Autor:
Christy White
Loomise Kuupäev:
5 Mai 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kas hoiate kellelegi viha, et ta teile haiget tegi? Kas sa ei kannata kedagi, kes tundub sinust parem? Pahameel on protsess, mille käigus elatakse vaimselt valulikus või ängistavas olukorras, kus see tekitab viha või kibestumist. Pahameel võib sind seestpoolt ära kulutada, su südame mürgitada ja negatiivselt mõjutada usaldust teiste vastu, kaastundetunnet või avatust armastusele. Pahameelest ülesaamine tähendab nii juhtunu aktsepteerimise ja teisele andestamise valimist kui ka iseendas muudatuste tegemist, et need tunded teid negatiivselt ei mõjutaks.
Astuda
1. osa 2-st: oma tunnete tunnustamine
Tehke kindlaks oma pahameele allikas ja põhjus. Tehke kindlaks tegelikud tunded ja põhjus, miks need on. Proovige ennast mõista. Millal see pahameel algas? Kas oli üks või mitu sündmust, mis tekitasid sinus sellise tunde? Kas teie pahameel hõlmab ühte inimest, näiteks partnerit, või mitut inimest, näiteks teie vanemaid või perekonda? - Oma pahameele põhjuse äratundmine aitab sellest üle saada. Näiteks kui tunnete pahameelt seetõttu, et keegi lähedastest on teid alt vedanud või alt vedanud, võiks teie lahendus olla muuta nende inimeste suhtes kehtivaid ootusi. Ilmselgelt ei saa te teisi inimesi muuta, nii et lahendus on muuta iseennast või õppida juhtunut aktsepteerima.
Tea, milline on olnud sinu enda roll. Mõnikord hoiame teiste üle viha, sest oleme vihased, et tegime end piisavalt haavatavaks, et haiget teha. Sisimas võime tunda segadust või häbi, et me kuidagi ei näinud seda olukorda tulemas. Tunneme viha, et me pole olnud piisavalt tähelepanelikud ja usaldanud kedagi, kes meile haiget tegi. Mõnes mõttes vihastame iseenda peale, et oleme inimesed. - Nagu see tsitaat eredalt osutab, on „viha pidamine on nagu mürgi võtmine ja teise surma ootamine.” Teil on jõudu pahameelest lahti lasta või kibestumisel peatuda. Tunne oma jõudu ja väldi teise süüdistamist.
Kas te ei tea, kas see, mida te tunnete, on armukadedus või õige? Soov või tunne, et peate omama seda, mis on teisel inimesel, olgu see siis pealiskaudne või kaasasündinud, võib tekitada kibedaid tundeid. Kui vihkate kedagi sellepärast, et tal on midagi, mida soovite, siis on mõttetu neid tundeid sellele inimesele edasi anda. Sellest pahameele vormist ülesaamiseks peate leppima sellega, mida tunnete oma elus puudu olevat. - Näide armukadedusest, mis viib pahameeleni, on vihane töökaaslase peale, kes sai ametikõrgenduse, mille eest võitlesite. Võib-olla tundsite, et teil on õigus edutamisele, kuna teil on tema kohta pikem rekord.
- Kasvage armukadeduse üle, olles iseenda vastu aus ja tegutsedes. Kas see inimene ajab sind tõesti vihale või on see sinu enda aspekt? Kui tunnete, et teie saavutus väärib teist pilku, võite oma juhendajatega aktiivselt rääkida muudest ametikohtadest, mis võivad saada. Või kui arvate, et olete oma praegusest tööandjast üle kasvanud, võite proovida leida sobiva koha mujal.
- Sa ei ole kade selle inimese peale, vaid selle omaduse või võime pärast, mis inimesel on. Istuge hetkeks selle ees ja hinnake ausalt oma tundeid ning hallake armukadedust, et ennast paremaks muuta.
Tunneta seda, mida tunned. Viha ja pahameel on võimsad tunded. Teeme sageli endale rohkem kahju, teeseldes, et neid tundeid pole, või peites neid. Pahameel juhtub seetõttu, et põgeneme oma olukorra suhtes tekkinud tunnete eest, seega asendame need viha või pahameele tekitamisega kõnealuse inimese suhtes. Paranemiseks peame oma tunnetega leppima. - Viha maskeerib sageli mitmesuguseid muid emotsioone, mida on raskem mõista või näidata. Inimesed näitavad üles viha, sest vihasena tundumine on lihtsam kui see, et tunneme end tagasilükatud, pettunud, armukadedad, segaduses või haavatud.
- Võta endale hetk ja mõtle mitte ainult sellele, mis sinuga juhtus, vaid tunneta tegelikult kõiki selle olukorraga kaasnevaid emotsioone. Tundke end vihasena, kui olete vihane. Tunnistage oma valu või segadust. Ärge lükake neid tundeid eemale. Ainult tõeliselt tunnetades seda, mida tunnete, saate siit edasi liikuda.
Rääkige sõbra või usaldusväärse inimesega. Leidke keegi, kellega saate rääkida, ja rääkige neile, mis juhtus, mis teid nii häiris. Kellegi teisega oma tunnetest rääkimine aitab teil olukorda objektiivsemalt näha. Teine inimene võib teie käitumises näha mustreid, mis aitasid toimunule kaasa ja aitasid teil lahenduse ajurünnakuks. Alati on hea, kui teil on inimesi, kellega saate rääkida. 
Pange kirja, mida see inimene teie ärritamiseks tegi. Kirjuta olukord või olukorrad võimalikult üksikasjalikult üles ja ära jäta midagi vahele. Kui olete seda teinud, pange kirja selle inimese tunnused, keda te jälestate. Ärge kasutage hüüdnimesid tema solvamiseks. Kas inimene on väga enesekeskne, ebaviisakas, julm, lugupidamatu? Mõelge, mida teine on teinud ja millisesse lugupidamatuse kategooriasse see kuulub. - Seejärel kirjutage üles, mis tundeid see inimene teile tekitas, pidades silmas, et te ei kasuta ainult viha, vaid uurite sügavamalt seda, mis viha all on.
- Lõpuks pange tähele, kuidas selline käitumine ja teie sellega seotud tunded on teie elu mõjutanud. Näiteks kui partner petis teid, võite tunda end vihase, kurva ja segaduses. Teie partneri petmine on pannud teid võitlema inimeste usaldamise või teistega sideme pärast, kartes, et ka need võivad teile haiget teha.
Öelge inimesele, kuidas nad teid häirivad. Neis olukordades, kus keegi, keda armastame, on meile haiget teinud, on meil soov sellest aru saada. On tõsi, et mõistmine, miks keegi teile haiget tegi, ei muuda olukorda - ja inimene ei pruugi isegi teada, miks ta midagi tegi -, aga aus arutelu juhtunu üle on üks samm tervenemise suunas. - Paluge inimesel teiega rääkida. Selgitage oma tundeid olukorra kohta, kasutades "mina" lauseid, näiteks: "Mulle tegi ____ haiget". Pärast seda, ilma et te seda kritiseeriksite, küsige, kas inimene saab proovida olukorda oma vaatenurgast selgitada.
- Ärge astuge inimesega silmitsi enne, kui olete saavutanud olukorra objektiivse perspektiivi, mis tähendab, et olete oma rolli sündmuses ära tundnud ja oma tunnetega silmitsi seisnud.
- Kui arvate, et teil on selle inimesega jätkuvalt suhteid, selgitage talle, kui oluline oleks teile vabanduse saamine või kas on rakendatud konkreetseid parandusmeetmeid. Näiteks kui teie partner on käitunud diskreetselt ja olete otsustanud jääda selle inimese juurde, siis peaksite seadma piirid ja suunised sellele, mida ootate tema edaspidiselt käitumiselt.
2. osa 2-st: pahameelest lahti laskmine
Lõpeta mäletsejad. Mäletamine viitab olukorra uuesti ja uuesti läbi mõtlemisele, mis paneb sind elama minevikus ja tekitab negatiivse tunde. Mäletamine on pahameele juur. Seetõttu peate sellest vabanemiseks kõigepealt õppima oma mõtteid kontrollima. Mäletseerimisest vabanemiseks on kolm võimalust: - Keskenduge probleemi asemel lahendusele. See on tervislik ja tulevikku vaatav viis pahameelega toime tulla. Juhtunust kinni jäämine ei vii teid kuhugi. Kasvamiseks aitab koostada plaan, kuidas olukorrast õppida. Pange kirja mõned võimalused selle olukorra lahendamiseks, näiteks treenige oma stressi juhtimise oskusi või kohandage teiste ootusi.
- Vaadake oma olukorra analüüsi kaks korda. Mõnikord peame tajutud vigade põhjal viha. Teine inimene ei pruugi isegi teada, et ta midagi valesti tegi, või kui ta seda tegi, ei olnud selle eesmärk kunagi sulle haiget teha. Püüdke oma olukorda realistlikult vaadata. Kas eeldate, et teine inimene teie mõtteid loeb?
- Keskenduge oma tugevustele. Kui mõni teine inimene teeb sulle haiget, kulutate võib-olla tohutult aega oma vigade uurimisele. Püüdke välja selgitada oma tugevused, mis võivad olukorraga seotud olla. Näiteks kui sõber on teid alt vedanud, võib see olla tugevuseks see, et teil on teisi sõpru, kellega teil on endiselt head suhted. Teie potentsiaalne tugevus võib olla see, et otsustate kellelegi andestada, kuigi ta on midagi valesti teinud.
Pange kirja selle inimese lepitavad omadused, kes teile haiget tegi. See võib olla viimane asi, mida soovite teha, kuid on kasulik proovida tunnustada teid haiget teinud inimese häid omadusi, et edasi liikuda, samuti vaadata olukorda objektiivsemalt. Inimesed teevad vigu ja ükski inimene pole täiesti halb. Kõigil on häid omadusi, mida tasub rõhutada; leia see sellelt inimeselt. 
Andestage. Haavad, mida põhjustavad need inimesed, kellest hoolime, võivad avaldada püsivat mõju. Vihast kinnihoidmine aga takistab paranemist ja kasvamist. Valige andestada inimesele, kes teile haiget tegi. Andestus ei tähenda, et peate seda inimest elus hoidma. See ei tähenda ka seda, et peaksite juhtunu unustama. Andestamine tähendab lihtsalt seda, et otsustate selle inimese oma vihast vabastada ja lasete lahti nendest negatiivsetest tunnetest, millest olete kinni hoidnud. Andestus teeb sina parem inimene. - Andestamine võib avalduda mitmel kujul, kuid lõppkokkuvõttes tähendab see pahameeltundest lahti laskmist. Pärast olukorra tunde töötlemist võiksite lihtsalt valjusti öelda, et te ei kavatse viha pidada. Ütle: "Ma annan sulle andeks." Öelge inimesele isiklikult, kui soovite teda elus hoida.
- Kui olete juhtunu kirja pannud, rebige paber üles või visake kaminasse. Eemaldage võim, mis sellel inimesel teie üle on, otsustades talle andestada ja edasi liikuda.
- Halastage iseenda vastu. Lisaks sellele, et andestate inimesele, peaksite püüdma ka endale andestada. Tehke ise sama teenust, mida annaksite teistele. Samuti olete väärt andestust.
- Väljendage suusõnaliselt, kuidas andestate endale ja tunnete enda vastu kaastunnet. Seisa peegli ees ja ütle: "Ma armastan sind", "Ma olen ainult inimene", "Ma olen pooleliolev töö" või "Ma olen piisavalt".
Otsige mõistmist vaimsest vaatenurgast. Kui olete vaimne inimene, proovige leida läbielatud olukorrast mõtet. Kas see juhtus sinuga, et saaksid teiste jaoks tunnistusi anda? Kas teie olukord võib olla inspiratsiooniallikas või julgustus kellelegi teisele? Lisaks võib sõltuvalt teie usust olla kahjulik teie vaimsele tervisele, kui olete kaasinimese suhtes kibe. Palvetage, mediteerige või rääkige vaimse nõustajaga pahameelest lahti laskmise üle. 
Räägi professionaaliga. Kui näete vaeva andestamise ja pahameeltunde vabastamisega, võiksite otsida abi professionaalselt psühhoterapeudilt. Vihast ja pahameelest kinni hoidmine võib mõjutada teie vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist. Mäletamisest üle saamiseks võib vaja minna viha ohjamise ravi või kognitiivseid käitumisvõtteid.
Hoiatused
- Andke endast parim, et mitte kellelegi teisele kätte maksta ega haiget teha haavamise pärast. Pidage meeles, et kurja ei saa hävitada kurjaga, vaid ainult heaga. Ärge jääge valu ja kannatuste vahele.
