Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: juhtumiga tegelemine
• 2. meetod 3-st: proovige juhtumit minimeerida
• 3. meetod 3-st: lahendage põhiprobleem

Piinlikus olukorras olles võite tunda end ainsa inimesena Maa peal, kes seda tunneb. Häbitunne on siiski üks universaalsemaid emotsioone, mida inimesed kogevad. Iga inimene maa peal peab sellega aeg-ajalt tegelema ja isegi mõne looma puhul pole tunne kummaline. Ehkki me näeme häbitunnet ilmselt puhtalt negatiivsena tunnete tõttu, mida see meis tekitab, on sellel tegelikult oluline sotsiaalne funktsioon, mis aitab meil otsustada, keda usaldada ja kellega tahame luua uusi suhteid. Püüdke iga piinlikku hetke aktsepteerida nii palju kui võimalik, võtmata seda liiga palju. Selle asemel, et isoleerida ennast ümbritsevatest, on võime kogeda häbitunnet üks enese aspektidest, mis seob teid kõige rohkem teistega.

Astuda

1. meetod 3-st: juhtumiga tegelemine

1. Naera enda üle. Hiljutised uuringud kinnitavad, et nii naer kui huumor on tervise seisukohalt võtmetähtsusega. Lihtsaim viis häbist tulenevast hirmust ja murest lahti lasta on lihtsalt enda ja olukorra üle naerda. Nii on kõrvalseisjatel lihtsam naerda koos teiega selle asemel, et teie üle naerda.
   • See, et tunnete häbitunnet, on suurepärane viis teistega ühenduse loomiseks ja see on tunne, millega kõik on ühel või teisel ajal tegelenud. Kui suudate enda üle naerda, võib piinlik hetk olla suurepärane lähtepunkt huvitavaks vestluseks või uute sõprade leidmiseks.
   • Samuti võite proovida olukorda naljaka keerdkäiguga panna.Kui lähenete olukorrale huumoriga, tundub see vähem piinlik ja pigem nagu väike nali. Näiteks kui kukute istmelt maha, võiksite öelda midagi sellist: "Ma teen alati oma trikke!"
2. Tunnistage, et teil oli häbi. Piinliku hetke ees on parem olukorraga lihtsalt leppida. Ajas tagasi ei saa minna, seega pole mõtet seda eitada. Tunnistage, et teil on piinlik, ja edastage vajadusel ka kõrvalseisjatele, kui olete kogenud piinlikku hetke. See võib anda teile ka võimaluse vestlust teistega alustada, sest tõenäoliselt on ka nemad sarnaseid olukordi läbi elanud ja võivad neid teiega jagada.
3. Selgitage, mis põhjustas piinliku hetke. Võib esineda olukordi, mille tagajärjeks on piinlikud hetked, kuid mis on arusaadavad ja seletatavad. Näiteks kui olete terve päeva kedagi vale nimega kutsunud, võite pärast mõningast järelemõtlemist aru saada, et teie mõtted olid pidevalt teise inimesega.
   • Sellisel juhul võite öelda umbes nii: „Vabandust, et ma helistasin teile mitu korda Janiks. Mu meel liigub pidevalt minu hea sõbra juurde, kes elab praegu rasket aega, mistõttu pole mul oma mõtetega päris õigus. ”
4. Paluge teistel teid aidata. Võimalik, et olete koosoleku ajal mõne olulise paberi peale valanud kohvi või olete komistanud ja kukutanud dekaanijalale virna raamatuid. Paluge teisel inimesel aidata teil koristada või korjata asju, mille te ümber lükkasite või maha viskasite. See nihutab fookuse piinlikust hetkest kohe ülesandele.

2. meetod 3-st: proovige juhtumit minimeerida

1. Hinga paar korda sügavalt. Kui oleme silmitsi piinliku hetkega, on enamikus inimestest ülekaalus hirmutunne. Teil võib näost punetus tekkida, südame löögisagedus ja vererõhk on tõusnud, õhupuudus ja tugevam higistamine. Enda rahustamiseks hingake mitu korda sügavalt sisse ja vaadake siis olukord üle. See aitab teil kogeda füsioloogilist vastust (nt õhetus). Samuti hoiab see ära kogemata ütlemise või tegemise, mis võiks häbitunnet veelgi suurendada. Võta hetk rahunemiseks ja asu siis tavapäraselt uuesti tööle.
2. Ära tee endast ja olukorrast vaatemängu. Halvim asi, mida saate teha, kui olete piinliku hetkega tegelenud, on muuta see suureks draamaks. Kui juhtub piinlik hetk, proovige avalikus kohas mitte karjuda, karjuda, pisarad silmis ära joosta ega nutma. Mida suurem on sel hetkel draama tegemine, seda tõenäolisemalt inimesed seda juhtumit mäletavad. Ärge unustage, et see on ka hetk, mis möödub piisavalt kiiresti. Kui reageerite olukorrale sobivalt ja rahulikult, siis tõenäoliselt unustavad kõrvalseisjad kiiresti, et midagi on kunagi juhtunud.
3. Ütle endale, et see hetk iseenesest polnud üldse nii piinlik. Peate tunnistama, et just teiega juhtus midagi ebameeldivat. Kuid pidage meeles, et see on piinlik ainult siis, kui ütlete endale. Kui jätate hetke kiiresti seljataha ja ütlete endale, et see pole piinlik, saate häbitunde kiiresti maha raputada.
   • Tõenäoliselt olete teistest palju enesekriitilisem. Psühholoogid väidavad, et hirmu ja häbi korral kipuvad inimesed endaga liialt muretsema, hindavad kõrvalseisjate tähelepanu tõsiselt üle.
   • Pidage neid teadmisi meeles, kui olete silmitsi piinliku hetkega, sest sellisel hetkel on tõenäoline, et kõrvalseisjad pööravad rohkem tähelepanu iseendale kui teile.
4. Tehke midagi, mis häirib teie tähelepanu. Pärast piinliku hetkega toimetulekut võiksite midagi ära teha, et ennast häirida. Näiteks võiksite lugeda raamatut, treenida, televiisorit vaadata, muusikat kuulata jne. Keskendades oma tähelepanu millelegi muule, ei ole teid enam piinlik hetk peas hõivatud.
5. Õpi piinlikust hetkest. Nii et peate hakkama saama tohutu häbitundega, kuid see pole probleem, pidage seda õppimishetkeks ja õppige juhtunust õppust. Kas sa komistasid ja kukkusid otse inimese ette, keda sa salaja armastad? Seejärel lõpetage tulevikus kõrgetel kontsadel kandmine. Kas minestasite ettekannet pidades? Seejärel proovige enne ettekande tegemist välja mõelda, kuidas ennast rahustada.

3. meetod 3-st: lahendage põhiprobleem

1. Peegeldage emotsioone, mida kogete piinliku hetke tagajärjel. Pidage meeles, et saate teada, millistes olukordades on teil häbi. Mõelge olukorrale, kus te olite. Küsige endalt: "Mis mul täpselt häbi tekitas?" Alati ei pruugi asi olla lihtsalt läheduses olnud inimestes.
   • Näiteks kui tunnete end pärast läbikukkumist milleski, milles tavaliselt olete väga osav, on äärmiselt piinlik, võib teil olla liiga kõrgeid ootusi enda suhtes. Alati, kui teil on häbitunne, peaksite olukorra üle järele mõtlema. Siit saate teada, mida teie emotsioonid võivad teile öelda teie ootuste kohta iseendale ja teistele.
2. Tehke kindlaks, kas teil on tegemist ärevushäirega. Kui selle artikli pealkiri käsitleb piinlike hetkede käsitlemist ja neist lahti laskmist, on mõnel inimesel häbitundega palju pistmist. See võib olla isegi igapäevane korduv nähtus. Kui tunnete, et tegelete regulaarselt piinlike hetkedega, millega kaasneb häbitunne, ilma et te saaksite seda kontrollida, võib see viidata ärevushäirele. See on tegelikult ärevushäire tüüp, mis näib olevat tihedalt seotud püsiva häbitundega. Selle häire tõttu on teil väga raske piinlikest hetkedest lahti lasta, kui need tekivad.
   • Kui tunnete, et te ei saa häbitunnet lihtsalt maha raputada ja tegelete sellega üsna regulaarselt, kaaluge oma ärevuse leevendamiseks samme.
3. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui tunnete, et häbitunde taga on tavapärasest tugevamad põhjused, on mõistlik rääkida terapeudiga. See inimene aitab teil mõista teie emotsioone ja leida vastuse, miks te end sellisena tunnete. Terapeut võib pakkuda teile ka strateegiaid, mis aitavad teil vähendada kogetud häbitunde intensiivsust.
4. Harjutage tähelepanelikkust (mõnikord nimetatakse seda kuulekuseks), mis on meditatsiooni vorm. Kui te ei saa enam piinlikule hetkele mõelda, proovige meditatsiooni. Pidage meeles, et piinlik hetk on seljataga. Püüdke keskenduda olevikule. Mindfulness on meditatsiooni vorm, mille käigus teadvustate oma mõtteid ja emotsioone mittereaktiivsel viisil. See võib olla väga kasulik tehnika, et piinlik hetk oma elust eemal hoida.
   • Istu 10–15 minutit paigal ja hinga pidevalt sügavalt. Keskenduge täielikult hingamisele.
   • Tunnustage iga mõtet, kui see teie meeltesse jõuab. Tehke kindlaks emotsioon, mida kogete. Öelge endale midagi sellist: "Mul on häbi tunne."
   • Võta vastu emotsioon, millega sa tegeled, öeldes endale järgmised sõnad: "Ma võin leppida häbitundega".
   • Olge teadlik asjaolust, et teil on ajutine tunne. Öelge endale järgmine: „Olen ​​teadlik, et see tunne on ajutine. Tunne väheneb kiiresti. Mida mul endal hetkel vaja on? " Lubage endale ruumi ja valideerige oma tunnetele, kuid mõistke ka seda, et teie mõtted ja reaktsioonid võivad olukorra reaalsust veidi moonutada.
   • Pöörake tähelepanu ja teadlikkus oma hinge juurde. Kui teie mõtetest käivad läbi täiendavad mõtted, saate tunnustamise protsessi korrata ja seejärel mõtetest lahti lasta.
   • Samuti võiksite Internetist otsida juhendatud tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutusi.