Sisu

• Astuda
• 1. meetod 6-st: vähendage naatriumi tarbimist
• 2. meetod 6-st: sööge hästi
• 3. meetod 6-st: treenige hea tervise nimel
• 4. meetod 6-st: stressi juhtimine
• 5. meetod 6-st: säilitage oma elustiili muutus
• 6. meetod 6-st: millal pöörduda arsti poole
• Näpunäited
• Hoiatused

Kõrge vererõhk paneb teie südame vere pumpamiseks rohkem tööd tegema, seega võib see olla ohtlik seisund. Ravimata jätmisel suurendab see südamehaiguste, insuldi, kongestiivse südamepuudulikkuse, neeruhaiguste ja muude haiguste riski. Õnneks võib teil õnnestuda vererõhku langetada, vähendades naatriumi tarbimist, süües tervislikke toite, palju treenides ja oma stressi maandamise tehnikaid parandades. Teie seisundi jälgimiseks külastage kindlasti regulaarselt arsti, eriti kui kahtlustate, et kõrge vererõhk on tingitud ravimitest või kui teie vererõhk püsib endiselt kõrge.

Astuda

1. meetod 6-st: vähendage naatriumi tarbimist

1. Püüdke tarbida vähem kui 1500 mg naatriumi päevas. Mõnel päeval võib teil olla raske selle eesmärgi saavutamisest kinni pidada, kuid mingil juhul ei tohiks te tarbida rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas. See võrdub 1 tl (6 g) lauasoolaga.
   • Lauasool sisaldab 40 massiprotsenti naatriumi, mis võrdub umbes 4 g soolaga.
   • Püüdke vältida toite, mille portsjon sisaldab rohkem kui 200 mg naatriumi.
   • Üldiselt on pika säilivusajaga töödeldud toitudes suurem naatriumisisaldus kui värskes või taimses toidus.
   • Naatriumi tarbimise jälgimiseks kasutage toitumisjälgijat, näiteks MyFitnessPal.
2. Proovige naatriumi tarbimise kontrollimiseks DASH-dieeti. Dieetmeetodid hüpertensiooni dieedi peatamiseks olid mõeldud hüpertensiooni (kõrge vererõhu) ennetamiseks või raviks. Selle dieediga proovige süüa 4-5 portsjonit värsket puuvilja, 4-5 portsjonit värsket köögivilja, 2-3 portsjonit madala rasvasisaldusega piimatoodet, 6 või vähem portsjonit tailiha, kala või linnuliha ja 6-8 portsjonitäis teravilju päevas.
   • Piirake rasvaste ja magusate asjade tarbimist.
3. Soola asemel kasutage toitude maitsestamiseks vürtse. Kui olete tassi lisatavate vürtside ja lõhna- ja maitseainetega loov, saate piirata soola ja muude kõrge naatriumisisaldusega maitseainete tarbimist. Mõned madala naatriumisisaldusega alternatiivide näited on:
   • Maitsetaimed: basiilik, loorberileht, koriander, till, petersell, salvei, rosmariin ja tüümian, estragon ja majoraan.
   • Vürtsid: kaneel, nelk, karripulber, ingver, mace ja muskaatpähkel.
   • Maitseained: murulauk, küüslauk, sidrun, kuivatatud või viilutatud sibul, toiteväärtusega pärmihelbed ja äädikas.
4. Valige sildil toidud, mille naatriumisisaldus on madal. Kuid mitte kõik "madala naatriumisisaldusega" sildid ei tähenda, et need ei sisaldaks naatriumi või oleksid vähe naatriumi. "Alandatud naatriumisisaldusega" tootes pole tingimata vähe naatriumi, vaid lihtsalt vähem naatriumi kui varem. Siin on loetelu tavalistest naatriumivastastest väidetest ja nende tähendusest:
   • Naatriumivaba või soolavaba: iga portsjon sisaldab maksimaalselt 5 mg naatriumi.
   • Naatriumi väga vähe: Iga portsjon sisaldab 6 kuni 35 mg naatriumi.
   • Madal naatriumisisaldus: iga portsjon sisaldab 36 kuni 140 mg naatriumi.
   • Kerge naatriumisisaldus: iga portsjon sisaldab 50% tavalise versiooni naatriumi. Mõni neist toodetest võib endiselt olla kõrge naatriumisisaldusega.
   • Vähendatud või vähem naatriumisisaldus: iga portsjon sisaldab 75% tavalise versiooni naatriumi. Mõni neist toodetest võib endiselt olla kõrge naatriumisisaldusega.
   • Soolamata või soola lisamata: tavalist soola sisaldava toote töötlemisel pole soola lisatud. Mõni neist toodetest võib endiselt olla kõrge naatriumisisaldusega.
5. Asendage kõrge naatriumisisaldusega toidud väiksema naatriumisisaldusega võimalustega. Teatud toitude puhul leiate sageli vähem naatriumisisaldusega võimalusi, mis ei muuda toidu maitset, tekstuuri ega säilivusaega. Näiteks saab konserveeritud või külmutatud herneid enamikus retseptides kasutada vaheldumisi. Konserveeritud hernestes on aga 3 korda suurem külmutatud herneste naatrium.
   • Üldiselt sisaldavad töödeldud toidud rohkem naatriumi kui värske versioon.
   • Üldiselt sisaldavad pika säilivusajaga toidud rohkem naatriumi kui lühema säilivusajaga toidud.
   • Restoranid teavad harva, kui palju on tassi naatriumi või soola. Uurige, kuidas tassi ise valmistada, või uurige koostisosade naatriumisisaldust.
6. Leidke oma soolaste suupistete jaoks alternatiivsed suupistevõimalused. Suupisted on enamiku madala naatriumisisaldusega dieetide vaenlased, eriti soolased suupisted. Kui teile meeldib suupisteid proovida, sööge erinevaid maitseid vähem soolaga või tehke oma lemmik suupistetest tervislikumad versioonid.
   • Võtke suupisteks puu- ja köögivilju. Kui teile meeldib krõmpsuvaid suupisteid närida, proovige porgandeid. Kui teile meeldivad magusad suupisted, proovige õunu või ploome.
   • Proovige tervislikke suupisteid, millel on palju maitset. Näiteks külmutatud marjad on suvel väga head, eriti just jogurti pärast.
   • Proovige süüa suupiste soolamata versiooni või valmistada seda kodus. Näiteks on pähkleid saadaval ka soolata. Samamoodi on ilma soolata tehtud popkornil naatriumisisaldus palju madalam kui poest ostetud popkornil.
7. Piirake naatriumi tarbimist järk-järgult, kui teil on sellega probleeme. Muutused on aeglased, neid on aeglasem märgata ja aeglasemaks muutuvad teie tavapärased eluviisid. Oluline on luua endale ootused, mis on realistlikud ja mida saate saavutada. Minge kiirusega, mille suhtes usaldate.
   • Jätke tooted ükshaaval vahele. Kui teie dieedis on palju soola ja naatriumi, võib soola- ja naatriumisisaldusega dieedile üleminekuks kuluda mõni nädal ja võib-olla kuid, enne kui olete nende muutustega harjunud ja rahul.
   • Kontrollige oma söögiisu. Kui lõikate liiga kiiresti liiga palju tooteid välja või lõpetate keha harjunud toote kasutamise, siis tõenäoliselt ihkate seda toodet. Proovige süüa selle toote tervislikumat versiooni, kuid vajaduse korral võite oma isu rahuldamiseks otsustada süüa mõistliku suurusega toitu.

2. meetod 6-st: sööge hästi

1. Söö naatriumi taseme tasakaalustamiseks 2300–3 400 mg kaaliumi päevas. Kaalium tasakaalustab naatriumi mõju. Sööge kõrge kaaliumisisaldusega toite, näiteks puu- ja köögivilju, või võtke vitamiine ja mineraale. Mõned näited kaaliumirikastest toodetest on:
   • Rosinad: 618 mg
   • Apelsinimahl: 496 mg
   • Banaanid: 422 mg
   • Spinat: 334 mg
2. Vererõhu langetamiseks võtke rohkem D-vitamiini. D-vitamiin võib teie vererõhku langetada, eriti talvel, kui te ei saa nii palju päikest. Saage rohkem D-vitamiini:
   • Istu rohkem päikese käes. Kui teie paljas nahk on päikesevalguse käes, aitavad ultraviolett B-kiired teie kehal toota D-vitamiini.
   • Sööge kala, näiteks lõhet, forelli, makrelli, tuunikala või angerjat. Kala on ka hea oomega-3-rasvhapete allikas, mis on teie südame tervisele kasulik.
   • Sööge D-vitamiiniga rikastatud piimatooteid, näiteks madala rasvasisaldusega jogurtit ja piima. Kuid vältige juustu, mis sisaldab rohkem rasva ja naatriumi.
3. Suurendage oma sellerivarustust, kuna see võib soodustada verevoolu. Neli sellerivarre söömine päevas võib aidata teie vererõhku langetada. Seller fütokemikaalid, mida nimetatakse ftalaatideks, võivad vähendada vererõhku, lõdvestades teie arterite seinte kudesid, suurendades verevoolu. Niisiis lõika kauss selleriga ja söö seda iga päev tervisliku vahepalana.
4. Joo vähem kofeiini, mis võib hüpertensiooni halvendada. Kofeiin võib tõsta vererõhku inimestel, kes tarvitavad kofeiini harva, ja eriti inimestel, kellel on juba diagnoositud hüpertensioon. Kofeiin tekitab arterite jäikuses suure hüppe, mis põhjustab südame kiiremat pumpamist, mis suurendab vererõhku.
   • Selleks, et näha, kas kofeiin mõjutab teie vererõhku, jooge kofeiiniga jook ja kontrollige vererõhku 30 minuti jooksul. Kui teie vererõhk tõuseb 5–10 mmHg võrra, põhjustab kofeiin tõenäoliselt kõrgemat vererõhku. Paluge oma arstil seda kinnitada.
5. Joo vähem alkoholi, kuna see suurendab vererõhku. Alkoholi tarvitamine võib ajutiselt tõsta teie vererõhku. Pikaajaline tugev alkoholitarbimine võib teie vererõhku püsivalt mõjutada, seega piirake alkoholi tarbimist.
   • Erinevatel inimestel on erinev alkoholipiir. Küsige oma arstilt, kui palju juua.
   • Joo alkohoolseid jooke, mille naatriumi- ja soolasisaldus on väiksem kui teistel.
6. Pidage toidupäevikut, et teaksite, mida sööte. See muudab teid tarbitavast toidust teadlikumaks. Kasutage rakendust või pliiatsit ja paberit, et jälgida, kui palju sööte ja milliseid tooteid sööte. Sa oled üllatunud, kui palju või vähe sa sööd konkreetset toodet.
   • Pange kirja kõik, mida sööte, kui palju ja millal.
   • Kui olete seda toidupäevikut umbes nädala hoidnud, vaadake see üle ja vaadake, kas olete rahul selle toiduga, mida sööte.
   • Kui leidub sööke, suupisteid või tooteid, mille peaksite välja lõikama, siis tehke seda.
   • Hoidke toidupäevikut ja kasutage seda oma dieedi kohta teabe allikana.

3. meetod 6-st: treenige hea tervise nimel

1. Arendage arsti abiga treeningkava. Mõelge treeningprogrammile, mis sobib teie elustiili, ajakava ja murega teie vererõhu pärast. Tähtis on koostada realistlik treeningplaan, sest vererõhk tõuseb tõenäoliselt uuesti, kui lõpetate liikumise.
   • Arst suudab anda teile kaalu ja suuruse eesmärke, mille nimel võite töötada. Keha, mis kannab lisaraskust, koormab teie südant ja veresooni täiendavalt, mistõttu aitab kaalu langetamine sageli vererõhku kontrollida.
   • Ära anna alla. Kui see aitab, mõelge oma liikumisele kui retseptile: arst on käskinud teil kõndida X minutit, täpselt nagu arst võib öelda, et võtate pilli.
   • Ole aus oma ajakava, elustiili ja motivatsiooni osas. Kas teil on tõesti aega 40 minutit kõndida? Kas saate jõusaali tellimist endale lubada? Kui ei, siis on aktiivseks liikumiseks palju muid võimalusi, mis on tasuta ja nõuavad vähe aega ja ruumi. Küsige oma arstilt, kas teate, millega teised patsiendid on edukad olnud.
2. Tehke oma igapäevaseid ülesandeid iga päev, et oma aktiivsust suurendada. Te ei pruugi sellest aru saada, kuid igapäevaste ülesannete täitmine ja majas liikumine on olulised viisid aktiivsena püsimiseks. Enamik majapidamistöid võivad olla füüsiliselt intensiivsed, näiteks:
   • Pesu pesema. Raskete rõivakorvide kandmine ning ringi jalutamine ja seismine on teie kehale kerge treening.
   • Pühkimine ja moppimine. Käid ringi, surudes raskust kätega.
   • Töö aias. Istutage puid, riisuge lehti, koguge oksi või eemaldage kangekaelseid umbrohtusid.
   • Pese auto ära. Auto pesemine nõuab käte tugevust ja vastupidavust.
   • Liikuv mööbel. Teie maja tuba võib vajada minirežiimi või peate diivani all põranda puhastama. Olge siiski raskete esemete teisaldamisel ettevaatlik ja ärge kahjustage oma keha.
   • Pese käsitsi. Seistes nõude pesemine ei kuluta palju kaloreid, kuid see võib hoida lisaraskust. Isegi nõudepesumasina täitmine ja tühjendamine loetakse liikumiseks.
3. Tehke koos teistega lõbusaid tegevusi. Liikumine võib olla lõbus ja tasuv, kui ühendate selle lõbusate tegevustega, mida saate teha oma sõprade, perega või rühmades.
   • Vaadake, kas saate liituda mõne treeningu-, fitnessi- või spordigrupiga. Näiteks leiate parklates regulaarselt kohtuvaid bootlaagreid, joogatunde, jalutajaid ja sörkjooksjaid. Seal saate tutvuda uute inimestega, kellel on sarnased eesmärgid, et motiveerida teid aktiivsena püsima.
   • Leidke sobivuse sõber. Enamik inimesi peab oma treeningkava paremini kinni, kui neil on kaaslane või sõber, kes üritab ka trenni teha. Võite proovida leida kedagi, kes soovib sama aja ja kiirusega ringi joosta.
4. Kasutage oma jalgu, et minna kõikjale. Kui võimalik, proovige auto, eskalaatori või liftiga sõitmise asemel kõndida, joosta või sõita jalgrattaga kindlatesse kohtadesse.
   • Lihtne erinevus, nagu lifti asemel tööl iga päev trepist käimine, võib aidata teie kehakaalu kontrolli all hoida.
5. Olge oma igapäevase treeningu teostamisel loov. Lisaks kõndimisele ja jooksmisele on lugematuid treenimisviise. Võtke tantsu- või aeroobikatunde, liituge spordimeeskonnaga või alustage jooga ja pilatesega kodus. Kui te pole veel õiget režiimi või ajakava leidnud, kontrollige tegevusi veebis või oma piirkonnas või küsige oma sõpradelt ja perelt ettepanekuid. Lõpuks leiate õige liikumise, kuid see võib võtta aega, et teha kindlaks, mis teile kõige rohkem meeldib.
   • Näiteks võite spordikeskuses käimise asemel kasutada mänguväljakut jõusaalina. Liikuda saab slaididest üles kõndides, horisontaalsest ribast rippudes või ronimisraamile ronides. Veenduge siiski, et te ei häiri lapsi mänguväljakul. Kasutage mänguväljakut varahommikul, koolipäeva ajal või hilisõhtul, kui lapsed on seal kõige vähem tõenäolised.

4. meetod 6-st: stressi juhtimine

1. Küsige tuge, mis aitab teil stressiga toime tulla. Elustiili muutmine on keeruline ja võtab kaua aega, nii et vererõhu alandamise üritamine võib põhjustada stressi. Kuid stress võib tõsta ka teie vererõhku, seetõttu on oluline küsida tuge ja abi, kui seda vajate. Perekonna, sõprade, töö ja leibkonna tugi aitab teil stressi ja vererõhku maandada.
   • Küsige oma sõpradelt ja perelt tuge. Edu saavutamiseks vajate enda ümber teiste abi. Tervislikust toitumisest ja treenimisest võib saada lõbus sotsiaalne tegevus ning tugi on inimeselt, kes teid motiveerib või teeb koos teiega, stressi vähendada. See võib tugevdada ka teie suhteid inimesega, kellega seda elustiili muutust jagate.
   • Liituge tugigrupiga. Paljud tugigrupid ühendavad vererõhuhaiged omavahel. Küsige oma arsti või meditsiiniõe käest, kui läheduses on rühmas.
   • Otsige professionaalset abi. Teie tervise, sotsiaalse elu või elustiili muutused võivad mõnikord olla väga rasked. Vajadusel pöörduge oma piirkonna psühholoogi või terapeudi poole. Hankige professionaalset abi.
2. Harjutage tänulikkust, et ennast paremini tunda. Tänuavaldused võivad teie stressitaset alandada. Paljud inimesed usuvad, et keskendumine sellele, mille eest olete tänulik, ja see, et teil on elus vähem stressi.
   • Mõelge välja kolm asja, mille eest olete iga päev tänulik. Seda saate teha enne magamaminekut, õhtusöögi ajal või päeva keskel. Saate seda teha valjusti ja koos teistega või lihtsalt oma peas.
   • Öelge inimestele aitäh. Kui keegi on teie jaoks midagi toredat teinud, võib öelda, et hindate teda, mitte ainult see, et keegi tunneb end hästi, vaid ka see, et tunnete end hästi.
   • Öelge oma lähedastele, miks te neid armastate. Inimeste näitamine, et hoolite ja olete nende eest tänulik, võib teid vähem stressi tekitada. Lisaks sellele reageerivad teie lähedased tõenäolisemalt positiivselt ja teie suhe on vähem stressirohke.
3. Teadke, mis teie stressi põhjustab. Paljude inimeste jaoks juhtub teatud asju, mis põhjustavad stressi. Mõnel inimesel on kasulik eelnevalt ära tunda, millised sündmused, asjad või inimesed põhjustavad neile stressi (nn stressistimulit) ja ennast olukorrast välja tuua.
   • Koostage loetelu aegadest, mil olete stressis või mis teid ärritab.
   • Tehke kindlaks korduvad või olulised tegurid: "minu ämm" või "kui kell on 22 ja ma pean ikkagi nõusid pesema".
   • Stressi vältimiseks otsustage, kuidas soovite nendes olukordades hakkama saada. Sageli on inimestel kasulik välja mõelda põhjus või viis, kuidas vabandada, või viis, kuidas teistega oma olukorras stressi kohta suhelda.
   • Püüdke ära tunda, millal tekivad stressirohked sündmused, näiteks otsige hoiatavaid märke. Sa tahad saada nii heaks, et saaksid oma stressi ennustada ja stressi tekitamise vältimiseks tegutseda. Näiteks kui olete hilisõhtul nõusid pesema sattudes stressi tekitades, saate kohe koju jõudes nõusid pestes oma stressi tekitavat ärritust vältida. Samuti võite paluda majaelanikul varem nõud ära pesta.
4. Varuge aega lõõgastumiseks. Lihtne on proovida teha liiga palju asju ja ennast ümber lükata. Kui te ei võta selgesõnaliselt aega lihtsalt lõõgastumiseks, võite oma stressitaset tõsta. Stressi ja vererõhu juhtimiseks peate päeva jooksul kindlasti puhkama.
   • Tehke midagi rahustavat, mis teile meeldib. See võib olla lugemine, teleri vaatamine, jooga, ostlemine, kõndimine või ristsõna.
   • Ära tee midagi. Mõnele inimesele tundub meditatsioon ja keskendunud hingamine väga lõõgastavaks. Mõni ütleb ka, et meditatsioon aitab kontrollida nende emotsioone ja mõtteid.
5. Ole koos inimestega, kes sulle meeldivad. Teie sotsiaalne elu on teie õnne ja tervise jaoks äärmiselt oluline. Veeda aega meeldivate inimestega, et veeta toredalt aega ja kaotada stress. Sõltumata tegevusest aitab sõpradega aja veetmine lõõgastuda.
   • Üksi või ühes keskkonnas viibimine võib kitsendada teie vaatenurka paljudele asjadele. Kui avate end uutele tegevustele ja veedate aega väljaspool seda, kus tavaliselt olete, võib see anda teile uue ellusuhtumise ja vähendada stressi.
6. Vältige sigarettide suitsetamist sest see tõstab kiiresti teie vererõhku. Sigareti suitsetamine tõstab vererõhku mõneks minutiks ja suitsetamine on ka teie üldisele tervisele väga kahjulik. Kui suitsetate sigarette, on teie keha tervise säilitamiseks üldiselt vähem varustatud, kuid ka teie vererõhk tõuseb. Paljud inimesed suitsetavad stressiga toimetulekuks sigarette, seetõttu on oluline leida alternatiivne stressimaandaja.
   • Sigaretisuitsetamine võib põhjustada tervisega seotud tüsistusi, mis põhjustavad ka stressi ja piiravad teie elustiili.
   • Sigaretid on kallid ja maksustatud. Need võivad tekitada rahalist stressi neile, kellel on kitsas eelarve.
   • Mõnes kultuuris ja linnas on sigarettide suitsetamise häbimärgistus. Ka sõprade või kolleegide vastupanu kogemine suitsetamise tõttu võib põhjustada stressi.

5. meetod 6-st: säilitage oma elustiili muutus

1. Pange saavutatavad eesmärgid. Eesmärkide seadmine, mida on raske saavutada, ja nende saavutamata jätmine võivad teid heidutada. Arsti või tervishoiuteenuse osutajaga rääkimine võib aidata teil välja mõelda elujõuline plaan ja sellest kinni pidada. Kui teie vajadused aja jooksul muutuvad, kohandage oma kava vastavalt sellele.
   • Inimeste tavaline viga, kes soovib oma elustiili või harjumusi muuta, on oodata liiga palju, liiga vara ja siis heidutada, kui nende ootused ei täitu. Mõelge realistlikult, milliseid muudatusi saate teha ja mis aja jooksul. Kasutage numbreid, et arvutada kaloreid, naatriumi tarbimist, treeningu- või puhkeaega jne.
2. Leidke keegi, kes soovib ka teiega samal ajal muudatusi teha. Söömine on definitsiooni järgi sotsiaalne asi ja kerge liikumine võib olla väga hea sotsiaalne tegevus. Paluge oma perel või sõpradel koos sinuga elustiili muuta, et üleminek teie jaoks paremini teostatav oleks.
   • Isegi kui teie pere ja sõbrad ei soovi süüa sama palju ega treenida nii palju kui teie, saavad nad siiski teie otsuseid toetada ja aidata teil jõusaalis käia või teatud toite süüa.
   • Alustage muudatustest, mis on kõigi jaoks kõige lihtsamad. Näiteks on värskete puuviljade lisamine kõigi inimeste toidulauale lihtsam kui konkreetse toote täielik väljajätmine. Või alustage lühikeste jalutuskäikudega ümbruskonnas, enne kui küsite sõpradelt või perelt maratonide või jõusaali kohta.
   • Paluge inimestelt tuge, mida te usaldate ja mille juures tunnete end mugavalt. Elustiili muutmisel võib teil olla vähem stressi, kui teid toetavad inimesed on positiivsed, julgustavad ja otsustusvõimetud.
3. Võtke vastutus. Eluviisimuutuste püsivaks muutmiseks peate võtma vastutuse. Üks võimalus selleks on öelda sõbrale, milliste eesmärkide nimel te töötate, ja veenduda, et saavutate oma eesmärgid. Mõne jaoks on see juba hea stiimul öelda kellelegi, mida teete. Öeldes kellelegi, mis on teie eesmärgid, võlgnete sellele inimesele selgitust. Sa ei taha talle pettumust valmistada, kui sa oma eesmärke ei saavuta, vaid tahad teda uhkustada, tehes nende eesmärkide nimel kõvasti tööd.
   • Võite ka endale negatiivseid tagajärgi anda, kui te oma eesmärke ei saavuta. Näiteks kui suitsetate regulaarselt, võite sundida ennast iga suitsetatud sigareti eest raha purki panema ja seejärel annetada see raha organisatsioonile, mis aitab suitsetajatel loobuda. Või võite endale öelda: "Ma töötan tervislikuma dieedi kallal. Kui ma petan ja söön öösel ebatervislikke suupisteid, pean järgmisel päeval rohkem trenni tegema. "
4. Usaldage oma rasket tööd. Püsivat käitumismuutust on raske saavutada ja see ei toimu päeva, nädala või isegi mõne kuu jooksul. On päevi, mil te ei soovi tervislikult toituda või kui te ei soovi trenni teha. Kõige tähtsam on meeles pidada, et iga natukene aitab. Raske töö ja aus suhe oma kehaga tasuvad end tulevikus ära, isegi kui see praegu nii ei tundu.
   • Tuleta endale meelde oma eesmärke ja motivatsiooni.
   • Paluge sõpradel ja perel jääda oma reeglite ja eesmärkide juurde ka siis, kui te pole motiveeritud.
   • Alguses kirjutate loetelu põhjustest, miks te seda teete, või eesmärkidest, mida loodate saavutada. Lugege seda loendit uuesti, kui hakkate motivatsiooni kaotama.

6. meetod 6-st: millal pöörduda arsti poole

1. Pöörduge oma arsti poole vererõhu kontrollimiseks vastavalt juhistele. Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, peaksite jälgima vererõhu näitu. Külastage regulaarselt oma arsti, veendumaks, et teete edusamme. Küsige oma arstilt, kui sageli peaksite teid jälgima.
   • Arstivisiitide vahel saate kodus vererõhku kontrollida.
   • Arst saab kontrollida, kas teie elustiili ja dieedi muutused toimivad.
2. Kui ravim võib põhjustada teie hüpertensiooni, pöörduge oma arsti poole. Mõned ravimid võivad põhjustada kõrget vererõhku. Kui teie ravim põhjustab hüpertensiooni, võib teie arst muuta teie ravimeid või aidata teil selle kõrvaltoimega toime tulla. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teie ravimid on probleemid ja mida saate oma tervise parandamiseks teha.
   • Näiteks võivad teie vererõhku tõsta rasestumisvastased vahendid, valuvaigistid, teatud antidepressandid ja käsimüügis pakutavad külmetusravimid.
3. Koostage oma arstiga teile raviplaan. Rääkige oma arstiga, mis põhjustab teie hüpertensiooni ja mida muuta. Tõenäoliselt soovitab ta muuta oma dieeti ja elustiili. Siis aitab ta teil oma seisundit hallata, et olla kindel taastumises.
   • Mõne aja pärast peate võib-olla oma raviplaani kohandama.
4. Küsige ravimite kohta, kui vererõhk püsib kõrge. Võimalik, et saate oma vererõhku kontrollida, järgides oma dieeti ja elustiili muutusi. See pole aga alati võimalik. Vererõhu langetamiseks peate võib-olla kasutama ravimeid. Ravivõimaluste kohta küsige oma arstilt.
   • Kõrge vererõhu ravimeetodeid on erinevaid, sõltuvalt teie vajadustest. Arst selgitab teile iga ravivõimalust ja aitab teil välja selgitada, milline neist teile sobib.

Näpunäited

• Rääkige arstiga kõigist teie terviseprobleemidest.
• Leidke see, mis teile kõige paremini sobib. See on teie keha, tervis ja elu. Pikaajalise käitumismuutuse võti on leida endale sobiv rutiin.
• Ärge laske end heidutada ebaõnnestumistest või eksimustest. Kõigil on aeg-ajalt tagasilööke ja kõige tähtsam on püsida sihikindlana ja jätkata proovimist.

Hoiatused

• Püsige hüdreeritud ja jooge palju vett.
• Teie vererõhk ei pruugi puhtalt looduslike meetoditega piisavalt langeda. Konsulteerige arstiga ja küsige, kas ravimeid on vaja.
• Kui tunnete minestust, peapööritust või uimasust, pöörduge kiirabi või arsti poole.