib kinnisideest saada edukas karjäär.
   • Isegi kui kinnisidee ei too kaasa midagi nii mainekat kui magistrikraad astronoomias, võite siiski selle muuta millekski produktiivseks. Võib-olla olete kinnisideeks viimastest kuulsuste klatšidest ja loete lihtsalt klatšiajakirju. Miks mitte luua kuulujuttude ajaveeb või Twitteri konto, kus saaksite oma avastusi jagada?
   • Kinnisideet saab kasutada ka motivatsiooniks enda arendamiseks. Kui olete kinnisideeks kellegi vastu, kes ei meeldi teile, võite otsustada muuta halbu harjumusi, mis töötavad teile vastu. Las see on põhjus, miks varakult tõusta, et saaksite enne tööle minekut jooksma minna või kõik kodutööd ära teha, et saaksite klassis midagi tarka öelda.
2. Las teie kinnisidee on teie loomemuusika. Kui teie kinnisidee on inimene, saate selle energia abil midagi ilusat teha. Ajaloo parim kirjandus, kunst ja muusika on kinnisideeks. Kui leidub keegi, kellele peate pidevalt mõtlema, valage oma vastamata tunded luuletusse, laulu või maali.
3. Veeda aega inimestega, kellel on kinnisidee. Kinnisidee võib tunduda probleemina seni, kuni avastate rühma inimesi, kellele meeldib täpselt sama asi. Sõltumata kinnisideest, pole te tõenäoliselt üksi. Leidke teisi inimesi, kes armastavad seda, mis teile meeldib, et saaksite teavet lõputult jagada ja sellest rääkida, olenemata sellest, kas olete konkreetse jalgpalliklubi suur fänn, olete öö läbi üleval, et oma lemmikmängu mängida, või kõiki konkreetse filmiga soovivad näha näitlejannat, on tõenäoline, et on rohkem inimesi, kes tunnevad ka seda.
4. Ära lase kinnisideel oma elu piirata. Kinnisidee on probleem ainult siis, kui see kulutab kogu teie aja ja energia nii, et te ei saa midagi muud teha. Sa oled ainus, kes suudab kindlaks teha, kas seda on liiga palju. Kui teie kinnisidee teema pakub teile palju rõõmu ja teil on veel aega oma sõprade jaoks ja oma põhivajaduste rahuldamiseks, võib teil olla kõik korras. Kuid kui tunnete, et teie kinnisidee piirab teid mingil viisil, proovige leek kustutada ja mõnda aega nautida muid asju.

Näpunäited

• Proovige kinnisideest meele eemaldamiseks uusi asju, näiteks kohtumine sõpradega, raamatute lugemine või võib-olla pillimängu õppimine.
• Ärge lükake seda edasi, vaid lahendage see kohe.
• Võtke seda rahulikult, kui vaja. Te ei pea peatuma ühe hoobiga.
• Ära karda ega häbene.
• Mõelge sellele kui väljakutsele ja peksake oma kinnisidee!

Hoiatused

• Kompulsiivne neuroos ja sõltuvus on paljude inimeste jaoks tõsised probleemid. Kui te ei saa oma kinnisideedega iseseisvalt hakkama ja / või kui kahjustate ennast või teisi, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole.