Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: Dieedi ja elustiili kohandamine
• 2. meetod 4-st: tehke operatsioon
• 3. meetod 4-st: silmade lõdvestusharjutused
• 4. meetod 4-st: teadke, mis on silma hüpertensioon
• Hoiatused

Silma hüpertensioon või suurenenud silmarõhk on üks levinumaid silmahaigusi. See tekib siis, kui silma vedelikus on tavalisest kõrgem rõhk. Kui tähelepanuta jäetakse kõrgenenud silmarõhk, võib teil tekkida glaukoom või isegi pimedaks jääda, seega on oluline selle seisundi vastu tegutseda. Suurenenud silmarõhul või silma hüpertensioonil pole sümptomeid, nii et see avastatakse sageli juhuslikult optiku külastuse ajal. Tavaliselt määratakse silmatilgad kohe, kuid kahjuks ei tööta need kõigile.

Astuda

1. meetod 4st: Dieedi ja elustiili kohandamine

1. Alandage insuliini taset oma kehas. Inimesed, kellel on sellised seisundid nagu rasvumine, diabeet ja kõrge vererõhk, muutuvad sageli insuliiniresistentseks, mis omakorda põhjustab keha rohkem insuliini tootmist. Need kõrged insuliinitasemed on seotud suurenenud silmarõhuga.
   • Selle probleemi ületamiseks soovitatakse patsientidel vältida teatud toite, mis põhjustavad äkilist insuliini taseme tõusu. Need on näiteks: suhkur, teravili (ka täistera ja orgaaniline), leib, pasta, riis, müsli ja kartul.
2. Treeni regulaarselt. Regulaarne treening nagu aeroobika, sörkimine, kiire kõndimine, jalgrattasõit ja jõutreening võivad teie kehas insuliini taset alandada, kaitstes teie silmi hüpertensiooni eest.
   • Insuliin on hormoon, mis aitab veresuhkrut (või glükoosi) rakkude kaudu transportida, et neile energiat pakkuda. Kui kasutame seda energiat treeningu kaudu, väheneb glükoosi kogus kehas koos insuliini väärtusega.Kui insuliinitase on madal, ei toimu nägemisnärvi ülestimulatsiooni, seega ei teki silmadesse lisarõhku.
   • Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas kolm kuni viis korda nädalas.
   • Vältige harjutusi ja asendeid, mis panevad teid pea alla, kuna see võib suurendada silmasisest rõhku. See võib juhtuda teatud joogaasenditega, näiteks peaasenditega.
3. Võtke omega 3 toidulisand. Dokosaheksaeenhape (DHA) on omega 3 rasvhape, mis hoiab võrkkesta tervena ja hoiab ära silmarõhu.
   • DHA-d (ja teisi oomega-3-rasvhappeid) võib leida rasvastest kaladest nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, koorikloomad ja heeringas. Piisava DHA saamiseks proovige seda kala süüa 2–3 portsjonit nädalas.
   • DHA-d saate ka rohkem, kui võtta kalaõli kapsleid või DHA-d sisaldavate vetikatega toidulisandit. Parimate tulemuste saavutamiseks võtke 3000-4000mg standardiseeritud kalaõli või 200mg vetikat sisaldavat DHA-d päevas.
4. Sööge rohkem toitu koos luteiini ja zeaksantiiniga. Luteiin ja zeaksantiin on karotenoidid, mis toimivad antioksüdantidena, et kaitsta keha vabade radikaalide eest. Need vabad radikaalid nõrgendavad immuunsust, mis võib põhjustada nägemisnärvi nakkusi ja kahjustusi.
   • Samuti alandavad luteiin ja zeaksantiin silmarõhku, vähendades nägemisnärvi ümbritsevaid oksüdatiivseid kahjustusi. See on oluline, sest nägemisnärvi kahjustus suurendab silma rõhku.
   • Suure luteiini- ja zeaksantiinisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad lehtkapsas, spinat, Šveitsi mangold, rooskapsas, brokkoli ja toored munakollased. Proovige iga päev oma põhitoidukordade hulka lisada vähemalt üks neist toitudest.
5. Vältige transrasvu. Nagu eespool mainitud, võivad oomega 3 rasvhapped aidata silmarõhku alandada. Kuid transrasvad takistavad oomega 3 oma tööd korralikult tegemast, mis võib põhjustada suurenenud silmarõhku.
   • Seetõttu on hea süüa võimalikult vähe transrasvu. Nende hulka kuuluvad töödeldud toidud, saiakesed, küpsised, praetud toidud, jäätised ja popkorn.
6. Söö rohkem tumedaid marju. Tumedad marjad nagu mustikad, mustad sõstrad ja murakad on teie silmade tervisele kasulikud, tugevdades veresooni, mis toovad toitaineid nägemisnärvi ja lihastesse. Seda seetõttu, et tumedates marjades on palju veresooni tugevdavaid antioksüdante. See vähendab verejooksu ja veresoonte kahjustuse ohtu.
   • Proovige iga päev süüa vähemalt üks portsjon tumedaid marju.
   • Alfa-lipoehape on antioksüdant ja seda kasutatakse mitmesuguste silmahaiguste, sealhulgas glaukoomi ja suurenenud silmarõhu ennetamiseks ja raviks. Tavaliselt soovitatakse võtta 75 mg kaks korda päevas.
   • Mustikaid kasutatakse laialdaselt nägemise parandamiseks ja degeneratiivsete silmahaiguste, sealhulgas suurenenud silmarõhu vastu võitlemiseks. Mustikat ja piknogenooli (männikooreekstrakt) sisaldava konkreetse toote uuringud näitavad, et see vähendab silmarõhku.
   • Viinamarjaseemneekstrakt on antioksüdant ja aitab hästi vähendada pimestamisest tingitud silmade koormust. Viinamarjaseemneekstrakti kasutatakse laialdaselt vananemismärkide vastu võitlemiseks ja öönägemise parandamiseks.
7. Kasutage marihuaanat (umbrohu). Õlipõletis saate süüa, juua, suitsetada või aurustada. Marihuaana ühel komponendil, kannabidioolil (CBD), ei ole psühhoaktiivset toimet ja on tõestatud, et see aitab suurenenud silmarõhu korral. Silmarõhu langetamiseks piisab 20–40 mg CBD-st.

2. meetod 4-st: tehke operatsioon

1. Tea, millal võib vajalikuks osutuda operatsioon. Kui kõrge silmarõhk püsib, võib see kahjustada nägemisnärvi, mis võib põhjustada glaukoomiks nimetatava seisundi. Aja jooksul võib glaukoom põhjustada pimedaksjäämist. Glaukoomi ravitakse tavaliselt silmatilkade ja suukaudsete ravimite kombinatsiooniga. Kuid kui see ei aita, võib silma rõhu vähendamiseks vaja minna operatsiooni.
   • Glaukoomioperatsioon parandab vedelike voolu silmas, mis vähendab silmarõhku. Mõnikord ei piisa ühest operatsioonist silmarõhu langetamiseks ja glaukoomi raviks. Siis on vajalik järeltoiming.
   • Glaukoomi raviks kasutatakse erinevat tüüpi operatsioone, olenevalt olukorra tõsidusest.
2. Küsige oma arstilt glaukoomi implantaadi kohta. Glaukoomi implantaati kasutatakse sageli kõrge silmarõhu raviks lastel või kaugelearenenud glaukoomiga inimestel. Selle protseduuri ajal pannakse vedeliku äravoolu silmas väike toru. Kui vedelik on otsas, on silma rõhk väiksem.
3. Mõelge laseroperatsioonile. Trabekuloplastika on teatud tüüpi laserravi, mis kasutab võimas laserkiirt silmade blokeeritud drenaažikanalite avamiseks, et liigne vedelik saaks välja pääseda. Pärast operatsiooni kontrollitakse regulaarselt silmarõhku, et näha, kas operatsioon õnnestus.
   • Teine laserravi tüüp on iridotoomia. Seda tüüpi laserit kasutatakse inimestel, kellel on väga kitsad drenaažikanalid. Iirise ülaossa tehakse väike auk, et niiskus saaks välja voolata.
   • Kui iridotoomia ei toimi, võib kasutada perifeerset iridotoomiat. Niiskuse äravoolu soodustamiseks eemaldatakse väike osa iirisest. Seda tüüpi operatsioon on suhteliselt haruldane.
4. Võib osutuda vajalikuks äravoolu paigaldamine. Trabekulektoomia on kirurgilise sekkumise tüüp, mida kasutatakse viimase abinõuna, kui ükski muu ravi pole aidanud.
   • Silma seelikus (silma valge osa) tehakse ava ja sarvkestast eemaldatakse väike koetükk. Näiteks võib vedelik silmast välja voolata, vähendades rõhku.
   • See protseduur tehakse kõigepealt ühele silmale ja vajadusel teisele paar nädalat hiljem. Võib osutuda vajalikuks edasine töötlemine, kuna ava võib vajada uuesti sulgemist.

3. meetod 4-st: silmade lõdvestusharjutused

1. Harjutage vilkumist iga 3–4 sekundi järel. Inimesed, kes töötavad sageli arvuti taga, vaatavad televiisorit või mängivad arvutimänge, kipuvad liiga vähe vilkuma. See põhjustab silmade ülekoormust.
   • Saate lõõgastuda ja värskendada silmi, harjutades kahe minuti jooksul vilkumist iga 3–4 sekundi järel. Vajaduse korral kasutage kella salvestamiseks kella.
   • See vähendab silmadele avalduvat survet, muutes neile uue teabe töötlemise lihtsamaks.
2. Asetage peopesa oma silmale. Silma peitmine peopesaga võimaldab teil hetkeks silmad ja meele lõõgastuda, vähendades stressi ja võimaldades vabalt pilgutada.
   • Asetage parem käsi paremale silmale, toetage sõrmed otsaesisele ja käe kand põsesarnale. Ärge survet avaldage.
   • Hoidke kätt seal 30 sekundit ja vilkuge edasi. Nüüd võta käsi ära ja kata vasak silm vasaku käega ning korda seda.
3. Teeskle, et järgiksite oma silmaga numbrit kaheksa. See harjutus tugevdab ja muudab silmalihased paindlikumaks, vähendades kahjustusi ja vähendades suurenenud silmarõhu riski.
   • Kujutage ette, et teie ees seinal, selle küljel, on suur 8. Järgige nüüd silmadega 8, pead liigutamata. Jätkake seda umbes kaks minutit.
   • Kui teil on seda raske ette kujutada, võite ka suurele paberile joonistada tõelise 8 ja riputada selle seinale. Nüüd saate seda oma silmaga jälgida.
4. Harjutage oma pilgu keskendumist lähedastele ja kaugetele objektidele. See harjutus tugevdab silmalihaseid ja parandab teie nägemist.
   • Leidke kena istumiskoht ilma segavate teguriteta. Hoidke pöialt umbes 10 tolli oma näo ees ja suunake silmad sellele punktile.
   • Vaadake pöialt 5–10 sekundit, seejärel keskenduge objektile, mis asub 3–6 meetri kaugusel teist. Vahetage kaks minutit pöidla ja kauge objekti vahel.
5. Proovige suumida ja vähendada. See harjutus parandab silma keskendumist ja aitab tugevdada ka silmalihaseid.
   • Hoidke üks käsi enda ees välja ja tõstke pöial üles. Keskenduge pöidlale mõlema silmaga ja seejärel liigutage pöial enda poole, kuni see on teie näost umbes 3 tolli kaugusel.
   • Nüüd liigutage pöial uuesti endast eemale, kuid hoidke pöidla fookuses. Suumige edasi 2 minutit.
6. Avastage biotagasiside. See tehnika aitab teil vähendada silma survet. Biotagasiside õpetab kontrollima normaalseid keha funktsioone, nagu pulss, vererõhk ja kehatemperatuur. Biotagasiside terapeut õpetab teile tehnikaid, mida saate ise harjutada.

4. meetod 4-st: teadke, mis on silma hüpertensioon

1. Mõistke, kui kõrge silmarõhk diagnoositakse. Kõrget silmarõhku (meditsiiniliselt tuntud kui silma hüpertensioon) on raske diagnoosida, kuna teil pole ilmseid sümptomeid nagu punetus või valu. Ainult visuaalse uuringuga ei saa diagnoosi panna, seega peaksite silma kontrollima silmaarsti juures. Ta kasutab ühte allpool toodud meetoditest (või nende kombinatsiooni), et näha, kas teil on suurenenud silmarõhk.
   • Tonometria. Mõõdetakse silma rõhku ja hinnatakse, kas rõhk jääb õigete väärtuste piiridesse. Silm tuimastatakse ja rakendatakse oranži vedelikku, et spetsialist saaks määrata rõhu taseme.
   • 21 mmHg või kõrgem näit tähendab tavaliselt silmade rõhu suurenemist. Kuid on ka muid seisundeid, mis võivad seda väärtust põhjustada, näiteks pea- või silmavigastus või sarvkesta taga verejooks.
   • Õhupuhumine. Selles protseduuris peab patsient vaatama otse seadmesse, samal ajal kui spetsialist valgustab silma. Seejärel puhub seade õhku silma. Seejärel loeb spetsiaalne masin silmarõhku, hinnates valguse peegeldumise muutumist õhupuhumise ajal.
2. Mõista kõrge silmarõhu põhjuseid. Silma hüpertensioon on muude tegurite hulgas seotud vanadusega. Kõrge silmarõhu arengut võivad mõjutada mitmed tegurid. Need sisaldavad:
   • Ruumi niiskuse liigne tootmine. Kambrivedelik on paks vesine aine, mis asub silma esiosas. See eemaldatakse läbi trabekuli. Kui ruumis tekib liiga palju niiskust, suureneb silmarõhk.
   • Vähendatud ruumi niiskuse äravool. Kui kambri vedelikku ei õnnestu korralikult eemaldada, võib silmarõhk tõusta.
   • Teatud ravimid. Teatud ravimid (näiteks steroidid) võivad põhjustada silma hüpertensiooni, eriti inimestel, kellel on selle risk juba suurem.
   • Silmavigastused. Mis tahes silmaärritus või -vigastus võib häirida vesivedeliku tootmise ja äravoolu tasakaalu, mis võib suurendada silmarõhku.
   • Muud silmahaigused. Suurenenud silmarõhk on sageli seotud teiste silmahaigustega, nagu pseudo-kooriv glaukoom, arcus senilis ja dispersioonisündroom.
3. Teadke suurenenud silmarõhu tekke riskitegureid. Kõigil võib suureneda silmarõhk, kuid uuringud on näidanud, et teatud rühmadel on suurem risk:
   • Aafrika päritolu inimesed.
   • Üle 40-aastased inimesed.
   • Inimesed, kelle perekonnas on esinenud silma hüpertensiooni ja glaukoomi.
   • Õhuke sarvkestaga inimesed.

Hoiatused

• Mõni kala, mida soovitatakse omega-3 rasvhapete jaoks, sisaldab väikestes kogustes elavhõbedat, kuid kui te seda liiga palju ei söö, pole see kahjulik. Olge ettevaatlik, kui olete rase või soovite rasestuda. Sellisel juhul ei tohi süüa makrelli, mõõkkala ja hai.