Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: pöörduge selle poole oma partneri poole
• 2. osa 3-st: käitumise motivatsiooni analüüsimine
• 3. osa 3: muudatuste tegemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Allaandev partner võib tekitada sinus väärtuse, pettumuse ja kurbuse tunde. Kui teie partner on teie suhtes leppiv, kas isiklikult või teiste ees, ei tohiks seda käitumist mitte ainult arutada, vaid ka muuta. Suhe ei saa püsida, kui üks partneritest vaatab alati teist halvaks, nii et sellise käitumisega tuleb kiiresti tegeleda ja leida viis selle muutmiseks.

Astuda

1. osa 3-st: pöörduge selle poole oma partneri poole

1. Otsustage parim aeg asja arutamiseks oma partneriga. Kui meeleolu on hetkel kuum, ei pruugi see olla parim aeg asjast vestelda, sest siis võib üks neist öelda midagi, mida ta pärast kahetseb.
   • Vestlege selle üle varsti pärast alandavat käitumist. Kui vahele jääb liiga palju aega, unustatakse juhtum ja selle üksikasjad hägustuvad. Proovige mõne päeva jooksul pärast juhtumit oma partneriga vestelda, kui see on teie meeles veel värske.
   • Leidke vaikne piirkond, kus saate kahekesi üksi olla. Sõprade silme ette toomine teeb teile ja teie partnerile haiget nagu haiget.
   • Rääkige oma partneriga pärast seda, kui tal on olnud aega tööst lõõgastuda. Oodake, kuni lapsed on voodis ja kui teil mõlemal on olnud võimalus lõõgastuda.
2. Pange asi mitteohtlikule toonile. Ärge võtke süüd oma partneri käitumises, vaid proovige oma enesetunnet mitteohtlikult edasi anda. Märkige, et tunnete end kurvana / vihasena / haiget tehes, kui teie partner on teie suhtes järeleandlik.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Mul on kurb, kui te minuga sellisel toonil räägite." Või: "See teeb mind vihaseks, kui te õõnestate minu intelligentsust."
   • Ära ütle oma partnerile, et ta tekitab sinus tunde, "" sest see lause võib panna su partneri kaitsesse.
3. Kasutage oma näite illustreerimiseks näiteid. Partnerist tema käitumisest rääkides võib olla kasulik tuua konkreetseid näiteid. Valige hiljutine vahejuhtum ja rääkige konkreetselt öeldu ja tehtu kohta.
   • Näiteks võite öelda: "Eile õhtul õhtusöögi ajal tegite üsna alandava kommentaari. Ütlesite, et oleks aja raiskamine, kui mulle selgitaksite, mis on teie uus projekt, sest ma ei saanud sellest nagunii aru. "
   • Vältige näite valimist, kus teie ja / või teie partner olid näpunäited, sest üksikasjad ei pruugi nii selged olla.
4. Küsige oma partnerilt, miks ta alandab. Teie partner võib teile ebakindluse või ebapiisavuse tunde tõttu vastata alandavalt. Partneri halva käitumise motivatsiooni teadmine võib hõlbustada partneri mõistmist ja aidata tal lugupidavamalt käituda.
   • Küsige oma partnerilt, mis tegelikult toimub, näiteks: "Ma tunnen, et olete pahane millestki muust peale minu. Mis toimub?'
   • Näiteks kui teie partner vihastub ja alandub, kui te temalt töö kohta küsite, võib teie partner olla kindel oma võimekuse osas. Kuigi teie partneri käitumine võib endiselt olla sobimatu, võib teadmine, mis alandumist tegelikult põhjustab, aidata teil leida parem viis kooseluks.
5. Märkige tagajärjed. Tehke selgeks, et alandav käitumine pole vastuvõetav ja te ei salli seda. Jää oma ütluste juurde ja ära muuda oma meelt, kui partner sind veelgi halvustab või üritab olukorda alahinnata.
   • Tagajärje näide on umbes selline: "Kui te räägite minuga sel toonil, siis ma lähen toast välja. Kui jätate mind pidevalt teiste heaks, siis astun samme meie suhte lõpetamiseks. "
6. Kasutage huumorit selle harjamiseks. Ära lase partneri järeleandlikkusel end alt vedada. Järgmine kord, kui ta alandab, mõtle olukorra kohta midagi naljakat. Tee nalja või naera selle üle, teeseldes, et arvad, et su partner teeb nalja. Huumorit kasutades kaotab teie partner osa võimust, mida ta soovib oma alandlikkusega kasutada.
   • Täpne huumor, mida te kasutate, sõltub väga palju kontekstist, kuid ilmselt on kõige parem mitte kasutada enese mõnitamist, kuna teie partner juba alandab ja paneb teid alt vedama.
7. Pöörake prožektor ümber. Üks võimalus alandavate kommentaaride nippimiseks on kommentaaride esiletõstmine.
   • Teete seda, esitades konteksti jaoks asjakohaseid küsimusi. Näiteks kui teie partner on teie vanemlike oskuste suhtes alandlik, võite küsida: "Kuidas te läheksite paremini?" Või "Mis tõendab, et teie viis on parem?"

2. osa 3-st: käitumise motivatsiooni analüüsimine

1. Uurige järele, kui alandamine algas. Küsige endalt, kas teie partner on hiljuti alandavaks muutunud või on ta kogu teie suhet alandanud. Seda saate teha, esitades endale paar küsimust: kas olete abiellunud või hakanud elama kellegagi, kellel oli juba alandav hoiak, või kas see arenes hiljem suhetes? Selle välja selgitamine, kas see on uus käitumine või suhtumine, mis teisel inimesel juba oli, võib aidata teil välja selgitada, kuidas sellise kohatu käitumisega kõige paremini toime tulla.
   • Kas teie partner on pärast abiellumist või koos elama asumist täielikult muutunud? Kas on võimalik, et te ei tundnud oma partnerit tegelikult või käitus ta tehingu sõlmimiseks eelnevalt teisiti?
   • Kas uus töökoht võib mõjutada teie partneri käitumist? Alustades stressist tööl kuni edutamiseni raskemale ametikohale on liiga palju, võivad tööfaktorid suuresti mõjutada ka kõige tasakaalustatumat isiksust.
   • Ehkki see teave võib aidata teil välja selgitada, miks teie partner alandab, hoidke oma partneriga rääkides kindlasti vestlust praegusele.
2. Tehke kindlaks, kas käitumine on kontekstispetsiifiline. Saate teada, kas alandamine on motiveeritud millestki, mida olete teinud, kui näete, kui alandavad kommentaarid tavaliselt ilmnevad. Kas neid esineb ainult teatud kontekstides, näiteks lastevanemate vestlustes? Või on need tavalisemad? Konkreetse aja ja asjaolude kindlakstegemisega saate paremini kindlaks teha, kas teie partneril on vallandav käitumine või reageerib kontekst. Pidage siiski meeles, et mõnikord ei tea inimesed, miks nad midagi teevad, nii et ärge jääge selle sammuga jänni, kui see teid isiklikult ei aita.
   • Kui teie kaaslane on kolleegide juuresolekul järeleandlik, kas käitumine toimub ülemuse, eakaaslaste või alluvate (või kõigi tööl käivate) suhtes? Milliseid kommentaare tehakse? Kas teie partner on alandav, kui proovite tööl toimuvas kaasa rääkida?
   • Üks võimalus on see, et teie partner tunneb hirmu või häbeneb teie tööd ja väljendab tõelisi tundeid kiuslike, ebaviisakate kommentaaridega. Kui jah, võite keskenduda tema alandavale käitumisele selles konkreetses kontekstis.
   • Kas leiate end alati silma peal, kui olete koos oma partneriga pere ja sõprade läheduses? Või kas tunnete, et teie partner "paneb teid pidevalt oma kohale" koos oma pere ja sõpradega?
3. Uurige, kas teie partner on oma käitumisest teadlik. Mõnel juhul võib partner olla teie suhtes krooniliselt järeleandlik, kuni selleni, et käitumine on muutunud tema isiksuse osaks. See tähendab, et inimesed ei ole alati oma käitumisest teadlikud. Ta ei pruugi lihtsalt teada, et ta käitub valesti. Või kui teie partner hüvitab ebakindluse tõttu liiga palju, on ta nii innukas üles näitama enesekindlust, et pole teadlik kuritahtlikust käitumisest.
   • Kas teie partner jätkab teiega pärast alandavat kommentaari, nagu poleks midagi juhtunud? Kui jah, siis ei pruugi ta olla teadlik, et kommentaarid on ebaviisakad ja kohatud.
   • Kas teie partner kohtleb kõiki ühtemoodi või olete teie ainus sihtmärk? Sarkastiline inimene võib arvata, et alandlikkus on vaid osa nende võlust. Nad ei pruugi aru saada, et naljakad märkused on väiklased ja haavavad.

3. osa 3: muudatuste tegemine

1. Jälgige psühholoogilise väärkohtlemise märke. Väärkohtlemine võib esineda mitmel kujul ja vägivaldse isiku tuvastamine pole alati lihtne. Emotsionaalse või psühholoogilise väärkohtlemise peenete tunnuste hulka kuuluvad:
   • Öeldes asju selleks, et end süüdi tunda
   • Alandab sind tahtlikult
   • Olete enda suhtes eriti kriitiline
   • Ignoreeri sind
   • Asjade pidamine või flirtimine vastassooga ilma seda varjamata
   • Sinuga sarkastiliselt rääkimas või sinu üle nalja viskamas
   • "Ma armastan sind, aga ..." ütle
   • Püüab sind kontrollida isolatsiooni, raha või ähvarduste abil
   • Pidev tekstisõnumite saatmine või helistamine, kui te pole läheduses
2. Kaitske oma lapsi. Kui teie partner on ka emotsionaalselt vägivaldne ja alandav teie laste suhtes, peate nende kaitsetavas arengujärgus astuma nende kaitsmiseks täiendavaid samme. Palun toimige järgmiselt.
   • Olge oma laste vastu eriti lahke, et korvata nende väärkohtlemist. Öelge neile, kui väga te neid armastate, ja saate nendega läbi nii hästi kui võimalik.
   • Selgitage, et kui inimesed on vihased, ütlevad nad asju, mida nad tegelikult ei mõtle.
   • Tehke selgeks, et see, mida inimesed nende kohta ütlevad, isegi kui nad on lapsevanemad, ei pea tingimata paika. Asi on selles, mida sa endast arvad.
   • Kui emotsionaalne väärkohtlemine on tõsine või jätkub, pöörduge sotsiaalteenuste poole.
   • Öelge oma partnerile, et kui ta lapsi emotsionaalselt väärkohtleb, siis pole see õige ja kui see ei peatu, siis astute samme suhte lõpetamiseks ja laste hooldusõiguse saamiseks.
3. Rääkige sõprade ja perega. Suhtekriisi ajal saavad sõbrad ja perekond pakkuda suurepärast tuge ja nõuandeid. Räägi sõprade ja perega, mis toimub. Küsige ettepanekuid, mida teha või kust abi saada.
   • Võimalik, et võite isegi jääda mõnda aega sõbra või pereliikme juurde, kuni saate asjad korda ajada ja võib-olla uue elukoha leida. See on parim, mida saate teha. Kui teil on lapsi, on ka nende huvides neid vägivaldse partneri juurest eemale saada.
4. Küsige nõu. Öelge oma partnerile, et soovite minna suhtenõustamisele. Suhtenõustamine võib olla tõhus teie mõlema mittetoimiva suhte dünaamilises muutmises. See võib olla teie jaoks turvalises keskkonnas tõhus viis, kuidas teisele inimesele selgeks teha, et alandav käitumine on kohatu ja seda tuleb muuta.
   • Aidake oma partneril mõista, kui oluline see nõustamine teile on, märkige, et kui teine ​​inimene pole nõus proovima, astute samme suhte lõpetamiseks.
   • Oma piirkonnas kvalifitseeritud vaimse tervise praktiku leidmiseks proovige seda saiti: http://locator.apa.org/
5. Räägi ainult nõustajaga. Nõustamine võib aidata teil olla enesekindlam ja otsustada, kas soovite suhtes püsida või selle lõpetada. Kui teie partner ei soovi teiega suhtenõustamisel käia, võite alati ise nõustajaga rääkida.
   • Proovige leida nõustaja, kes on kogenud sarnastes olukordades nagu teie.

Näpunäited

• Kuigi saate olukorra passiivselt-agressiivselt sulgeda ja sellega toime tulla, on parem hoida suhtlus avatud.
• Otsige professionaalset juhendamist, kui teie partner ei ole valmis sekkumiseta oma käitumise osas koostööd tegema.

Hoiatused

• Kui teie partner muutub vägivaldseks, helistage 112 või riiklikule perevägivalla infotelefonile: