Tõuse

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: ärkake õigel ajal
2. meetod 3-st: maga hästi
Meetod 3/3: Hommikul ärkvel
Näpunäited

Kui vajutate enne ärkamist igal hommikul mitu korda edasilükkamise nuppu, kuid eelistate veidi varem tõusta, saate ärkamise hõlbustamiseks teha mitmeid asju. Tehke õhtul regulaarne magamaminekurituaal ja proovige seitse kuni üheksa tundi magada. Tehes selliseid asju nagu äratuskella seadmine magamistoa teisele küljele või spetsiaalse rakenduse abil, mis aitab teil ärgata, olete ka teie oma voodi kõrval aja jooksul.

Astuda

1. meetod 3-st: ärkake õigel ajal

Ärge vajutage edasilükkamise nuppu. Tähtis on, et ärkaksite üles kohe, kui äratus hakkab tööle. Edasilükkamise nupu kasutamine mõjutab teie unerütmi negatiivselt ja muudab teid ainult väsinumaks.
- Kui panete alarmi seitsmeks, kuid ärkate enne kordusnupu üks kord vajutamist kümnest üle seitsme, siis parem seadke äratus lihtsalt kümnele üle seitsme ja lubage endale need lisaminutid katkematut und.
Lülitage valgus kohe üles, kui tõusete. See muudab teie silmade jaoks päevaga kohanemise lihtsamaks, julgustades samal ajal aju üles ärkama ja liikuma. Pange lamp otse oma voodi kõrvale, et saaksite selle kohe ärgates hõlpsalt sisse lülitada.
Pange äratus toa teisele küljele, nii et peate selle väljalülitamiseks voodist tõusma. See hoiab teid edasilükkamise nuppu uuesti ja uuesti vajutamast ning alarmi väljalülitamiseks peate püsti tõusma.
- Asetage alarmi raamaturiiulile oma magamistoa ukse kõrvale või akna ette.
- Lihtsalt veenduge, et alarm oleks piisavalt lähedal, et kuuleksite seda siis, kui see sisse lülitatakse.
Avage ärgates kohe kardinad või rulood. Pimedas toas on voodis viibimine palju ahvatlevam, nii et avage kohe kardinad või rulood ja veenduge, et teie hommikupoole tuleks päikesevalgust igal hommikul, muutes selle teie jaoks lihtsamaks.
- Kui teie toas pole palju päikesevalgust, vaadake, kas saate ehk investeerida looduslikku äratuskella. Looduslik äratuskell imiteerib tõusva päikese valgust, nii et ärkate järk-järgult loomulikult.
Programmeerige oma kohvimasin nii, et kohv oleks ärgates valmis. Kui teil on igal hommikul tass kohvi, on kohvimasina programmeerimine suurepärane võimalus motiveerida end voodist välja tulema. Nii ärkate mitte ainult värske kohvi lõhna järgi, vaid kulutate ka kohvi valmistamiseks vähem aega.
Hoidke oma hommikumantlit või kampsunit käeulatuses oma voodi kõrval. Peamine põhjus, miks inimestel on probleeme voodist tõusmisega, on see, et teki all on nii mõnus ja soe. Kui teil on juba kampsun, hommikumantel või kampsun valmis, ei pea te ärgates muretsema hommikuse külma õhu pärast.
- Teil võivad olla valmis ka sussid, sussid või sokid, et oleksite kindel, et teil pole voodist väljas olles jalgu külm.
Kui teil pole alarmi, proovige spetsiaalset rakendust. Muidugi saate oma telefonis alati kasutada äratuskella, kuid on ka igasuguseid rakendusi, mis on spetsiaalselt loodud ärkamise ja ärkamise hõlbustamiseks. Vaadake nutitelefoni rakenduste poodi, kas mõni on teie arvates sobiv.
- Proovige ülestõusmiseks sellist rakendust nagu Wake N Shake, Rise või Porgand.
Hommikuste tundide jaoks leppige kokku kohtumised, et teil oleks lisamotivatsiooni voodist tõusta. Teil on palju suurem tõenäosus voodist tõusta, kui teate, et peate midagi tegema. Planeerige kohtumised varakult või leppige kokku, et saaksite hommikul sõbraga trenni teha, et oleksite rohkem motiveeritud õigeaegselt üles tõusma ja tegutsema.

2. meetod 3-st: maga hästi

Harjuge magamamineku rituaaliga. Lisaks sellistele asjadele nagu duši all käimine või hammaste pesemine, proovige luua keerukam rituaal, milles valmistate ennast ette järgmiseks päevaks, nii et järgmisel hommikul peate vähem tegema. Püüdke säilitada igal õhtul sama rutiin, et sellest saaks harjumus.
- Teie magamamineku rituaal võib hõlmata dušši, riiete valmistamist järgmiseks päevaks, pakitud lõunasöögi ettevalmistamist ja lugemist enne magamaminekut.
Sööge mõni tund enne magamaminekut tervislik toit. Valede asjade söömine võib teie kõhu häirida või vähemalt muuta teie vaimu ja keha rahulikuks magamiseks raskemaks. Sööge tervislikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, valgud või mõned pähklid.
- Vältige alkoholi või kofeiiniga joomist vahetult enne magamaminekut. Kohvi moodi joogid võivad sind ärkvel hoida või ei suuda piisavalt sügavalt magada.
- Kui sööte terve söögikorra vahetult enne magamaminekut, pole teie kõhul aega toitu seedida. Seetõttu proovige viimast korda süüa vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Proovige igal õhtul magada seitse kuni üheksa tundi. See tähendab, et peate oma äratuse seadma nii, et saaksite une õiges koguses. Igal õhtul piisavalt magamine muudab päeva jooksul palju produktiivsemaks ja te ei saa tõesti loota, et ärkate vara, kui lähed väga hilja magama.
- Näiteks kui äratus peaks tööle kell seitse, proovige magama minna üheteistkümne paiku öösel.
Lülitage kõik ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut. Valgus, mida televisiooni- ja arvutiekraanid eraldavad, on teie silmadele palju kahjulikum kui muud tüüpi valgus ning see raskendab ka teie magama jäämist. Enne magamaminekut proovige vähemalt tund aega telerit vaadata ega arvutit või nutitelefoni kasutada.
- Väga tark on voodis telerit mitte vaadata ega kasutada reeglina sülearvuteid või telefone.
Et kiiremini magama jääda, kuulake nn valgeid helisid. Kui magate kergelt ja kipute öösel ärkama, proovige pehme taustamüra tekitamiseks helimasinat või lülitage ventilaator sisse.
- Samuti saate oma telefoni alla laadida rakenduse, mis mängib valget müra.
Looge temperatuuri reguleerimisega sobiv magamiskeskkond. Veenduge, et teie magamistoas oleks õige temperatuur. Kui teil on liiga palav või liiga külm, ei maga te hästi ega ärka puhanuna. Ideaalne unetemperatuur on inimeselt erinev, kuid on keskmiselt 18–20 kraadi.

Meetod 3/3: Hommikul ärkvel

Joo kohe pärast püsti tõusmist klaas vett. Nii saate energiat ja niisutate oma keha. Enne magamaminekut pange klaas vett oma voodi juurde või kohe, kui voodist tõusete, valage klaasi vett ja jooge see tühjaks.
Viige oma vannitoa rituaal lõpule. See hõlmab selliseid asju nagu hammaste pesemine, näo pesemine ja juuste pesemine. Enamik inimesi ärkab külmast veest kiiresti, nii et pritsige oma näole palju külma vett või võtke vajadusel lühike külm dušš.
- Püüdke järgida sama vannitoa rituaali, nii et see muutuks harjumuseks.
Võtke tervislik hommikusöök. Sobiv hommikusöök võib aidata teil ärgata ja hoida end terve päeva jooksul terve ja energiana. Proovige liikvel olles süüa midagi, mis sisaldab palju valke, näiteks mune, või võtke mõni (röstitud) leib ja puuvili.
- Granola ja kaerahelbed on ka tervislikud võimalused.
- Proovige teha smuutit erinevat tüüpi värskete puuviljade, köögiviljade ja jogurtiga.
Tehke natuke trenni. Sport on suurepärane viis keha liikuma saada, saada rohkem energiat ning tunda end värske ja tugevana. Kui teil pole aega täieliku treeningu jaoks, tehke väike vererõhk, et teha väike jalutuskäik või teha mõned hüppedokid.
- Minge piirkonnas jooksma või joogat tegema.
Alustage oma päeva motiveeritult ja produktiivselt. Selle asemel, et alustada oma päeva teleri ees lebades või maja ümber rippudes, proovige kohe hommikul teha mitmeid asju, näiteks asjaajamine või teatud toimetused. Nii olete ülejäänud motiveeritum ja tunnete, et olete midagi juba teinud.
- Koostage nimekiri enne magamaminekut või kohe ärgates, et teaksite täpselt, mida peate tegema.
- Teie loend võib sisaldada selliseid asju nagu koeraga jalutamine, nõudepesu või postkontorisse minek.

Näpunäited

Pange oma voodi kõrvale pliiats ja paber, et saaksite hõlpsalt teha kõiki kodutöid või mõtteid, mis pähe tuleb, kui voodis valgustate. See aitab teie meelt puhastada, et saaksite rahulikumalt magada.
Püüdke mitte magama minna, kui olete vihane või kurb, sest sellised intensiivsed tunded võivad uinumise raskendada. Enne magamaminekut proovige alati toime tulla negatiivsete tunnetega.
Püüdke mõelda lõbusatele asjadele, mida järgmisel päeval ette võtate, et hommikul oleks kergem ärgata.