Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma voodi paigaldamine
• 2. osa 3-st: magama minek
• 3. osa 3-st: valu ennetamine
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Ükskõik, kas olete kodust eemal või ei talu madratsit, peate mõnikord põrandal ruumi leidma. Põrandal magamine nõuab mõningast harjumist, kuid see on palju vähem keeruline kui arvate. Mugavuse huvides on teil vaja head alust lamamiseks ja õhukest padja, mis toetaks teie pead. Pärast valude minimeerimiseks täiendavate polsterduste lisamist saate peagi üle elada põrandal magamise ajal magamiskohtade, telkimise ajal ja muul ajal, kui teil pole madratsit käes.

Astuda

1. osa 3-st: oma voodi paigaldamine

1. Valige vaipkattega ala, kui magate esimest korda põrandal. Pehmed vaibad tunduvad soojemad kui muud pinnad ja pakuvad rohkem pehmendust. Need pinnad sarnanevad mõnevõrra madratsiga. Tõenäoliselt jääte ärgates kergemini magama ja kogete vähem jäikust.
   • Kõval pinnal magamine on võimalik, kui teil pole muud valikut. See ei erine eriti vaibal magamisest, kuid voodipesu ettevalmistamine võtab lisaaega.
2. Pange põrandale paks leht või matt. Valige midagi, mis annab teile palju pehmendusi, näiteks tekk või magamismatt. Kui teil pole midagi paksu, virnake mõned tekid kokku. Testige magamiskohta veendumaks, et see toetab teie selga piisavalt.
   • Mõnel pool maailmas magatakse soojustatud vaipadel. Tatami matid sobivad suurepäraselt korduvaks kasutamiseks, kuid sobivad ka massaažimatid, futonid ja isegi joogamatid.
   EKSPERTI NIPP

   Kui teil on rõhukohad ja pidevalt nihkute, äratab see teid öösel, nii et te ei saa head und.

   
   

   Asetage õhuke, pehme padi voodi otsa. Teil on vaja ainult ühte head patja. Valige padi, mis tundub sellel lamades mugav. Veenduge, et see oleks õhuke, et see ei tõstaks teie pead liiga palju. Kui see teie pead liiga palju tõstab, muutuvad kael ja selg joondusest välja, mida märkate järgmisel hommikul.

   • Padjade virnastamine pole soovitatav, kuna sellel on sama efekt kui paksul padjal. Virnastage patju ainult siis, kui see muudab teid mugavamaks magamiseks.
   • Kui teil kunagi hea padi otsa saab, võite sellisena kasutada ühte kätt. See pole küll kõige mugavam magamisasend, kuid on lihtsalt korraldatav.
3. Andke ööseks enda katteks soe tekk. Kui olete põhitõed valmis saanud, muutke see tõeliseks voodiks koos mõne tekiga. Mida vajate, sõltub sellest, kui soe teil on. Põrandad on sageli palju külmemad kui madrats, seega veenduge, et teil oleks vähemalt soe tekk või paks tekk.
   • Ära alahinda magamiskotte. Need pakuvad sageli palju soojust ja mugavust, olenemata sellest, kas olete kõrbes või ööbite.
4. Varustage teine ​​padi, et kaitsta oma liigeseid kõva pinna eest. Nüüd on aeg hankida paksemad padjad. Pöörake tähelepanu kõigile aladele, kus teie liigesed tunnevad põrandaga ebamugavust. Levinumad piirkonnad on põlved ja puusad. Lisapehmendamiseks libistage padi nende kohtade alla.
   • Olge ettevaatlik ja ärge tõstke oma keha liiga palju. Libistage padja serv selle osa alla, mida peate pehmendama. Lülisamba kaitsmiseks veenduge, et teie pea oleks ülejäänud kehaga ühel joonel.

2. osa 3-st: magama minek

1. Lükake padi pea ja õla vahele õõnsusse. Lama külili, pea padja lähedal. Tõmmake padi enda poole, nii et see oleks tihedalt vastu teie õlga. Seejärel pange pea padjale ja vaadake, kuidas teie keha tunneb. Veenduge, et teie pea on kergelt maast üles tõstetud ja selgroog loomulikult kõver.
   • See on põhiline lähtepunkt. Kui olete pigem selja- või kõhumagaja, pöörake pärast elama asumist ümber.
2. Keerake oma käsi padja ümber, et see paigas püsiks. Mõnikord libiseb padi või voodipesu paljal põrandal lamades. Ühele küljele pöörates tõsta käsi üles ja ümber padja. Teie käsi annab teatud stabiilsuse, nii et saate liikuda ilma, et peaksite iga kord oma voodipesu ümber korraldama. Kui olete oma voodi seadistamise lõpetanud, viige käed mugavamasse asendisse.
   • Kõhuli magamiseks hoidke kätt samas asendis. Too teine ​​käsi padja teisele küljele.
   • Kui magate selili, tooge pärast selja pööramist käed alla.
3. Lamage selili, et ergutada keha loomulikku kumerust. Selili lamades hoiab selgroog vastu põrandat ning selg, kael ja õlad joondatud. See muudab sageli lihtsaimaks mugavaks lamamiseks. Negatiivne külg on see, et põrand avaldab teie liigestele suuremat survet, mis mõnikord põhjustab valu.
   • Vähendage padjadega valu tekkimise võimalust. Selles asendis on teil kasu põlvede all olevast padjast.
   • Magamisasend on isiklik eelistus, nii et tagumine asend ei sobi kõigile. Kui te pole kindel, kuidas pikali heita, küsige nõu arstilt või uneeksperdilt.
4. Soovi korral lamage külili või kõhuli. Pöörake üle ja reguleerige oma asendit nii, et keha oleks sirge, peaga joondatud. Nii küljel kui ka kõhuli asendil puudub tagumine toetus. Õigete ettevaatusabinõude korral võivad need poosid mõnikord vähendada põrandal magamisest tekkivat seljavalu.
   • Külgmagamiseks tõmmake põlved kergelt rinna suunas üles. Pange nende vahele padi, et neid eraldada, ja pange vajadusel veel üks padi vöökoha alla.
   • Kui magate kõhuli, pange vajadusel kõhu alla veel üks padi.
5. Pange teine ​​padi põlvede alla või vahele. Liigutage oma vaba käega padi sinna, kus vajate oma kehale kõige rohkem tuge. Ennetage suurimat ebamugavust, pakkudes põlvedele rohkem tuge. Liigutage padi ringi, kuni tunnete end piisavalt mugavalt, et magama minna.
   • Selili või kõhuli lamades pange padi mõlema põlve alla, et need vastu põrandat ei suruks. Selle tegemine tõmbab teie alumise poole natuke ülespoole, et hoida selgroogu sirge.
   • Külili seistes libistage padi põlvede vahele, et need ei puudutaks. Too padja teine ​​ots rinda. Kasutage seda vajadusel rindkere tõstmiseks.

3. osa 3-st: valu ennetamine

1. Nende kaitsmiseks pange liigeste alla väikesed padjad. Kõige tavalisemad valupunktid, mis põrandal magades tekivad, on sellised liigesed nagu sabaluu, õlaribad ja puusad. Asetage väike padi või volditud rätik sinna, kus tunnete end ebamugavalt. Lisapehmendus on sageli erinevus hea une ja valusa ärkamise vahel.
   • Lisapehmendus on väärtuslik, kui olete harjunud magama madratsil. Liigesevalu väheneb, kui harjute põrandal lamama.
2. Pange enda alla veel kihid, et põrandal magada. Kui plaanite põrandal magada rohkem kui üks kord, võtke see rahulikult. Pange paar kihti tekke, et keha tunneks end nagu madratsil. Looge nii palju pehmendusi, kui vajate öö läbimiseks.
   • Põrandal magamiseks harjumiseks eemaldage iga paari õhtu tagant mõned tekid. Lõppkokkuvõttes saate põrandal magada minimaalse pehmendusega.
3. Alustage madratsist ja harjuge põrandaga, kui see tundub endiselt valus. Harjuge põrandal magamisega, vähendades järk-järgult madratsil veedetud aega. Pange äratus umbes kaks tundi enne ärkamist. Kui häire hakkab tööle, lamage põrandal. Tavaliselt olete nii väsinud, et jääte kohe magama.
   • See on kogemustega harjumine. Põrandal magamine tundub teistsugune kui pehmel madratsil magamine. Järk-järgult veedate valu leevendamiseks suurema osa öö põrandal.
4. Harjuta kauem põrandal magamist. Liikumine on ainus viis põrandal magamine mugavamaks muuta. Tõenäoliselt tunnete end alguses ebamugavalt või isegi valusalt. Valu kaob, seda rohkem te harjutate. Kui teil on mõni suur sündmus nagu unerežiim või telkimisreis, proovige kõigepealt kodus harjutada, et saaksite ööd paremini läbi saada.
   • Koguge kokku esemed, mida soovite üritusele kaasa võtta, näiteks hea tekk, lemmikpadi või magamiskott.

Näpunäited

• Põrandad on üsna külmad. Puitpõrandad, kuid eriti plaatide ja betoonpõrandad, tunduvad vaibaga võrreldes palju külmemad, seega võtke kaasa palju tekke.
• Selleks, et teie matt või futon ei libiseks paljal põrandal, pange selle alla vaip või midagi sarnast.
• Paljud inimesed leiavad, et põrandal magamine lahendab tegelikult valu ja seljavalu. See töötab ainult siis, kui pöörate tähelepanu sellele, mida vajate. Pöörake tähelepanu nendele kehaosadele, mis tunnevad end valusana, ja kaitske neid vastavalt.
• Harjutage nii palju kui võimalik, et põrandal lamada. Madratsitega harjunud inimeste jaoks tundub põrandal magamine esialgu imelik, kuid sellega harjute kiiresti.
• Ole oma asjadega loov. Isegi lihtsad esemed, nagu matid ja rätikud, aitavad teil hästi magada.

Hoiatused

• Põrandal magamine pole kõigile hea. Kui magate spetsiaalsel madratsil, proovige mitte magada põrandal. Tervise kaitsmiseks rääkige arstiga ja järgige nende soovitusi.

Vajadused

• Magamismatt või matt
• Tekid
• Õhukesed padjad
• Väikesed padjad või kokkuvolditud tekid