Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: kahetsuse mõistmine
• 2. osa 3-st: Kahetsuste ületamine kognitiivse käitumisteraapia abil
• 3. osa 3-st: Kahetsuse maha jätmine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kahetsuseta elu pole olemas. Kahetsus on nii tunne kui ka mõtlemismuster, mille puhul pidevalt mõlgutatakse või kajastatakse sündmust, reaktsiooni või muid toiminguid, mida oleks võinud teha. Kahetsusest võib saada valus koorem, mis takistab teie praegust õnne, põhjustab teile leina ja piirab teie tulevikku. Mitteproduktiivne kahetsus võib takistada teid sammu edasi astumast. Kui teid kahetseb kahetsus, uurige, kust need tunded tulevad, õppige endale andestama ja jätke minevik seljataha.

Astuda

1. osa 3-st: kahetsuse mõistmine

1. Õppige, mis on kahetsus. Kahetsus on kriitiline mõtlemis- või tunnetamisviis, kus süüdistad end juhtunud asjades. Produktiivne kahetsus aitab teil tulevikus oma käitumist kohandada. Mitteproduktiivne kahetsus - need, kus süüdistad ennast kõiges - võivad vallandada kroonilise stressi, mis võib tekitada probleeme tervisega.
   • Kahetsus võib puudutada asju, mida sa tegid või tegemata jätsid. Näiteks võite kahelda teatava käitumise üle tüli käigus või kahetseda, et ei võtnud tööle.
2. Uuri välja, mida sa kahetsed. See on inimeseti erinev, kuid mõned näited kahetsusega seotud tunnetest hõlmavad kurbust, kaotust, kahetsust, viha, häbi ja hirmu. Tehke kindlaks seos nende tunnete ja teie kahetsuse vahel. Näiteks võite veeta suurema osa päevast mõeldes millelegi, mida olete varem teinud. See võib tunda end lüüa ja lootusetuna. Võib-olla mõtlete selle peale, mida tegite või ütlesite, või mõtlete sellele, mida oleksite tahtnud praeguse olukorra muutmiseks teisiti teha.
   • Pidev üle mõtlemine ja kahetsemine võib ärevaks ajada. See võib põhjustada muret tulevaste otsuste pärast, mida võite hiljem kahetseda.
3. Tehke kindlaks kahetsuse taust. Mis on teie kahetsuse põhjus. Inimesed võivad kahetseda erinevatel põhjustel. Tüüpilised kogemused, mida võite kahetseda, on järgmised:
   • Elustiil: Paljud inimesed kahetsevad teise riiki kolimist või soovivad, et nad poleks kodupakkumisest keeldunud. Näiteks kolisite Kanadast Austraaliasse, kuna tahtsite elada soojemas kliimas. Kuid vaid mõni kuu hiljem leiad, et sul on võimatu tööd leida, elad tänavalt ja tunned koduigatsust terve päeva. Soovid, et sa poleks kunagi alla kolinud.
   • Töö: inimesed võivad kahetseda, et ei valinud teist karjääri ja tegid oma unistuste tööd. Või kahetsevad nad töö või edutamise tagasilükkamist. Nagu vihkaks iga päev kontoris käimist ja regulaarselt soovimist, et te poleks keeldunud võimalusest oma äri kaasomandis olla.
   • Perekond: Inimesed võivad kahetseda, et pole pere või sõpradega probleeme parandanud, eriti kui teist inimest enam pole. Või kahetsevad nad, et pole veetnud rohkem aega vanemate sugulastega. Näiteks kolisite oma riigi teise otsa oma partneri töö tõttu. Kuid te pole kunagi nii palju teinud, et hoida ühendust vanaemaga, kas telefoni teel või külastuste kaudu. Nüüd, kui teie vanaema on lahkunud, kahetsete, et ei teinud rohkem kontakti hoidmiseks.
   • Lapsed: Perekonna loomist võib kahetseda. Näiteks lõite ehk pere, sest tahtsite oma partneri unistuse täitumist. Aasta pärast seda leiate, et te ei tunne vanemlusest rõõmu ja teie suhe on kannatanud, ning soovite iga päev, et oleksite loonud koerte varjupaiga nii, nagu oleksite soovinud. Pidage siiski meeles, et paljud isad ja emad kannatavad pärast lapse sündi sünnitusjärgse depressiooni all. Kui arvate, et teid võib see mõjutada, pöörduge professionaalse abi poole.
   • Abielu: võib kahetseda abielu ajastust või kaaslase valimist. Mõni isegi kahetseb üldse abiellumist. Näiteks võite olla abiellunud oma abikaasa / naisega, sest teie perekond meeldis teie partnerile ja kiitis selle heaks. Pärast 5 aastat kestnud abielu saate teada, et teil pole midagi ühist. Mõtlete sageli sellele, milline oleks olnud teie elu, kui oleksite abielus oma vana lapsepõlve kallimaga, kes vanematele ei meeldinud.

2. osa 3-st: Kahetsuste ületamine kognitiivse käitumisteraapia abil

1. Rakenda kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). CBT harjutused õpetavad, kuidas muuta oma harjumusi ja mõttemalle. Seejärel saate kiiresti hakata kahetsust, häbi ja viha muutma. Nende tunnete asemel keskenduge võimalike kahjulike ja ebaproduktiivsete mõtetest vabanemisele.
   • CBT abil saate oma kahetsuse ja hirmu tunde vähendamiseks ja asendamiseks töötada selle asemel, et öelda endale, et lõpetage lihtsalt mineviku mõtlemine.
2. Pange kirja kõik, mida kahetsete. Kahetsusega tekib inimestel küsimus, miks nad käitusid teatud viisil või mitte, ja see on sageli põhjus, miks inimesed kinni jäävad. Pange kirja asjad, mida kahetsete, ja kõik küsimused, mida te endale pidevalt esitate. Näiteks võite mõelda, miks te teatud viisil käitusite. Vaadake loendit ja muutke "miks" küsimused "nüüd mis?" See aitab teil vabaneda kinnijäämise tundest.
   • Näiteks: te küsite endalt: "Miks ma olen viimase nädala jooksul oma last nii palju röövinud?" "Mis nüüd?" kas saaksite täita, et teate, et teil on pärast tööd väga vähe kannatlikkust. Tulevikus võiksite enne oma lastega sekkumist teha 5-minutilise pausi.
3. Õppige oma õppetund. Kahetsus võib olla oluline õppevahend tulevikus. Mõelge juba õpitud õppetundidele ja tunnistage, et elutunnid teevad teid targemaks. Näiteks kui te kahetsete, et ei kohelnud partnerit lugupidavalt, võisite teada, et partneri lugupidamatu kohtlemine tekitab halba enesetunnet. See teadmine muudab sind targemaks partneriks ja inimeseks.
4. Rakenda õpitut. Mida kahetsete, võivad olla ka asjad, mida olete enda ja teiste kohta õppinud. See teadmine vähendab võimalust, et teete tulevikus uuesti sarnase vea. Rakendage kindlasti õpitud tarkust.
   • Näiteks kui olete õppinud, et partneri lugupidamatus põhjustab teie partneri kahtlustuse, ärge tehke seda tulevikus enam.
5. Kontrollige, kuidas kahetsus mõjutab teie tulevikku. Kuigi te ei saa muuta minevikus toimunut, saate valida, kuidas teie minevik mõjutab olevikku ja tulevikku.
   • Näiteks ei saa te muuta seda, kui palju ja kui sageli te ülikooli ajal jõite, kuid võite mitte lubada sellel kahetsusel end praegu süüdi tunda ega mõjutada tulevikuvalikuid.
6. Tea, mis on produktiivne kahetsus. Enda löömist asjade üle, mida te ei saa kontrollida, võib pidada ebaproduktiivseks kahetsuseks. Kuid produktiivne kahetsus võib olla positiivne, kui see motiveerib teid ennast täiendama või võimalusi kasutama. Kui olete teadnud kasutamata jäetud võimalusest, olgu see siis hariduslik, rahaline või emotsionaalne, ei tee te seda viga tulevikus tõenäolisemalt enam.
   • Kui leiate end uue võimaluse kasutamisest kahtlevatena, küsige endalt, kas soovite muretseda pigem kasutamata jäänud võimaluse või selle kasutamise pärast. Uue asja proovimine vähendab kahetsuste võimalust tulevikus.

3. osa 3-st: Kahetsuse maha jätmine

1. Ehitage oma empaatiat teiste vastu. Sa ei ole ainus, kes midagi kahetseb. Uuri, mida teised läbi elavad. Pidage meeles, et empaatia aitab paremini mõista teiste tundeid. See võib nõuda, et vaidlustaksite oma eelarvamused ja hakkaksite teisi tegelikult kuulama.
   • Näiteks kui te kahetsete ülikooliajal suurt joomist, võib teil olla sügavam arusaam sellest, mida teie poeg elab pärast ööd, mille üle ta tegelikult uhke ei ole.
2. Muutke kahetsus tänulikkuseks. Teil võib olla kahju ja kasutate järgmisi sõnu: "Mul oleks pidanud ..." "Ma võiksin ..." "Ma ei suuda uskuda, et ma ..." "Miks ma ei ..... Keerasin neid sõnu tänulauseteks. Hakkate minevikule teistmoodi mõtlema ja hakkate oma kahetsusest lahti laskma. Kui leiate, et väljendate kahetsust, muutke see tunnustuseks. See võib aidata minevikku positiivsemalt vaadata.
   • Näiteks muutke "Ma oleksin pidanud õppima ülikooli" sõnaga "Olen tänulik, et pole liiga hilja ülikooli minna". Või muutke see järgmiseks: "Ma oleksin pidanud joogist loobumise nimel rohkem pingutama" ja "Ma olen tänulik, et saan nüüd paremini hakkama".
3. Andesta endale. Kahetsus võib tekitada pahameelt enda ja teiste suhtes. Parem on õppida endale andestama. See mitte ainult ei vähenda teie kahetsust, vaid võib suurendada ka teie enesehinnangut. Tervislik enesehinnang on paljudes eluvaldkondades, sealhulgas suhetes, hädavajalik.
   • Ärge proovige kahetsust lihtsalt ignoreerida. Parem on tunnistada oma vigu ja tundeid, kuid anna endale võimalus see enda taha panna.
4. Kirjutage endale kiri. Kirja kirjutamine on harjutus endale andestamiseks. See emotsionaalne ja kognitiivne tööriist aitab teie kahetsust ravida. Kirjutage kiri oma nooremale minale või endale minevikust ja pidage vestlust noorema minaga, nagu teeksite seda lapse või lähedase sõbraga. See tagab, et näitate kaastunnet enda vastu.
   • Tuletage oma nooremale minale meelde, et väärite elus parimat, isegi kui olete teinud vigu, sest olete inimene ja vigu teha on okei.
5. Harjutage oma kinnitusi iga päev. Kinnitus on positiivne avaldus, mis julgustab sind, muudab ennast paremaks ja tunneb enese vastu rohkem kaastunnet. Enda kaastunne hõlbustab empaatia tundmist ja enda andestamist, mis võib teie kahetsustunnet vähendada. Öelge need kinnitused endale valjusti, kirjutage need üles või mõelge nende üle. Mõned näited kinnitustest on:
   • Olen hea inimene ja väärin oma minevikule vaatamata parimat.
   • Olen inimene ja eksin, see on okei.
   • Olen oma minevikust palju õppinud ja olen väärt helget tulevikku ootama.

Näpunäited

• Te ei saa muuta seda, mis juhtus minevikus, kuid saate valida oma mineviku mõju olevikule ja tulevikule.
• Pidage meeles, et mõnikord olete te iseenda suhtes raskem kui teised.
• Visualiseerige ennast asju ajades ja ettevõtmistes, kui edasi liigute, jättes endast maha kõik, mida kahetsete.
• Otsige tugigruppe või nõustajat, et teada saada, kuidas oma kahetsusest lahti saada.
• Vabatahtlikud abivajajad või toetavad mõnda asja, et te ei kulutaks kogu aeg oma eluga.
• Pange kirja oma tunded inimesest, kes teile ei meeldi, seejärel tehke paber ja laske see pikema jututa ära.
• Pidage meeles, et kõik teevad vigu, te pole üksi.

Hoiatused

• Kui märkate, et mingil hetkel muutub teie kahetsus raskeks depressiooniks, kalduvusest elust tagasi tõmbuda, enesehävitamiseks või enesetapumõtetest, pöörduge oma arsti, psühholoogi, nõustaja, psühhiaatri, enesetappude ennetamise liini, vaimse tervise hooldamise või keegi, keda saab täielikult usaldada. Sa ei ole üksi.
• Kui tunnete kahetsust sellepärast, et keegi ründas teid või ründas teid, mõistke, et see pole teie süü. Kuid andke sellest politseile teada (ja öelge vanematele, kui olete veel noor), et teid kahjustanud inimene saaks peatada ja ta ei saaks teid ega teisi ohvreid enam kahjustada.