Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: ületage esimene haav
• 2. meetod 3-st: saate tagasilükkamisest üle
• 3. meetod 3-st: püsige tugev
• Näpunäited
• Hoiatused

Sa pole kunagi liiga vana, liiga ilus ega liiga tark, et sind tagasi lükata, olenemata vanusest või taustast, kui lahe sa oled ja kui palju asju sa teha ei saa. Ainus viis, kuidas saate kunagi tagasi lükata, on mitte kunagi midagi proovida ja mitte kunagi suhelda teistega, mitte kunagi. Kuid see pole elustiil, nii et kõik kogevad ühel hetkel tagasilükkamist. Kõige tavalisemad olukorrad, kus tagasilükkamine toimub, on armastus, töö, sport või äri. Kuid see ei tähenda, et peate laskma tagasilükkamisel oma elu rikkuda! Tagasilükkamisest üle saamine ei tähenda keeldumisse minemist ega teesklemist, et kõik läheb hästi - see seisneb selles, et sellega hästi toime tulla ja oma eluga edasi minna.

Astuda

1. meetod 3-st: ületage esimene haav

1. Tea, et sinu haav on osa sellest. Tagasilükkamise järel haiget tunda on inimese normaalne reaktsioon ja sellel on nii emotsionaalseid kui ka füüsilisi põhjuseid. Uuringud näitavad, et ootamatu tagasilükkamise kogemine põhjustab inimestel tegelikult füüsilisi sümptomeid: emotsionaalne valu aktiveerib teie ajus samad neuronid nagu siis, kui inimesed kogevad füüsilist valu. Tegelikult võib tagasilükkamise kogemine tekitada sõna otseses mõttes tunde, et "teie süda on murtud", sest see aktiveerib teie parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab füüsiliste tegevuste, sealhulgas teie pulsi eest.
   • Kui keegi kogeb romantilises suhtes tagasilükkamist, näiteks vastikut lahutust, võib see põhjustada ajus samasuguseid reaktsioone nagu siis, kui keegi narkootikume tarvitab.
   • Mõnede uuringute kohaselt on depressiooni all kannatavatel inimestel veelgi keerulisem tõrjumistundega toime tulla. Kuna depressioon ei tooda opioide ega teie keha loomulikke valuvaigisteid, võivad tagasilükkamist kogevad depressioonis inimesed tunda valu teravamalt ja kauem kui need, kes pole depressioonis.
2. Laske end häirida. Tagasilükkamine tekitab tõelist valu nii emotsionaalselt kui sageli ka füüsiliselt. Kui te eitate seda valu või vähendate selle tähtsust - näiteks kui teid tõmmati nimekirja etteotsa tulnud ülikoolist ja panete selle kõrvale, öeldes: "Pole tähtis", võib see pikas perspektiivis muuta selle ainult aja küsimuseks ... aga läheb hullemaks. Peate tunnistama, et teie haavatud tunded on normaalsed, et saaksite pärast oma eluga edasi minna.
   • Ühiskonnas soovitatakse sageli olla „tugev“ või „hoida ennast karmina“, justkui tunnete aktsepteerimine ja väljendamine muudaks sind alaväärtuslikuks inimeseks. See on aga tegelikkusega vastuolus. Inimestel, kes suruvad oma emotsioonid alla selle asemel, et lubada neil neid tõeliselt kogeda, on tegelikult raskusi oma probleemide lahendamisega ja nad loovad sageli olukordi, kus nad kogevad ikka ja jälle samu negatiivseid tundeid.
3. Väljendage oma tundeid. Oma tunnete väljendamine aitab teil leppida sellega, et teete midagi valusat. Tagasilükkamine võib tekitada intensiivseid pettumuse, hülgamise ja kaotuse tundeid. Tõenäoliselt läbite esmalt leinaperioodi, kus tegelete sellega, et te ei saa seda, mida lootsite. Ärge suruge oma tundeid kõrvale ega pudelitesse.
   • Nuta, kui sulle meeldib. Nutmine võib tegelikult vähendada hirmu, närvilisust ja ärritust. See võib vähendada ka teie keha stressitaset. Nii et jah, tõelised mehed (ja naised) nutavad - ja peaksidki nutma.
   • Püüdke mitte karjuda, karjuda ega asjadele pihta hakata. Uuringud näivad osutavat, et isegi viha suunamine eluta eseme, näiteks padja suunas võib tegelikult viha suurendada. Produktiivsem on kirjutada oma tunnetest ja mõelda, miks sa tegelikult vihane oled.
   • Oma tunnete väljendamine loomingulise väljundi kaudu, nagu kunst, muusika või luule, võib olla väga kasulik. Kuid proovige mitte lubada end äärmiselt kurbade või vihaste asjadega, sest see võib tegelikult veelgi halvemini tunda.
4. Uurige oma tundeid. See võib aidata mõista, miks tunnete end pärast tagasilükkamist ärritunud. Kas olite pettunud, et keegi teie meeskonnast valiti ja mitte? Kas sa said haiget, et see, kes sind huvitas, ei vastanud sinu tunnetele? Kas tundsite end alaväärsena, kuna teie taotlus lükati tagasi? Kui mõtlete hoolikalt oma tunnetele, saate nendega paremini toime tulla.
   • Kasutage seda võimalust, et mõista põhjuseid, mis võivad tagasilükkamise taga olla. Asi pole selles, et ennast luuni lüüa; mõte on teha mõistlik analüüs, mida võiksite järgmine kord teisiti teha. Mis iganes teie kavatsused ka poleks - näiteks vältige inimesi, kes on üsna nartsissistlikud, esitate oma esseesid õigeaegselt või treenige raskemalt - need võivad olla praktiline samm alustamiseks, selle asemel et keskenduda tagasilükkamisele.
5. Piirdu faktidega. Pärast tagasilükkamist on lihtne lasta oma enesehinnangul langeda, eriti kui tagasilükkamine oli väga isiklik, näiteks romantiline. Siiski püüdke oma mõtete ja tunnete kallal töötamise ajal oma järeldused võimalikult faktiteabena hoida.
   • Näiteks ärge öelge: "Tüdruk, kes mulle meeldib, ei tahtnud minuga ballile minna, sest ma olen paks ja kole," vaid pidage kinni sellest, mida te tegelikult "teate": "Tüdruk, kes mulle meeldib tahate minuga koos ballile minna. " See on ja jääb alati tagasilükkamiseks ning on endiselt valus, kuid teine ​​mõtteviis takistab teil häbi ja enesekriitikat, mis on väga ebatervislikud harjumused.
   • Tagasilükkamine võib põhjustada isegi selle, et teie IQ on ajutiselt varasemast madalam. Nii et kui teil on raskusi oma tunnete üle selgelt mõelda, siis ärge tundke end sellest halvasti - te ei saa selle vastu tegelikult midagi teha.
6. Ära võta ennast teiste peal välja. Kuna tagasilükkamine teeb haiget, reageerivad mõned inimesed sellele vihaselt või võtavad selle teistele välja. See reaktsioon võib olla viis kontrolli taastamiseks või tähelepanu sundimiseks. Kuid see reaktsioon võib tegelikult põhjustada veelgi rohkem tagasilükkamist ja eraldatust, nii et kuigi see võib olla ahvatlev pärast tagasilükkamist vihaseks ja agressiivseks saada, proovige seda tüüpi käitumist vältida.
7. Võtke mõni ibuprofeen või atsetaminofeen. Uskuge või mitte, kuid uuringud näitavad, et emotsionaalne valu kulgeb peaaegu samadel närviteedel kui füüsiline valu. On näidatud, et kolm nädalat tavalise annuse käsimüügis olevate valuvaigistite võtmine vähendab tagasilükkamise emotsionaalse valu püsivat mõju.
   • Kasutage ainult valuvaigisteid, mida saate osta ilma retseptita, ja ärge võtke rohkem kui päevas ette nähtud annus. Sest väidetavalt peaksite valu leevendama, mitte sõltuvusse sattuma.
8. Ole tervislik. Sööge tervislikke ja värskeid toite ning treenige regulaarselt. Ja ärge mürgitage ennast liigse joomise või narkootikumide tarvitamisega. Harjutus põhjustab keha vabanemist looduslikest valuvaigistitest, mida nimetatakse opioidideks, nii et kui olete oma tunded plahvatuslikult täis villinud, jalutage, jalgrattaga sõitke, ujuge või tehke mõnda muud füüsilist tegevust, mis teile meeldib.
   • Kui tunnete end tagasilükkamise pärast häirituna, proovige oma energiat kulutada füüsiliselt agressiivsetele tegevustele nagu jooksmine, kickboxing, taekwondo või karate.
9. Kohtume sõpradega. Kontakti puudumise kogemine on tagasilükkamise kogemise üks suurimaid kõrvalmõjusid. Võtke ühendust inimestega, kes teid armastavad ja toetavad. Uuringud näitavad, et lõbus ja tervislik kontakt inimestega, kellega tunnete end hästi, aitab teil füüsiliselt palju paremini taastuda. Sõprade ja pereliikmete toe ja mõistmise kogemine aitab teil tõrjuvalust üle saada.
10. Lõbutse hästi. Hajutage end valusatest mõtetest ja otsige tegevusi, mis tekitavad hea enesetunde. Vaadake televisioonis komöödiaid, kuulake paroodiasaateid või minge komöödiafilmi. Kuigi lõbus ei paranda teie murtud südant kohe, vähendab see viha ja tugevdab teie positiivseid emotsioone.
    • Naer on eriti oluline pärast tagasilükkamise kogemist, kuna sellest eraldub kemikaal nimega endorfiin, mis tekitab positiivsuse ja heaolu tunde. Naermine võib isegi suurendada teie sallivust füüsilise valu suhtes!
11. Jagage oma tagasilükkamistunnet kellegagi, keda usaldate. See inimene võib olla teie parim sõber, õde-vend, vanem või terapeut. Räägi sellele inimesele, mis juhtus ja kuidas see sind end tundma paneb. Seejärel võivad nad teile rääkida omaenda tagasilükkamise kogemusest ja sellest, mida nad on selle vastu võitlemiseks teinud; see võib aidata teil sellest õppida.

2. meetod 3-st: saate tagasilükkamisest üle

1. Harjutage kaastunnet enda vastu. Tagasilükkamine võib teie enesekindlusele maksma panna, pannes teid süüd tegema tehtud vigades või arvates, et te ei saa kunagi edukaks ega õnnelikuks. Enda vastu kaastunde tundmine võib viia selleni, et õpid oma tehtud ja kogetud vigu ja ebaõnnestumisi aktsepteerima kui asju, mis on osa elust, mitte nende üle kinnisideeks jääma. Kaastunne enda vastu koosneb kolmest põhielemendist:
   • Ole enda vastu lahke. Enda armastamine tähendab sama armastuse ja mõistmise kinkimist, mille annaksid kellelegi teisele, keda sa armastad. See ei tähenda tehtud vigade vabandamist ega teesklemist, et teil pole probleeme, kuid see tähendab, et tunnistate, et pole täiuslik. Enda armastamine võimaldab ka teisi rohkem armastada.
   • Inimeste kogemus. Kui mõistate, et ka teie olete osa inimlikust kogemusest, võtate omaks tõsiasja, et negatiivsed kogemused, sealhulgas tagasilükkamine, on osa inimese elust ja et need ei pruugi tingimata olla seotud teiega isiklikult. Kui sellest aru saate, võite oma tagasilükkamisest üle saada, sest siis mõistate, et tagasilükkamine juhtub tõesti kõigiga.
   • Mindfulness. Tähelepanelikkuse harjutamine tähendab kogemuste tunnustamist ja aktsepteerimist ilma hinnanguteta. Meditatsiooni kaudu tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil oma negatiivseid emotsioone töödelda ilma neile liiga keskendumata.
2. Püüdke vältida tagasilükkamist liiga isiklikult. Võib olla väga lihtne näha tagasilükkamist kui kinnitust enda halvimatele hirmudele: et me pole milleski head, et me pole väärt armastamist või et me ei saa kunagi edukaks. Õppimine mitte võtma oma tagasilükkamiskogemusi liiga isiklikult aitab teil õppida positiivseid õppetunde ja tunda end vähem emotsionaalselt laastatud.
   • Ärge tehke tagasilükkamise katastroofi.Kui teete tagasilükkamise katastroofi, siis teete vea või ebaõnnestumise, mille olete teinud ebaproportsionaalselt suureks, ja ignoreerite oma positiivseid omadusi. Näiteks kui teie taotlus lükati tagasi, ei tähenda see, et te ei leia kunagi tööd ja elate silla all kastis. Kui saate oma essee või oma töö kohta negatiivset kriitikat, ei tähenda see, et te ei saaks sellest õppida ja paremaks saada. Kui teete tagasilükkamise katastroofi, võtate endalt võimaluse näha, kuidas saate oma kogemustest õppida ja kuidas oma kogemustest kasvada - isegi tõeliselt negatiivsetest, nagu tagasilükkamine.
3. Pange kirja oma positiivsed omadused. Tagasilükkamine tabab teid sageli sügaval ja see võib teie negatiivseid hääli intensiivistada - kui lubate. Selleks, et neutraliseerida tendents lihtsalt vaadata, mis sul endal viga on, ole ennetav ja pane üles kõik oma fantastilised, positiivsed ja tugevad jooned. Uuringud näitavad, et kui tuletate endale teadlikult meelde, et teid hinnatakse ja väärt, et teid armastatakse, suudate mitte ainult paremini tagasi lükata, vaid ka suurema paindlikkuse hilisemate tagasilükkamiste suhtes.
4. Vaadake tagasilükkamist, mis see on. See erineb sellest, mida lootsite, see on sageli ka järsk ja ebasoovitav. Kuid see on ka võimalus oma eluteele uuesti keskenduda, teha midagi produktiivsemat ja tõenäoliselt teie jaoks paremini toimida. Kuigi läbielamine on valus, võib tagasilükkamine aidata teil õppida, kuidas oma jõudu arendada ja energiat produktiivselt kasutada.
   • Näiteks kui teie suhe on just lõppenud, teatas inimene, kes ei soovi enam teie lähisuhteks saada, et te paarina pikas perspektiivis ei jõua. Kuigi see tagasilükkamine tabab teid sügavalt, on parem tunnistada töötamatut olukorda kohe, kui investeerida tugevalt kellessegi vaid selleks, et palju hiljem teada saada, et teie kaks ei saa tõenäoliselt kunagi heaks mänguks.
5. Las aeg parandab teie haavad. See pole asjatu klišee - aeg ravib haavu, sest siis saab asju vaadata eemalt. Samuti on teil võimalus isiklikult kasvada, mis aitab teil asju teisiti vaadata. See on väga raske, kui teete valu läbi, kuid mõne aja pärast saate tõenäoliselt aru, et see, mille te kaotasite, ei olnud mõeldud teile.
6. Õppige midagi uut. Õppides midagi, mida olete alati tahtnud teha, võite end edukalt tunda ja kahjustatud enesehinnangut ravida. Parema meeleolu toob ka lõbus õppimine nagu kokkamine, kitarrimäng või uus keel.
   • Võite kaaluda ka sellist asja nagu enesekehtestamise koolitus. Mõnikord kogevad inimesed tagasilükkamist, kuna nad ei ole oma soovide ja vajaduste edastamisel piisavalt selged. Võite avastada, et kui muutute enesekindlamaks selle suhtes, mida soovite ja vajate, vähenevad teie võimalused tagasilükkamiseks.
   • Võib juhtuda, et kahtlete endas, kui olete midagi uut alustanud. Võtke seda aeglaselt, proovige mitte end sellesse liiga palju visata. Kui olete otsustanud oma elu teatud valdkondi uurida, on mõistetav, et mõnikord tunnete end algajana ja tunnete seetõttu kõiki sellega kaasnevaid puudulikkuse tundeid. Kuid proovige seda tüüpi tundeid läbi torkida ja sellest aru saada end algajana tunda on tegelikult midagi positiivset, sest siis olete avatud kõike uutmoodi nägema.
7. Luba ennast. Terapeutilisel ostlemisel võib olla tõeliselt positiivne mõju. Näiteks näitavad uuringud, et kui poodi lähete, siis kujutage ette, kuidas teie ost uude ellu sobib. Ilusa välimusega riideese või uus lahe soeng võib teie enesekindlust suurendada.
   • Kuid ärge kulutage raha oma valu varjamiseks, sest siis maskeerite ainult oma tõelisi tundeid, mis väärivad tähelepanu. Samuti on parem mitte kulutada liiga palju raha, sest siis tekitad endale lihtsalt rohkem stressi. Kuid see võib tekitada hea tunde, kui lubate endale üht või kahte asja, eriti kui see aitab teil minna oma uuele teele, kus teid ootavad paremad asjad.

3. meetod 3-st: püsige tugev

1. Mõistke, et te ei saa ennast kõigi jaoks mõõta. Kui tagasilükkamine oli natuke isiklikum, näiteks lahku minemine või spordimeeskonda mittevalimine, võib olla ahvatlev näha selliseid asju kinnitusena, et olete mingil viisil madalam. Kui aga tunnete end mugavalt selles, kes te olete, ja tuletate endale meelde, et siin maailmas on teatud inimesi, kellele te lihtsalt kunagi mõõtu ei anna, saate tõrjumise vastu võtta ja sellega edasi minna. sellega. Pidage meeles, et mida rohkem te ennast armastate, seda vähem vajate, et teised tunneksid end hinnatuna.
2. Harjutage olukordades, kus teid tõrjutakse ja kus see on mõistlikult ohutu. Kui satute olukordadesse, kus võite kogeda tagasilükkamist ilma tohutu negatiivse või isikliku tagajärjeta, võib see aidata teil kogeda, et tagasilükkamisel pole sageli midagi pistmist teie isiklikult.
   • Näiteks kui palute midagi, millest teate, et tõenäoliselt lükatakse tagasi (kuid mis pole teie jaoks eriti oluline), võite õppida tagasilükkamisega hakkama saama.
3. Jätkake riskimist. Tagasilükatud inimesed muutuvad sageli riskikartlikuks ja siis lõpetavad nad proovimise või inimestega ühenduse loomise, kuna lubavad oma tagasilükkamishirmul dikteerida oma mõtlemise. On väga oluline jääda positiivseks ja lootustandvaks ka siis, kui seisate silmitsi tagasilükkamisega.
   • Näiteks kui vestlete sõbraga ja tunnete end mingil viisil tõrjutuna, võite end haavade eest kaitsmiseks vestlusest välja lülitada. Ehkki see vähendab teie esialgset ebamugavust, kaotab see ka kontakti teistega ja võib lõpuks tagasilükkamise veelgi hullemaks muuta.
   • Pidage meeles: 100% kõigist võimalustest, mida te ei kasuta, lükatakse teid nagunii tagasi.
4. Oodake edu (kuid mõistke ka, et teil ei pruugi see õnnestuda). Seda tasakaalu on üsna raske leida, kuid see on oluline tervisliku ellusuhtumise jaoks, isegi kui teid on tagasi lükatud. Uuringud näitavad, et see, mil määral usute, et õnnestub või ebaõnnestub, mõjutab seda, kui palju te eesmärgi saavutamiseks pingutate, mis mõjutab kaudselt teie tulemuslikkust. Edu saavutamise uskumine aitab teil rohkem oma eesmärgi saavutamiseks proovida.
   • Siiski on oluline mõista, et teie usk katse õnnestumisse või ebaõnnestumisse ei määra teie tegelikku edu, vaid ainult seda, kas te pingutate katsega rohkem või vähem. Ikka on võimalik (ja mingil hetkel elus ilmselt ka) ebaõnnestuda milleski, milles end hästi tundsite ja mille nimel pingutasite.
   • Mõistmine, et saate kontrollida ainult oma tegevust ja mitte lõpptulemust, aitab teil tagasilükkamist liiga aeglaselt mitte võtta. Tunnistage ise, et tagasilükkamine on võimalus, kuid annate endast parima olenemata tulemusest.
5. Harjutage andestust. Kui tunnete end tagasilükkamise tõttu haiget ja pettunud, on viimane asi, mis teie meelest on, andestada inimesele (isikutele), kes teile need tunded tekitasid. Kuid teise empaatia aitab teil oma emotsioonidega toime tulla. Mõelge, miks teine ​​inimene võis öelda "ei". Leiad, et teiste tegudel pole sinuga sageli midagi pistmist.

Näpunäited

• Pidage meeles seda korvpallilegendi Michael Jordani tsitaati: „Olen ​​oma karjääri jooksul kaotanud enam kui 9000 palli. Olen kaotanud ligi 300 mängu. 26 korral suutsin visata palli nii, et me võidaksime, aga eksisin. Olen oma elus ikka ja jälle läbi kukkunud. Ja sellepärast see mul ka õnnestub. ”
• Kõik tagasilükkamised pole õiglased. Näiteks kui arvate, et teid on diskrimineerimise tõttu töösoovituse tõttu tagasi lükatud, on asjade parandamiseks õiguslikke võimalusi.
• Uuringud näitavad, et kui olete positiivne ja kui lähenete inimestele ja olukordadele lootusega, et teid aktsepteeritakse, siis on tõenäolisem, et saate ka selliseks. See ei tähenda, et teid ei lükataks kunagi tagasi, kuid see tähendab, et teie suhtumine võib tõesti mõjutada seda, kuidas teised teid kohtlevad.

Hoiatused

• Töötle oma tundeid, kuid ära jää nendesse kinni. Negatiivsete emotsioonide kinnisideeks olemine võib tõepoolest takistada taastumist.
• Ärge andke alla vihale ega agressioonile, isegi kui tunnete end haavatuna. Teiste seljast võtmine võib teile ajutist leevendust pakkuda, kuid see kahjustab lõpuks teist inimest ja teid ennast rohkem.