Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: esimene osa: ravige stressi füüsiliste tegevustega
• 2. meetod 3-st: teine ​​osa: stressi ravimine vaimse tegevusega
• Näpunäited
• Hoiatused

Elu võib olla stressirohke; mõnikord peate pikaajalise stressiga positiivselt toime tulema. Stressil võib olla palju põhjuseid, näiteks pereprobleemid, probleemid tööl, rahalised raskused, halb tervis või isegi lähedase surm. Oluline on ära tunda põhjused (mõni stress on loomulik), astuda samme probleemi juureni jõudmiseks ja sümptomite ohjamiseks. Ärge võitlege stressiga üksi - hankige abi sõbralt ja vajadusel professionaalilt.

Astuda

1. meetod 3-st: esimene osa: ravige stressi füüsiliste tegevustega

1. Liikuge. Sihtotstarbeline treening aitab teie kehast eemaldada stressihormoonid. Varuge iga päev treenimiseks veidi aega, kuna see hoiab teid tervena ja pakub teie stressile loomulikku väljundit. Peaksite erinevust märkama.
   • Tehke iga päev natuke trenni. Treenides toodab teie keha endorfiine, mis võivad aidata stressi vähendada. Endorfiinid põhjustavad teie kehas tugevat aistingut, mis sarnaneb morfiini mõjuga. Ainus erinevus on see, et liikudes on see kasulik teie kehale (ja teie stressitasemele).
     
   • Isegi 20-30 minutit päevas kõndimisest piisab, kui see on kõik, mida saate teha. Kõndimine pole hea ainult stressi vähendamiseks: üle 40-aastaste täiskasvanute puhul, kes kõndisid reipalt vähemalt 150 minutit nädalas, kasvas nende eeldatav eluiga 3,4–4,5 aastat.
   • Samuti vähendavad stressi ujumine ja rattasõit. Ujumise ja rattasõidu eeliseks on see, et nad on liigestele palju vähem koormavad kui sörkimine, mistõttu on see ideaalne inimestele, kellel on liigeseprobleeme või kes soovivad neid ennetada.
2. Saage palju magada. Andke oma kehale vajalik uni ja teie stress väheneb drastiliselt. Uni on mehhanism, mida keha kasutab oma energiavarude taastamiseks ja täiendamiseks. Kui te ei saa piisavalt magada, vajab teie keha stressi, et hoida teid aktiivseks ja hoiatada salvestatud energia puudumise eest.
   • Enamik täiskasvanuid vajab öö jooksul vähemalt 7–8 tundi und. Väikesed lapsed ja vanemad täiskasvanud vajavad rohkem und, umbes 9–10 tundi ööpäevas.
   • Kas teil on regulaarsed magamisharjumused. Kui võimalik, proovige magama minna ja tõusta samal ajal õhtul ja hommikul. Unetsükli rutiiniks muutmine õpetab kehale, millal väsida, mis viib parema une ja väiksema unepuuduseni.
   • Paljud hollandlased, kes ei saa piisavalt und, süüdistavad stressi. Kui arvate, et olete ummikus unepuuduse / stressi tekkimise nõiaringis, pöörduge konkreetse nõu saamiseks arsti poole.
3. Söö tervislikult. Stressi vastu võitlemiseks peab teie keha olema terve, rõõmus ja hästi toidetud. Meeldib see teile või mitte, aga stress on füüsiline vastus kõigele, mis rikub selle loomulikku seisundit, mis tähendab, et teie kehal võib olla stressi tekitamisele ja vähendamisele suur mõju.
   • Vesi pakub vähem stressi. Seda seetõttu, et dehüdreeritud keha toodab kortisooli, stressihormooni. Kui teie keha ei saa piisavalt vedelikku, tekitab see stressi, et anda teile teada, et peate enda eest hästi hoolitsema.
     
   • Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Mõnel juhul on alkoholi tarbimine stressirohkem ja seda on seostatud sõltuvusega, mis ise on stressirohke seisund. Kofeiin vastutab ka stressi suurenemise eest, eriti tööl, nii et proovige juua nii palju vett kui võimalik.
   • Sööge terve päeva jooksul tervislikku hommikusööki ja tervislikke suupisteid. Kuigi on mõningaid tõendeid selle kohta, et teatud (halvad) toidud võivad stressi tekitada, on ülekaalukalt tõendeid selle kohta, et teatud (head) toidud võivad stressi vähendada. Kaaluge neid tervisliku toitumise võimalusi, mis võivad teid stressivabalt hoida:
     
     • Komplekssed süsivesikud nagu täisteraleib ja -pasta.
     • Apelsinid, rikkad A-vitamiini, mis piirab stressihormoone.
     • Spinat, sojaoad või lõhe, mis on täis magneesiumi.
     • Must ja roheline tee, mis sisaldavad antioksüdante.
     • Pistaatsiapähklid, kreeka pähklid või mandlid, hea tervislike rasvade allikas.
4. Õppige lõõgastuma. Keha loomulik lõõgastumine on suurepärane viis stressi vähendamiseks. Ärge oodake, et teie stress kaob koheselt; see võib võtta aega. Lõdvestumise ajal ärge keskenduge stressile endale. Mõelge millelegi rahulikule ja vaiksele või ärge üldse midagi mõelge. Laske oma kehal öelda oma meelele, et kõik on korras.
   • Kuula rahulikku ja pehmet muusikat. Muusika teeb teid lõdvestunud ja õnnelikuks. Proovige muusikat kuulata ilma vokaalita ja valige muusika selliste instrumentidega nagu flööt, klaver või viiul. Klassika, džäss ja folk toimivad tavaliselt hästi, aga kui see teile ei meeldi, valige muusika, mis tekitab hea enesetunde.
   • Lase mõni minut voodil suletud silmadega. Proovige oma meelt puhastada. Laske oma pettumustel ja muredel kehast välja voolata. Võite isegi lõpuks magama jääda, kui olete piisavalt lõdvestunud.
   • Vanni võtma. Natuke luksuse saamiseks lisage Epsomi soolad või muud aromaatsed vannisoolad. Nautige aega iseendale ja lõdvestage oma keha.
   • Harjutage sügavat lõõgastust, lihaste lõdvestust ja võtke lõõgastumiseks regulaarselt vaba päev. Las teie keha lõõgastumise eest vastutab aeg-ajalt keegi teine.

2. meetod 3-st: teine ​​osa: stressi ravimine vaimse tegevusega

1. Astuge samme positiivsemaks mõtlemiseks. Te ei pea saama Emile Ratelbandiks, kuid proovige tõdeda, et elul on häid külgi, mida tuleks tähistada. Kui olete oma elus positiivse ära tundnud, hakkate oma emotsionaalse elu tasakaalu taastama ja stressi tekkimine on väiksem.
   
   Ärge muretsege asjade pärast, mida nagunii muuta ei saa. See kehtib eriti selliste asjade kohta nagu poliitika ja see kehtib sageli teiste inimeste kohta. Õppida asju aktsepteerima sellistena, nagu need on, on oluline töötlemismehhanism, kuid mitte nii lihtne, kui tundub.
   • Esitage endale järgmised küsimused, kui olete tüüp, kes muretseb pidevalt ebaoluliste asjade pärast:
     
     • Kas probleem on reaalne või pigem kujuteldav mis-kui-olukord?
     • Kui probleem on kujuteldav mis-kui, siis kui tõenäoline on see juhtuda? Kas teie mure on tõeline?
     • Kas saate probleemiga midagi ette võtta või valmistuda või on see teie kontrolli alt väljas?
   • Tunnistades endale, et te ei saa konkreetse probleemiga midagi peale hakata, aitab teil sellega kohaneda. Teadvusta, et võib-olla toitud stressist, kuidas adrenaliinivabrikad adrenaliinist toituvad, kuid sinu puhul muutub see kontrolli alt väljumiseks.
2. Võtke vastutus oma elu korraldamise eest vastavalt teie soovidele. Otsuste langetamine ja tegutsemine on vähem stressirohke kui abituse tunne ja kellegi otsustele reageerimine. Mõelge, mida soovite, ja minge selle poole!
   • Õppige vajadusel ära ütlema. Te ei saa teha kõike, mida teil palutakse, ja isegi kui saaksite, siis tõenäoliselt ei tahaks.
   • Seisa vastu kiusatusele olla alati täiuslik. Perfektsionism võib põhjustada palju stressi, kui seate kättesaamatud standardid. Olge realistlik selles osas, mida saate teha ja mida mitte. Ärge valmistuge läbikukkumiseks ainult sellepärast, et soovite oma ego paitada.
   • Ära ole enda peale pahane, kui ebaõnnestud endast parimat andes. Olete teinud kõik võimaliku ja keegi ei küsiks teist rohkem. Pange ennast vastutusele, kuid ärge tehke vastutustundetuks muutmist võimatuks.
   • Ole iseenda parim sõber. See võib kõlada klišeena, kuid see on tõsi: armasta iseennast, ole endast sõltuv (nii palju kui võimalik) ja neli asja, mida teed hästi. Enda armastamine tekitab murettekitavaid küsimusi nagu "Kas ma olen piisavalt hea?" vähendada ja asendada sõnadega "Ma tean, et ma olen piisavalt hea".
3. Arendage huumorimeelt. Üks stressi vähendamise takistus on kiusatus asju liiga tõsiselt võtta. Igapäevastes olukordades on hea tagasi astuda ja huumorit näha. Naera vähe, või veel parem, naerda palju! Vaadake stressis huumorit.
   • Õpi enda üle naerma. Ära tee enda üle nalja ega murra enesekindlust, vaid püüa iga natukese aja tagant mõnevõrra mõnitada. Kuidas saab teiste asjade üle naerda, kui sa ei suuda isegi enda üle naerda?
4. Õppige sõpru ja lähedasi usaldama. See on üks olulisemaid asju, sest kõige üles villimine lisab ainult teie stressi. Kui teie sõbrad on tõelised sõbrad, püüavad nad aru saada, mida te läbi elate, ja ühendavad selle empaatia tõelise sooviga teid aidata, kui võimalik.
   • Küsige oma sõpradelt abi. Kui soovite midagi teha, kuid ei leia selleks jõudu ega aega, on okei küsida abi oma sõpradelt või lähedastelt.Näidake oma tänulikkust ja pakkuge vastutasuks oma abi.
   • Püüdke inimeste austust, mitte heakskiitu - see hõlmab ka teie sõpru. Su sõbrad austavad sind, et armastad sind, isegi kui nad pole alati sinuga nõus. Teie vaenlased (kui teil neid on) austavad teid, sest teie motiivid pärinevad siirast ja puhtast südamest. Seisa vastu soovile olla kõigi armastatud ja aktsepteeritud; see on sõna otseses mõttes Heraklese teos. Tunnete end palju vähem stressis ja rahulolevamana.
   • Otsige negatiivsete asemel positiivseid inimesi. See kõlab ilmselgelt, kuid on tõsi: ümbritsemine inimestega, kes armastavad lõbu, on õnnelikud ja sõbralikud, aitab teil vältida stressi, mida tunnete pessimistlikes, küünilistes ja õelates inimestes.

Näpunäited

• Pidage meeles, et stress on viis teada saada, et olete elus. Tähistage oma elu mõistmist ja õnnitlege ennast saavutatu puhul.
• Ole aus oma tunnete suhtes. Ära salga ega suru neid alla, sest see teeb stressi ainult hullemaks. Ärge kartke nutta, sest see võib vähendada ärevust ja vabastada varjatud tunded, mis vähendavad teie muresid.
• Luba endale massaaži.
• Veenduge, et saaksite piisavalt päikesevalgust. Päikesevalgus võib sind rõõmustada ja leevendada talvist masendust.
• Plaanige tulevikus mõni sündmus, mida oodata. Fantaasia kasutamine võib samuti stressi vähendada.
• Keskenduge stressile füüsiliselt, s.t mängige trumme või lööge padja või boksikotti, kuid ainult siis, kui see on ohutu.
• Vajadusel paluge kelleltki vabandust. Ära lase olukorda hullemaks muuta. Süü lisab stressile valu.
• Kasutage kummi. On näidatud, et närimine vähendab stressi; sellepärast söövad paljud pidevalt stressis olevad inimesed sageli üle. Närimiskumm on tervislikum alternatiiv.
• Joogatunnid võivad olla väga lõõgastavad ja muuta teie päeva paremaks ja tervislikumaks.
• Hoidke perspektiivi ja teadke, et asjad ei pruugi olla nii stressirohked kui arvasite. Vaadake stressi põhjuste asemel asju, mis on teie elus olulised.
• Tehke midagi, mida soovite teha või olete seda edasi lükanud, ja keskenduge sellele ülesandele, kuid veenduge, et see pole ainult põgenemine.
• Pidage päevikut, kuhu kirjutate üles oma mõtted, väljendate ennast ja analüüsite olukordi.

Hoiatused

• Vältige alkoholi ja narkootikumidega enesega ravimist, välja kirjutatud või mitte.
• Kui teil on krooniline stress - kui nutate regulaarselt, kaotate kehakaalu kiiresti või võtate kehakaalu või teil on vähem sugutungi, pöörduge arsti poole. Teil võib olla ärevushäire või mõni muu haigus.
• Kui teil tekib valu rinnus või pearinglus, pöörduge kohe arsti poole.
• Vältige lennukäitumist, kuna see ei aita teil stressiga toime tulla, välja arvatud kõige äärmuslikumad juhtumid, kus peaksite nagunii pöörduma arsti poole.